tag:blogger.com,1999:blog-58387888455192843062024-02-07T13:55:48.506-08:00Just WellnessIl Centro Fitness ONLINE d'Italia
Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.comBlogger174125tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-13878545949509562462024-02-04T09:11:00.000-08:002024-02-04T09:11:56.031-08:00L'importanza dell'attività fisica durante la gravidanza: benefici e raccomandazioni<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlcsLwzRDnxVtAygGEybkoG8sriP3Rq8ttxO4W4TqT4jAXWUZjifoVP2vy1wbUuwDcSUXcJnR_yn2S6UiOQ5q_qJtwqLf3GWMFMRtdb1ayWHkakiXHwfwYDdNlfeTmdaYF6i1qiivawYusocnF7FvKvd8Y3tt9niuGOPAF8EeZ0kmDTM0IRfJePIxg9WM/s2048/20240204_180716_0000.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" height="429" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnlcsLwzRDnxVtAygGEybkoG8sriP3Rq8ttxO4W4TqT4jAXWUZjifoVP2vy1wbUuwDcSUXcJnR_yn2S6UiOQ5q_qJtwqLf3GWMFMRtdb1ayWHkakiXHwfwYDdNlfeTmdaYF6i1qiivawYusocnF7FvKvd8Y3tt9niuGOPAF8EeZ0kmDTM0IRfJePIxg9WM/w640-h429/20240204_180716_0000.png" width="640" /></a></div><br />La gravidanza è un periodo di trasformazione e crescita, non solo per il bambino in arrivo, ma anche per la futura mamma. Una delle sfide più importanti durante questo periodo è mantenere un sano equilibrio tra il corpo e la mente. In questo contesto, l'attività fisica gioca un ruolo cruciale, offrendo una serie di benefici che vanno ben oltre il semplice mantenimento della forma fisica.<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: right;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTJImlqcS-Exg81OCFxsXLOAY1cnRfTyw0t8f72IBf8PXTU7TZa2WcYYaEUsptaEfLehNvKBJtN978_efYB9Gm_WQ07cRSIMkfkONz939vPq-PMr9D__VFPQqqx9CTTYS2iRap7yGOuPKOEHzQgSoQlr53eeaVomJiL_BeUICp7tm2jjvZyJIO2PehpT7u/s969/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="969" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTJImlqcS-Exg81OCFxsXLOAY1cnRfTyw0t8f72IBf8PXTU7TZa2WcYYaEUsptaEfLehNvKBJtN978_efYB9Gm_WQ07cRSIMkfkONz939vPq-PMr9D__VFPQqqx9CTTYS2iRap7yGOuPKOEHzQgSoQlr53eeaVomJiL_BeUICp7tm2jjvZyJIO2PehpT7u/w200-h113/6.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><b><span style="color: #ffa400;">Benefici dell'attività fisica durante la gravidanza</span></b></p><p>Partecipare a un programma di attività fisica regolare durante la gravidanza può portare numerosi vantaggi sia per la madre che per il bambino. Ecco alcuni dei benefici più significativi:</p><p>Miglioramento del tono muscolare e della forza: Mantenere una buona tonicità muscolare può aiutare a sostenere il peso extra della gravidanza, riducendo così il rischio di dolori lombari e affaticamento.</p><p>Controllo del peso: L'esercizio regolare può contribuire a mantenere un peso corporeo sano durante la gravidanza, riducendo il rischio di complicazioni come il diabete gestazionale e l'ipertensione.</p><p>Miglioramento dell'umore e riduzione dello stress: L'attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche nel cervello che agiscono come analgesici naturali e migliorano l'umore. Questo può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia tipici di questo periodo.</p><p>Miglioramento della circolazione sanguigna: L'esercizio fisico favorisce una migliore circolazione sanguigna, riducendo il rischio di gonfiore alle gambe e alle caviglie e migliorando la salute cardiovascolare.</p><p>Preparazione al parto: Partecipare a esercizi specifici può aiutare a preparare il corpo per il lavoro di parto e il parto stesso, migliorando la resistenza e la capacità di recupero.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Raccomandazioni per l'attività fisica durante la gravidanza</span></b></p><p>Mentre l'attività fisica è generalmente sicura e benefica per le donne in gravidanza, ci sono alcune precauzioni da prendere:</p><p><b>Consultare il medico:</b> Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è importante consultare il proprio medico o un professionista sanitario per assicurarsi che sia sicuro e adatto al proprio stato di salute.</p><p><b>Ascoltare il proprio corpo:</b> Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti, quindi è fondamentale ascoltare i segnali che esso invia. Se ci si sente stanchi o scomodi, è importante fermarsi e riposare.</p><p><b>Evitare attività ad alto rischio:</b> Alcune attività fisiche ad alto impatto o a rischio di caduta, come il tennis o l'equitazione, dovrebbero essere evitate durante la gravidanza per ridurre il rischio di lesioni.</p><p><b>Idratazione e raffreddamento: </b>Assicurarsi di rimanere ben idratati e di evitare l'esercizio in ambienti troppo caldi per prevenire il rischio di surriscaldamento.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Esercizi Efficaci per il Primo Trimestre:</span></b></p><p>Durante il primo trimestre, è importante concentrarsi su esercizi a basso impatto che rispettino le nuove esigenze del corpo senza esercitare eccessiva pressione. </p><p>Ecco una scheda di allenamento adatta per questo periodo:</p><p><br /></p><p>Camminata leggera in casa o in giardino: 10-15 minuti</p><p>Alternativa: Marciare in posto con leggere sollevazioni delle ginocchia</p><p><br /></p><p>Squat modificati: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Push-up modificati sulle ginocchia: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Rowing con bande elastiche: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Sollevamento laterale delle gambe: 2 serie di 10-12 ripetizioni per lato</p><p><br /></p><p>Stretching completo del corpo: 5-10 minuti</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Esercizi Efficaci per il Secondo Trimestre:</span></b></p><p>Con il rinnovato livello di energia del secondo trimestre, è possibile aggiungere un po' più di varietà e intensità moderata ai tuoi allenamenti casalinghi. Ecco una scheda di allenamento adatta per questo periodo:</p><p><br /></p><p>Passeggiata vigorosa in casa o su un tappeto: 15-20 minuti</p><p>Alternativa: Danza leggera a ritmo moderato</p><p><br /></p><p>Squat con pesi leggeri o fasce elastiche: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Shoulder press con pesi leggeri o bottiglie d'acqua: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Deadlifts con pesi leggeri o fasce elastiche: 2 serie di 10-12 ripetizioni</p><p>Leg lifts da posizione supina: 2 serie di 10-12 ripetizioni per lato</p><p><br /></p><p>Stretching completo del corpo: 10-15 minuti</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Esercizi Efficaci per il Terzo Trimestre:</span></b></p><p>Nel terzo trimestre, è importante adattare gli esercizi per evitare sforzi eccessivi. Concentrati su movimenti controllati e basso impatto. Ecco una scheda di allenamento adatta per questo periodo:</p><p><br /></p><p>Camminata leggera in casa o su un tappeto: 10-15 minuti</p><p>Alternativa: Marcia stazionaria con sollevamenti delle ginocchia modificate</p><p><br /></p><p>Squat assistiti dalla parete o con una sedia: 1 serie di 8-10 ripetizioni</p><p>Shoulder press con pesi leggeri o bottiglie d'acqua: 1 serie di 8-10 ripetizioni</p><p>Leg lifts laterali da posizione supina: 1 serie di 8-10 ripetizioni per lato</p><p><br /></p><p>Stretching leggero per tutto il corpo: 10-15 minuti</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Conclusione</span></b></p><p>Mantenere un livello di fitness adeguato durante la gravidanza non solo porta benefici fisici, ma può anche migliorare il benessere mentale e prepararti al meglio per il momento del parto. Se sei alla ricerca di un supporto professionale e personalizzato per il tuo percorso di fitness prenatalizio, il servizio di Personal Training <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> potrebbe essere la soluzione ideale per te.</p><p><br /></p><p>Con <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a>, avrai accesso a istruttori altamente qualificati e specializzati nella progettazione di programmi di allenamento sicuri ed efficaci per le donne in gravidanza. Il nostro approccio personalizzato tiene conto delle tue esigenze individuali, del tuo livello di fitness attuale e delle raccomandazioni mediche specifiche per assicurare un allenamento adatto al tuo stato.</p><p><br /></p><p>Io e Federica ti guideremo attraverso una serie di esercizi mirati, adattati a ciascun trimestre di gravidanza, per aiutarti a mantenere la forma fisica, alleviare eventuali disagi e prepararti al meglio per il momento del parto. Oltre agli allenamenti, riceverai anche consulenze nutrizionali e supporto emotivo per affrontare al meglio questo periodo speciale della tua vita.</p><p>Contattaci tramite il nostro sito web e i nostri canali social oggi stesso per saperne di più su come possiamo supportarti nel tuo viaggio verso una gravidanza sana e felice.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1k4bGMJ7_P_MumKRMiv3uyoaBUqrolgjBGcNYScNEZF-nvKvjDj_RiutbPD_jnwvNTO-WjD_39aebJFCbD_Q8YgH3GTy_bJy1fOE1-6ErBDrts5PfXwjcsmkK-rM3z3M5eaCgWX3Zr_Ka28xZHXaJcj-7Jii0Pop8FBKtyxryrwZeIcV6zcefx2Y5umsH/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1k4bGMJ7_P_MumKRMiv3uyoaBUqrolgjBGcNYScNEZF-nvKvjDj_RiutbPD_jnwvNTO-WjD_39aebJFCbD_Q8YgH3GTy_bJy1fOE1-6ErBDrts5PfXwjcsmkK-rM3z3M5eaCgWX3Zr_Ka28xZHXaJcj-7Jii0Pop8FBKtyxryrwZeIcV6zcefx2Y5umsH/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b><div><b>Personal Trainer</b></div><div><b><a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness & Co.</a></b><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-53785178006616164622023-12-21T05:08:00.000-08:002023-12-21T05:08:05.443-08:00Regali Fitness Tecnologici: Un Mix Perfetto di Salute e Innovazione per il Natale<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqwXK7pYE1KJ0S2dhd157l38zalrEwcRP1WUJU6PXQvr_O40anNBEJ53Fpqr257Ld_g4_iezJcAhtyapKYKTDrtypQX1-oF0AxothGJWabl-ejo-NcZ7FEIc0nAo2Hz9QmNcMFfBGn7OhEpy7HvPh1TslV_4de3JNqTSdBzYGTzVqFATF8NAK4SJhqgOJ/s625/natale_stress.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="437" data-original-width="625" height="448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDqwXK7pYE1KJ0S2dhd157l38zalrEwcRP1WUJU6PXQvr_O40anNBEJ53Fpqr257Ld_g4_iezJcAhtyapKYKTDrtypQX1-oF0AxothGJWabl-ejo-NcZ7FEIc0nAo2Hz9QmNcMFfBGn7OhEpy7HvPh1TslV_4de3JNqTSdBzYGTzVqFATF8NAK4SJhqgOJ/w640-h448/natale_stress.jpg" width="640" /></a></div><br />Con le feste di Natale ormai alle porte, la ricerca del regalo perfetto può diventare una sfida, specialmente quando il tempo è agli sgoccioli. <b>Se stai cercando un dono unico e significativo, il fitness tecnologico potrebbe essere la soluzione perfetta</b>. Non solo incoraggia uno stile di vita sano, ma aggiunge anche un tocco di innovazione e modernità. Ecco alcune idee regalo che faranno sicuramente felici gli amanti del fitness e della tecnologia, perfette anche per chi è in ritardo con gli acquisti natalizi.<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-_SVr1BjP2uZTK1Bmwi6UeVYkJ02LexvzsDE5w-X6XQmMs4g-fUzhdHWn8LIDeUPhywczjSEupK4OH1FB3bdb8JS4ZVMa52ewTh0SrxhiMVD46PoV_rggQkHiUdrpe4sJcEg9EELEeBIygB7r5tpm2D7DKT67V1enSiTnN8lREX1kQKAy4UPh98RvQB0-/s967/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="967" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-_SVr1BjP2uZTK1Bmwi6UeVYkJ02LexvzsDE5w-X6XQmMs4g-fUzhdHWn8LIDeUPhywczjSEupK4OH1FB3bdb8JS4ZVMa52ewTh0SrxhiMVD46PoV_rggQkHiUdrpe4sJcEg9EELEeBIygB7r5tpm2D7DKT67V1enSiTnN8lREX1kQKAy4UPh98RvQB0-/w200-h114/4.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b><br /></b></span></p><p><span style="color: #ffa400;"><b><br /></b></span></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>1. Fitness Tracker</b></span></p><p>I fitness tracker sono dispositivi indossabili che monitorano l'attività fisica, la qualità del sonno e altro ancora. Sono un regalo ideale per chi vuole tenere traccia del proprio benessere in modo semplice ed efficace. Con una vasta gamma di opzioni sul mercato, puoi trovare il modello giusto per ogni esigenza e budget.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>2. Auricolari Wireless per l'Allenamento</b></span></p><p>Per coloro che amano allenarsi ascoltando la loro playlist preferita, gli auricolari wireless sono un regalo eccellente. Resistenti al sudore e dotati di tecnologie avanzate, come il riconoscimento vocale, rendono l'esperienza di allenamento ancora più piacevole.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>3. Smart Water Bottle</b></span></p><p>Mantenere un'adeguata idratazione è essenziale per la salute. Le smart water bottle sono dotate di sensori che monitorano il consumo d'acqua e forniscono promemoria per bere regolarmente. Un regalo pratico e intelligente per chi cerca di mantenere uno stile di vita idratato.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>4. App di Fitness Premium e Servizi Online Just Wellness</b></span></p><p>Molte app di fitness offrono abbonamenti premium che sbloccano funzionalità avanzate, programmi di allenamento personalizzati e monitoraggio dettagliato delle prestazioni. <b>Per un tocco extra di personalizzazione, regala un abbonamento ai servizi online di <a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness</a>, che offre consulenze nutrizionali, programmi di allenamento virtuali e un supporto completo per il raggiungimento degli obiettivi di salute.</b></p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>5. Attrezzatura di Allenamento Virtuale</b></span></p><p>Con l'aumento delle tecnologie di realtà virtuale, l'allenamento virtuale sta diventando sempre più popolare. Puoi regalare attrezzature che consentono di partecipare a sessioni di allenamento immersive da casa, offrendo un'esperienza di fitness all'avanguardia. </p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>Conclusione</b></span></p><p>I regali fitness tecnologici non solo dimostrano attenzione e cura verso la salute dei tuoi cari, ma aggiungono anche un tocco di modernità alla loro routine quotidiana. Con queste opzioni, hai un'ampia scelta per soddisfare i gusti e le esigenze di chi riceverà il regalo. <b>Scegliere i servizi online come <a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness</a> aggiunge un livello extra di personalizzazione e supporto, rendendo il Natale ancora più speciale per chi lo riceve.</b></p><p><b>Speriamo con questo articolo di aver reso la tua corsa ai regali di natale un po' meno frenetica e molto piu' efficace!</b></p><p><b><br /></b></p><p><b>Buone feste a te e ai tuoi cari, in piena salute e forma fisica!!</b></p><p><b><br /></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidSQHEgCikeDneN_OX9aEmt4Bdmwqnvv2l7AdyWtMn6hCXXYcShrGIvMbDojuYWQ6sMi2ISoUQdnvz95xy5_viiiPnBdcFUspOcd_9v-_eYpCG3IFpoS3a_nH-ZXp4FQi70yxT-HduM5TXNgkTvoYGV4d84908WxSJxqXFVk67EFi_8zDhHi3M6wol1H2k/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidSQHEgCikeDneN_OX9aEmt4Bdmwqnvv2l7AdyWtMn6hCXXYcShrGIvMbDojuYWQ6sMi2ISoUQdnvz95xy5_viiiPnBdcFUspOcd_9v-_eYpCG3IFpoS3a_nH-ZXp4FQi70yxT-HduM5TXNgkTvoYGV4d84908WxSJxqXFVk67EFi_8zDhHi3M6wol1H2k/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Andrea Natale<br />Personal Trainer <br /><a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness</a></h4><p></p><p><b><br /></b></p>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-13909721761426078272023-12-15T02:25:00.000-08:002023-12-15T02:25:03.928-08:00Prostata in Forma: Attività Fisica e Nutrizione per la Salute Maschile<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFZ0gRboH8kbvkHMnM263pgu1jd2kzzS0cBAN8M2aQRUwxGBYVpxq1ZMhm6u_ROVZOYBrBkFT0enNCCe2P4AM0H3aT72KB7iOEhFmKcS05ycJhFgUjNmjQ1JRqTrBEa0ZwyquKgeLzcKACL7TuT36g7CFkk2rv0LzS4YzXocZgOyfh-d-Lg9gVwyWPX7T/s768/20231215_112135_0000.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="521" data-original-width="768" height="434" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFZ0gRboH8kbvkHMnM263pgu1jd2kzzS0cBAN8M2aQRUwxGBYVpxq1ZMhm6u_ROVZOYBrBkFT0enNCCe2P4AM0H3aT72KB7iOEhFmKcS05ycJhFgUjNmjQ1JRqTrBEa0ZwyquKgeLzcKACL7TuT36g7CFkk2rv0LzS4YzXocZgOyfh-d-Lg9gVwyWPX7T/w640-h434/20231215_112135_0000.png" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>La salute della prostata è un argomento di grande importanza per gli uomini di tutte le età, e prendersi cura di questa ghiandola può avere un impatto significativo sulla qualità della vita. Due pilastri fondamentali per promuovere la salute della prostata sono l'attività fisica regolare e una corretta alimentazione. In questo articolo, esploreremo i benefici di entrambi e forniremo consigli pratici per mantenere una prostata in forma, sia in giovane età che in tarda età.<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfSd95h54Hdb3ZegKvvJvuVbOLD7BXdJrQ6foe4RcqSA5MwzI2ln-zbBJ6YEYyDDhuXBCl2wBuc4vJFNkLvWzuPF6s70FjNq9eI_3X-WSrCnZ-BYVJv6lX3njtslFpcZ_eqxpa_nO9BngsclqsSyflmxKCf1d9EtG1qCNC2kbUDGQZ2c0BX-bkZz4QtyDc/s975/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="975" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfSd95h54Hdb3ZegKvvJvuVbOLD7BXdJrQ6foe4RcqSA5MwzI2ln-zbBJ6YEYyDDhuXBCl2wBuc4vJFNkLvWzuPF6s70FjNq9eI_3X-WSrCnZ-BYVJv6lX3njtslFpcZ_eqxpa_nO9BngsclqsSyflmxKCf1d9EtG1qCNC2kbUDGQZ2c0BX-bkZz4QtyDc/w200-h112/7.jpg" width="200" /></a></div><br /><div><br /><p></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Attività Fisica e Salute della Prostata: Una Connessione Vitale</span></b></p><p>La ricerca scientifica ha dimostrato che l'attività fisica regolare può svolgere un ruolo cruciale nella prevenzione di malattie della prostata. Gli esercizi aerobici possono migliorare la circolazione sanguigna, ridurre l'infiammazione e contribuire al controllo del peso corporeo. Un peso corporeo sano è spesso associato a un minor rischio di sviluppare problemi alla prostata.</p><p><br /></p><p>Inoltre, l'esercizio fisico può contribuire a regolare i livelli di ormone testosterone, il che è essenziale per mantenere la salute della prostata. Gli uomini che mantengono uno stile di vita attivo tendono ad avere un rischio ridotto di ingrossamento della prostata e altre condizioni legate alla salute maschile.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>Nutrizione Adeguata per la Salute della Prostata</b></span></p><p>Oltre all'attività fisica, una corretta alimentazione è fondamentale per preservare la salute della prostata. Includere cibi ricchi di licopene, come i pomodori, nella dieta può essere vantaggioso. Il licopene è un potente antiossidante che può contribuire a proteggere le cellule della prostata.</p><p><br /></p><p>Alimenti ricchi di omega-3, come il pesce, le noci e i semi di lino, possono aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la salute generale della prostata. Evitare e moderare il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi saturi è altrettanto importante, poiché l'eccesso di grassi saturi è stato collegato a un aumento del rischio di malattie alla prostata.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>Consigli per la Salute della Prostata in Tutte le Età</b></span></p><p>Oltre a praticare attività fisica regolare e adottare una dieta equilibrata, ci sono alcuni consigli generici che gli uomini possono seguire per promuovere la salute della prostata:</p><p><br /></p><p><b>Mantenere un Peso Corporeo Salutare</b>: Il sovrappeso è associato a un aumento del rischio di problemi alla prostata, quindi è cruciale mantenere un peso corporeo sano attraverso dieta ed esercizio fisico.</p><p><br /></p><p><b>Limitare il Consumo di Alcol</b>: Il consumo eccessivo di alcol può influenzare negativamente la salute della prostata, quindi è consigliabile moderare l'assunzione di bevande alcoliche.</p><p><br /></p><p><b>Fare Controlli Periodici</b>: Anche in assenza di sintomi, è consigliabile sottoporsi a controlli periodici con il medico per monitorare la salute della prostata e individuare eventuali problemi precocemente.</p><p><br /></p><p><b>Scegliere Alimenti Ricchi di Fibre</b>: Una dieta ricca di fibre può aiutare a mantenere regolare la funzione intestinale, riducendo il rischio di problemi alla prostata.</p><p><br /></p><p><b>Gestire lo Stress</b>: Lo stress cronico può avere effetti negativi sulla salute generale, compresa quella della prostata. Praticare tecniche di gestione dello stress, come lo yoga o la meditazione, può essere benefico.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Conclusione: Investi nella Tua Salute Maschile con Just Wellness</span></b></p><p><b>Mantenere la salute della prostata richiede impegno e un approccio olistico al benessere maschile</b>. L'attività fisica regolare e una dieta equilibrata sono le fondamenta su cui costruire una vita sana, e i Personal Trainer <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> sono qui per guidarti in questo viaggio.</p><p><br /></p><p>Se desideri personalizzare il tuo piano di allenamento e nutrizione per massimizzare i benefici per la salute della prostata, non esitare a contattare i nostri esperti Personal Trainer presso <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a>. Siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute in modo mirato e sicuro.</p><p><br /></p><p>Con il supporto di professionisti qualificati, potrai sviluppare un programma di allenamento su misura, adatto al tuo livello di fitness e alle tue esigenze specifiche. Inoltre, i nostri consulenti nutrizionali possono aiutarti a pianificare un regime alimentare che favorisca la salute della prostata e il tuo benessere generale.</p><p><br /></p><p>Investire nella tua salute maschile è un passo fondamentale verso una vita più lunga e appagante. Non aspettare, inizia oggi il tuo percorso verso una prostata in forma e una salute ottimale. Contatta <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> e scopri come possiamo aiutarti a raggiungere e mantenere la migliore forma della tua vita.</p><p><br /></p><p>La tua salute è il nostro obiettivo, e con <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a>, sei sulla strada giusta per una vita piena di energia e vitalità.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvtWkwENpD35S2j0GvK918TlRRREi4npS40D8Perx3EKroVYTD6d7y6GZXUZWR2mxJIHmx2n62LgBxgiaTMzWMdwekS-4x14ICQgG1SqS2H8J7eoJ9uyItA-oPSu5XBih8NmZ3Hu1Kut1MUOGyQslUJp2F4JhZT3IPhkFhgrajn4pGA8HBOXXZR3V7Xsa5/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvtWkwENpD35S2j0GvK918TlRRREi4npS40D8Perx3EKroVYTD6d7y6GZXUZWR2mxJIHmx2n62LgBxgiaTMzWMdwekS-4x14ICQgG1SqS2H8J7eoJ9uyItA-oPSu5XBih8NmZ3Hu1Kut1MUOGyQslUJp2F4JhZT3IPhkFhgrajn4pGA8HBOXXZR3V7Xsa5/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b></div><div><b>Personal Trainer</b></div><div><b><a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness</a></b><br /><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-36870667011550722712023-10-16T22:55:00.000-07:002023-10-16T22:55:00.141-07:00Endometriosi: Combattere il Dolore Attraverso l'Attività Fisica e una Dieta Salutare<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVsn3TWUXgyNh7-wPuxXlfmIrByP-IGzhOxGk4TGkGAzwd1WSPDk1NnSZqrbtASSla5SLDJWAqto7vLpQL3hR2cT4CnwpVLuzwkovkPcbnha76CEw0IOvqeVhE3t_AX7yBcWdl_AITcbI9CL1hKbS6fhLiBt7vKVDBJm6DPubz_hS81lol-btonISnDtrq/s800/20231016_193711_0000.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="372" data-original-width="800" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVsn3TWUXgyNh7-wPuxXlfmIrByP-IGzhOxGk4TGkGAzwd1WSPDk1NnSZqrbtASSla5SLDJWAqto7vLpQL3hR2cT4CnwpVLuzwkovkPcbnha76CEw0IOvqeVhE3t_AX7yBcWdl_AITcbI9CL1hKbS6fhLiBt7vKVDBJm6DPubz_hS81lol-btonISnDtrq/w640-h298/20231016_193711_0000.png" width="640" /></a></div><br /><p>L'endometriosi è una condizione medica che colpisce milioni di donne in tutto il mondo. Si tratta di una malattia cronica e spesso debilitante in cui il tessuto simile all'endometrio, che normalmente riveste l'utero, cresce al di fuori dell'utero. Questa condizione può causare una serie di sintomi dolorosi, tra cui:</p><p><br /></p><p>Dolori pelvici intensi che spesso si verificano durante il ciclo mestruale.</p><p>Crampi molto forti.</p><p>Discomfort durante i rapporti sessuali.</p><p>Irregolarità mestruale.</p><p>Problemi gastrointestinali come diarrea, stipsi o dolore durante la defecazione.</p><p>Stanchezza cronica.</p><p>In questo articolo, esploreremo cosa è l'endometriosi, i suoi sintomi, le possibili cause, e come l'attività fisica e una dieta sana possono contribuire alla gestione di questa malattia.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4iH5nyouJ7I75oo2uo0luAVXfnwiXc7A65FITerlXRRHjmorkyR-MQ3bl-3z5CnitA9-0FTqB5ss7-iTpNGrS1DHGqH_O6EoVY5-Beo_v1s6ui64IQcK0bM4dzKvOoFXWSn5HkQ-9bVU-pgjDJnv6Twhyphenhyphen7FI8KN2QDvqnCxvUzecwEs58E_Jr7lnGAOw/s966/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="966" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip4iH5nyouJ7I75oo2uo0luAVXfnwiXc7A65FITerlXRRHjmorkyR-MQ3bl-3z5CnitA9-0FTqB5ss7-iTpNGrS1DHGqH_O6EoVY5-Beo_v1s6ui64IQcK0bM4dzKvOoFXWSn5HkQ-9bVU-pgjDJnv6Twhyphenhyphen7FI8KN2QDvqnCxvUzecwEs58E_Jr7lnGAOw/w200-h112/5.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Cos'è l'Endometriosi?</span></b></p><p>L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto simile all'endometrio cresce in altre parti del corpo, come le ovaie, le tube di Falloppio, la vescica e il retto. Questo tessuto può reagire agli ormoni sessuali nello stesso modo in cui l'endometrio lo fa durante il ciclo mestruale. Di conseguenza, durante il ciclo mestruale, questo tessuto "estraneo" può provocare infiammazione, dolore, formazione di aderenze e cicatrici.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Cause dell'Endometriosi</span></b></p><p>Le cause esatte dell'endometriosi non sono completamente comprese, ma ci sono diverse teorie. Alcuni fattori che potrebbero aumentare il rischio di sviluppare questa condizione includono:</p><p><br /></p><p><b>Fattori Genetici:</b> L'endometriosi sembra avere una predisposizione familiare, suggerendo una componente genetica.</p><p><br /></p><p><b>Flusso Mestruale Retrogrado:</b> Questa teoria suggerisce che il flusso mestruale scorre all'indietro invece di uscire dal corpo, portando all'impianto di tessuto endometriale in altre aree.</p><p><br /></p><p><b>Sistema Immunitario:</b> Alterazioni nel sistema immunitario potrebbero permettere al tessuto endometriale di crescere in luoghi inappropriati.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Attività Motoria e Endometriosi</span></b></p><p>L'attività fisica può essere un'alleata preziosa nella gestione dei sintomi dell'endometriosi. Sebbene l'endometriosi possa causare dolore e scomodità, l'esercizio può offrire diversi benefici:</p><p><br /></p><p><b>Riduzione del Dolore:</b> L'attività fisica può rilasciare endorfine, noti come "ormoni della felicità," che possono contribuire a ridurre il dolore associato all'endometriosi.</p><p><br /></p><p><b>Miglioramento del Benessere Generale:</b> Mantenere uno stile di vita attivo può aiutare a migliorare il benessere generale e la resistenza, rendendo più facile affrontare i giorni in cui i sintomi sono più acuti.</p><p><br /></p><p><b>Controllo del Peso:</b> Mantenere un peso sano può ridurre la gravità dei sintomi e aiutare a regolare gli squilibri ormonali associati all'endometriosi.</p><p><br /></p><p><b>Ecco un esempio di scheda di allenamento a corpo libero per chi soffre di endometriosi</b>:</p><p><br /></p><p>Esercizio 1: Flessioni Modificate</p><p>3 serie da 10-12 ripetizioni</p><p>Riposo tra le serie: 30 secondi</p><p><br /></p><p>Esercizio 2: Plank</p><p>3 serie da 20-30 secondi</p><p>Riposo tra le serie: 30 secondi</p><p><br /></p><p>Esercizio 3: Addominali a V</p><p>3 serie da 12-15 ripetizioni</p><p>Riposo tra le serie: 30 secondi</p><p>Esercizio 4: Stretching Yoga</p><p><br /></p><p>10-15 minuti di stretching a fine allenamento per rilassare i muscoli.</p><p>Ricorda di ascoltare il tuo corpo e adattare l'allenamento in base ai tuoi limiti e alle tue esigenze. Consulta sempre un professionista del fitness o un fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti come l'endometriosi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Dieta e Endometriosi</span></b></p><p>Una dieta equilibrata può anche essere un elemento chiave nella gestione dei sintomi dell'endometriosi. Alcuni suggerimenti dietetici includono:</p><p><br /></p><p><b>Alimenti Antinfiammatori:</b> Alcuni alimenti, come frutta e verdura ricchi di antiossidanti, pesce ricco di acidi grassi omega-3 (come il salmone), e noci, possono contribuire a ridurre l'infiammazione e il dolore.</p><p><br /></p><p><b>Limitare Alimenti Pro infiammatori</b>: Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, cibi processati, grassi saturi e latticini possono aumentare l'infiammazione e dovrebbero essere consumati con moderazione.</p><p><br /></p><p><b>Dieta a Base di Piante:</b> Molti pazienti hanno riportato una diminuzione dei sintomi quando seguono una dieta a base di piante. Questa dieta comprende principalmente frutta, verdura, cereali integrali e legumi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Conclusione</span></b></p><p>L'endometriosi è una condizione medica complessa che richiede un approccio olistico per gestire i suoi sintomi. L'attività fisica e una dieta sana possono svolgere un ruolo fondamentale nell'aiutare le donne a vivere una vita più confortevole e attiva nonostante questa malattia debilitante.</p><p><br /></p><p>Se sei interessata a ricevere un supporto personalizzato per l'attività fisica, il servizio di personal training <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> è qui per te. Io e Federica siamo Personal Trainer specializzati e possiamo creare programmi di allenamento su misura, tenendo conto delle tue esigenze specifiche e dei tuoi limiti. Con la giusta guida, puoi iniziare a sperimentare i benefici dell'attività fisica nella gestione dell'endometriosi e migliorare la tua qualità di vita.</p><p><br /></p><p>Non sei sola in questa lotta contro l'endometriosi. Un approccio equilibrato che include attività fisica mirata e una dieta sana può fare una differenza significativa. Se desideri saperne di più su come il servizio di personal training <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> può aiutarti, non esitare a contattarci. Siamo qui per supportarti nel tuo percorso verso il benessere e il sollievo dai sintomi dell'endometriosi.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4j-WqOwO7zn35r5KnH1Q4NiPbtT2uUbywppnFcGGWUNizGoCf2N8-6q8rpy8Agt8xT2JMbZA1HreiOjyyQ5A7O5kkNp-NvXwFDZURY2Vf8AfxNmHZSx1BNmCv75yp-ieXnRkDEC_EH3lUpqUpr_SKC1ATTDxZFq8H9qgQjYbVOmwwPoEZq0xyzVHd8aU5/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4j-WqOwO7zn35r5KnH1Q4NiPbtT2uUbywppnFcGGWUNizGoCf2N8-6q8rpy8Agt8xT2JMbZA1HreiOjyyQ5A7O5kkNp-NvXwFDZURY2Vf8AfxNmHZSx1BNmCv75yp-ieXnRkDEC_EH3lUpqUpr_SKC1ATTDxZFq8H9qgQjYbVOmwwPoEZq0xyzVHd8aU5/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<div>Personal Trainer</div><div><a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness & Co.</b></a><br /><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-11372455120560786432023-09-24T22:30:00.000-07:002023-09-24T22:30:00.136-07:00Allenamento a Casa vs Allenamento in Palestra: Perché Oggi è Meglio Allenarsi in Casa<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE73puziC1MtxX0vmrKsGsgbnRxZb3pm0ekh0xfzb0b8ycfqdeWDdvF4WeiCaMbkivGav7e9K8zkYnrwHvlkwAdzuCo1VR16Wx0zIJg18Q9SRaRo0mmSb0p-VmnmGBizwnturLMfvUDNQ2qZmdVY5fsNH7O90iKfWY4S2KON33bxU4VTnXH_PBYSfMfeFK/s2048/Allenamento%20donna_home%20gym%201.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE73puziC1MtxX0vmrKsGsgbnRxZb3pm0ekh0xfzb0b8ycfqdeWDdvF4WeiCaMbkivGav7e9K8zkYnrwHvlkwAdzuCo1VR16Wx0zIJg18Q9SRaRo0mmSb0p-VmnmGBizwnturLMfvUDNQ2qZmdVY5fsNH7O90iKfWY4S2KON33bxU4VTnXH_PBYSfMfeFK/w400-h267/Allenamento%20donna_home%20gym%201.png" width="400" /></a></div><br />L'allenamento fisico è diventato un aspetto cruciale della vita quotidiana per molte persone, con l'obiettivo di mantenersi in forma e sentirsi bene. Tradizionalmente, <b>la palestra è stata la meta principale per coloro che cercano di raggiungere i propri obiettivi di fitness, ma oggi vedremo perché l'allenamento a casa potrebbe essere la scelta migliore.</b><p></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYt9RHl6NocOxtlJsE2X74fj7k8uh3ztz1EqIDpH4mLQ4JyYUZcjPoE3T9orXCQob65DixGl4SLSrE_R3VcUvyUuX2iPZekqHEa8O1d9yU5PzgUFTDRn3yrcpPjX33M0MlT7Qg8zh9x-FJB3Tq8pEXaM7hUDbnkDhlvcyLjyiP5Cz9dOLv0kNiia0L-a8t/s966/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="966" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYt9RHl6NocOxtlJsE2X74fj7k8uh3ztz1EqIDpH4mLQ4JyYUZcjPoE3T9orXCQob65DixGl4SLSrE_R3VcUvyUuX2iPZekqHEa8O1d9yU5PzgUFTDRn3yrcpPjX33M0MlT7Qg8zh9x-FJB3Tq8pEXaM7hUDbnkDhlvcyLjyiP5Cz9dOLv0kNiia0L-a8t/w200-h112/5.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">1. Macchine in Palestra: Una Falsa Sensazione di Allenamento</span></b></p><p>Molte palestre sono dotate di una vasta gamma di attrezzature, dalle macchine per il cardio ai pesi liberi. Tuttavia, questo non significa automaticamente garanzia di allenamento efficace. Infatti, spesso, le persone utilizzano le macchine sin dal primo giorno di frequentazione della palestra senza aver prima affrontato un percorso di miglioramento delle propria capacità coordinative e della propria percezione muscolare. Questo porta ad un utilizzo errato delle attrezzature presenti in palestra e alla conseguente situazione di totale mancanza di risultati e addirittura al rischio di gravi infortuni infortuni. </p><p>Non solo, questa "falsa" sensazione di sicurezza ed efficacia che le macchine possono dare abbinata alla reale mancanza di risultati conseguente al loro utilizzo può portare ad un calo della motivazione riguardo l'allenamento e all'abbandono precoce della pratica di fitness.</p><p><br /></p><p>L'allenamento a casa, d'altra parte, spinge le persone a concentrarsi di più sulla corretta esecuzione degli esercizi, a migliorare sin da subito la propria coordinazione e la propria percezione muscolare. Ecco perché, chi si allena a casa, con la giusta guida e formazione, riesce ad ottenere risultati eccellenti quasi sin da subito e anche con attrezzature limitate. </p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">2. L'Accesso alle Informazioni: Casa vs Palestra</span></b></p><p>Un tempo, le palestre erano veramente i centri di conoscenza per il fitness migliori in assoluto e dove era indispensabile andare per imparare come migliorare la propria salute e il proprio aspetto fisico. La quasi totalità delle palestra infatti, era di proprietà dello stesso istruttore che ci lavorava dentro e quasi sempre questa persona era al tempo stesso molto appassionata e molto preparata in materia di allenamento e alimentazione. Grazie a questo tipo di istruttori/titolati qualificati era facile imparare il corretto uso delle attrezzature, delle dinamiche di allenamento ed ottenere risultati. Viceversa fuori dalle palestre, in questo stesso periodo, era molto difficile reperire informazioni della stessa qualità: non c'erano né riviste né libri, tantomeno c'erano siti web (non c'era neanche internet) e app. Chi voleva allenarsi in autonomia era letteralmente abbandonato a se stesso.</p><p>Al contrario oggi, il livello medio degli istruttori in palestra è notevolmente degenerato. La maggior parte di questi ha una formazione limitata o scarsa, molta poca passione per il proprio lavoro e decisamente troppa poca curiosità per ampliare le proprie conoscenza. Nelle palestre di oggi, non è raro trovare istruttori che promuovono programmi di allenamento generici o inefficaci. Contemporaneamente, nel mondo digitale di oggi, le risorse per l'allenamento a casa sono abbondanti e facilmente accessibili. Ci sono siti web, app e canali social dedicati al fitness che offrono consigli, programmi di allenamento, e tutorial video di alta qualità.</p><p><br /></p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>3. La Qualità delle Palestre e le Alternative a Casa</b></span></p><p>Quando pensiamo a una palestra, spesso immaginiamo una struttura costosa con macchine all'avanguardia e istruttori esperti. <b>Tuttavia, la realtà è che molte palestre sono diventate low-cost, con attrezzature di bassa qualità e personale non adeguatamente formato.</b> Questo rende difficile ottenere un allenamento di alta qualità in molte palestre.</p><p>Dall'altro lato, l'allenamento a casa può essere altamente efficace con investimenti minimi. Puoi acquistare attrezzi di base come pesi, fasce elastiche e un tappetino, e seguire programmi di allenamento online. <b>Molte persone stanno scoprendo che possono ottenere risultati migliori e risparmiare tempo ed energia allenandosi comodamente da casa propria.</b></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Conclusioni</span></b></p><p>L'allenamento a casa offre numerosi vantaggi rispetto all'allenamento in palestra. Favorisce la corretta esecuzione degli esercizi, offre accesso a una vasta gamma di informazioni online e permette di allenarsi con attrezzature di qualità anche con un budget limitato. Ovviamente, la scelta tra allenamento in palestra e a casa dipende dalle preferenze personali, ma oggi più che mai, allenarsi a casa è un'opzione altamente valida per chi cerca di raggiungere i propri obiettivi di fitness.</p><p><br /></p><p>Se sei pronto a esplorare le potenzialità dell'allenamento a casa, vogliamo offrirti alcune valide alternative che rendono questo percorso ancora più accessibile ed efficace. Nel nostro mondo digitale in costante evoluzione, ti invitiamo a considerare i servizi online <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> dedicati al fitness:</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">1. Lezioni di Gruppo Live:</span></b> Unisciti a una comunità di appassionati di fitness da tutto il mondo partecipando alle nostre lezioni di gruppo live. Queste sessioni ti permettono di allenarti in tempo reale con un istruttore qualificato, Federica o me, che ti guiderà attraverso un allenamento coinvolgente e motivante, tutto comodamente da casa tua. Interagisci con gli altri partecipanti, condividi le tue esperienze e mantieni alta la tua motivazione.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">2. Lezioni con Personal Trainer:</span></b> Per un approccio più personalizzato, considera le nostre lezioni individuali con personal trainer. Sarai seguito direttamente da me o da Federica, e ci concentreremo su di te, sui tuoi obiettivi e sul tuo progresso. Riceverai una guida su misura, consigli sulla nutrizione e un piano di allenamento che si adatta alle tue esigenze specifiche.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3. Lezioni di Fitness in Streaming: </span></b>Se preferisci allenarti in base al tuo orario e ritmo, le nostre lezioni di fitness in streaming sono la scelta perfetta. Accedi a una vasta libreria di video di allenamento su richiesta, con programmi adatti a tutti i livelli di fitness. Che tu sia un principiante o un esperto, troverai sicuramente l'allenamento adatto a te.</p><p><br /></p><p>Con queste opzioni, rendiamo l'allenamento a casa non solo conveniente, ma anche altamente efficace e interattivo. Indipendentemente dalla tua esperienza o dai tuoi obiettivi di fitness, i servizi online <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> sono qui per supportarti nel tuo percorso di benessere. Lascia che il fitness venga direttamente a te, nel comfort del tuo spazio personale, e scopri quanto sia gratificante raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica senza dover uscire di casa.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqsmuMikkEQwcVBHYzkwOoiqJvM4At2B5sGMQ0FSxLj_osHpvY5ec3Y8CBmkjhHD53Eblx5Zbfi0ScjNKVTZYGBBRz0OzhJ_wqiL9quhBLBFKVjou1mNBMBi5mIvNtKQNSAiVbJGLNCqcUH5ceQFC-PFIVqdUyVwgnPia-TKBubpEH1Hzk8Uzdtzzekh9/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVqsmuMikkEQwcVBHYzkwOoiqJvM4At2B5sGMQ0FSxLj_osHpvY5ec3Y8CBmkjhHD53Eblx5Zbfi0ScjNKVTZYGBBRz0OzhJ_wqiL9quhBLBFKVjou1mNBMBi5mIvNtKQNSAiVbJGLNCqcUH5ceQFC-PFIVqdUyVwgnPia-TKBubpEH1Hzk8Uzdtzzekh9/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<div>Personal Trainer </div><div><b>Just Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-16923086074921850122023-09-20T01:00:00.008-07:002023-09-20T01:10:54.101-07:00 Gli Straordinari Benefici dell'Allenamento nella Cura della Sclerosi Multipla<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fPiRdNx5gOtVWleSelc6NgbDvXJGa6iTBHeWNS163ZvRMiB_cHb3vCx01tDtmOSHI7yha4oegITYsChVwMav5iJqblkFNN5n-A3O5tGnZt9mlb9xw5j7Hcpv8N02EzXYgJAibeduMfDeGvuLEXvqK5OlOULT1C_Vl7xp5oUckS38Jn3E_2Pla13HRehd/s2048/20230920_095753_0000.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8fPiRdNx5gOtVWleSelc6NgbDvXJGa6iTBHeWNS163ZvRMiB_cHb3vCx01tDtmOSHI7yha4oegITYsChVwMav5iJqblkFNN5n-A3O5tGnZt9mlb9xw5j7Hcpv8N02EzXYgJAibeduMfDeGvuLEXvqK5OlOULT1C_Vl7xp5oUckS38Jn3E_2Pla13HRehd/w400-h267/20230920_095753_0000.png" width="400" /></a></div><br />La sclerosi multipla (SM) è una malattia autoimmune che colpisce il sistema nervoso centrale, causando una vasta gamma di sintomi debilitanti. Mentre non esiste ancora una cura definitiva per la SM, ci sono molte strategie e trattamenti che possono migliorare la qualità della vita dei pazienti. Uno di questi trattamenti, spesso trascurato ma altamente efficace, è l'esercizio fisico costante.<div><br /><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1BGX5LDSceFwcAIlumQy09vU7Q4LpGWzE8moD2YLE5hm7cC6ebNOsRiR0CVJMBgqH3eI-xNzuK7jTKYhnUrI2WMNO3ThAML40DbgUi5NMVeFIRfVoIXwhyHFjB1PD-c1UTvEiX-2gVlwvwZiHKZQIG9HmPJ3nzcWLsLP0d3ZRBsbvCDvANSlpnRXXtD6u/s966/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="966" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1BGX5LDSceFwcAIlumQy09vU7Q4LpGWzE8moD2YLE5hm7cC6ebNOsRiR0CVJMBgqH3eI-xNzuK7jTKYhnUrI2WMNO3ThAML40DbgUi5NMVeFIRfVoIXwhyHFjB1PD-c1UTvEiX-2gVlwvwZiHKZQIG9HmPJ3nzcWLsLP0d3ZRBsbvCDvANSlpnRXXtD6u/w200-h112/5.jpg" width="200" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p><b>Mentre potrebbe sembrare controintuitivo per chi soffre di SM, numerosi studi e testimonianze personali dimostrano che la pratica costante di attività motoria può portare a una serie di benefici significativi nella gestione della malattia</b>. In questo articolo, esploreremo alcuni dei principali vantaggi dell'esercizio fisico per le persone con SM.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">1. Miglioramento della forza muscolare e della coordinazione</span></b></p><p>Uno dei sintomi comuni della SM è la debolezza muscolare e la perdita di coordinazione. L'allenamento regolare con pesi leggeri o esercizi di resistenza può aiutare a mantenere e migliorare la forza muscolare. Anche gli esercizi di equilibrio e coordinazione possono essere particolarmente utili per gestire questi sintomi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">2. Riduzione della fatica</span></b></p><p>La fatica è un sintomo debilitante per molte persone con SM. Tuttavia, l'esercizio fisico può contribuire a ridurre la fatica e aumentare i livelli di energia. Gli studi hanno dimostrato che anche una breve sessione di attività fisica moderata può aumentare temporaneamente la vitalità e migliorare la resistenza alla fatica.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3. Miglioramento della funzione cardiaca e polmonare</span></b></p><p>L'attività fisica costante aiuta a mantenere un sistema cardiovascolare sano e una buona capacità polmonare. Questo è importante per le persone con SM perché riduce il rischio di complicanze correlate alla salute cardiaca e polmonare, migliorando così la loro qualità di vita generale.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">4. Miglioramento della funzione cognitiva</span></b></p><p>La SM può influenzare la funzione cognitiva, compresa la memoria e la concentrazione. L'esercizio fisico può avere un impatto positivo sulla salute cerebrale, aumentando il flusso sanguigno al cervello e promuovendo la neuroplasticità. Questo può contribuire a migliorare la funzione cognitiva e a mantenere una mente attiva e sana.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">5. Gestione dello stress e miglioramento dell'umore</span></b></p><p>L'esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che migliorano l'umore e riducono lo stress. Questo è particolarmente importante per le persone con SM, poiché la malattia può essere fonte di ansia e depressione. La pratica regolare di attività motorie può aiutare a mantenere un equilibrio emotivo positivo.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">6. Controllo del peso</span></b></p><p>Molte persone con SM possono sperimentare un aumento di peso a causa di una vita meno attiva o di effetti collaterali dei farmaci. L'attività fisica costante può aiutare a controllare il peso corporeo, migliorando così la gestione della malattia e riducendo il rischio di altre condizioni mediche associate all'obesità.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">7. Miglioramento della qualità della vita</span></b></p><p>Infine, l'esercizio fisico costante può contribuire a migliorare significativamente la qualità della vita delle persone con SM. Non solo aiuta a gestire i sintomi fisici, ma può anche promuovere un senso di realizzazione e indipendenza.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Una raccomandazione</span></b></p><p>L'esercizio fisico costante è un elemento cruciale nella gestione della sclerosi multipla. Contribuisce a migliorare la forza muscolare, ridurre la fatica, mantenere una buona salute cardiaca e polmonare, migliorare la funzione cognitiva e molto altro ancora ma <b>prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, è fondamentale consultare un medico esperto nella gestione della SM.</b></p><p><br /></p><p>In conclusione, incorporare l'attività fisica nella gestione della sclerosi multipla può fare la differenza nella tua vita. </p><p>Se tu o qualcuno che conosci soffre di SM, non esitate a consultare il servizio di personal training <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness</b></a> per la gestione della malattia. Siamo qui per aiutarti a sviluppare un programma di esercizio personalizzato che tenga conto delle tue esigenze specifiche e delle tue limitazioni. </p><p>La salute è un bene prezioso, e con l'aiuto di professionisti esperti, puoi iniziare il tuo percorso verso una vita più sana e più appagante. </p><p>Non esitare a contattare o a consigliare i servizi <a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness </b></a>a chiunque abbia bisogno di supporto nella gestione della sclerosi multipla. La tua salute è la nostra priorità.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9I60x7mw9RoqXSsGtmAcBI1iqAryTPEaLeorx-jTYxBaefWaNsodwb7L_TjWCtlmM42-YdvZ7L2m5jPngl90IGYDWronld0WfD4N3LMEW-mTzewg1HCYnTv_WA8lBqp77td_rKsW5IxJx9DPOMjVnggIz8eX5dikC0S8EtYKCy8tT1ViHVTg8LkTMMjTR/s200/IMG_20210304_171553.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9I60x7mw9RoqXSsGtmAcBI1iqAryTPEaLeorx-jTYxBaefWaNsodwb7L_TjWCtlmM42-YdvZ7L2m5jPngl90IGYDWronld0WfD4N3LMEW-mTzewg1HCYnTv_WA8lBqp77td_rKsW5IxJx9DPOMjVnggIz8eX5dikC0S8EtYKCy8tT1ViHVTg8LkTMMjTR/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<div>Personal Trainer</div><div><a href="https://justwellness.co/" target="_blank">Just Wellness & Co.</a><br /><p><br /></p></div></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-35324720497509213202023-09-08T06:51:00.001-07:002023-09-08T06:51:21.044-07:00Ritornare in Forma Dopo le Vacanze: I Consigli per un Allenamento Efficace<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtqKXdw8Ip3HHfyuQ-NJVpZ2uxisjLds0scuyt58-U9Rf5UAKrbdXXkxj76MeD6tfxbdifye8ejBsVSpoI85dH3Gi6tE6JcQ072GzTCbRIMMsrqfLB1v33x1ClnkBjUGH5JuoERJ8LhUCtB2dpy6oXp1xmRzV6pHEeQeWFQQcbPOa7OYo25oqq7-N-CSwQ/s5472/pexels-karolina-grabowska-4498553.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtqKXdw8Ip3HHfyuQ-NJVpZ2uxisjLds0scuyt58-U9Rf5UAKrbdXXkxj76MeD6tfxbdifye8ejBsVSpoI85dH3Gi6tE6JcQ072GzTCbRIMMsrqfLB1v33x1ClnkBjUGH5JuoERJ8LhUCtB2dpy6oXp1xmRzV6pHEeQeWFQQcbPOa7OYo25oqq7-N-CSwQ/w640-h426/pexels-karolina-grabowska-4498553.jpg" width="640" /></a></div><br />Le vacanze sono sempre un momento di relax e divertimento, ma spesso comportano una pausa dalla nostra routine di allenamento. La ripresa degli allenamenti può sembrare una sfida, ma con i <b>giusti</b> <b>consigli </b>e un po' di determinazione, puoi ritrovare la tua forma fisica in poco tempo. <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8310jtNlNWmFbDKIlMazBdnSKH06FqPsnT72_7iSlZnZ1pU3_a7LIvqtHK5J1w3D25mNdjEpW21Ffmo1950dgPm9I3QKO5BNWT1kY-ADBaWlZ4KM0f5vHqmjJ8X4DTplhgTPxtlnsd9G8x0no5MVpOfMaSt90nqUb0oH1tEvpGHopX48Fnxpcs4QBZj8f/s975/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="975" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8310jtNlNWmFbDKIlMazBdnSKH06FqPsnT72_7iSlZnZ1pU3_a7LIvqtHK5J1w3D25mNdjEpW21Ffmo1950dgPm9I3QKO5BNWT1kY-ADBaWlZ4KM0f5vHqmjJ8X4DTplhgTPxtlnsd9G8x0no5MVpOfMaSt90nqUb0oH1tEvpGHopX48Fnxpcs4QBZj8f/w200-h112/7.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">1. Inizia in Modo Graduale</span></b></p><p>Dopo una pausa, è importante non forzare troppo il tuo corpo all'inizio. Inizia con allenamenti leggeri e gradualmente aumenta l'intensità. Questo ti permetterà di prevenire lesioni e dolori muscolari e di abituarti nuovamente all'allenamento.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">2. Riprendi la Tua Routine Abituale</span></b></p><p>Ritornare alla tua routine di allenamento pre-vacanza è una buona idea. Se eri solito/a fare esercizio tre volte a settimana, cerca di tornare a questo ritmo il più presto possibile. La coerenza è fondamentale per mantenere i tuoi progressi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3. Concentrati sull'Alimentazione</span></b></p><p>Le vacanze spesso implicano un eccesso di cibo e bevande. Ora è il momento di tornare a una dieta equilibrata. Mangia cibi ricchi di proteine, fibre e verdure per sostenere il tuo allenamento e favorire la perdita di peso, se è uno dei tuoi obiettivi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">4. Idratati Adeguatamente</span></b></p><p>L'acqua è essenziale per il recupero muscolare e l'energia. Bevi abbastanza acqua durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo l'allenamento.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">5. Varietà Negli Esercizi</span></b></p><p>Se ti senti un po' stanco della tua solita routine, potresti considerare di aggiungere nuovi esercizi o modificare il tuo programma di allenamento. Questo renderà gli allenamenti più interessanti e sfidanti.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">6. Dormi Bene</span></b></p><p>Un buon sonno è cruciale per il recupero muscolare e per mantenere elevati i livelli di energia. Assicurati di ottenere una quantità sufficiente di riposo per massimizzare i tuoi allenamenti.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">7. Considera il Personal Training</span></b></p><p>Se hai bisogno di un aiuto extra per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness o se desideri un supporto personalizzato, il personal training potrebbe essere la soluzione ideale. Un allenatore personale ti guiderà attraverso esercizi mirati e creerà un piano di allenamento su misura per te.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Esempio di Programma di Allenamento Post-Vacanza</span></b></p><p>Ecco un esempio di programma di allenamento che puoi seguire dopo le vacanze per ritrovare la tua forma fisica. Questo programma è flessibile e può essere adattato in base al tuo livello di fitness e ai tuoi obiettivi specifici.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 1: Allenamento Cardiovascolare</span></b></p><p>Riscaldamento (5-10 minuti di corsa leggera o camminata)</p><p>Corsa o camminata veloce (20-30 minuti)</p><p>Esercizi addominali (plank, crunches) - 2 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna</p><p>Stretching (10 minuti)</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 2: Allenamento di Forza (Parte Superiore del Corpo)</span></b></p><p>Riscaldamento (3-5 minuti di skip o jumping jacks)</p><p>Panca piana o floor pres con manubri (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Lat machine con elastico o trazioni alla sbarra (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Spinte sopra la testa con manubri (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Alzate laterali con manubri o elastici (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Stretching (10 minuti)</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 3: Allenamento Cardiovascolare Intenso</span></b></p><p>Riscaldamento (5-10 minuti di salto alla corda)</p><p>Corsa ad alta intensità o interval training (20-30 minuti)</p><p>Cyclette o spinning (15-20 minuti)</p><p>Esercizi addominali avanzati (crunches inversi, leg raises) - 3 serie da 12-15 ripetizioni ciascuna</p><p>Stretching (10 minuti)</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 4: Allenamento di Forza (Parte Inferiore del Corpo)</span></b></p><p>Riscaldamento (5-10 minuti di esercizi di mobilità)</p><p>Squat con bilanciere/manubri o affondi (3 serie da 8-10 ripetizioni per gamba)</p><p>Affondi frontali alternati (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Esercizi per i glutei (3 serie da 8-10 ripetizioni)</p><p>Stretching (10 minuti)</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 5: Allenamento Cardiovascolare Variato</span></b></p><p>Riscaldamento (5-10 minuti di camminata)</p><p>Circuit training con esercizi misti (burpees, jumping lunges, mountain climbers) - 3 serie da 30 secondi di lavoro seguite da 30 secondi di riposo</p><p>Esercizi per il core (plank laterale, Russian twists) - 2 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna</p><p>Stretching (10 minuti)</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Giorno 6: Riposo Attivo</span></b></p><p>Camminata leggera o yoga (30-45 minuti)</p><p>Attività di recupero come stretching o mobilità articolare</p><p><br /></p><p>Sviluppa questo programma nell'arco di una, due o più settimane a seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi intervallando tra le giornate di allenamento i giorni di riposo che senti di avere bisogno.</p><p>Ricorda che è importante ascoltare il tuo corpo. Se provi dolore eccessivo o stanchezza, è meglio fare una pausa o adattare gli esercizi. Consulta sempre un professionista del fitness o un personal trainer prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se hai condizioni mediche preesistenti.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Il Nostro Servizio di Personal Training</span></b></p><p>In <b><span style="color: #ffa400;"><a href="https://justwellness.co/">Just Wellness</a></span></b>, siamo qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo efficiente e sicuro. Io e Federica siamo Personal Trainer altamente qualificati e creeremo un piano di allenamento su misura per te, tenendo conto delle tue esigenze, delle tue abilità attuali e dei tuoi obiettivi specifici.</p><p>Con il nostro supporto, sarai in grado di recuperare rapidamente la forma fisica dopo le vacanze e di tornare in pista per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Non importa se stai cercando di perdere peso, aumentare la forza o migliorare la tua resistenza - siamo qui per te.</p><p>Non aspettare più! Contattaci oggi stesso --> <span style="color: #ffa400;"><b><a href="https://justwellness.clickfunnels.com/pt-home" target="_blank">Personal Trainer online by Just Wellness</a></b></span> per prenotare la tua prima sessione di allenamento personalizzato. Siamo ansiosi di aiutarti a raggiungere il tuo massimo potenziale e a sentirti al meglio nel tuo corpo.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY9Mwcm2zxXRfHeOr5D8xpldT9OcJhEfJyIyZMayUnHfexBsfdfo4TJ_tgrfeJZMAdN4cplZ3EzzFkxa8p5MNf42-SNrWXDoUZCsq7MhSyJ9EluBwKxS5z-Td4JI5o-YbAJr9riMQsZekK51LCgXPVHl_U2xUutdk24YKawIpQ7OFiUfo_m7kBtYSUEjBn/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY9Mwcm2zxXRfHeOr5D8xpldT9OcJhEfJyIyZMayUnHfexBsfdfo4TJ_tgrfeJZMAdN4cplZ3EzzFkxa8p5MNf42-SNrWXDoUZCsq7MhSyJ9EluBwKxS5z-Td4JI5o-YbAJr9riMQsZekK51LCgXPVHl_U2xUutdk24YKawIpQ7OFiUfo_m7kBtYSUEjBn/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<div>Personal Trainer</div><div><a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><b>Just Wellness & Co.</b></a><br /><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-52086467139361270042023-08-09T01:17:00.001-07:002023-08-09T01:17:07.305-07:00 Allenamento in Vacanza: Mantenere la Forma con Consigli da Esperti<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWhr9VGwEM14ZjswCmz8mfmj1nJAj5NcY_XNGnW4FuacM2-4_oYJLVwc-ZDyG0XJt_OZmxG8ULZqy_k6xab5QDoaKLifIsqPxfjxBuUZ-5f2R6zkm1l3OVEj1lpnIfqK-tzW8gpo4Efh2tAXPCHgr1gAcPbYjmcn7GfkLnjxjV-51NUozM2qidXqWNimjS/s2048/20230809_094837_0000.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWhr9VGwEM14ZjswCmz8mfmj1nJAj5NcY_XNGnW4FuacM2-4_oYJLVwc-ZDyG0XJt_OZmxG8ULZqy_k6xab5QDoaKLifIsqPxfjxBuUZ-5f2R6zkm1l3OVEj1lpnIfqK-tzW8gpo4Efh2tAXPCHgr1gAcPbYjmcn7GfkLnjxjV-51NUozM2qidXqWNimjS/w426-h640/20230809_094837_0000.png" width="426" /></a></div><br /><p></p><p>L'estate è finalmente arrivata e con essa le tanto attese vacanze. Ma cosa succede al tuo piano di allenamento durante questo periodo di relax? È facile perdere di vista i tuoi obiettivi di fitness mentre ti immergi nell'atmosfera rilassata delle vacanze, ma non preoccuparti! Con alcuni semplici consigli e trucchi, puoi mantenere la tua forma fisica anche mentre ti godi il meritato riposo. In questo articolo, esploreremo alcuni suggerimenti per allenarti durante le vacanze e, alla fine, ti presenteremo i vantaggi di un servizio di personal training per aiutarti a raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSw2kp8rlDsy1_LDy0KjIyc3yuv93rEwqUUUGtbyuO_pWWhnI1V5d0AGbLXpy9JNVcwHaGofiWlugm6XJ1BsiidpowUTzPvnPoe27IOYJILnILEUowysv0UIQURM45tfXr79mwQ8oSlMgA9LODPP_pdzPz7YtaxiH3wr0ND3AkeqtGybts1LWBcITKQAI/s975/7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="975" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSw2kp8rlDsy1_LDy0KjIyc3yuv93rEwqUUUGtbyuO_pWWhnI1V5d0AGbLXpy9JNVcwHaGofiWlugm6XJ1BsiidpowUTzPvnPoe27IOYJILnILEUowysv0UIQURM45tfXr79mwQ8oSlMgA9LODPP_pdzPz7YtaxiH3wr0ND3AkeqtGybts1LWBcITKQAI/w200-h112/7.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Consigli per l'Allenamento in Vacanza</span></b></p><p><b>Pianificazione Prudente:</b> prima di partire per la tua destinazione, pianifica gli allenamenti come fai con qualsiasi altra attività. Scegli orari in cui pensi di poterti dedicare all'allenamento senza compromettere il tempo con la famiglia o gli amici. Puoi svolgere allenamenti all'aperto oppure presso la struttura nella quale alloggerai.</p><p><br /></p><p><b>Allenamenti Veloci ed Efficaci:</b> le vacanze spesso significano programmi più rilassati, ma questo non significa che devi rinunciare agli allenamenti. Opta per allenamenti brevi ma intensi, come circuiti ad alta intensità o allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training). Questi ti permetteranno di bruciare calorie e migliorare la resistenza in poco tempo.</p><p><br /></p><p><b>Sfrutta l'Ambiente:</b> se sei in una località con spiaggia o montagne, sfrutta l'ambiente circostante per gli allenamenti. Correre sulla spiaggia, fare escursioni o addirittura fare yoga all'aperto possono essere modi divertenti per rimanere attivi.</p><p><br /></p><p><b>Coinvolgi gli Amici e la Famiglia:</b> invita amici e familiari a partecipare ai tuoi allenamenti. Non solo rende l'esperienza più divertente, ma li incoraggerà anche a restare attivi.</p><p><br /></p><p><b>Flessibilità:</b> le vacanze possono essere imprevedibili, quindi sii flessibile con il tuo piano di allenamento. Se un giorno non riesci ad allenarti come previsto, non preoccuparti troppo. Trova un momento alternativo o un tipo di attività che ti permetta comunque di muoverti.</p><p><br /></p><p><span style="color: #ffa400;"><b>Esempio di Programma di Allenamento in Vacanza</b></span></p><p>Ecco un esempio di programma di allenamento ad alta intensità da svolgere durante le tue vacanze. Questo allenamento si adatta perfettamente ai consigli dati nell'articolo, poiché è breve ma efficace e può essere eseguito praticamente ovunque.</p><p><br /></p><p><b>Durata totale dell'allenamento</b>: Circa 20-30 minuti</p><p><br /></p><p><b>Riscaldamento (5 minuti):</b></p><p>Corri o cammina veloce per 3-5 minuti per aumentare la frequenza cardiaca e preparare i muscoli.</p><p><br /></p><p><b>Circuito ad Alta Intensità (15-20 minuti):</b></p><p>Esegui ciascun esercizio per 40 secondi, seguito da 20 secondi di riposo. Completa un giro completo del circuito e ripetilo per un totale di 3-4 volte</p><p><b>Jump Squats</b>: Fai squat profondi e poi salta in alto. Ripeti per 40 secondi.</p><p><b>Push-Ups</b>: Esegui push-up standard o sulle ginocchia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato.</p><p><b>Mountain Climbers</b>: Posizione di plank con le mani sotto le spalle. Porta alternativamente le ginocchia al petto in modo dinamico.</p><p><b>Burpees</b>: Da una posizione in piedi, scendi in una push-up, fai una push-up, salta in avanti e poi in alto.</p><p><b>Plank Hold</b>: Mantieni una posizione di plank sui gomiti o sulle mani, assicurandoti che il corpo sia dritto.</p><p><br /></p><p><b>Defaticamento (5 minuti):</b></p><p>Fai qualche minuto di stretching statico per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità.</p><p>Questo programma di allenamento è rapido ma intenso, e può essere eseguito nella tua stanza d'albergo, sulla spiaggia o in qualsiasi spazio aperto. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e adattare l'intensità degli esercizi alle tue capacità. Se hai problemi di salute o dubbi sull'idoneità di questo programma, consulta sempre un personal trainer prima di iniziare.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Personal Training per il Successo a Lungo Termine</span></b></p><p>Mentre seguire questi consigli può aiutarti a rimanere attivo durante le vacanze, potresti trovare vantaggioso lavorare con un personal trainer esperto per ottenere risultati duraturi. Ecco perché dovresti considerare il nostro servizio di personal training.</p><p><br /></p><p><b>Programma Personalizzato</b>: Un personal trainer creerà un programma di allenamento su misura basato sui tuoi obiettivi, il tuo livello di fitness e le tue esigenze.</p><p><br /></p><p><b>Supervisione e Motivazione</b>: Un allenatore personale ti terrà sotto controllo durante ogni allenamento, assicurandosi che esegui gli esercizi correttamente per massimizzare i risultati. Inoltre, ti fornirà la motivazione necessaria per superare i momenti difficili.</p><p><br /></p><p><b>Adattamenti Continui</b>: Il tuo piano di allenamento sarà adattato regolarmente in base ai tuoi progressi, garantendo che rimanga sempre sfidante ed efficace.</p><p><br /></p><p><b>Consulenza Nutrizionale</b>: Oltre all'allenamento, un personal trainer può fornirti consigli sulla dieta e suggerimenti per una nutrizione appropriata contribuendo al tuo benessere generale ed evitando rinuce inutili e fastidiose in vacanza.</p><p><br /></p><p>Le vacanze non dovrebbero essere un motivo per abbandonare completamente il tuo impegno per la forma fisica. Con i giusti consigli di allenamento e il supporto di un personal trainer, puoi continuare a lavorare verso i tuoi obiettivi mentre ti godi il tuo tempo libero. Non perdere l'opportunità di investire nel tuo benessere – considera il nostro servizio di personal training per un supporto professionale e mirato. Clicca qui per maggiori informazioni --> <a href="https://bit.ly/pt_home" target="_blank"><b>Personal Training online by Just Wellness</b></a></p><p> Mantieni la forma e goditi al meglio le tue vacanze!</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjLtDUN2JDWB5N7HAc6Gz2C9M_e7AazA7-4ZAxk2nvxYrQ6eor6NDp-LAZI7jxk2VAuv0JXpWvPLUp43wm9mF0IydNAGVUNqvbey-oDmnNWH4V2pneDq5CwiOaBilVw-nn21ZRgvXUcpAJaYA_NgyHaTQe3EgBno92wbTAilwdBOzk7-sEqydEV3mlLV4k/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjLtDUN2JDWB5N7HAc6Gz2C9M_e7AazA7-4ZAxk2nvxYrQ6eor6NDp-LAZI7jxk2VAuv0JXpWvPLUp43wm9mF0IydNAGVUNqvbey-oDmnNWH4V2pneDq5CwiOaBilVw-nn21ZRgvXUcpAJaYA_NgyHaTQe3EgBno92wbTAilwdBOzk7-sEqydEV3mlLV4k/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b><div><b>Personal Trainer</b></div><div><b><a href="https://justwellness.co/" target="_blank"><span style="color: #ffa400;">Just Wellness & Co.</span></a><br /></b><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-58281662938225243402023-01-08T22:30:00.002-08:002023-01-08T22:30:00.164-08:00I BENEFICI DELL'ALLENAMENTO SULLA CURA E PREVENZIONE DEI TUMORI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.justwellness.co/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="627" data-original-width="1200" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0Xr9Uipvl2HJIzHbq2EVATT6cKiLoX9trAHTgmTWl7-jsZTNkB-cEP2fonp0ODXC1CINjaLMfDIDXS5t5I484ZJltma6AbhLoS1L-Lv8j-hF8nU-4sYAWzBdBh01V8nMOq6sIGYc39IWp0EOA2OxaaEtEt6asaUlK6VkOMP0rq4dqI0w1BSh2gGikQ/w640-h334/Cancro-al-seno-esercizio-fisico-a-supporto-del-sistema-immunitario-2.jpg" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div>L'allenamento fisico è stato dimostrato avere molti benefici per la salute, inclusa la cura e la prevenzione dei tumori. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VSCdlxJON_oVsFVn4Q6gw-6Dlh16X1Ud-upVhxUVuhuJmjkikF64rMhnbMabO9Ly56HAYs5sFRTl9jkUukzygULxtpkyWvrzg0TGn0AdffJggeVNLOYXcKjxHKBuBGh24FYj4VlOh8H7Bi6pvPoyP5UKgVTVaTVW8SNK8bJZqZt2REH4tgIaIRJhyg/s967/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="967" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3VSCdlxJON_oVsFVn4Q6gw-6Dlh16X1Ud-upVhxUVuhuJmjkikF64rMhnbMabO9Ly56HAYs5sFRTl9jkUukzygULxtpkyWvrzg0TGn0AdffJggeVNLOYXcKjxHKBuBGh24FYj4VlOh8H7Bi6pvPoyP5UKgVTVaTVW8SNK8bJZqZt2REH4tgIaIRJhyg/w200-h114/4.jpg" width="200" /></a></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Uno studio pubblicato nel 2018 dalla <i><b>American Cancer Society</b> </i>ha esaminato gli effetti dell'esercizio fisico sulla prevenzione del cancro al seno e al colon-retto.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">DONNE E TUMORE AL SENO</span></b></div><div>Gli autori dello studio hanno scoperto che le donne che svolgevano regolarmente esercizio fisico avevano un rischio significativamente inferiore di sviluppare il cancro al seno rispetto a quelle che non lo facevano. </div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">UOMINI E TUMORE AL COLON-RETTO</span></b></div><div>Gli uomini e le donne che svolgevano esercizi di intensità moderata a vigorosa avevano un rischio significativamente inferiore di sviluppare il cancro al colon-retto rispetto a quelli che non lo facevano o che lo facevano solo a intensità lieve.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">ALTRI TIPI DI TUMORE</span></b></div><div>I benefici dell'esercizio fisico per la prevenzione dei tumori non si fermano al seno e al colon-retto. </div><div><br /></div><div>Un altro studio, pubblicato nel 2010 dalla <b><i>American Institute for Cancer Research</i></b>, ha esaminato gli effetti dell'esercizio fisico sulla prevenzione di altri tipi di tumori, come quelli della prostata, del polmone e dell'endometrio. </div><div><br /></div><div>Anche in questi casi, gli autori hanno scoperto che le persone che svolgevano regolarmente esercizio fisico avevano un rischio significativamente inferiore di sviluppare questi tumori rispetto a quelle che non lo facevano.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">CONCLUSIONE</span></b></div><div>In sintesi, l'esercizio fisico può avere un ruolo importante nella prevenzione e cura dei tumori. </div><div><br /></div><div>È quindi importante che le persone facciano regolarmente esercizio fisico per mantenere una buona salute e prevenire il rischio di sviluppare queste malattie.</div><div><br /></div><div>Allenati con noi su <a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank"><b>JUST Wellness & Co.</b></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUDJ_wXSQ-a9nNIjJX7pgqnonm7a_zScY5aF3YI0es_kakOSU1MPqo128RoVA7lPz8ZM4XrcVw8SoBJ68zJKJJ5oOLVqGDREKDBKmJwj87fhCrD_l7xa78NaUXFYXoBZADXT6vXW4BVOyfaAcfOhC2G6RIN_mHSxSJBdnHhjcnkOh8ZTbd7i5pWeweeA/s200/IMG_20210304_171553.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUDJ_wXSQ-a9nNIjJX7pgqnonm7a_zScY5aF3YI0es_kakOSU1MPqo128RoVA7lPz8ZM4XrcVw8SoBJ68zJKJJ5oOLVqGDREKDBKmJwj87fhCrD_l7xa78NaUXFYXoBZADXT6vXW4BVOyfaAcfOhC2G6RIN_mHSxSJBdnHhjcnkOh8ZTbd7i5pWeweeA/s1600/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b><div><b>Personal Trainer</b></div><div><a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank"><b>JUST Wellness & Co.</b></a><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-82462257881795570842023-01-03T01:38:00.002-08:002023-01-08T03:43:47.562-08:00Come riprendere l'allenamento dopo la sosta per le vacanze di Natale <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1V1U9sB-xgrfIDTFeP_gkPzwxtR3ha7BP5ClTQpwhKvPaNlBGmyDNBiZkaKDG_5oMm8ld8puBfmAVXcEt_VCJrKynCySPFYrDk3pHBYocvM78SRZgFLKt__bf-OxrMezXcexqXRmmHZVtwpFRXuNIQ7aXYpoF-JyIR4rpTVXHXQViov4npJBsKEMQxQ/s2048/Postura%20&%20Rehab_spalle%20curve.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1V1U9sB-xgrfIDTFeP_gkPzwxtR3ha7BP5ClTQpwhKvPaNlBGmyDNBiZkaKDG_5oMm8ld8puBfmAVXcEt_VCJrKynCySPFYrDk3pHBYocvM78SRZgFLKt__bf-OxrMezXcexqXRmmHZVtwpFRXuNIQ7aXYpoF-JyIR4rpTVXHXQViov4npJBsKEMQxQ/w640-h426/Postura%20&%20Rehab_spalle%20curve.png" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><p style="text-align: left;"></p><div style="text-align: left;">Hai trascorso le vacanze di Natale mangiando cibo in abbondanza e trascurando l'allenamento? <br />Non preoccuparti, non sei solo! <br />Dopo le festività, molti di noi hanno bisogno di un po' di tempo per riprendere l'allenamento. Ecco alcuni consigli per tornare in forma e riprendere l'allenamento dopo la pausa delle vacanze di Natale...</div><b><br /></b><p></p><p style="text-align: right;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqIMUeUfKFpRdks_MBZhmJ6VpG7awF2HGoT7SHc2-F7I_8AKUcM71h-93JJ-1KMrrP7EG60ywIB_X4WQuMGyaPlTRNFILXYAs6aC8acnZ31YD0VJ9NDJmrGz3R2X-lGJXahJlzQLSRqUN1LPHPW06ZaYfnl7ccRRN4eslbSt9sH418YZQ73ZRy6sQXjg/s967/4.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="967" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqIMUeUfKFpRdks_MBZhmJ6VpG7awF2HGoT7SHc2-F7I_8AKUcM71h-93JJ-1KMrrP7EG60ywIB_X4WQuMGyaPlTRNFILXYAs6aC8acnZ31YD0VJ9NDJmrGz3R2X-lGJXahJlzQLSRqUN1LPHPW06ZaYfnl7ccRRN4eslbSt9sH418YZQ73ZRy6sQXjg/w200-h114/4.jpg" width="200" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p style="text-align: left;"><b><br /></b></p><p style="text-align: left;"><b><br /></b></p><div style="text-align: left;"><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></div><div style="text-align: left;"><b><span style="color: #ffa400;">NON ESSERE TROPPO DURO CON TE STESSO</span></b></div><div style="text-align: left;"><br />Non aspettarti di tornare in forma in una settimana o di fare progressi come prima delle vacanze. Dare tempo al tuo corpo di adattarsi all'allenamento nuovamente e di recuperare dallo sforzo è importante per evitare infortuni.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /><b><span style="color: #ffa400;">INIZIA CON SESSIONI DI ALLENAMENTO PIU' BREVI E MENO INTENSE. </span></b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Dopo una pausa, il tuo corpo potrebbe non essere pronto per sessioni di allenamento intense. Inizia con allenamenti più brevi e meno intensi e aumenta gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni man mano che il tuo corpo si adatta.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /><span style="color: #ffa400;"><b>SCEGLI ATTIVITA' CHE TI PIACCIONO</b> </span></div><div style="text-align: left;"><br />Scegli attività che ti piacciono e che ti motivano a continuare a fare esercizio. Potresti provare nuove attività come lo yoga, il Pilates o il nuoto per variare la routine.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /><b><span style="color: #ffa400;">TROVA UN COMPAGNO DI ALLENAMENTO. </span></b></div><div style="text-align: left;"><b><br /></b>Trovare un compagno di allenamento o unirsi a un gruppo di fitness può essere un ottimo modo per rimanere motivati e responsabili. Potresti anche considerare di lavorare con un personal trainer per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /><span style="color: #ffa400;"><b>SII CONSISTENSTE.</b> </span></div><div style="text-align: left;"><br />L'allenamento regolare è importante per mantenere il progresso e migliorare la tua forma fisica. Cerca di fare esercizio almeno tre volte alla settimana e cerca di essere consistente nel tuo programma di allenamento.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /><br /></div><div style="text-align: left;">Riprendere l'allenamento dopo le vacanze di Natale può essere difficile, ma non è impossibile. Con un po' di pazienza, determinazione e un piano d'azione, potrai tornare in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Su <a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank"><b>JUST Wellness & Co.</b></a> trovi tutto quello che ti serve per ripartire con i tuoi allenamenti.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Allenati con noi su <a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank"><b>JUST Wellness & Co.</b></a></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">A presto,</div><p style="text-align: left;"></p><h4 style="text-align: left;"><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi00ux7Xxxc1ehE7s67nK88Vx-lMyVBjgxHbl4QtYrPfbFH_DZHfpvwuFC70QQ8ozVRPVFjnh16elp0-cX-KNOlrrEt1e2ePq2D8u55W_BR4ByWvtE4gM3swN1Q5Kf3utUVa83u_M69TNpRb4esJLZ-WxSpcr-z6PvtUfTciROC6k5250MzZCTrAdrSSQ/s200/IMG_20210304_171553.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="150" data-original-width="200" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi00ux7Xxxc1ehE7s67nK88Vx-lMyVBjgxHbl4QtYrPfbFH_DZHfpvwuFC70QQ8ozVRPVFjnh16elp0-cX-KNOlrrEt1e2ePq2D8u55W_BR4ByWvtE4gM3swN1Q5Kf3utUVa83u_M69TNpRb4esJLZ-WxSpcr-z6PvtUfTciROC6k5250MzZCTrAdrSSQ/w200-h150/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<br /></b><b>Personal Trainer<br /></b><b><a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank">JUST Wellness & Co.</a></b></h4><p></p><div><div><br /></div></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-43240565406681828022022-04-07T03:29:00.002-07:002022-04-07T03:29:31.322-07:00BODYWEIGHT WORKOUT | Allenamento a corpo libero. Un programma completo!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.justwellness.co/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1378" data-original-width="2048" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5M5A7LqdLOxIpxlmY1I-QAoYUKdPKA4y6ngRvvuxPGbHod6kjnOoO7ZhHuX_Z2vbH7xIwn0Xd1jjOt0oTiVF3CHZ4XvueBTEMiR9FCiJuyRli8-rh9Hzp1kC5XM5dEzw6NApBd2w5x3m0eYnU7XXCXujfb4ziS3kCRsGjL4RFhxSz6vuV2nN-ydCz8g/w640-h430/Immagine_piacere%20(4).png" width="640" /></a></div><br /><p></p><p>Il bodyweight workout non è solo plank e push ups.</p><p>L'allenamento a corpo libero è vario e completo tanto quanto l'allenamento con le ingombranti attrezzature da palestra.</p><p>Per questo motivo, nell'articolo di oggi ti illustro un allenamento completo tutto da fare a corpo libero!</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.justwellness.co/" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="967" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqcClZmk_fNBR_pZqX4aDnAmBDZCG9zBiIEhxdh2Aq-J12zWEvA6GTTgFiN4nYH9SBFbIh03x86tdUHG1L9QaQlaggBaiXP8C5hrme0QmybuxxACcVn1fGOe8Lp7scxNppjznBnhlhORp3b_fQE1h6ytuVnQZ1LDCunLJB0x_TTzDU0szG9xT1ilADFw/w200-h114/4.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">ESERCIZI DI RISCALDAMENTO</span></b></p><p>Come quando ci alleniamo con gli attrezzi, prima di iniziare con la fase centrale del workout è bene fare una fase di riscaldamento.</p><p>Ecco come può essere composta quella di un programma bodyweight completo!</p><p></p><ol style="text-align: left;"><li>Gatto 2 serie da 30" con recupero di 30"</li><li>Rotazioni delle gambe alternate (come per scavalcare un ostacolo basso) 2 serie da 10 per gamba alternando le gambe</li><li>Circonduzioni delle braccia (come il gesto di nuotare ma fatto con tutte e due le braccia) 2 serie da 10 con pausa di 30" tra le serie</li><li>Circonduzioni delle spalle (avvicinare le spalle alle orecchie e poi farle tornare in basso girando in dietro) 2 serie da 10 con pause da 30" tra le serie</li><li>Retrazioni del mento (il movimento per fare il "doppio mento") 2 serie da 10 con pausa da 10" tra le serie</li></ol><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">ESERCIZI DI RISCALDAMENTO AEROBICO</span></b></div><div><br /></div><div>Terminata la fase di riscaldamento articolare è bene continuare con una fase di riscaldamento aerobico della durata di pochi minuti.</div><div><ol style="text-align: left;"><li>Scalciata dietro 2 serie da 30" con 30" di riposo tra le serie</li><li>Balzelli sul posto 2 serie da 30" con 30" di riposo tra le serie</li><li>Jumping jack 2 serie da 30" con 30" di riposo tra le serie</li><li>Skip 2 serie da 30" con 30" di riposo tra le serie</li></ol><div><br /></div></div><div><b><span style="color: #ffa400;">FASE CENTRALE</span></b></div><div><br /></div><div>Eseguito il riscaldamento possiamo iniziare con la fase centrale dell'allenamento.</div><div><br /></div><div><ol style="text-align: left;"><li>Plank 2 serie da 45" con 30" di recupero tra le serie</li><li>Scissor 2 serie da 30" con 30" di recupero tra le serie</li><li>Squat 2 serie da 15 ripetizioni con recupero 30" tra le serie</li><li>Affondi alternati sul posto 2 serie da 20 passi con recupero 30" tra le serie</li><li>Push Ups 2 serie per il massimo numero di ripetizioni che si riesce a fare e 30" di recupero tra le serie</li><li>Superman 2 serie per il massimo numero di ripetizioni che si riesce a fare e 30" di recupero tra le serie</li></ol><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">STRETCHING FINALE</span></b></div></div><div><br /></div><div>A questo punto il bodyweight workout è quasi giunto al termine. Non rimane altro che fare una po' di stretching per defaticare e mantenere sane le articolazioni</div><div><br /></div><div><ol style="text-align: left;"><li>Squadra 2 serie da 30" con 10" di recupero tra le serie</li><li>Lombari in torsione 2 serie da 30" per lato alternando i lati</li><li>Autoallungamento 2 serie da 30" con 10" di recupero tra le serie</li></ol><div><br /></div></div><div><b><span style="color: #ffa400;">CONSIDERAZIONI FINALI</span></b></div><div><br /></div><div>Questo programma completo di allenamento a corpo libero ha una durata di circa 50 minuti.</div><div>Consiglio di eseguirlo almeno due volte a settimana. Tre volte sono l'ottimale.</div><div>Dovrebbe durare 4-6 settimane (4 se lo esegui 3 volte a settimana, 6 se lo fai per due volte a settimana). Al termine di questo periodo è bene sostituirlo con un programma leggermene più evoluto visto che <b>la tua forma fisica sarà notevolmente migliorata.</b></div><div>Eseguendo questo workout infatti potrai:</div><div><ol style="text-align: left;"><li>migliorare il tuo tono e la tua massa muscolare</li><li>dimagrire</li><li>migliorare la resistenza muscolare e respiratoria</li></ol><div>Come hai visto non richiede nessuna attrezzatura e, ti garantisco, è tanto efficace quanto un programma svolto in palestra con ingombrati macchinari.</div></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Spero l'allenamento ti piaccia. Sarei felice di avere un tuo feedback con un commento che puoi lasciare qui sotto l'articolo.</div><div><br /></div><div>Se poi vuoi metterti in contatto con me per altri programmi e consigli mi puoi trovare tramite il sito <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a></div><div><br /></div><div>Ti aspetto!</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.justwellness.co/" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3880" data-original-width="5184" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHMv0hrl06DJz_FmeiD8DvlbW-rfVhPnUZskCsqzZDz1Ji40ZDTD1woBXphKp0qATsPXo_7r5tdxsClLAOodxuCAmQiusFsrf4Q0Rcqrwrk3jI3HKGzHcxf0KwO_3m5R6KFLZt_E36X4I4OaCkepeR9XsD3nIKyGYtqKetcAGEAk2wCBdrPQs938h3mQ/w200-h150/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b><div><b>Personal Trainer</b></div><div><b><a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank">JUST Wellness & Co.</a></b><br /><div><br /></div><p></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-67283662771577197812022-03-28T03:31:00.004-07:002022-03-28T03:50:09.333-07:00Gonfiore e Dolore al ginocchio | Cosa fare?<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfy44GgdcIKEZAQcjSK2HyLPXc0wRAm-RRqt6uw-qDOqtLL6juq-L7DVdLujowC_-ISVWkL0u0MefHNKGH68MnwCbDxZQWpenmAaHu7SaoibLbO8hUJtqZXphshiMm0sg0DsRLwfNVlL-sInEHBAAghNAAsV2CdJT5ZuxDfPNU3WiagkrvEpU_UwWiOw/s650/strappo_coscia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="650" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfy44GgdcIKEZAQcjSK2HyLPXc0wRAm-RRqt6uw-qDOqtLL6juq-L7DVdLujowC_-ISVWkL0u0MefHNKGH68MnwCbDxZQWpenmAaHu7SaoibLbO8hUJtqZXphshiMm0sg0DsRLwfNVlL-sInEHBAAghNAAsV2CdJT5ZuxDfPNU3WiagkrvEpU_UwWiOw/s16000/strappo_coscia.jpg" /></a></div><br /><p></p><p>Il gonfiore e il dolore alle ginocchia sono due problematiche del ginocchio non meno frequenti delle rotture dei legamenti e del menisco di cui però si parla molto meno spesso!</p><p>Ne parliamo noi oggi con Marta, l'osteopata del Team JUST Wellness & Co.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjulaFAtM9aEIKTQ1SlD9keEchAaWxybZBh2CjUk2JpZ6xZfZT46Qz0cXmQ_rpARfxwfVeCVrPPnT3QcHWe2brp5eZRkrIegtty91TyF94KeEgKbzsIITtXRFPfZGyQTZW8t4ANhnlMObgXDmk0Z5bv1aIdFSl25q0xbDtEMbrMy6AC7gNbVzhIC0c0nw/s966/5.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="966" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjulaFAtM9aEIKTQ1SlD9keEchAaWxybZBh2CjUk2JpZ6xZfZT46Qz0cXmQ_rpARfxwfVeCVrPPnT3QcHWe2brp5eZRkrIegtty91TyF94KeEgKbzsIITtXRFPfZGyQTZW8t4ANhnlMObgXDmk0Z5bv1aIdFSl25q0xbDtEMbrMy6AC7gNbVzhIC0c0nw/w200-h112/5.jpg" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">GONFIORE E DOLORE VS ROTTURE</span></b></p><p>A differenza delle rotture dei legamenti o del menisco che sono sempre associate ad un trauma, come ad esempio una caduta dagli sci oppure una distorsione durante una partita di calcetto o, ancor più banalmente un movimento scoordinato scendendo dalla macchina o da un marciapiede, <b>il gonfiore e il dolore alle ginocchia compaiono all'improvviso senza che possano essere ricondotti ad un episodio in particolare.</b></p><p>Accade spesso infatti che, di punto in bianco, senza capirne la causa, un ginocchio o tutte e due le ginocchia comincino a fare gonfiarsi e a fare male.</p><p>Come mai accade questo?</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">LE TRE CUASE PRINCIPALI DEL GONFIORE E DEL DOLORE ALLE GINOCCHIA</span></b></p><p>Sostanzialmente questi episodi invalidanti possono accadere per tre precise cause:</p><p></p><ol style="text-align: left;"><li><b>eccesso di uso</b>, tipico dello sportivo che eccede con gli allenamenti ma anche del non sportivo che improvvisamente compie una sforzo prolungato (come ad esempio una giornata di trekking senza essere allenato oppure un trasloco)</li><li><b>sedentarietà</b>, poiché per un ginocchio de-allenato anche un gesto quotidiano potrebbe costituire uno sforzo eccessivo e condurre al gonfiore e al dolore</li><li><b>sovrappeso</b>, che causa un aumento del carico meccano di tutte le articolazioni tra le quali, anche, le ginocchia.</li></ol><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">MECCANISMO INFIAMMATORIO</span></b></div><div><br /></div><div>Quando ci troviamo in una delle tre situazioni descritte sopra o, ancora peggio, in una situazione che è un insieme delle tre (ad esempio sedentarietà + sovrappeso) lentamente giorno dopo giorno creiamo un piccolo microtrauma al ginocchio.</div><div><br /></div><div>Quest'ultimo, pur ricevendo questo piccolo trauma, non manifesta nessun sintomo.</div><div><br /></div><div>Tuttavia, giorno dopo giorno, <b>i microtraumi si sommano e all'improvviso sfociano in una problematica che si manifesta con gonfiore e dolore appunto.</b></div><div><br /></div><div>Ecco perché in questi casi non riusciamo a ricondurre il gonfiore e il dolore a nessuna causa, perché, a tutti gli effetti non c'è, ma c'è la somma di cause talmente piccole da essere sfuggite alla nostra attenzione e di cui non possiamo avere memoria.</div><div><br /></div><div>Questo meccanismo, detto meccanismo infiammatorio, porta a tre specifiche problematiche:</div><div><ol style="text-align: left;"><li>artrosi delle ginocchia</li><li>tendiniti</li><li>borsiti</li></ol><div>che si manifestano sempre con gonfiore e dolore improvvisi ad un ginocchio o a tutte e due le ginocchia.</div></div><div><br /></div><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #ffa400;">COSA PUO FARE L'OSTEOPATIA PER IL GONFIORE E IL DOLORE DEL GINOCCHIO</span></b></p><p style="text-align: left;">Il primo intervento che in questi casi può fare l'osteopata è quello di <b>drenare il gonfiore del ginocchio con le tecniche manuali.</b></p><p style="text-align: left;">Ma non solo, subito dopo aver fatto sgonfiare il ginocchio ed aver, così, alleviato il dolore l'osteopata può continuare il suo lavoro di recupero del ginocchio per ripristinare una corretta postura, del ginocchio ma non solo, ed evitare che in futuro il problema possa ripetersi.</p><p style="text-align: left;"><br /></p><p style="text-align: left;"><b><span style="color: #ffa400;">COSA POSSONO FARE L'OSTEOPATA E IL TRAINER INSIEME</span></b></p><p style="text-align: left;">Una volta che il ginocchio si è sgonfiato e il dolore è scomparso, contemporaneamente al lavoro dell'osteopata volto al miglioramento posturale va svolto un altro lavoro questa volta supervisionato dal Personal Trainer volto a:</p><p style="text-align: left;"></p><ol style="text-align: left;"><li><b>aumentare il tono e la forza muscolare</b> del o dei quadricipiti (nel caso sedentario) </li><li><b>riequilibrare il tono e la forza dei vari gruppi muscolare</b> rinforzando i più deboli (nel caso del sedentario e non)</li><li><b>migliorare le modalità esecutive</b> dei gesti atletici (nel caso dello sportivo)</li><li><b>mantenere il lavoro posturale</b> svolto dall'osteopata (in tutti i casi)</li></ol><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">LA TELA DI PENELOPE</span></b></div><div><br /></div><div><b>In questi casi è importante non trascurare il problema sperando che il dolore così come è apparso all'improvviso possa sparire all'improvviso.</b></div><div><br /></div><div>Ma è anche importate rivolgersi contemporaneamente ad entrambi i professionisti - Osteopata e Personal Trainer- per evitare che il lavoro di uno dei due venga disperso o, peggio, che il lavoro di uno vanifichi il lavoro dell'altro con interventi non coordinati finendo nel meccanismo come quello della tela di Penelope dove un professionista crea il miglioramento e l'altro lo distrugge.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">LA SOLUZIONE</span></b></div><div><br /></div><div>Nel caso in cui tu abbia avuto o abbia in questo momento gonfiore e dolore al ginocchio e lo vuoi risolvere senza il timore che tornino a tormentarti puoi venirci a trovare su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a></div><div><br /></div><div>Infatti su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> trovi un Team composto dal Personal Trainer e dall'Osteopata che, coordinandosi, possono risolvere una volta per tutte questo fastidioso problema.</div><div><br /></div><div>Clicca su <b><a href="http://justwellness.co" target="_blank">justwellness.co</a></b> e contattaci!</div><div><br /></div><div>Ti aspettiamo!</div><div><br /></div><div><br /></div><h4 style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivPjrPdJ3PBUr8_hv6pEQMfKgmPsytQGiQLXbRCXbRlnX9jcGK6WnE1s9a16XNFYGGaqwC60QiXXU2lt46WcwibsXV2mUrwB4xtzFi71FWDprc3n2n6MRClZCCihtZAyUvVQUziMMoqrLHBjxm-k32gMcAAcxZk1M9z6oaoA4-detOHdbutbQIOfXnNg/s5184/IMG_20210304_171553.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3880" data-original-width="5184" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivPjrPdJ3PBUr8_hv6pEQMfKgmPsytQGiQLXbRCXbRlnX9jcGK6WnE1s9a16XNFYGGaqwC60QiXXU2lt46WcwibsXV2mUrwB4xtzFi71FWDprc3n2n6MRClZCCihtZAyUvVQUziMMoqrLHBjxm-k32gMcAAcxZk1M9z6oaoA4-detOHdbutbQIOfXnNg/w200-h150/IMG_20210304_171553.jpg" width="200" /></a></div>Andrea Natale<br />Personal Trainer<br />Just Wellness & Co.</h4><p></p><p style="text-align: left;"></p><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkIED8OEgk0pSzXKHNh7vHzuxlMl9r_uBF_fYl1fJ66jMGH8zfEdnY_th-okN1OfmdWIcwh83PPNBwp-wCmr5lfAxDmjY_nXNnakTJd_vCFatp60t6OL2HPfb3gtu72ReP9Z9Ml3p4mCHrZhzSB1IKQ3XsqevC64WQ5N8jnmbKjNmCWOd8HFS72jdIw/s2048/WhatsApp%20Image%202021-04-12%20at%205.33.09%20PM.jpeg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1150" data-original-width="2048" height="122" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjkIED8OEgk0pSzXKHNh7vHzuxlMl9r_uBF_fYl1fJ66jMGH8zfEdnY_th-okN1OfmdWIcwh83PPNBwp-wCmr5lfAxDmjY_nXNnakTJd_vCFatp60t6OL2HPfb3gtu72ReP9Z9Ml3p4mCHrZhzSB1IKQ3XsqevC64WQ5N8jnmbKjNmCWOd8HFS72jdIw/w216-h122/WhatsApp%20Image%202021-04-12%20at%205.33.09%20PM.jpeg" width="216" /></a></div><div style="text-align: right;"><b>Marta Vimercati</b></div><div style="text-align: right;"><b>Osteopata</b></div><div style="text-align: right;"><b>Just Wellness & Co.</b></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><p></p><p></p>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-89378894587668844842022-03-21T03:52:00.003-07:002022-03-21T03:53:51.406-07:005 ESERCIZI SALVA-CERVICALE PER FAR PASSARE SUBITO IL DOLORE<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhxQVuB4MMlUhevkroUXzB6p_NAoksyGK8fxQO1fH-YXgdywe-uHgXfMIve1h3v0VSaMP-7u5CWSiGNTAgVZZmt1_NvdD3dtYSX1sHldVjN3E1H1DVkzltIKf4CzJOAiX2DBuwDhMKK6qcx9xfWvu0ZPMwCtq0pgaX0mv4VED7XCloSPQNBIcdmamgRtQ=s1217" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="694" data-original-width="1217" height="365" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhxQVuB4MMlUhevkroUXzB6p_NAoksyGK8fxQO1fH-YXgdywe-uHgXfMIve1h3v0VSaMP-7u5CWSiGNTAgVZZmt1_NvdD3dtYSX1sHldVjN3E1H1DVkzltIKf4CzJOAiX2DBuwDhMKK6qcx9xfWvu0ZPMwCtq0pgaX0mv4VED7XCloSPQNBIcdmamgRtQ=w640-h365" width="640" /></a></div><br /><p></p><p>Quante volte ti capita, durante le tue giornate, di avere fastidi e dolori diffusi su collo e spalle?</p><p>Magari a volte li accusi a fine giornata, e altre volte ancora ti capita si svegliarti già con dolori e <i>“incriccamenti”</i> vari. </p><p>A volte il dolore è così forte da provocarti emicranie e mal di testa e l’unica soluzione sembra essere prendere qualche medicinale.</p><p>E se ti dicessi che i 5 minuti che utilizzi per prendere un’antinfiammatorio li puoi utilizzare meglio, facendo alcuni esercizi salva-cervicale, che ti danno sollievo immediato?</p><p>Ecco allora cosa fare quando ti sembra di avere un macigno sulle spalle, ti basterà davvero poco per sentirti subito meglio!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh5W2kFDKl2ALnWOmi_293f_UJgU78rDLWPc-s2sClsfJyPJLSQPoDt40vBaeRE6JVWSBzeFbuq5riJePsB6oxXLL0eHm26vXNrOU79SFuFKcRu9oqFzLUFPjiAuQdGG63c4NTdzbAUpI8z3kgjyJRd6b25DdHyJ4BZ6p81h1CYDOahQltqRmbab0cMoQ=s975" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="545" data-original-width="975" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh5W2kFDKl2ALnWOmi_293f_UJgU78rDLWPc-s2sClsfJyPJLSQPoDt40vBaeRE6JVWSBzeFbuq5riJePsB6oxXLL0eHm26vXNrOU79SFuFKcRu9oqFzLUFPjiAuQdGG63c4NTdzbAUpI8z3kgjyJRd6b25DdHyJ4BZ6p81h1CYDOahQltqRmbab0cMoQ=w200-h112" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">CONTRATTURE FASTIDIOSE</span></b></p><p>Partiamo dal presupposto che spesso questi dolori sono causati da una scorretta postura che assumiamo durante i nostri gesti quotidiani: qualsiasi lavoro tu svolga sono sicura che ti ritrovi ad assumere posizioni in cui la schiena è curva, la spalle sono sollevate e la tensione si va ad accumulare nella zona tra scapole e collo.</p><p>E pensaci, questa postura te la porti dietro durante tutta la giornata: quando guidi per tornare a casa, quando ti siedi a tavola a mangiare, quando guardi la tv sul divano.</p><p>E non finisce qui: oltre alla componente fisica, c’è anche una componente psicologica che influisce negativamente sulla nostra postura. E’ infatti dimostrato che lo stress, lavorativo o familiare, o emozioni come timidezza, vergogna, rabbia, hanno una ripercussione sul nostro atteggiamento fisico e sulla nostra postura.</p><p>Ma la buona notizia è che con l’esercizio fisico possiamo lavorare contemporaneamente su entrambi i fronti: bastano anche pochi minuti al giorno per far sparire i dolori e migliorare le contratture muscolari, una piccola parentesi che ci fa bene non solo al corpo, ma anche alla mente e allo spirito, regalandoci relax e benessere fisico e psicologico.</p><p>Passiamo dunque alla parte operativa, e vediamo 5 semplici esercizi che ti faranno sparire il dolore e tornare il sorriso!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">ROUTINE DI ESERCIZI</span></b></p><p>Innanzitutto mettiti in una posizione comoda, che sia in piedi oppure seduto a terra a gambe incrociate.</p><p>Questa posizione ti deve consentire di tenere facilmente la schiena dritta. Ora apri le spalle più che puoi, e abbassale il più possibile, immaginandoti di allontanarle dalle orecchie.</p><p><b>1.<span style="white-space: pre;"> </span>Rotazioni delle spalle</b></p><p>Inizia a ruotare le spalle indietro, disegnando dei piccoli cerchi: verso le orecchie, poi indietro, cerca di schiacciarle più in basso possibile, poi di nuovo avanti e verso l’alto.</p><p>Esegui 15-20 ripetizioni. Questo semplice esercizio ti aiuterà a decomprimere i muscoli delle spalle e ti darà sollievo immediato</p><p><b>2.<span style="white-space: pre;"> </span>Mobilità testa su e giù</b></p><p>Inizia a fare dei movimenti con la testa, come se dovessi dire un grande “SI”: molto semplicemente, guarda prima verso il soffitto e poi verso il basso.</p><p>Quando porti la testa in giù, pensa di dover toccare il petto con il mento.</p><p>Continua a tenere la schiena dritta e le spalle schiacciate verso il basso.</p><p>Ripeti questo movimento 20 volte.</p><p><b>3.<span style="white-space: pre;"> </span>Mobilità testa destra e sinistra</b></p><p>Adesso invece immagina di dover scuotere la testa per dire un grande “NO”: guarda prima a destra e poi a sinistra, prima da un lato e poi dall’altro lato, senza inclinare la testa ma solo ruotandola.</p><p>Continuando ad eseguire movimenti lenti e controllati, cerca di ruotare la testa più che puoi. </p><p>Ricorda che non devi sentire dolore, al massimo solo un po' di fastidio.</p><p>Le spalle sono sempre aperte e lontane dalle orecchie.</p><p>Anche questo movimento va eseguito 20 volte (10 per lato).</p><p><b>4.<span style="white-space: pre;"> </span>Stretching cervicale</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg3dPBDKN37ydOuDkwTlhpmJS5PcM01QVw5D67uMVltrqBAOfOQrqveN4QDPS-O-1L5a7YUirmPspMf3pK4CBVKzcnSgc_JNPBRIqM3nYy7zDyLJ_QtQmVazspB5piuO8Zpr7wZDuwDaDq5pX_FvTixlorCOcLInlYMISsKP_bzpHS_pvtmPXTpvkXiWw=s515" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="344" data-original-width="515" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg3dPBDKN37ydOuDkwTlhpmJS5PcM01QVw5D67uMVltrqBAOfOQrqveN4QDPS-O-1L5a7YUirmPspMf3pK4CBVKzcnSgc_JNPBRIqM3nYy7zDyLJ_QtQmVazspB5piuO8Zpr7wZDuwDaDq5pX_FvTixlorCOcLInlYMISsKP_bzpHS_pvtmPXTpvkXiWw=w320-h214" width="320" /></a></div>Passiamo ora ad un esercizio di allungamento muscolare: riporta la testa al centro, avvicina il mento al<br /> petto e allunga il collo. Metti le mani dietro la nuca e tira la testa verso il basso per accentuare l’allungamento del tratto cervicale.<p></p><p>Attento a non chiuderti “a riccio”: anche in questo caso la schiena deve rimanere dritta e le spalle aperte.</p><p>Respira profondamente e cerca di rilassarti il più possibile, lasciando andare i muscoli e le tensioni.</p><p>Mantieni la posizione dai 30’’ ai 60’’in base al tuo bisogno personale.</p><p><b>5.<span style="white-space: pre;"> </span>Stretching del trapezio</b></p><p>Il trapezio è il muscolo che più viene stressato dalla nostra postura sbagliata, e quasi sempre presenta delle contratture nella parte superiore (tra il collo e la spalla).</p><p>Andare ad allungarlo ci porterà un’immediata sensazione di leggerezza sulle spalle.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi3luAnKOq7Xs80cea13XTmk1-dS8QvmxRtN1AeRsc1JWF0Pwwdrx-79TwwdyDxA4hqFRrgEy0se7uNwKd9Hl9Tdy3talsfqF5R6lxkislWhgxKQaZ1LESNtjeV-be4S_kMoilRciuSy-iambiJ_vzD5rlkRFWRN9V_SjbhWxptZ0lmZ-Ubi7TpUbHrZg=s677" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="451" data-original-width="677" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi3luAnKOq7Xs80cea13XTmk1-dS8QvmxRtN1AeRsc1JWF0Pwwdrx-79TwwdyDxA4hqFRrgEy0se7uNwKd9Hl9Tdy3talsfqF5R6lxkislWhgxKQaZ1LESNtjeV-be4S_kMoilRciuSy-iambiJ_vzD5rlkRFWRN9V_SjbhWxptZ0lmZ-Ubi7TpUbHrZg=s320" width="320" /></a></div><div>Inclina quindi la testa lateralmente, pensando di dover avvicinare l’orecchio alla spalla, tira leggermente in dentro il mento, utilizza la mano dello stesso lato in cui hai inclinato la testa per tirare la nuca ancora più verso il basso, il braccio opposto invece è teso verso il basso così da farti abbassare più possibile la spalla.</div><div><br /></div><div>Ti consiglio di tenere questa posizione 60’’ per lato, continuando, come per gli altri esercizi, a mantenere schiena dritta e spalle basse. </div><div>Respira anche qui profondamente e cerca di distendere più che puoi i muscoli.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div>E ora come ti senti? </div><div>Sono certa che stai già meglio!</div><div><br /></div><div>Se vuoi aumentare ancora di più l’efficacia di questa piccola routine salva-cervicale, ti consiglio di ascoltare, mentre svolgi gli esercizi, della musica rilassante, che favorirà ulteriormente il rilassamento dei muscoli ma anche della tua mente.</div><div><br /></div><div>Non ci sono proprio scuse per non eseguire questi esercizi: come hai visto, bastano davvero 5’ (forse anche meno); li puoi eseguire appena ti svegli, o durante la giornata, in ogni momento in cui ne senti il bisogno, ma anche prima di coricarti la sera.</div><div><br /></div><div>Il sollievo sarà immediato, e, se avrai la costanza di farli tutti i giorni, i dolori piano piano spariranno per non tornare più!</div><div><br /></div><div>Spero che questo articolo ti sia stato utile e soprattutto che sia stato utile alla tua zona cervicale!</div><div><br /></div><div>Se poi a questa semplice routine vuoi aggiungere una scheda di allenamento completa e strutturata in base alle tue esigenze personali, ti aspetto su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a>, dove avrai la possibilità di trovare tantissimi altri contenuti gratuiti e potrai anche prenotare delle lezioni di Personal Training direttamente con me, per creare il tuoi piano di allenamento personalizzato.</div><div><br /></div><div>A presto!</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiBUu479y4Pnh3IAaLe2qb2pA3T0Kk6hWMFAkmNU9x2SrKdEjflkFnKpk1_9i0bvlEGfpCwxzp245IISwPbXvhwyI3BW66FdPBWsgin7RYS9KTEFmNVzTGrzEmDJrYVGNlbGpwAW3ViCvdEpl-3th5Dau1D47xnlqksnurQu77O0Rp2mRoZij7dNHyBDQ=s1328" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="641" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiBUu479y4Pnh3IAaLe2qb2pA3T0Kk6hWMFAkmNU9x2SrKdEjflkFnKpk1_9i0bvlEGfpCwxzp245IISwPbXvhwyI3BW66FdPBWsgin7RYS9KTEFmNVzTGrzEmDJrYVGNlbGpwAW3ViCvdEpl-3th5Dau1D47xnlqksnurQu77O0Rp2mRoZij7dNHyBDQ=s320" width="154" /></a></div><b>Federica Natale</b></div><div><b>Personal Trainer e </b></div><div><b>Trainer Corsi ONLINE</b></div><div><b>Just Wellness & Co.</b></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-82113754562065976712022-03-14T08:41:00.002-07:002022-03-14T08:41:40.218-07:00TORNARE IN FORMA DOPO LA GRAVIDANZA | L'allenamento in allattamento<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEicSYlbn1Y8f7VpQTyGImhxnt6G3KO23vm3Yr1bUNHyIJGkGZJLNbhY76C51timltTVJApOWWuNGxb5rQnifFnVwr4UF8JF-M2qC3gRRvkq9tVLsvJrxyFbpI5P4Gvmcg2CvOg4HIAbipWXOIDSZpNRmNNSA4a26T2YhshOqDx8ZK0mailb-a_GS4raaQ=s1200" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEicSYlbn1Y8f7VpQTyGImhxnt6G3KO23vm3Yr1bUNHyIJGkGZJLNbhY76C51timltTVJApOWWuNGxb5rQnifFnVwr4UF8JF-M2qC3gRRvkq9tVLsvJrxyFbpI5P4Gvmcg2CvOg4HIAbipWXOIDSZpNRmNNSA4a26T2YhshOqDx8ZK0mailb-a_GS4raaQ=w640-h320" width="640" /></a></div><br />L'allenamento per tornare in forma dopo la gravidanza deve essere gestito con molta attenzione perché durante questo periodo, tutto quello che fa la mamma si trasferisce anche nel neonato/a.<p></p><p>Ne parliamo nell'articolo di oggi!</p><p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8s2F03N5ci23CWrjmU11G3eH1w_0YBwf0sS_2kGS1LEeMIoFa-Ixu9ZL5zxfZFUdpqBl8pHUNbbMnEPYLDCBmYCm7Lm2eDB3hdYJ5QBGdKWCMSvu9-EJQ6gGxmLCOMcKZ5GzJyBWGyndwWOh-AF2LBB0UPpdS-Ny6JHA4wpAYFFScjV8oqi5L7C1xmw=s969" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="969" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8s2F03N5ci23CWrjmU11G3eH1w_0YBwf0sS_2kGS1LEeMIoFa-Ixu9ZL5zxfZFUdpqBl8pHUNbbMnEPYLDCBmYCm7Lm2eDB3hdYJ5QBGdKWCMSvu9-EJQ6gGxmLCOMcKZ5GzJyBWGyndwWOh-AF2LBB0UPpdS-Ny6JHA4wpAYFFScjV8oqi5L7C1xmw=w200-h113" width="200" /></a></b></div><b><br /><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b><p></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">LINEE GUIDA</span></b></p><p>Ogni neomamma è diversa dall'altra e ogni neonato è diverso dall'altro!</p><p>Ciò detto, è impensabile con un solo articolo spiegare bene tutte le numerose accortezze da applicare all'allenamento di una neomamma durante il periodo che segue il parto.</p><p>Di sicuro, però, ci sono delle <b>linee guide </b>a cui una neo mamma che voglia tornare in forma dopo la gravidanza deve prestare attenzione.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">ALLATTAMENTO O NO?</span></b></p><p>Quanto segue sono le indicazioni che una neomamma che stia allattando al seno deve tenere in considerazione per tornare in forma dopo la gravidanza.</p><p>Nella maggior parte dei casi queste linee guida vanno bene anche per le neomamme che non stanno allattando al seno.</p><p>L'allattamento non al seno permette infatti un po' più di libertà nelle scelte. </p><p>Ad ogni modo è bene leggere l'articolo interamente e tenerne presente il contenuto sia che la mamma allatti al seno sia che non.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">I 3 NO DELL'ALLENAMENTO DOPO IL PARTO</span></b></p><p>In primo luogo ci sono i 3 NO dell'allenamento per tornare in forma dopo la gravidanza.</p><p>Rappresentano <b>le tre cose da non fare</b> assolutamente durante l'allattamento (sia al seno che artificiale)</p><p>Vediamoli uno per uno!</p><p><b><br /></b></p><p><b>NO dimagrimento</b></p><p>L'allattamento al seno richiede alla mamma un surplus calorico e un composizione corporea con maggior massa grassa. Impostare l'allenamento per cercare di dimagrire in questo periodo della vita è scorretto. Il rischio di tale allenamento è quello di perdere il latte.</p><p>Anche nel caso dell'allattamento artificiale, cercare di dimagrire subito dopo il parto è scorretto. Questo perché il profilo ormonale della neomamma non è favorevole al dimagrimento.</p><p><br /></p><p><b>NO tonificazione</b></p><p>Sia che la mamma stia allattando al seno sia che lo stia facendo con latte artificiale, gli stessi ormoni che impediscono il dimagrimento rendono difficile anche il recupero del tono muscolare.</p><p><br /></p><p><b>NO acido lattico</b></p><p>Un allenamento troppo intenso nel periodo dopo il parto è scorretto poiché genera accumulo di acido lattico. Quest'ultimo potrebbe alterare il sapore del latte rendendolo non gradito al neonato/a e interferire con l'allattamento.</p><p>Solo nel caso di allattamento artificiale la mamma può valute di riprendere subito a fare allenamenti intensi anche se il risultato di tali allenamenti potrebbe essere al di sotto delle aspettative per i motivi sopra indicati.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">I 3 SI DELL'ALLENAMENTO DOPO IL PARTO</span></b></p><p>Vediamo adesso quali devono essere le caratteristiche corrette dell'allenamento da svolgere dopo la gravidanza.</p><p><br /></p><p><b>SI al benessere</b></p><p>Il vero obiettivo da prefiggersi con l'allenamento dopo il parto è quello di ripristinare e mantenere una totale sensazione di benessere sia psicologico che fisico. A questo scopo vanno benissimo esercizi finalizzati al miglioramento delle capacità respiratorie, al benessere articolare e al miglioramento della circolazione. L'allenamento quando gestito nel modo corretto favorisce la produzione di particolari ormoni che comunicano al nostro corpo una sensazione di benessere e rilassatezza.</p><p>Questo consiglio è valido sia per le mamme che allattano al seno che per quelle che allattano con latte artificiale.</p><p><br /></p><p><b>SI al miglioramento cardio-circolatorio-respiratorio</b></p><p>Migliore è la circolazione migliore sarà la montata lattea. Non solo, spesso dopo il parto, la neomamma ha dei veri e propri problemi di circolazione. L'allenamento può ridurli o addirittura eliminarli.</p><p>La gravidanza appena conclusa, inoltre, potrebbe aver compromesso la capacità di respirazione diaframmatica. Durante l'allattamento ci si può subito dedicare al ripristino di questa importante funzione.</p><p><br /></p><p><b>SI al prepararsi per il dopo</b></p><p>E' vero come abbiamo detto che in questa fase non è possibile allenarsi né per il dimagrimento né per la tonificazione. Tuttavia è possibile cominciare a fare delle esercitazioni che mettano il corpo della neomamma nelle migliori condizioni possibili per iniziare a farlo non appena l'allattamento sarà concluso.</p><p>Il fatto stesso di riprendere a fare attività fisica è una di queste condizioni. Ripartire con l'abitudine già riacquisita è davvero un bel vantaggio.</p><p>Ma anche lo è avere un apparato cardio-circolatorio-respiratorio e articolare già pronti a sostenere i ritmi di allenamenti più intensi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">CONCLUSIONI</span></b></p><p>Come detto nelle premesse dell'articolo, quelle esposte sono solo le linee guida dell'allenamento per tornare in forma dopo la gravidanza.</p><p>Il periodo dell'allattamento, per la sua complessità ed importanza, richiederebbe, più che ogni altro periodo della vita, che l'allenamento venga personalizzato caso per caso.</p><p>Ogni persona è diversa da un'altra ma <b>nel caso dell'allattamento le persone da tenere in considerazione nell'impostare l'allenamento sono due</b>. Pertanto bisogna adottare il doppio delle attenzioni.</p><p>Per fare questo puoi contattarmi tramite il sito <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a></p><p>Sarà un piacere per me scambiare due chiacchiere con te e progettare insieme il tuo miglior percorso di allenamento per tornare in forma dopo la gravidanza.</p><p>Ti aspetto.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzeyJlB8uIqx2dyP8D33H7YtKia50i2rhwqM4Ei3g8_Fo7bp7el54M5qUloQxnukYs8_l_VUDWkIt3cxD09owyaqifBojLbDqZxq-oPYwFDp48j8NDihKftLT6MQtE_FEqOdq_st-esWGP3qf9OOfCC-TY36PQW9wql3fxWSJV6oTQl78xkzdUyWMzFg=s5184" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3880" data-original-width="5184" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhzeyJlB8uIqx2dyP8D33H7YtKia50i2rhwqM4Ei3g8_Fo7bp7el54M5qUloQxnukYs8_l_VUDWkIt3cxD09owyaqifBojLbDqZxq-oPYwFDp48j8NDihKftLT6MQtE_FEqOdq_st-esWGP3qf9OOfCC-TY36PQW9wql3fxWSJV6oTQl78xkzdUyWMzFg=w200-h150" width="200" /></a></div><b>Andrea Natale</b><div><b>Personal Trainer</b></div><div><b>JUST Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-37775630456074343772022-03-04T01:52:00.004-08:002022-03-04T02:03:50.597-08:00ALLENAMENTO CON ELASTICI: BENEFICI ED ESERCIZI!<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiw7GeHPQcBsXlLGJzk-Fqkum5CVxNovrPYFfi-wFHkCvLypdDhERrWvEpJdtUMpYf7WjJFG5zJyMNwgBTvc31ErYQr96b_D1kyMpmZ6pemBmKO7ry8lokTqbEn3X2DfkpX-KmohhtdkpoXGm1_SEgh04zG04G7Dg5quinl4NgeAMgnQUOmqz0DYCpQTg=s1600" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="899" data-original-width="1600" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiw7GeHPQcBsXlLGJzk-Fqkum5CVxNovrPYFfi-wFHkCvLypdDhERrWvEpJdtUMpYf7WjJFG5zJyMNwgBTvc31ErYQr96b_D1kyMpmZ6pemBmKO7ry8lokTqbEn3X2DfkpX-KmohhtdkpoXGm1_SEgh04zG04G7Dg5quinl4NgeAMgnQUOmqz0DYCpQTg=w640-h360" width="640" /></a></div><br />Che tu ti stia allenando a casa, in palestra, al parco, o in spiaggia, sappi che hai dei grandi alleati per rendere i tuoi workout ancora più efficaci e intensi: <b>sto parlando degli elastici</b>!<p></p><p>Ne esistono di vari generi e tipi, oggi vediamo perché sono così tanto utilizzati e, soprattutto, ti farò vedere i miei 3 esercizi preferiti da svolgere con gli elastici, che renderanno i tuoi allenamenti ancora più produttivi!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi79D9KLdXuWtUioB8ds2GgZ73KezAxy3egoAFehfLoJ-8RSjFU_E4GyDBscgzHbL-gmQwTUFJTkaqr0LR4K8KktYmc7WbjWb9-0Qu9BvE2FnnzyH9FSLbuAS3Ts9ERe2kWbTtWMa8Sed34UgS8hzElQ6DtIRMyUNdf_1DyN_LNvzrBk7K8dBIGJUcPzA=s979" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="979" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi79D9KLdXuWtUioB8ds2GgZ73KezAxy3egoAFehfLoJ-8RSjFU_E4GyDBscgzHbL-gmQwTUFJTkaqr0LR4K8KktYmc7WbjWb9-0Qu9BvE2FnnzyH9FSLbuAS3Ts9ERe2kWbTtWMa8Sed34UgS8hzElQ6DtIRMyUNdf_1DyN_LNvzrBk7K8dBIGJUcPzA=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">IDEALI PER TUTTI</span></b></p><p>Ma come mai gli elastici vanno bene per chiunque si alleni?</p><p>Perché sono davvero molto versatili!</p><p>Iniziamo col dire che sono spesso venduti in kit, di solito composto da 4 elastici, dal più leggero al più pesante. Già questo ti dà modo di dotarti di resistenze diverse, che ti accompagneranno nel tuo percorso di fitness dal livello più semplice fino a quando sarai più allenato.</p><p>Gli elastici di diversa resistenza li riconosci facilmente non solo in base alla colorazione che sempre li contraddistingue, ma soprattutto perché i più leggeri sono più sottili, mentre quelli più resistenti sono più spessi.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiN5IJurBkoR-e0v1PddnzL_zAJf49-A0VMvwvpx8r7kdYRVDarWXUx3t0G35AJQ4I8-XwujkTu6kyYQ1p-Kb852E3E-tq3LJFTxULLoi9qrmArREZgSxsnNvaJioHwgLWd7pXWviPY1OEDMY_yyIc3OURz2HczJhSwEoDT6lopKhW365zptCpHnYG_wA=s676" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="676" data-original-width="676" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiN5IJurBkoR-e0v1PddnzL_zAJf49-A0VMvwvpx8r7kdYRVDarWXUx3t0G35AJQ4I8-XwujkTu6kyYQ1p-Kb852E3E-tq3LJFTxULLoi9qrmArREZgSxsnNvaJioHwgLWd7pXWviPY1OEDMY_yyIc3OURz2HczJhSwEoDT6lopKhW365zptCpHnYG_wA=w200-h200" width="200" /></a></div><div>Potrai così utilizzare la resistenza più opportuna in base al tuo livello di allenamento (se ti stai approcciando all’allenamento inizia con gli elastici più morbidi, se invece sei abituato ad allenarti con pesi, puoi sostituire i carichi pesanti con elastici più robusti).</div><div>Ma non solo: lo stesso elastico può essere utilizzato con diverse impugnature, lasciato singolo o usato doppio. Questo li rende ancora più versatili perché ti danno la possibilità di trovare la resistenza ideale sia in base al tuo livello di allenamento ma soprattutto in base all’esercizio che vai a svolgere: negli esercizi più semplici potrai usare una resistenza più elevata, mentre negli esercizi che ti risultano già abbastanza difficili, opta per una resistenza più bassa.</div><div><br /></div><div>Ma non finisce qui: gli elastici servono sì per aggiungere resistenza negli esercizi, rendendoli più intensi, ma si possono utilizzare anche per il motivo opposto, ovvero rendere un esercizio più semplice.</div><div>Prendiamo un esempio molto comune: le trazioni. </div><div>E’ un esercizio abbastanza complesso e difficile da eseguire a corpo libero, ci vuole parecchio allenamento per riuscire a fare anche solo una ripetizione. Eppure è uno degli esercizi migliori per sviluppare i muscoli della schiena ed è molto utile inserirlo nelle nostre routine di allenamento.</div><div>Se non hai ancora la forza sufficiente per eseguire le trazioni a corpo libero, puoi comunque aggiungere questo fantastico esercizio nei tuoi allenamenti, svolgendolo con gli elastici:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjfPg8N8w44aJZ5ijV3uNgHmBHEeWymc3MMPIqLVIxeEjnCPDSgEpv815KDruC1nitpto4UZk1QMTF588Qah_X_lpUS1Uc4sYtHmTYPIytEcKm-KkR1SvN-NsyeUYGqOGbShLLOe7bG2JslO3DB0ofpTcMZ9o0l1x_G2F66axbyaNW1o0g-pOduwvsOqg=s590" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="590" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjfPg8N8w44aJZ5ijV3uNgHmBHEeWymc3MMPIqLVIxeEjnCPDSgEpv815KDruC1nitpto4UZk1QMTF588Qah_X_lpUS1Uc4sYtHmTYPIytEcKm-KkR1SvN-NsyeUYGqOGbShLLOe7bG2JslO3DB0ofpTcMZ9o0l1x_G2F66axbyaNW1o0g-pOduwvsOqg=s320" width="320" /></a></div><br /><div><div>Sarà sufficiente attaccarlo alla sbarra alla quale vai ad eseguire le trazioni, e portare l’altra estremità dell’elastico sotto i piedi; questo renderà l’esercizio più semplice perché l’elastico fornisce una vera e propria spinta verso l’alto.</div><div> Le trazioni diventano così un esercizio eseguibile da tutti.</div><div><br /></div><div><br /></div><div>Ricorda: in questo caso devi andare al contrario, iniziando ad utilizzare gli elastici più robusti per passare progressivamente a quelli più leggeri!</div><div><br /></div><div>Ultimo aspetto che rende questo attrezzo davvero versatile: puoi utilizzarli qualsiasi sia il tuo obiettivo di allenamento. Infatti, vanno bene sia per tonificare i muscoli, sia inseriti all’interno di circuiti brucia grassi, volti dunque al dimagrimento; sono ottimi per i lavori di stretching, come anche per la riabilitazione dopo un infortunio o dopo un intervento, e vanno bene anche nelle fasi di preparazione atletica.</div><div>Insomma, cosa aspetti ad usarli?!?!</div><div>I loopband li trovi in tutti i negozi che vendono attrezzi sportivi, ma anche comodamente su Amazon, dove ad un prezzo concorrenziale li trovi di ottima qualità (quelli nella prima foto puoi acquistarli a questo link: <a href="https://amzn.to/3MkXTTK " target="_blank"><b>https://amzn.to/3MkXTTK </b></a>)</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">ECONOMICI E PRATICI</span></b></div><div>Se hai cliccato sul link precedente, ti sarai già accorto che vale la pena dotarsi degli elastici anche perché sono davvero economici: con una spesa che non arriva neanche a 30€ avrai una piccola palestra portatile, per allenarti a casa (dove, tra l’altro, hanno bisogno di davvero poco spazio per essere riposti), al parco, ma anche per non rinunciare ai tuoi allenamenti anche quando ti trovi in viaggio, che sia per svago o per lavoro.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">I MIEI 3 ESERCIZI PREFERITO CON GLI ELASTICI</span></b></div><div>Passiamo ora dalla teoria alla pratica, dove vorrei mostrarti i miei 3 esercizi preferiti da eseguire con gli elastici.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>Rematore</b></div><div>E’ un altro esercizio re per l’allenamento della schiena, che aiuta sia a tonificare la muscolatura che ad avere una postura migliore, con una schiena più aperta e dritta. </div></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhladR0GNo7e3PUDGRYen7MSokqSNqWA1eVGPiC31ATgALMMsy0SC2598gGDh3YEpkLfOu6SJR-p9QqDYwV_FZksOw2QQI_DMlA0Yr8dgv24epdTokdDixlkKg7qtCtsjJAgv0-5J7Q9m7AwmroGCezBlsZZ1-W3VUxil9S8SB3wva3ikVhqIGpvJCdwA=s1280" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhladR0GNo7e3PUDGRYen7MSokqSNqWA1eVGPiC31ATgALMMsy0SC2598gGDh3YEpkLfOu6SJR-p9QqDYwV_FZksOw2QQI_DMlA0Yr8dgv24epdTokdDixlkKg7qtCtsjJAgv0-5J7Q9m7AwmroGCezBlsZZ1-W3VUxil9S8SB3wva3ikVhqIGpvJCdwA=s320" width="320" /></a></div><div>Se ci alleniamo a corpo libero diventa difficile allenare bene la schiena, ma con gli elastici risolviamo il problema.</div><div> Per eseguire il rematore nella maniera corretta devi posizionare la band sotto i piedi, afferrarla con le mani, metterti in posizione di rematore con gambe leggermente piegate e busto flesso in avanti, e portare le mani dal basso verso i fianchi, tenendo i gomiti stretti e attivando i muscoli della schiena.</div><div>Mi raccomando tieni sempre la schiena dritta!</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>Squat</b></div><div>Se trazioni e rematore sono gli esercizi fondamentali per l’allenamento della schiena, lo squat è il più importante per l’allenamento delle gambe.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE0SRlpjTN7fcibLqV2pScAtBsJ9_aAhr17cp2ec_RE19Ubh9HF7FjgQBmnjyP7FqYysvBy_UTi2HP1Kq4kmJz9UaeldjdLuoUX7cs4v4Lk6xqIFyihNbPvkgFDCmnMnnWcZKhM1kabV0rsBCKKS2YhBurwB9NUEqAiX26SsS_VtphdIwF6eywMcOlMA=s765" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="662" data-original-width="765" height="277" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE0SRlpjTN7fcibLqV2pScAtBsJ9_aAhr17cp2ec_RE19Ubh9HF7FjgQBmnjyP7FqYysvBy_UTi2HP1Kq4kmJz9UaeldjdLuoUX7cs4v4Lk6xqIFyihNbPvkgFDCmnMnnWcZKhM1kabV0rsBCKKS2YhBurwB9NUEqAiX26SsS_VtphdIwF6eywMcOlMA=s320" width="320" /></a></div><div><div>Impara innanzitutto ad eseguirlo correttamente a corpo libero; quando riuscirai a svolgere senza fatica 10/15 ripetizioni, dovrai iniziare a rendere l’esercizio più intenso, e iniziare a farlo contro resistenza utilizzando gli elastici è un ottimo metodo.</div><div>Anche qui, blocca un’estremità sotto i piedi mentre l’altra la dovrai impugnare e portare all’altezza delle spalle.</div><div>Lo squat diventerà in questo modo più allenante e tonificante!</div></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><div><br /></div><div><b>Ponte glutei</b></div><div>E’ ormai risaputo che per creare quell’effetto di gluteo “alto, tondo e sodo” sia necessario, dopo una fase inziale a corpo libero, fare, anche in questo caso, un lavoro contro resistenza.</div></div><br /><div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEglKBBGwFmtuP6zpCtMVIMb0sTqZUIIx-7v58hCl-GtUdPD42sKHeNZOh5MqGaJAxIXsbOnRdTkpIwogdEHF3cFL4HgGJm4716fJj0tUmNdcuPi3q_SG6mwUrB2ULM0yoi524dGcRX50dsID2f_aLCTg5kcJR35Oy9BRLP__FvFZj0oH4TfFGeVysQF9g=s1080" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1061" data-original-width="1080" height="314" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEglKBBGwFmtuP6zpCtMVIMb0sTqZUIIx-7v58hCl-GtUdPD42sKHeNZOh5MqGaJAxIXsbOnRdTkpIwogdEHF3cFL4HgGJm4716fJj0tUmNdcuPi3q_SG6mwUrB2ULM0yoi524dGcRX50dsID2f_aLCTg5kcJR35Oy9BRLP__FvFZj0oH4TfFGeVysQF9g=w320-h314" width="320" /></a></div>Ma se non abbiamo bilanciere e dischi?</div><div>Ci armiamo anche qui del nostro kit di loopband!</div><div>Dopo aver scelto quello più idoneo per te, vai a bloccarlo sotto i piedi come vedi nella foto, ed esegui così il tuo ponte glutei.</div><div>Ti ricordo che allenare i glutei non serve solo per avere un bel fondoschiena, ma anche per avere una postura migliore e per scongiurare le problematiche legate alla zona lombare.</div><div>Dunque ti consiglio questo esercizio non solo per un fattore estetico, ma anche per un discorso di benessere fisico!</div></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">CONCLUSIONI</span></b></div><div>Armati di elastici e prova a fare questi esercizi come ti ho mostrato, poi fammi sapere con un commento se questo articolo ti è stato utile e se ti piacerebbe vedere altri esercizi con gli elastici!</div><div>Ti ricordo, inoltre, che per essere certo di eseguire gli esercizi nella maniera corretta, e per svolgere un allenamento efficace e adatto a te, puoi collegarti su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a>, dove avrai la possibilità di allenarti con me e dove troverai tantissimi altri contenuti gratuiti per i tuoi allenamenti!</div><div><br /></div><div>Ti aspetto!</div><div><br /></div><div>Al prossimo articolo e … buon allenamento con gli elastici!</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjGulrxrqq6TUZ1nLvpyWF1sIm3v_HkVTNCSNDmv1X-gFrJL1RO9SzS43SeHqwGl1kG25ZPsz8W-iSe5_oQJhqZRCHzU4M6w6opY3fsdcmzq_f6GLzoM6Jwf9wWEZTPGn_Arf0rPlChgBnelX6DtmVmapXbBFz1GZA9eAFfaGxY6Ew5Z10He5VvEru5MA=s1328" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="641" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjGulrxrqq6TUZ1nLvpyWF1sIm3v_HkVTNCSNDmv1X-gFrJL1RO9SzS43SeHqwGl1kG25ZPsz8W-iSe5_oQJhqZRCHzU4M6w6opY3fsdcmzq_f6GLzoM6Jwf9wWEZTPGn_Arf0rPlChgBnelX6DtmVmapXbBFz1GZA9eAFfaGxY6Ew5Z10He5VvEru5MA=s320" width="154" /></a></div><b>Federica Natale</b></div></div><div><b>Trainer JUST Wellness & Co.</b></div><div><br /></div><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-18086399243555207912022-02-28T01:04:00.003-08:002022-03-14T07:31:37.316-07:00TORNARE IN FORMA DOPO LA GRAVIDANZA | L'alimentazione in allattamento<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhMFcXG5wISztkZOklg12tQGpITOIVwla8nm-FMEjBP49bNLCEL98Y9fVN8eNR_0uo63CShlhPH3Sfp38Oonhg54Fon1yUJvFu1gkDEmnDG-2xcftdBp9Hq1ruQGJrCasqfQiX1QovBU9__ixNyHRrNPBceDENm276-S20ruI7DB0f8dp0BpgrO0dgrXA=s2560" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1707" data-original-width="2560" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhMFcXG5wISztkZOklg12tQGpITOIVwla8nm-FMEjBP49bNLCEL98Y9fVN8eNR_0uo63CShlhPH3Sfp38Oonhg54Fon1yUJvFu1gkDEmnDG-2xcftdBp9Hq1ruQGJrCasqfQiX1QovBU9__ixNyHRrNPBceDENm276-S20ruI7DB0f8dp0BpgrO0dgrXA=w640-h426" width="640" /></a></div><br />Tornare in forma dopo la gravidanza è un desiderio di tantissime neo mamma.<p></p><p>Tuttavia il periodo dell'allattamento che segue il parto è un momento molto particolare e delicato sia per la neo mamma che per il bimbo/a.</p><p>Rimettersi in forma in questo periodo è difficile ma non impossibile!</p><p>Nell'articolo di oggi, insieme a Veronica, la Nutrizionista del Team JUST Wellness & Co, ti spieghiamo come gestire l'alimentazione per tornare in forma durante l'allattamento.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhtaPKg9pvvNIGY4R2mO4w6I2ks7Z3rE2aMqejPfYRMETGi8xAldOs1r5CIwjZ5-7woC_Uxv_uWCbpja2mgV0qHvhg0ZddEKKMEplHOalMQp5MMJVtqSArKhq8F8SRmufrVh_QmGrzzB4qdmNq6m8GM4UT5UKewD3336Uf4RYrkKvNyxNVyISegM5dxdg=s969" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="969" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhtaPKg9pvvNIGY4R2mO4w6I2ks7Z3rE2aMqejPfYRMETGi8xAldOs1r5CIwjZ5-7woC_Uxv_uWCbpja2mgV0qHvhg0ZddEKKMEplHOalMQp5MMJVtqSArKhq8F8SRmufrVh_QmGrzzB4qdmNq6m8GM4UT5UKewD3336Uf4RYrkKvNyxNVyISegM5dxdg=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">PRIMA DI INIZIARE</span></b></p><p>Abbiamo suddiviso le indicazione riguardanti l'alimentazione da seguire per tornare in forma durante l'allattamento in tre sezioni: cosa da non fare (assolutamente), cose a cui prestare molta attenzione, cose da fare.</p><p>Tutte le indicazioni tengono in considerazione sia il desiderio della mamma di rimettersi in forma, sia la necessità di salute e benessere della mamma e del bambino.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3 COSE DA NON FARE</span></b></p><p>Vediamo dunque le tre cose da non fare che sono anche i tre errori tipici in cui la mamma che vuole rimettersi in forma dopo il parto potrebbe facilmente cadere!</p><p><b>No diete ipocaloriche:</b> l'allattamento comporta una spesa energetica aggiuntiva per la mamma di circa 500 kcal. Cercare di rimettersi in forma con un taglio calorico in questa fase significherebbe rischiare di perdere definitivamente il latte e di dover, dunque, interrompere l'allattamento.</p><p><b>No diete iperproteiche:</b> vanno tanto di moda tra chi vuole perdere peso velocemente e il rischio che la neo mamma in allattamento si rivolga a questo approccio nutrizionale per tornare in forma è elevato. Le diete iperproteiche però sono dannose sempre, in modo particolare lo sono in un periodo delicato come quello dell'allattamento. Da evitare assolutamente!</p><p><b>No limitazioni delle fonti:</b> nel tentativo di perdere peso e tornare in forma la neo mamma potrebbe decidere di privarsi di alcune fonti nutrizionali. Ad esempio rimuovere il pane o la pasta o i dolci. Questi approcci drastici non apportano nessun beneficio aggiuntivo ma riducono di molto la sensazione di benessere della mamma e, di conseguenza, del bambino. Non solo, il rischio a cui si esporrebbe la mamma rimuovendo una o più fonti alimentari è quello di avere una produzione di latte di minor qualità, trasferendo nel bambino una carenza di fonti alimentari.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3 COSE A CUI PRESTARE ATTENZIONE</span></b></p><p><b>Pesci grandi:</b> il tonno, il pesce spada e tutti i pesci che vengono definiti grandi possono accumulare nelle loro carni elevati quantitativi di mercurio. Un eccessivo consumo di queste fonti potrebbe costituire un problema sia per la mamma che per il bimbo. Il consiglio in questo caso è quello di moderare l'utilizzo di queste fonti ad una o due sole volte alla settimana.</p><p><b>Uova, latte e derivati:</b> potrebbero dare allergie al bimbo e di conseguenza far aumentare le coliche. Specialmente se la mamma ha manifestato allergie o intolleranze a questi alimenti nel corso della sua vita. Anche in questo caso il consiglio è quello di moderarne l'utilizzo senza, necessariamente, eliminarne il consumo.</p><p><b>Caffè e bevande simili:</b> tutto quello che ingerisce la mamma passa al bimbo. Così è anche per il caffè e bevande simili. E come per la mamma, anche per il bimbo, queste bevande sortiscono un effetto eccitante. Quindi il consiglio è quello di ridurne l'uso o di privilegiare le forte decaffeinate in modo da evitare...notti in bianco!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3 COSE DA FARE</span></b></p><p><b>Diete equilibrate:</b> questo vuole dire normo-caloriche e ben bilanciate sui vari macronutrienti. Il consiglio è che la nutrizione in questo periodo apporti circa il 55% di carboidrati, il 25-30% di grassi e la restante parte in proteine.</p><p><b>Scelte accorte</b>: nelle cose da non fare abbiamo visto e capito che le scelte drastiche facciano male. Viceversa tutte le scelte accorte e oculate vanno benissimo. L'attenzione alla quantità esatta e alla qualità degli alimenti durante questa fase vanno benissimo. Sono un vero toccasana sia per la salute della mamma che del bimbo.</p><p><b>Acqua e tisane:</b> bere tanto durante l'allattamento va benissimo. L'ideale sarebbe raggiungere la quota di 2,5-3 lt ogni giorno. Per fare questo va benissimo l'acqua, ovviamente, ma anche l'uso di tisane. In modo particolare quella di finocchio.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">CONCLUSIONI</span></b></p><p>Il desiderio di rimettersi in forma dopo il parto è più che legittimo per la neo mamma. L'unico errore da evitare è quello di cercare di farlo velocemente.</p><p>La ripresa della forma fisica invece va fatta con un ottica di medio lungo termine e nel rispetto dei principi fisiologici di questo periodo.</p><p>Questo approccio più saggio non solo donerà alla mamma una nuova forma fisica (forse anche maggiore di quella raggiunta prima della gravidanza) ma anche regalerà alla mamma e al bambino tanto benessere e salute.</p><p>Per riuscirci non devi fare altro che seguire i 9 consigli che abbiamo elencato nell'articolo.</p><p>Ma se poi desideri approfondire il discorso e approcciarti ad un piano ancor più personalizzato e tarato sulle tue esigenze contatta me e Veronica tramite il sito <a href="https://www.justwellness.co/" target="_blank">JUST Wellness & Co.</a></p><p>Ti aspettiamo.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhiet6Hubi-BidOojbzOWWdyx7lfmDILhkJFEnN61X7DbDGk5Hf5bJJiZCmrKRnOOYBHo0sY1sSldPaFTq4L_ZQ14frI39HzITSBHkMCup2RNrqPFhQBvXV__RL7OwFb0ozsuUhM9LNmC4uFf8_-QmqmzfiiJCVt-BPch_sZpD1ZbmW9ZqS-204d3bBSA=s5184" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3880" data-original-width="5184" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhiet6Hubi-BidOojbzOWWdyx7lfmDILhkJFEnN61X7DbDGk5Hf5bJJiZCmrKRnOOYBHo0sY1sSldPaFTq4L_ZQ14frI39HzITSBHkMCup2RNrqPFhQBvXV__RL7OwFb0ozsuUhM9LNmC4uFf8_-QmqmzfiiJCVt-BPch_sZpD1ZbmW9ZqS-204d3bBSA=w200-h150" width="200" /></a></div><b>Personal Trainer</b><div><b>JUST Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgc0SD-_eFudbi4959ghxtmMn0KYsaTG3IrE7lITcjtVffyKo8YZWQgtY6JLziZp0ohMIxw8yNaBSsUxQvAt-OUutxzFxmV6N7BvSgcCXpImhAV3trkUREgDyFo8Ya1-q1sotdyRBXQecM8XzYq0eJyTL_T2bQ5Kv_FRMyQoE48O7nL9h63FYjF44pBVg=s1600" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1132" data-original-width="1600" height="141" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgc0SD-_eFudbi4959ghxtmMn0KYsaTG3IrE7lITcjtVffyKo8YZWQgtY6JLziZp0ohMIxw8yNaBSsUxQvAt-OUutxzFxmV6N7BvSgcCXpImhAV3trkUREgDyFo8Ya1-q1sotdyRBXQecM8XzYq0eJyTL_T2bQ5Kv_FRMyQoE48O7nL9h63FYjF44pBVg=w200-h141" width="200" /></a></div><b>Biologa Nutrizionista</b></div><div><b>JUST Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-33297043625115716092022-02-20T23:00:00.011-08:002022-03-14T07:32:03.135-07:00COME RICOMINCIARE AD ALLENARSI | Il programma di un mio allievo<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEivqJceDL3sVnOI1EmOah_BW5jXzyLozTBz9qXmdoY9gPVfuQDxxcWtFx4A_yzSUwfHmrKz8-VO0YneeTBgix9qxC66kgKqgOOIq2MWu_Xwa9P09r-MtMZWZ9-afC7_50b8V2tI33KdLiWXgPMDSHCsuA1-A-B_7XckYPwKRplUVf06WyexFsGq9nhLLw=s1200" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="632" data-original-width="1200" height="338" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEivqJceDL3sVnOI1EmOah_BW5jXzyLozTBz9qXmdoY9gPVfuQDxxcWtFx4A_yzSUwfHmrKz8-VO0YneeTBgix9qxC66kgKqgOOIq2MWu_Xwa9P09r-MtMZWZ9-afC7_50b8V2tI33KdLiWXgPMDSHCsuA1-A-B_7XckYPwKRplUVf06WyexFsGq9nhLLw=w640-h338" width="640" /></a></div><br />Il momento in cui si decide di ricominciare ad allenarsi è molto delicato, specialmente quando si decide di ricominciare ad allenarsi a casa.<p></p><p>L'errore più comune che si commette in questa circostanza è quello di partire con un allenamento troppo intenso e troppo frequente.</p><p>Le probabilità di commettere questo errore quando non si ha la supervisione di un Trainer qualificato sono elevatissime. </p><p>E, purtroppo, questo errore è la causa numero 1 di abbandono precoce delle neonata abitudine di riprendere gli allenamenti.</p><p>Per questo motivo, nell'articolo di oggi, condivido il programma di allenamento che ho preparato per un mio allievo che, dopo alcuni mesi di inattività, ha deciso di ricominciare ad allenarsi....proprio come te!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgEg7XVz4e0WiOBrrWShLqzDySAYKuOUkQ0Qh-No4nXtN7iHpQ1fS4Y8Kxl0sCOEWVR7Br7WCTzWu9yu5oHZ5wvcsL7YYVfZEg_vudks7r3HwpOMuEInXbyWXDEFo60n8CO_kkPu9gI9lpwxxzs1xQs47tagRE9Cra8ZNqMyZ4Yq1yfPkTMM80jKTNofA=s966" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="966" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgEg7XVz4e0WiOBrrWShLqzDySAYKuOUkQ0Qh-No4nXtN7iHpQ1fS4Y8Kxl0sCOEWVR7Br7WCTzWu9yu5oHZ5wvcsL7YYVfZEg_vudks7r3HwpOMuEInXbyWXDEFo60n8CO_kkPu9gI9lpwxxzs1xQs47tagRE9Cra8ZNqMyZ4Yq1yfPkTMM80jKTNofA=w200-h112" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">COSE IMPORTANTI DA SAPERE</span></b></p><p>Prima di leggere il programma di allenamento per ricominciare ad allenarsi che ho preparato per <i>S.</i> voglio che tu sia consapevole di alcuni dei motivi che rendono adatto un programma di allenamento come questo alla ripresa dei workout.</p><p>In primo luogo devi sapere cosa accade al tuo fisico dopo un periodo di inattività prolungato. </p><p>Infatti l'inattività fisica comporta un deterioramento di tutti gli apparati: respiratorio, circolatorio, muscolare ed articolare.</p><p>In modo particolare però l'inattività fisica comporta una <b>diminuzione drastica delle nostre capacità di recuperare la fatica.</b></p><p>E' per questo motivo che i primi programmi che utilizzi per la ripresa degli allenamenti devono avere la caratteristica di essere molto blandi e, nel tempo, progressivi. </p><p>Come ho detto all'inizio dell'articolo, l'errore più comune che si commette quando si vuole ricominciare ad allenarsi è partire con workout troppo intensi.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">ECCO IL PROGRAMMA</span></b></p><p>Vediamo dunque il programma di allenamento che ho preparato per <i>S.</i> e che può andare benissimo per ispirare anche te e aiutarti a riprendere il workout nel modo corretto.</p><p><br /></p><p>RISCALDAMENTO</p><p>Jumping Jack<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 30”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 30”- 60”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Skip<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 30”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 30”- 60”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Scalciata<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 30”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 30”- 60”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>ALLENAMENTO</p><p>Chair Squat<span style="white-space: pre;"> </span>3 x 15 carico naturale<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 60”- 90”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Chair Push Up<span style="white-space: pre;"> </span>3 x 6 carico naturale<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 60”- 90”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Estensioni braccia (tese)<span style="white-space: pre;"> </span>3 x 15 carico naturale<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 60”- 90”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Leg raise alternato su sedia<span style="white-space: pre;"> </span>3 x 10 x gamba. Carico naturale<span style="white-space: pre;"> </span>recupero 60”- 90”<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>STRETCHING</p><p>Autoallungamento in piedi<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 10”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero libero<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Autoallungamento braccia alternate<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 10”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero libero<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Pettorali in appoggio<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 10”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero libero<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Ginocchia al petto<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 10”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero libero<span style="white-space: pre;"> </span></p><p>Quadricipiti in piedi<span style="white-space: pre;"> </span>2 x 10”<span style="white-space: pre;"> </span>recupero libero<span style="white-space: pre;"> </span></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">ANNOTAZIONI FINALI</span></b></p><p>Sebbene questo programma abbia la caratteristica numero 1 di un programma per ricominciare ad allenarsi, ovvero un'intensità moderata, non è detto che sia adatto al 100% alle tue esigenze.</p><p>Per questo ti ripeto e ti raccomando di ispirarti solamente a questo programma ma non di copiarlo integralmente.</p><p>Cerca di capire cosa va bene per te e cosa no. </p><p>Tutto quello che non va bene sostituiscilo con qualcosa di maggiormente adatto.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">IL TUO VERO PROGRAMMA PERSONALIZZATO</span></b></p><p>Se poi vuoi avere anche tu un programma di allenamento adatto alla tua ripresa e che abbia la giusta progressione di intensità per portarti dalla condizione in cui sei adesso a quella che desideri ottenere tenendo conto di tutte le tue peculiarità e preferenze, puoi contattarmi tramite il nostro sito <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> nella sezione Personal Trainer.</p><p>Sarò molto felice di ascoltare le tue esigenze, i tuoi obiettivi e costruire per te il miglior programma di allenamento personalizzato.</p><p>Ti aspetto su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a></p><p>Intanto ti saluto e ti auguro buon allenamento</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhIMsiPMZ7EcIZuC7I3eOCfYbCjYXDgLBXhMqbbtE3BHRcvQ74HLBgTa7f89vfAoCs2CgflHQv-0P9m06QGD4FOI3Dc04kiKmXgA4nEMXjE7sFGN9w14eRYjkQxjF6pGW2fsynQ8pUljuk6NlPyifiWrfFgOi3GcachvhsdT_rtBZBnukksN-bnvSI3_Q=s5184" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3880" data-original-width="5184" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhIMsiPMZ7EcIZuC7I3eOCfYbCjYXDgLBXhMqbbtE3BHRcvQ74HLBgTa7f89vfAoCs2CgflHQv-0P9m06QGD4FOI3Dc04kiKmXgA4nEMXjE7sFGN9w14eRYjkQxjF6pGW2fsynQ8pUljuk6NlPyifiWrfFgOi3GcachvhsdT_rtBZBnukksN-bnvSI3_Q=w200-h150" width="200" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Andrea N.<br />Personal Trainer<br />JUST Wellness & Co.</h4><p></p><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-38472109228108956052022-02-16T23:50:00.001-08:002022-02-17T00:40:03.820-08:00DIMAGRIMENTO: MEGLIO LA DIETA O L’ALLENAMENTO?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjN5dQ8dx22VaPwVL6NVAKwId-5aH3gJ_wjLqw1oUcoHCoQLJjEsQdvTAV_nONx54mwlj5XSPXOcqmqgC42iDNmLqeYPhcUEay7EbBs4R8s0L5zrbgwHAPQ4z0uP5TffxzrGLCBLyYuCsSYab_XCBk5qoGPQgX0NJHKDlP6F4h6kac6ocqmyWS3ikGG8Q=s652" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="362" data-original-width="652" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjN5dQ8dx22VaPwVL6NVAKwId-5aH3gJ_wjLqw1oUcoHCoQLJjEsQdvTAV_nONx54mwlj5XSPXOcqmqgC42iDNmLqeYPhcUEay7EbBs4R8s0L5zrbgwHAPQ4z0uP5TffxzrGLCBLyYuCsSYab_XCBk5qoGPQgX0NJHKDlP6F4h6kac6ocqmyWS3ikGG8Q=w640-h356" width="640" /></a></div><p><br /></p><p>Dieta o allenamento… è questo il dilemma!</p><p>C’è chi preferisce allenarsi senza prestare troppa attenzione all’alimentazione, e chi invece segue la dieta ma non svolge nessuno sport.</p><p>Chi ha ragione? Cosa è meglio fare?</p><p>Se anche tu hai deciso di perdere qualche kg ma non sai se dedicare più energie all’attività fisica o ad un regime alimentare più controllato, oggi ti spiego cosa è meglio fare per veder scendere l’ago della bilancia!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8Ahni6VKNnnXP2AXLXY3xMj2_V4c18Tsh5BLU5iRTjZR4KdVVD7zFrvaZfsK8-XPcBFbUELeCIjVWjEk7hyF8EFZdGR4OVZmJuYze4-_CfZ2ZgaPkHbywozG55mAft0qu9P2qm0JC9IkT1kh6bP4UCz6XHqsFm7s7z86-WA9MdJGMmAu80N5LZJcvAA=s979" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="979" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi8Ahni6VKNnnXP2AXLXY3xMj2_V4c18Tsh5BLU5iRTjZR4KdVVD7zFrvaZfsK8-XPcBFbUELeCIjVWjEk7hyF8EFZdGR4OVZmJuYze4-_CfZ2ZgaPkHbywozG55mAft0qu9P2qm0JC9IkT1kh6bP4UCz6XHqsFm7s7z86-WA9MdJGMmAu80N5LZJcvAA=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">COME SI FA PER DIMAGRIRE?</span></b></p><p>Per perdere peso occorre sicuramente creare un deficit tra le calorie introdotte tramite il cibo e quelle consumate nelle attività quotidiane.</p><p>Ci sono quindi due strade che si possono intraprendere: diminuire le calorie introdotte tramite un regime alimentare più ristretto, oppure aumentare le calorie consumate tramite l’attività fisica.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">DIMAGRIRE CON LA DIETA</span></b></p><p>Ridurre le calorie introdotte nel corpo tramite un’alimentazione più controllata potrebbe essere sufficiente per ottenere un dimagrimento.</p><p>Il calcolo è semplice: se, ad esempio, abbiamo bisogno di 2000 calorie per rimanere nel nostro peso attuale, iniziare a mangiarne 1800 ci aiuterà a perdere peso.</p><p>Attenzione però agli errori che spesso si commettono quando ci si mette a dieta:</p><p>1.<span style="white-space: pre;"> </span>Non tagliare eccessivamente le calorie: se pensi che “meno mangio più dimagrisco” sia la regola stai sbagliando alla grande.</p><p>Il taglio calorico non deve assolutamente essere eccessivo, anzi: un taglio calorico leggero ti aiuterà a non patire la fame e riuscire ad avere la giusta costanza nella dieta, senza abbandonare dopo pochi giorni o settimane.</p><p><br /></p><p>2.<span style="white-space: pre;"> </span>Stima la calorie che già introduci: se non sei consapevole della tua “normo-calorica”, cioè la quantità di calorie che ti consentono di mantenere il tuo peso esattamente così com’è, senza ingrassare né dimagrire, rischierai di tagliare troppo o troppo poco.</p><p>Per saperlo puoi provare a segnare per qualche giorno le calorie che introduci utilizzando un app conta calorie, se ti rendi conto che il tuo peso rimane stabile saprai che quella è la tua normo-calorica, e da lì puoi iniziare a tagliare.</p><p><br /></p><p>3.<span style="white-space: pre;"> </span>Non eliminare completamente alcuni cibi. Se ti piacciono i biscotti, la cioccolata, le patatine, non devi necessariamente eliminare tutto per dimagrire. </p><p>Ricorda, è solo una questione di quantità di cibo introdotto. Non farti mancare nessun cibo in modo che la tua dieta non risulti un sacrificio, ma concediti tutto solo in quantità più ridotte.</p><p><br /></p><p>Se seguirai queste semplici dritte vedrai scendere l’ago della bilancia e riuscirai a dimagrire, abbi solo pazienza perché potrebbe volerci più tempo.</p><p>La grossa limitazione della dieta senza allenamento è che per ottenere risultati interessanti, dobbiamo stringere sull’alimentazione, evitando i cosiddetti “sgarri pesanti” per non vanificare il lavoro fatto. </p><p>Infatti, diminuendo solo le calorie introdotte senza aumentare quelle consumate, abbiamo meno libertà sui pasti liberi, perché basta introdurre poche calorie in più per uscire fuori da un regime ipocalorico che ci consente di dimagrire.</p><p>Per non parlare del fatto che dopo un certo periodo potrebbero verificarsi delle fasi di stallo e potremmo non riuscire più a perdere peso nonostante l’alimentazione controllata.</p><p>Insomma, la dieta da sola può andare bene in una fase iniziale, ma potrebbe rivelarsi, dopo poco, non più sufficiente da sola.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">DIMAGRIRE CON L’ALLENAMENTO</span></b></p><p>Se invece non hai voglia di metterti a dieta, ma vuoi continuare a mangiare esattamente tutto quello che stai già mangiando, puoi scegliere di dimagrire con l’attività motoria.</p><p>Come dicevamo all’inizio, se con la dieta diminuiamo le calorie introdotte, l’allenamento invece ci aiuterà ad aumentare quelle consumate.</p><p>Cerca a questo punto di fare almeno 3 allenamenti a settimana, e di mantenere uno stile di vita attivo, prediligendo tutte le volte che ti è possibile, spostamenti a piedi oppure in bici.</p><p>Magari aggiungi anche delle gite sportive nel week-end (come camminate in montagna o biciclettate per la città) in modo da aumentare anche nei giorni festivi le calorie bruciate.</p><p>Ricorda! Anche in questo caso che non è vera la formula “più mi muovo più dimagrisco”: il corpo, infatti, ha bisogno di determinati tempi fisiologici per recuperare tra un allenamento e il successivo, quindi anche qui presta attenzione a non esagerare e dosa i tuoi allenamenti in base al tuo livello e alle tue capacità, oppure ti ritroverai in un punto di stallo, dove nonostante il tanto allenamento non riuscirai a perdere neanche un grammo e, anzi, vedrai il tuo corpo gonfio e peggiorato.</p><p>Anche in questo caso, dunque, non abbiamo un grande range di movimento se il nostro obiettivo è dimagrire, e sarà meglio comunque non esagerare con la quantità di cibo introdotta, evitare sgarri e giornate in cui il cibo assunto supera di gran lunga il nostro fabbisogno, oppure andremo anche qui a vanificare i risultati ottenuti con gli allenamenti.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">DIMAGRIRE CON DIETA E ALLENAMENTO</span></b></p><p>Di certo la formula vincente è abbinare una leggera dieta ipocalorica ad un allenamento costante e strutturato. L’accoppiata vincente è infatti allenamento + dieta!</p><p>Ma perché questo binomio è così vantaggioso?</p><p>Perché, semplicemente, con dieta + allenamento diminuiamo la quota di cibo introdotta e aumentiamo quella consumata contemporaneamente!</p><p>Questo non significa, come già detto, che meno mangiamo e più ci alleniamo e più dimagriamo, ma ha tutto un altro significato: </p><p>Abbinare dieta e allenamento ci permette di diminuire solo leggermente la quantità di cibo introdotto ma comunque dimagrire più velocemente, perché l’allenamento compensa e ci consente di consumare molte calorie in più.</p><p>Questo si traduce nel mangiare poco meno del solito, riuscendo comunque a togliersi parecchi sfizi, senza rinunce eccessive, ma solo cercando di non esagerare con le dosi, e ci consente di ottenere risultati più veloci e soprattutto, più duraturi!</p><p>Infatti, uno stile di vita di questo tipo è decisamente più sostenibile nel lungo periodo perché meno drastico sia a livello fisico che a livello psicologico, e ci consentirà di dimagrire fino al nostro peso forma ideale e, a quel punto, mantenerci in forma per sempre.</p><p>Per non parlare degli incredibili benefici a livello di salute: l’abbinamento dieta + allenamento ci mantiene più sani e più giovani, con un fisico più tonico e forte, tiene a bada il livello di colesterolo, migliora le nostre capacità cardiache, cardio vascolari e ci aiuta a migliorare il nostro umore.</p><p>Quindi, se sei nel dubbio “dieta o allenamento?” La risposta è semplice: la scelta giusta è curare entrambi!</p><p><br /></p><p>Ricorda che, specie se sei all’inizio di questo percorso, l’ideale sarebbe farti seguire da professionisti che ti sappiano dare le giuste indicazioni, personalizzate in base alle tue personali esigenze e obiettivi.</p><p>Su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> trovi un team di esperti pronti ad aiutarti e ad accompagnarti in questo percorso di salute, entra subito nella palestra online più grande d’Italia, ti aspettiamo!</p><p><br /></p><p>Al prossimo articolo,</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjxRAESs_XH_MJo8E-6vKIzb5JQpL8rmy1oxUBN_t0VCQqTWUBATp_mfxBxWZDqV_j1YK_ah-Z0Ib_jcUiEu5q0pvpXf9Jslgb7siiJL2IHwrnoQ-7ZQWJCttjz5qlREXbuACEBi5hZDGYGP-6YT3jiu5UZa6m9zsLJpxt2xW1AzsT5-mTcybAAfqEpYA=s4095" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2723" data-original-width="4095" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjxRAESs_XH_MJo8E-6vKIzb5JQpL8rmy1oxUBN_t0VCQqTWUBATp_mfxBxWZDqV_j1YK_ah-Z0Ib_jcUiEu5q0pvpXf9Jslgb7siiJL2IHwrnoQ-7ZQWJCttjz5qlREXbuACEBi5hZDGYGP-6YT3jiu5UZa6m9zsLJpxt2xW1AzsT5-mTcybAAfqEpYA=w200-h133" width="200" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Federica Natale<br />Trainer e Direttrice Corsi ONLINE<br />JUST Wellness & Co.</h4><p></p><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-59926724996854653682022-02-01T01:00:00.001-08:002022-03-14T07:29:53.860-07:005 SPUNTINI SANI MA GOLOSI PER DIMAGRIRE SENZA RINUNCIARE AL GUSTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgoWPDMYb-2BMcEDXkCVFPMMFLJQSXvbFPSTzthcC3WapHQrgmW90yetjggQL8DmjzprV05G0ye18qSBm-TKOwQMNmckIu6ZusZtyX54YO_h-fUsWX17PH8YOpEcoyPeHim3eqd_Fi-gPjeaA7N9sX8MTYSecm_wu-40S5Hfxfq60DxwRg9uhoLMpqHcA=s750" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="750" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgoWPDMYb-2BMcEDXkCVFPMMFLJQSXvbFPSTzthcC3WapHQrgmW90yetjggQL8DmjzprV05G0ye18qSBm-TKOwQMNmckIu6ZusZtyX54YO_h-fUsWX17PH8YOpEcoyPeHim3eqd_Fi-gPjeaA7N9sX8MTYSecm_wu-40S5Hfxfq60DxwRg9uhoLMpqHcA=w640-h384" width="640" /></a></div><p><br /></p><p>Pensi ancora che “stare a dieta” voglia dire rinunciare al gusto e mangiare sempre le solite 4 cose noiose? </p><p>E se invece ti dicessi che per ottenere una buona forma fisica non bisogna necessariamente “mangiare triste” ?!</p><p>Oggi voglio dimostrarti che rimanere in forma è sinonimo di mangiare con gusto, facendoti vedere ben 5 dei miei spuntini preferiti, che puoi introdurre nella tua “dieta” senza rinunciare né al piacere di mangiare, né alla tua forma fisica!</p><p>Iniziamo!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhXkMZ_gM-wDnpC6xtQRSgUlmNsgSSCnzE7KIgJpSgKlZPNDQZgv4vivRzTj4BLJL7q35hqPThjY7FQLS8nz5iYM7NebaNqhrTsJKli29YvTmEfaw9xj0g-sOR7CbUAbo6AmVnHJVYveFzDXPw-FJmNCurYRr8KhR16JaHhC-T00sfdxNv-tH-7mLpKQQ=s975" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="547" data-original-width="975" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhXkMZ_gM-wDnpC6xtQRSgUlmNsgSSCnzE7KIgJpSgKlZPNDQZgv4vivRzTj4BLJL7q35hqPThjY7FQLS8nz5iYM7NebaNqhrTsJKli29YvTmEfaw9xj0g-sOR7CbUAbo6AmVnHJVYveFzDXPw-FJmNCurYRr8KhR16JaHhC-T00sfdxNv-tH-7mLpKQQ=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">IL PIACERE DEL CIBO</span></b></p><p>Mangiare non è semplicemente un atto indispensabile alla nostra sopravvivenza, bensì è una delle cose che più ci dà piacere nella vita.</p><p>Ecco spiegato dunque il motivo per il quale la maggior parte delle diete falliscono: privarsi per un lungo periodo di qualcosa che ci dà tanta gratificazione e soddisfazione è decisamente un’impresa difficile.</p><p>Inoltre, se il nostro obiettivo è dimagrire, dovremo effettuare un taglio calorico, quindi mangiare meno del nostro solito.</p><p>Quindi non solo dovremmo mangiare meno, ma anche privarci del gusto?</p><p>E’ decisamente chiedere troppo al nostro organismo.</p><p>Se poi sei anche tu goloso come me, diventa un’impresa quasi impossibile!</p><p>E se invece la nostra dieta prevedesse alimenti sfiziosi e gustosi, che ci consentano di dimagrire senza privarci del gusto del cibo?</p><p>Si, non solo è possibile, ma anche altamente consigliato per non cedere a sgarri e riuscire a seguire la nostra dieta per tutto il periodo necessario.</p><p>Ecco allora 5 esempi di spuntini golosi che possiamo introdurre nella nostra dieta senza privarci della golosità di alcuni cibi.</p><p>Non solo: ho selezionato 5 esempi di spuntini che oltre ad essere golosi sono anche “light” (tutti di circa 200 kcal) e molto veloci da preparare, così che se abbiamo poco tempo a disposizione non ci siano problemi.</p><p><br /></p><p>Vediamoli insieme!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">1.<span style="white-space: pre;"> </span>FICHI SECCHI E CIOCCOLATO FONDENTE</span></b></p><p>Se come me sei un vero goloso, sicuramente farai fatica a rinunciare al cioccolato nei periodi di dieta.</p><p>Ed ecco la soluzione: basta non rinunciare!</p><p>Prova questo abbinamento e vedrai che il tuo palato ringrazierà! </p><p>Per rimanere sulle 200 kcal dovrai mangiare circa 40 grammi di fichi secchi (circa 3 / 4) e 15 grammi di cioccolata fondente.</p><p> Questo spuntino è inoltre molto sano: i fichi sono ricchi di fibre alimentari (utili per la regolarità intestinale), sali minerali e vitamine C e A.</p><p>Anche il cacao contenuto nel cioccolato è ricco di vitamine, e contiene inoltre dei composti bioattivi (tra i quali la Caffeina) conosciuti per la loro attività nervina (aumentano lo stato di veglia, la riduzione del senso di fatica, la concentrazione).</p><p>Non resta che provare!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">2.<span style="white-space: pre;"> </span>BANANA E BURRO D’ARACHIDI</span></b></p><p>Uno spuntino completo dal punto di vista nutrizionale (la banana è formata da carboidrati e zuccheri e il burro di arachidi contiene proteine e grassi) e ricco anche qui di fibre, vitamine e sali minerali.</p><p>Ottimo come pre-workout perché fornisce tanta energia.</p><p>Per rimanere intorno alle 200 kcal dovrai mangiare una banana di medie dimensioni (100-120 gr circa) e 15/20 gr di burro di arachidi (attenzione a sceglierlo puro: negli ingredienti ci deve essere scritto 100% arachidi, senza nessuna aggiunta di sale o zucchero, altri oli, addensanti o conservanti).</p><p> Spalma il burro di arachidi sulla banana e gustali così!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">3.<span style="white-space: pre;"> </span>MELA COTTA, CANNELLA E PINOLI</span></b></p><p>Altro mix perfetto di gusto e alimenti sani: le proprietà della mela sono ampiamente conosciute (ricordi il detto “una mela al giorno toglie il medico di torno”?!); la cannella, pianta millenaria largamente usata in cucina e conosciuta per le sue proprietà antiossidanti, e i pinoli che, come tutta la frutta secca, sono ricchi di vitamine e di grassi “buoni”.</p><p>Per rimanere sulle 200 kcal, dovrai mangiare una mela di medie dimensioni (circa 150-200 gr) con una spolverata di cannella, e 15 gr di pinoli.</p><p>Taglia la mela a fette e falla cuocere 1 minuto in microonde, dopodiché spargici sopra una spolverata di cannella e i pinoli.</p><p>E anche qui, spuntino pronto da gustare in pochissimi minuti!</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">4.<span style="white-space: pre;"> </span>YOGURT GRECO 0% E MUESLI</span></b></p><p>Questo è lo spuntino con più alto contenuto di proteine tra quelli consigliati, in quanto lo yogurt greco ne è un’ottima fonte.</p><p>Per quanto riguarda il muesli, è una valida scelta perché è formato da uno dei cereali più indicati per un regime alimentare sano, ovvero l’avena. Oltre all’avena, nel muesli troviamo semi di girasole, semi di lino, frutta essiccata, a volte frutta secca, che lo rendono un alimento buono e completo, e anch’esso ricco di vitamine e proprietà benefiche.</p><p>Attenzione ad evitare la granola o il muesli agglomerato, che invece sono ricchi di zuccheri aggiunti.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj9pqxdx8bu7f2JORRViPVSFoOJ8CkqX1Xguih3DOQiLfyw7DFndAezwhrUUA68byvch_tZ3GXg0XNdgcF2kQiH13hcE1hvRo404o-LI4_gluMcLy8DHPC1a0VeyWcZ5FVDZM1afdeCxUHLb95XbAYC4CSERI6IQgR3mlkpKarQSbwlTrFEQkl7YO8QYA=s607" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="607" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj9pqxdx8bu7f2JORRViPVSFoOJ8CkqX1Xguih3DOQiLfyw7DFndAezwhrUUA68byvch_tZ3GXg0XNdgcF2kQiH13hcE1hvRo404o-LI4_gluMcLy8DHPC1a0VeyWcZ5FVDZM1afdeCxUHLb95XbAYC4CSERI6IQgR3mlkpKarQSbwlTrFEQkl7YO8QYA=w200-h200" width="200" /></a></div><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Bisogna scegliere un muesli che si
presenti come un semplice mix dei vari ingredienti, ognuno dei quali può facilmente
essere diviso dagli altri (come quello in foto).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Per non sbagliare, si può scegliere
un’opzione home made: per crearlo in casa sarà sufficiente acquistare i fiocchi
d’avena e unirli a uvetta, semi vari, qualche frutto essiccato a scelta, ed
ecco il nostro muesli!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Per rimanere sulle 200 kcal,
saranno necessari 150 gr di yogurt greco bianco allo 0% di grassi e circa 30 gr
di muesli.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Sarà sufficiente unire gli
ingredienti mescolandoli insieme e gustare!</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><b><span style="color: #ffa400;">5.<span style="white-space: pre;"> </span>SPREMUTA D’ARANCIA E FRUTTA SECCA</span></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">L’accoppiata consente, come per la banana e il burro di arachidi, di avere uno spuntino bilanciato nei nutrienti (grazie alla presenza di zuccheri, grassi e proteine), gustoso, fresco, e anche qui ricco di vitamine, tra cui sicuramente spicca la vitamina C presente nelle arance, che, tra le varie proprietà, aiuta ad alzare le difese immunitarie e a risolvere più velocemente gli stati influenzali (se assunta regolarmente).</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Anche la frutta secca ha preziose proprietà antitumorali, è ricca di vitamine e di acidi grassi omega 3 che, tra le varie cose, aiutano a preservare il benessere dell’apparato cardiocircolatorio.</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Le dosi da assumere per rimanere sulle 200 kcal sono circa 250 ml di spremuta d’arancia (circa 1 bicchiere) e 20 grammi di frutta secca.</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><b><i>“SIAMO CIO' CHE MANGIAMO”</i></b></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Spero con questi esempi di averti dimostrato che stare a dieta non è così noioso e non c’è bisogno di rinunciare al gusto per perdere peso, e che spesso sono proprio gli alimenti più sani ad essere davvero gustosi.</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Sottolineo infine che nessun cibo fa ingrassare o dimagrire: quello che conta realmente sono le quantità!</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Puoi assumere solo cibi sani ma se esageri con le dosi ingrasserai; così come puoi continuare a mangiare i tuoi biscotti preferiti ma regolando le quantità potrai comunque dimagrire.</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Vorrei condividere però questa ultima osservazione:</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Spesso si pensa al cibo che mangiamo e alla dieta che seguiamo solo in relazione a quello che è poi il nostro aspetto fisico, ma è bene ricordaci sempre che il cibo che introduciamo nel nostro corpo influisce principalmente sulla nostra salute, può darci più energie, arrivando a migliorare le nostre giornate e la nostra vita. </p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Vale la pena dunque fare scelte più sane non solo per dimagrire e avere un corpo tonico, ma principalmente per rimanere in buona salute, e a lungo! </p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Se vuoi fare ulteriori passi per migliorare il tuo stile di vita e la tua salute, ti aspetto su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a>, dove troverai sia un team di esperti pronti a consigliarti, che una vera e propria community di persone che, come te, hanno già iniziato a prendersi cura di se stesse, e con cui condividere questo meraviglioso viaggio nel mondo del fitness e del wellness a 360°!</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;">Ti aspettiamo!</p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"><br /></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg8FIB5FkVzbzwePKulrXk79_-EDllDJmsxDYyvRHCcDlqPl80tRwFNh69uy0htgQze-2-UzisfofjGK-jK3p-LC9jHypcYP2r8dt-lD8axWraiMI3brAwBonk-To_HmCmaBK9Pyi6DHPLrmLxv20Ay2e-_xcZ9C0E75qx5MzH_OHrOKpNugYWCYHwXhw=s4095" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2723" data-original-width="4095" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg8FIB5FkVzbzwePKulrXk79_-EDllDJmsxDYyvRHCcDlqPl80tRwFNh69uy0htgQze-2-UzisfofjGK-jK3p-LC9jHypcYP2r8dt-lD8axWraiMI3brAwBonk-To_HmCmaBK9Pyi6DHPLrmLxv20Ay2e-_xcZ9C0E75qx5MzH_OHrOKpNugYWCYHwXhw=w200-h133" width="200" /></a></div><p></p><p class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt;"></p><h4 style="margin-left: 18pt; text-align: left;">Federica Natale <br />Direttrice Corsi ONLINE<br />JUST Wellness & Co.</h4><p></p><div><br /></div><p><br /></p><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-34303469147093433252022-01-09T21:59:00.001-08:002022-01-09T22:14:11.648-08:00BUONI PROPOSITI PER IL 2022: 4 TECNICHE PER COSTRUIRLI E MANTENERLI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhGrorhWQ6WzuJrCYjOnIxgrXLZurJIkWGrhFMn3_Aab_m057y6pl-FXa04qpjSBeAXhO9nWX9dVTMgiJ_avadnuxj0JwJuvUccNLt-vmikvIrvmU-uF51VrUUSRxsf-w3DAVWnQP-7d6gy_iCGji2onfVuMDpNLC-nZkAq8vnbznnu2l5TCRcoE3C5Fg=s278" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="181" data-original-width="278" height="417" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhGrorhWQ6WzuJrCYjOnIxgrXLZurJIkWGrhFMn3_Aab_m057y6pl-FXa04qpjSBeAXhO9nWX9dVTMgiJ_avadnuxj0JwJuvUccNLt-vmikvIrvmU-uF51VrUUSRxsf-w3DAVWnQP-7d6gy_iCGji2onfVuMDpNLC-nZkAq8vnbznnu2l5TCRcoE3C5Fg=w640-h417" width="640" /></a></div><br /><p>L’inizio di un anno nuovo è sempre un buon momento per stilare una lista di buoni propositi ed impegnarci in qualcosa che ci porti un miglioramento.</p><p>La teoria spesso è abbastanza semplice da attuare: basta armarsi di foglio e penna e fare un elenco di ciò che vorremmo ottenere nell’arco dell’anno.</p><p>Ma spesso è la pratica a fregarci: bastano poche settimane, se non addirittura pochi giorni, per abbandonare i buoni propositi e ricadere nei soliti circoli viziosi dai quali ci vorremmo invece liberare.</p><p>Come fare allora per uscire da questo cerchio perpetuo e riuscire finalmente ad apportare dei cambiamenti significativi nelle nostre routine?</p><p>In questo articolo ti parlo di 4 tecniche semplici ed efficaci per instaurare e -soprattutto!- mantenere nuove buone abitudini.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgfevWu6BK3HudmzeGKhXJ14XGNdqgyX4Ppd9cr16NV5Ae9-G5phrZ7eetoGUIzwX5AgMAA7d0oW7ZzWR_fB3Slb-WBR0fiD3XBgmWJPP_hVitbcdFcNRKbymdFUsh3_T1CbD_igrKU6TCOxi_Q2rpaH-v4jMd2TCMxSUGbSrGb3SUjnVZoJRllaHV33g=s969" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="969" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgfevWu6BK3HudmzeGKhXJ14XGNdqgyX4Ppd9cr16NV5Ae9-G5phrZ7eetoGUIzwX5AgMAA7d0oW7ZzWR_fB3Slb-WBR0fiD3XBgmWJPP_hVitbcdFcNRKbymdFUsh3_T1CbD_igrKU6TCOxi_Q2rpaH-v4jMd2TCMxSUGbSrGb3SUjnVZoJRllaHV33g=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">TECNICA 1: LA REGOLA DEI 2 MINUTI</span></b></p><p>Il più grande errore che facciamo quando vogliamo iniziare una nuova abitudine è partire in grande.</p><p>Non c’è nulla di più sbagliato!</p><p>La chiave sta nel fare esattamente l’opposto, ovvero partire in piccolo: nelle prime 3 settimane la tua nuova abitudine non deve durare più di 2 minuti.</p><p>Facciamo qualche esempio pratico:</p><p>Vuoi iniziare a leggere? Per i primi 21 giorni leggi solo 1 pagina al giorno.</p><p>Vuoi iniziare ad allenarti? Per i primi 21 giorni, fai un solo esercizio per 2 minuti.</p><p>Solo dopo i primi 21 giorni potrai iniziare a renderla più lunga, perché a questo punto sarà già diventata un’abitudine consolidata, quindi non rischi più di mollarla solo perché è difficile.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">TECNICA 2: HABIT STACKING</span></b></p><p>Questa tecnica è più facile farla che dirla.</p><p>Consiste semplicemente nell’inserire una nuova buona abitudine subito dopo un’abitudine che hai già.</p><p>Esempio: </p><p>Vuoi fare degli esercizi di stretching per la schiena per far passare i dolori che ti tormentano? Puoi farlo la sera immediatamente dopo aver lavato i denti.</p><p>Quindi prendi un’abitudine che hai già acquisito e impilaci sopra (=stacking) l’abitudine che vuoi costruire.</p><p>Il tuo cervello assocerà i comportamenti e nel giro di poco tempo ti verrà automatico farne uno dietro l’altro.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">TECNICA 3: L’AUTO-APPUNTAMENTO</span></b></p><p>Il primo problema quando vogliamo realizzare un nuovo proposito è che rimaniamo vaghi.</p><p>Se invece prendi un appuntamento ben definito con te stesso, stabilendo non solo giorno e orario ma soprattutto il luogo dove vuoi svolgere quell’azione, il cervello assocerà a quel tempo e quel luogo quella tale abitudine, facendola diventare automatica.</p><p>Vuoi iniziare ad andare a camminare?</p><p>Stabilisci giorno, orario, e un luogo ben definito: ad esempio, tutti i martedì mattina alle 8 al parco dietro casa.</p><p>Non rimandare questo appuntamento, devi rigorosamente rispettare giorno, orario e specialmente il luogo. </p><p>Fai finta che ci sia qualcuno ad aspettarti quel giorno a quell’ora in quel posto in modo da non poter trovare scuse per non andare. </p><p>Sicuramente prendere davvero un appuntamento con un amico che vuole attuare la stessa buona abitudine può essere d’aiuto specialmente in una fase inziale, attenzione però a non “dipendere” troppo da un’altra persona: il cambiamento deve partire da te! Se l’altra persona non dovesse presentarsi un mattino, tu devi comunque continuare ad attuare la tua buona abitudine anche da solo.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">TECNICA 4: MIX & MATCH</span></b></p><p>Se ogni tecnica che abbiamo preso in considerazione fin’ora è efficace quando attuata singolarmente, unire due o più tecniche tra di loro sarà di ulteriore aiuto per acquisire buone abitudini.</p><p>Prendiamo l’ultimo esempio dell’auto-appuntamento, la camminata tutti i martedì mattina alle 8 al parco dietro casa. Possiamo iniziare ad attuare questa pratica per solo 2 minuti al giorno (tecnica 1). Sarà così ancora più facile instaurare l’abitudine, perché non ci impegnerà per troppo tempo, ma anzi per un tempo decisamente breve e quindi di facile attuazione.</p><p>Dopo 21 giorni potremo fare 5 minuti di camminata, poi passare a 10 minuti e così via, aumentando gradualmente: a quel punto la nostra abitudine sarà instaurata e sarà difficile privarsene.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">CONSIGLI EXTRA</span></b></p><p>Divertiti a mixare le tecniche tra di loro, stabilendo i criteri più giusti per te: se rendi questo meccanismo divertente sarà ancora più semplice portarlo avanti, perché il cervello recepisce questa attività come qualcosa di stimolante e avrà più piacere nello svolgerla.</p><p>Inoltre ricordati sempre che è molto difficile riuscire a fare cose nuove in maniera giusta già al primo tentativo: quindi se sbagli non ti abbattere, ma sperimenta più abitudini finché non avrai trovato la tua strada e il tuo metodo.</p><p>Ricorda che su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> trovi una #fitnessfamily formata da persone e professionisti pronti ad aiutarsi reciprocamente e a scambiarsi consigli, così che non sarai mai solo in questo percorso!</p><p><br /></p><p>Ti auguro che questo anno nuovo ti porti il miglioramento che desideri!</p><p><br /></p><p>Con affetto,</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhVsOL4_8psh4oSspivrFwsRLvkFPKZwEFUhD0xsfAftNmpYLMQn_5qU9Ji4fruP7yj2IOhgxnVD-0F6qr0KuvGBNTOTTOpcFQonblOcwAUufYr99RWbCQa59Tloxiy_rgtF0exN9thi-4-F8y6i9IiXL7L0aqHwOFzJz6rkE50ZYGg0F7CywvS8dEHQQ=s4095" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2723" data-original-width="4095" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhVsOL4_8psh4oSspivrFwsRLvkFPKZwEFUhD0xsfAftNmpYLMQn_5qU9Ji4fruP7yj2IOhgxnVD-0F6qr0KuvGBNTOTTOpcFQonblOcwAUufYr99RWbCQa59Tloxiy_rgtF0exN9thi-4-F8y6i9IiXL7L0aqHwOFzJz6rkE50ZYGg0F7CywvS8dEHQQ=w200-h133" width="200" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Federica Natale<br />Direttrice Corsi Online<br />JUST Wellness & Co.</h4><p></p><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-15474749171763901982021-12-15T22:53:00.003-08:002021-12-15T22:53:31.898-08:00ALLENAMENTO CON IL TRX : CHE COS’E' E QUALI SONO I BENEFICI!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3BEzalFnH0knWC2pYF_P9Ge06Qd7_Nj8PnSF4jM1GZF_ONUiACkI45LB-W0_oyVjsXfza6-iOeuzL8WQlvHQyG9Q6euWZ4PsTHtB8xXHgV6zgk9ImUyGo8K0y_p_1qPPIy1hs6EOkyF1dTpw4YKy6Qq1B_VCJaxhH97CB0o2pSVfz0jsnJgxSTu6cPQ=s1280" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj3BEzalFnH0knWC2pYF_P9Ge06Qd7_Nj8PnSF4jM1GZF_ONUiACkI45LB-W0_oyVjsXfza6-iOeuzL8WQlvHQyG9Q6euWZ4PsTHtB8xXHgV6zgk9ImUyGo8K0y_p_1qPPIy1hs6EOkyF1dTpw4YKy6Qq1B_VCJaxhH97CB0o2pSVfz0jsnJgxSTu6cPQ=w640-h360" width="640" /></a></div><br />Sai perché oggi ti voglio parlare dell’allenamento con il
TRX?!<p></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Perché rispetta esattamente tutte le caratteristiche
dell’allenamento perfetto da fare ovunque!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Veloce, pratico, intenso, fa ottenere grandi risultati in
poco tempo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Scopriamolo meglio insieme.<o:p></o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi4Ihl9LBvB-Bepny4aQWXZZNvAE4nWVVDaunn1maGHTyBu6R4S7EQMHld0otnNrIL81zlMtcX0qmoKv25LUk6RznoibI6zryWM0dMq9OPBBd1TTt0-Kr8BHDasItjNOWQ-dNilxlU2YzT9xra1VEev6CoLpthKMWP8D3AZQPJ4pHMYl61OsTqezBojuQ=s969" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="546" data-original-width="969" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi4Ihl9LBvB-Bepny4aQWXZZNvAE4nWVVDaunn1maGHTyBu6R4S7EQMHld0otnNrIL81zlMtcX0qmoKv25LUk6RznoibI6zryWM0dMq9OPBBd1TTt0-Kr8BHDasItjNOWQ-dNilxlU2YzT9xra1VEev6CoLpthKMWP8D3AZQPJ4pHMYl61OsTqezBojuQ=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">CHE COS’E' IL TRX</span></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiDKq6APNnAGsjKWBOVtM_tyBtnT-rJxYTAJS0U1ewnLYHATEUsuxPsDtqWXVUHsEoRBno8CL23ZNizp8tY3U6vBKoGhsRDKsRrvuEnkxKIVzLzcQwOWDEFM4wlszbKJuHyQYFtlAVj5x4d5BaXBMUH0Jt0zlt5UHA6n01znZXqOxlWMJykvwR-H81IjA=s499" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="499" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiDKq6APNnAGsjKWBOVtM_tyBtnT-rJxYTAJS0U1ewnLYHATEUsuxPsDtqWXVUHsEoRBno8CL23ZNizp8tY3U6vBKoGhsRDKsRrvuEnkxKIVzLzcQwOWDEFM4wlszbKJuHyQYFtlAVj5x4d5BaXBMUH0Jt0zlt5UHA6n01znZXqOxlWMJykvwR-H81IjA=w200-h193" width="200" /></a></div><p class="MsoNormal">Il Trx è uno
strumento composto da un cavo, che si sdoppia
in due cinghie, alle cui estremità si trovano due tipi di maniglie: una coppia
rigida, e una coppia morbida.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ma con il termine TRX si intente anche la tipologia di
workout che si può eseguire utilizzando questo attrezzo: un allenamento in
sospensione che ci consente di allenare in maniera completa ed efficace il
nostro corpo.<o:p></o:p></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Cosa vuol dire allenamento in sospensione?</p><p class="MsoNormal">Vuol dire che una parte del nostro corpo (le mani oppure i piedi) è appunto sospesa: questo crea instabilità e ci porterà ad attivare maggiormente i muscoli e farci lavorare di più, rendendo l’allenamento molto intenso.</p><p class="MsoNormal">Facciamo un esempio pratico con un esercizio:</p><p class="MsoNormal">Nella versione classica del Plank, appoggiamo i piedi e le mani (oppure i gomiti) a terra e teniamo il resto del corpo sollevato. </p><p class="MsoNormal">Con il Trx, andiamo sempre ad appoggiare le mani o i gomiti a terra, mentre i piedi vanno posizionati all’interno delle maniglie morbide e tenuti, appunto, sospesi.</p><p class="MsoNormal">Questo renderà l’esercizio ancora più difficile in quanto i piedi, sospesi anziché appoggiati a terra, sono liberi di muoversi, dunque la nostra fatica sarà maggiore perché dobbiamo tenere il corpo sollevato e in più dobbiamo attivare maggiormente i muscoli per tenere fermi i piedi e per non farli ondeggiare.</p><p class="MsoNormal">L’allenamento con il TRX, studiato per consentirci di utilizzare come unico peso quello del nostro corpo, è infatti famoso per essere abbastanza intenso da consentire di bruciare tante calorie anche in sessioni brevi.</p><div><div>Basti pensare che è stato inventato da un militare americano per far allenare le sue truppe, e facilmente capiremo di cosa stiamo parlando!</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">ADATTO A TUTTI</span></b></div><div>Non spaventiamoci però: come dicevo all’inizio, il TRX è un attrezzo versatile e l’allenamento è adatto a tutti.</div><div><br /></div><div>Infatti, sicuramente ci consente di rendere alcuni esercizi più difficili, ma ce ne sono molti altri che invece vengono resi più semplici tramite l’utilizzo di questo attrezzo.</div><div><br /></div><div>Facciamo un altro esempio:</div><div>Nell’esecuzione dello squat appoggiamo i piedi a terra e afferriamo con le mani le maniglie rigide, ci sbilanciamo indietro come nell’esecuzione normale, ma la fase di risalita sarà più semplice perché ci tireremo su aiutandoci anche tirando con mani e braccia.</div><div><br /></div><div>Questa esecuzione renderà lo squat molto più semplice piuttosto che fatto a corpo libero.</div><div><br /></div><div>Il Trx viene spesso usato anche in fase di riabilitazione, dopo un intervento ad esempio, proprio perché consente di fare dei lavori di allungamento e di potenziamento anche più leggeri e, soprattutto, consente di sgravare il peso dalle articolazioni.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">VERSATILE ED ECONOMICO</span></b></div><div>Altra caratteristica che rende il TRX un attrezzo davvero comodo è che occupa poco spazio.</div><div><br /></div><div>Aperto, è lungo circa 1 metro e mezzo e per utilizzarlo bastano circa 2mq (lo spazio di un tappetino srotolato). </div><div><br /></div><div>Chiuso, ci sta anche all’interno di un sacchetto, e pesa meno di 1 Kg. Questo lo rende pratico da tenere in casa e comodo anche da trasportare se si vogliono fare degli allenamenti outdoor.</div><div><br /></div><div>E’ anche un attrezzo economico: il prezzo varia da 20€ fino a 130€, in base alla marca che viene scelta.</div><div><br /></div><div>Ho spesso consigliato ai miei allievi quello da €20 marchio Decathlon, che per un utilizzo casalingo svolge il suo lavoro egregiamente (si trova sul sito ufficiale sotto il nome “cinghie da sospensione”).</div><div>Se si punta ad una qualità maggiore, consiglio di provare quello della Sidea (sul sito ufficiale è sotto il nome di Flying). </div><div>Qui il costo si aggira intorno agli 80€.</div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">COME SI UTILIZZA?</span></b></div><div>In casa, è sufficiente farlo passare sopra una porta, che poi viene chiusa. Il Trx ha un sistema di bloccaggio che consentirà di utilizzarlo in sicurezza (finchè la porta rimane chiusa… assicuratevi che nessuno la apra dalla parte opposta mentre vi state allenando! )</div><div><br /></div><div>All’aperto, potrete appenderlo semplicemente ad una sbarra per trazioni (se vi trovate in un parco attrezzato) oppure ad un albero: anche in questo caso, assicuratevi che il ramo scelto tenga il vostro peso.</div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">E’ SICURO?</span></b></div><div>Se utilizzato nella maniera corretta è un attrezzo più che sicuro!</div><div><br /></div><div>Qualsiasi marca fornisce in dotazione un piccolo libretto d’istruzioni in cui viene spiegato esattamente come bloccare il Trx prima di utilizzarlo.</div><div><br /></div><div>Infatti ahimè il problema non è tanto per come si blocca… ma per come viene utilizzato durante i workout!</div><div><br /></div><div>Infatti vedo spesso rivisitazioni piuttosto bizzarre di vari esercizi svolti con il Trx, che spesso fanno tutto tranne che bene al nostro fisico.</div><div><br /></div><div><b><span style="color: #ffa400;">IL MIO CONSIGLIO!</span></b></div><div>Se siete poco pratici, affidatevi ad un Trainer specializzato in allenamento in sospensione, che, almeno nelle prime fasi, vi saprà guidare e spiegare quali sono gli errori più comuni da evitare.</div><div><br /></div><div>Sul sito <b><a href="http://justwellness.co" target="_blank">justwellness.co</a></b> c’è un intero team di trainer specializzati pronti a consigliare gli esercizi più giusti in base ad ogni livello di partenza.</div><div>Vi assicuro che ne varrà la pena, perché poi l’allenamento diventerà molto più coinvolgente e i risultati saranno davvero incredibili!</div><div><br /></div><div>Al prossimo articolo e buon allenamento in sospensione,</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhK59l0_DEGWOw5d99o_trRlfX1N639mKobNxzvGud7l49SW1CEhK6EOK__HMcqNp3lnRkzrByhibLFXMrq3wlfJBAd4s2TcS3WcfeBDGfO40cvK3v-F-WftoeCXxP0pF-zryX15VGjh8zvv-3ZVgTA-W5cQSISinPoi_kl2omMy1W8ooeRTkmuL8o17Q=s1328" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="641" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhK59l0_DEGWOw5d99o_trRlfX1N639mKobNxzvGud7l49SW1CEhK6EOK__HMcqNp3lnRkzrByhibLFXMrq3wlfJBAd4s2TcS3WcfeBDGfO40cvK3v-F-WftoeCXxP0pF-zryX15VGjh8zvv-3ZVgTA-W5cQSISinPoi_kl2omMy1W8ooeRTkmuL8o17Q=s320" width="154" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Federica Natale<br />Fitness Trainer e <br />Direttrice Corsi ONLINE<br />JUST Wellness & Co.</h4></div></div><div><br /></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-45003048865863010382021-12-08T23:11:00.004-08:002021-12-08T23:29:27.636-08:00FESTE DI NATALE: ECCO I CONSIGLI PER NON INGRASSARE!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEilc_G3zZdRX4Dmo5AVwkiC_qtUcGaMb3ByWDw2mtFfydU7V0mPlakc8WGH_de7XkGSjePL_CudMR4KXBKPk_c8_AXWvhT24kyNSidrcadkHRktiHOhn3y0eA9bkw1FcY3pPTGIlrDINjfk-0qTh_Fw5MZViqJuPbR9Q4ZEQurGCeNhqGlPRV0nX_po2Q=s1200" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1200" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEilc_G3zZdRX4Dmo5AVwkiC_qtUcGaMb3ByWDw2mtFfydU7V0mPlakc8WGH_de7XkGSjePL_CudMR4KXBKPk_c8_AXWvhT24kyNSidrcadkHRktiHOhn3y0eA9bkw1FcY3pPTGIlrDINjfk-0qTh_Fw5MZViqJuPbR9Q4ZEQurGCeNhqGlPRV0nX_po2Q=w640-h426" width="640" /></a></div><br /><p></p><p></p><p class="MsoNormal">Natale è alle porte e già so che in testa, oltre alle
campanelle, iniziano a risuonare frasi tipo<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><i>“Ormai è inutile
mettersi a dieta”<o:p></o:p></i></p>
<p class="MsoNormal"><i>“A questo punto sospendo l’allenamento”<o:p></o:p></i></p>
<p class="MsoNormal"><i>“Mi rimetterò in forma da Gennaio!”</i><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ma…<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Non sarebbe fantastico arrivare a Gennaio con una buona
forma fisica?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Come si fa, allora, a non ingrassare durante le festività?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Scopriamolo insieme in questo articolo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiTKc6iv_3RNE7KZs4uFeIMRq-52Wvl0wEORvhKRDVZ6kmMWEKVcbJOJCryjf5QT5JBTXJxXNjvHz0yrFGp70ZMDdMyw-kCpc7MkEMTCDBhmt1o7jOs3IYu_tgF_QgGnTjoRStp_0Mtm70l2ftvDslEq7nQ70GrtmwwsAE5IKc4Qg-2r53DvZ08J8VHKw=s979" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="979" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiTKc6iv_3RNE7KZs4uFeIMRq-52Wvl0wEORvhKRDVZ6kmMWEKVcbJOJCryjf5QT5JBTXJxXNjvHz0yrFGp70ZMDdMyw-kCpc7MkEMTCDBhmt1o7jOs3IYu_tgF_QgGnTjoRStp_0Mtm70l2ftvDslEq7nQ70GrtmwwsAE5IKc4Qg-2r53DvZ08J8VHKw=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">PERCHÉ INIZIARE ORA?</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Dicembre è di certo uno dei momenti più gioiosi dell’anno,
caratterizzato anche dalla condivisione di tanti momenti a tavola con parenti e
amici, e da un susseguirsi di fiere, feste, in cui il cibo fa sempre da
legante.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Di solito è questo il periodo in cui si dedica meno tempo
alla propria forma fisica proprio perché ci si concedono più momenti in
compagnia. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">E’ giustissimo godersi questi attimi perché spesso
rappresentano occasioni di Gioia e Felicità condivisa. Per non parlare del
dovuto relax fisico e mentale.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Sono però certa che almeno una volta al giorno ci sia una
vocina dentro che fa pensare:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><i>“Sto proprio mangiando troppo, da Gennaio mi devo rimettere
sotto con dieta e allenamento!”</i><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ho indovinato?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Insomma, spesso pensiamo che non sia questo il momento
giusto per continuare o addirittura iniziare uno stile di vita che preveda
dieta e allenamento, mentre da Gennaio tutto sarà diverso.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ma ecco la domanda:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Non sarebbe meraviglioso ritrovarsi a Gennaio con già un
buono stato di forma fisica?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Vediamo come con semplici gesti possiamo ottenere questo
risultato.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">DUE MOTIVI PER INIZIARE SUBITO</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Sono tanti i motivi per cui in realtà si dovrebbe iniziare o
continuare a seguire uno stile di vita salutare a Dicembre.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Mi voglio soffermare in particolare su questi due:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Quando si fanno dei lunghi periodi di
interruzione dagli allenamenti, ricominciare risulta molto più faticoso, e la
fatica che facciamo dopo un lungo periodo di stop potrebbe essere un deterrente
che ci farà interrompere dopo poco tempo i nostri allenamenti.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Dunque, se ci stiamo già allenando… non
smettiamo! Più avanti spiego come gestire gli allenamenti.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Se invece siamo fermi da tanto tempo, è un
momento ottimo per ricominciare con allenamenti più brevi e blandi, così poi da
Gennaio, insieme alla motivazione, aumenterà anche l’intensità dei workout (senza
che questi ci distruggano!).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->In assenza di attività motoria rischiamo di
accumulare troppi chili in eccesso e quindi sarà più difficile tornare in forma
dopo le festività.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast">Se già abbiamo dei chili che vorremmo perdere,
sarebbe meglio non aggiungerne altri, ma piuttosto cercare sin da subito di perseguire
questo obiettivo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ecco qualche dritta che consentirà di passare il periodo di
festività natalizie in forma, senza ingrassare o, addirittura, faranno
migliorare la forma fisica.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">ALLENAMENTO </span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Pensare che servano lunghe e impegnative sessioni di
allenamento per “sopravvivere” alle abbuffate di questo periodo ci fa partire
con il piede sbagliato e rischiamo di essere già sulla strada dell’abbandono!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Infatti, consiglio di fare esattamente il contrario: se
durante questo periodo non si riesce a mantenere una normale routine di
allenamento, piuttosto che non allenarsi, basta optare per workout più corti.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Si può eseguire una scheda di allenamento con pochi esercizi
oppure, meglio ancora, prediligere in questo periodo dei circuiti ad alta
intensità (TABATA, EMOM, HIIT, ecc.), anche della durata di 10,15 o 20 minuti
in base al tempo a disposizione.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Questa scelta ha un duplice vantaggio:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Aiuta a non mettere su peso durante le festività
in quanto permette di mantenere il metabolismo alto; il corpo è più attivo e
continua a bruciare calorie. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Aiuta a mantenere o installare una sana abitudine
così che sarà molto facile tornare ad allenarsi una volta finite le festività,
perché semplicemente siamo già abituati a farlo!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Trovare 10 o 15 minuti al giorno per allenarsi è decisamente
semplice rispetto alla classica ora-ora e mezza di allenamento. Non ci sono
scuse!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">ALIMENTAZIONE</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Pensare che non sia questo il momento giusto per mettersi a
dieta perché tanto vale aspettare a Gennaio, è un altro grande errore!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Il primo concetto da chiarire è che non è corretto parlare
di dieta, ma si dovrebbe parlare piuttosto di <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">sana alimentazione</b>. Non c’è quindi un momento giusto per iniziare,
ogni momento è quello buono!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Per fare questo non serve stravolgere le proprie abitudini. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cerchiamo piuttosto, sin da subito, di eliminare alimenti
poco salutari: dolci e salatini di vario genere vanno generalmente mangiati in
piccole porzioni, in questo periodo potremmo quasi completamente eliminarli
dato che andremo incontro a giornate in cui tendenzialmente ne mangeremo in
quantità maggiori. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Meglio evitare anche bevande zuccherate e gasate e cibi
preconfezionati.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Un’ottima abitudine è quella di consumare una porzione di
verdura ad ogni pasto, oltre ad essere salutare per l’apporto di vitamine e
minerali, aiuta a sentire il senso di sazietà più velocemente.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Il giorno che precede un pasto importante (ad esempio il
giorno prima di Natale) e il giorno successivo, si possono fare delle giornate
di scarico andando a ridurre la quantità di calorie introdotte rispetto a ciò
che facciamo di solito.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Se poi durante le giornate di festa riuscissimo a non
esagerare con la quantità di cibo, ma piuttosto assaggiare tutto ma in piccole
quantità, saremmo davvero dei fenomeni!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Inoltre, se possibile, approfittiamo dei giorni di festa per
fare delle camminate, anche solo di mezz’ora: camminare aiuterà a digerire
meglio e a bruciare qualche caloria in più rispetto che stare sul divano.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Poco movimento è sempre molto meglio di niente!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">E DOPO?</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">E’ facile lasciarsi andare per più tempo del previsto e
senza accorgersene potremmo ritrovarci a Febbraio senza ancora aver ripreso o
iniziato una routine di fitness a pieno regime.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">E’ utile allora programmare sin da subito la tua data di
ripresa post-vacanze.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Possiamo segnare già da adesso sul calendario il giorno in
cui iniziare o ricominciare con uno stile di vita regolare. Per essere
maggiormente sicuri di non evadere questa data, possiamo prendere un
appuntamento con uno specialista: può essere il Personal Trainer, la
nutrizionista, o anche una lezione fitness. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Un appuntamento con un’altra persona aiuterà a mantenere
quell’impegno, senza procrastinare.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> sono presenti tutte queste figure di
riferimento, pronte ad aiutare nel percorso di remise en form sin da subito!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ti aspettiamo!</p>
<p class="MsoNormal">Buon Natale e buone feste,<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj47vP-vS6a2mk8-bs9CYfKfHucdrmSjBKhVf-YjPCnw3KYv1VwVG7x0BpDk6mgdkc4fyNL5kZgi9xnQJooYNkXJMnAAIEqlRpEHMjMCnOyyL1v3OMeetjALNlcFr4FjRjbGNbrXK1oLnvNc2P_tZmSSK71iOvjp8hjQYRCKHNkFDaAtk38i7Ak_DkmXw=s2048" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1362" data-original-width="2048" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj47vP-vS6a2mk8-bs9CYfKfHucdrmSjBKhVf-YjPCnw3KYv1VwVG7x0BpDk6mgdkc4fyNL5kZgi9xnQJooYNkXJMnAAIEqlRpEHMjMCnOyyL1v3OMeetjALNlcFr4FjRjbGNbrXK1oLnvNc2P_tZmSSK71iOvjp8hjQYRCKHNkFDaAtk38i7Ak_DkmXw=w200-h133" width="200" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Federica Natale<br />Fitness Trainer e <br />Direttrice Corsi Online <br />JUST Wellness & Co.</h4><o:p></o:p><p></p><br /><p></p>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-76613123089631937192021-12-01T22:59:00.005-08:002021-12-01T22:59:24.595-08:00CERVICALGIA e CERVICOBRACHIALGIA | Come curarle con l'Osteopatia.<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhqauqnO9VgK5apdcQ1hRCGXi_Waj8WKwZNC25Plcq8nIlTyhLwX8IQAdQbg2fMqgoOJHXAFt7HypXZwMyljAS7O89MsLD3bU_QXt07Zdgg0cpv9mJAhvFx5_5dmECwp2tMgdxY07yVxS8bAS7jISmry3dwg1uUtynlbDS5lCGoY_7UbDPusJ0FOYJSig=s1217" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="694" data-original-width="1217" height="364" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhqauqnO9VgK5apdcQ1hRCGXi_Waj8WKwZNC25Plcq8nIlTyhLwX8IQAdQbg2fMqgoOJHXAFt7HypXZwMyljAS7O89MsLD3bU_QXt07Zdgg0cpv9mJAhvFx5_5dmECwp2tMgdxY07yVxS8bAS7jISmry3dwg1uUtynlbDS5lCGoY_7UbDPusJ0FOYJSig=w640-h364" width="640" /></a></div><br />Oltre alla lombalgia e alla lombosciatalgia ci sono altri due problemi che attanagliano le nostre colonne vertebrali.<p></p><p>Sono:</p><p>- la cervicalgia </p><p>- e la cervicobrachialgia</p><p>Ne parliamo nell'articolo di oggi.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgPNFyREQYdi-n-pCfiewk4f3cHhaH4aA1oMD1lBXy4C6Z_lXzusYEuhjkRYqrDuEWL8OyjjBl5aiPX0sVB2mJgUPwc9xvQ_dFkTUQ4KElJ7kREyq9aLePzKPRScVVn-zaBMpSOOmBOXSyAMqR8eb5ihvPzV1pd-Wi7E_tcq5fuZxPUBlif8QxuRJkyyg=s967" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="967" height="114" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgPNFyREQYdi-n-pCfiewk4f3cHhaH4aA1oMD1lBXy4C6Z_lXzusYEuhjkRYqrDuEWL8OyjjBl5aiPX0sVB2mJgUPwc9xvQ_dFkTUQ4KElJ7kREyq9aLePzKPRScVVn-zaBMpSOOmBOXSyAMqR8eb5ihvPzV1pd-Wi7E_tcq5fuZxPUBlif8QxuRJkyyg=w200-h114" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">PRIMA DI INZIARE</span></b></p><p>Abbiamo parlato di cervicalgia e di cervicobrachialgia in questo video di Youtube <a href="https://youtu.be/EgyLMaLD8PE" target="_blank">CERVICALGIA E CERVICOBRACHIALGIA</a></p><p>In merito alle altre due grandi problematiche della colonna vertebrale, la lombalgia e la lombosciatalgia, puoi leggere il mio precedente articolo <a href="https://justwellness-centrofitness.blogspot.com/2021/10/lombalgia-e-lombosciatalgia-cosa-devi.html" target="_blank">LOMBALGIA E LOMBOSCIATALGIA</a> </p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">DEFINIZIONE</span></b></p><p>La <b>cervicalgia</b> è il dolore che colpisce il collo.</p><p>Quando il dolore si irradia alle alle spalle (trapezi) e, nei casi più gravi, alle braccia, rendendo difficoltosi i movimenti si tratta di <b>cervicobrachialgia</b>.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">QUALI SONO LE CAUSE</span></b></p><p><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh3tP-2_USr4rhld-U3fgOmsvs92zDnk3jDmsim1AWFsmN5X-XTd7fUNVxaDZWCQCXlYJnVj7y3zM2czdRY8sZ-bGi2yaC4_0VcCw6vpZ3KYQFOYwfv6rPZRGsWCjQWr5AvbPqcK0x0oOZk7zvRkgKGLlfO4jGjJqR7O5wtMNPfclfe0VMDOj0A76PZ1Q=s919" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="919" data-original-width="734" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEh3tP-2_USr4rhld-U3fgOmsvs92zDnk3jDmsim1AWFsmN5X-XTd7fUNVxaDZWCQCXlYJnVj7y3zM2czdRY8sZ-bGi2yaC4_0VcCw6vpZ3KYQFOYwfv6rPZRGsWCjQWr5AvbPqcK0x0oOZk7zvRkgKGLlfO4jGjJqR7O5wtMNPfclfe0VMDOj0A76PZ1Q=w256-h320" width="256" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Text Nek</td></tr></tbody></table><span> </span>Nell’85% dei casi, ed è la percentuale di cui parleremo oggi, <span> </span>non c’è un’alterazione grave delle strutture che compongono <span> </span>il collo (vertebre, dischi, muscoli, legamenti).</p><p><span> </span>Quindi le cause della cervicalgia e della cervicobrachialgia <span> <span> </span></span>più frequenti e note sono: </p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span> Postura, come ad esempio quella dovuta all'uso <span> </span><span> </span><span> </span><span> <span> </span><span> </span></span>prolungato di pc e cellulari per la quale è stato coniato un <span> </span><span> </span>nuovo termine, sindrome Text Nek (vedi immagine a lato)</p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Sedentarietà </p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>stress meccanici esagerati </p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Stress psico-emotivo</p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Artrosi (logoramento fisiologico delle strutture)</p><p><span> </span>-<span style="white-space: pre;"> </span>Traumi (colpi di frusta) </p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">COME SI MANIFESTA IL DOLORE</span></b></p><p>Capire se soffriamo di cervicalgia o cervicobrachialgia è semplice perché queste due problematiche si manifestano con uno i più di questi sintomi</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>dolore acuto nella regione del collo </p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>dolore penetrante sempre al collo</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>rigidità e difficoltà a girare il collo (il famoso <i>torcicollo</i>)</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>senso di compressione e/o schiacciamento nella zona del collo e delle spalle</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>nel caso di cervicobrachialgia scosse elettriche e dolore anche al braccio e alla mano</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>in ultimo, il dolore peggiora dopo movimenti e sforzi accentuati </p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">COME GESTIRE L'EPISODIO ACUTO</span></b> </p><p>L'episodio acuto è quell'evento che si verifica all'improvviso.</p><p>Normalmente è di origine traumatica come ad esempio a seguito di un tamponamento o un infortunio praticando sport.</p><p>In questi casi (di traumi appunto) è bene recarsi subito al pronto soccorso. E’ essenziale escludere qualunque tipo di lesione. </p><p>Con il collo non si scherza! </p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">COME INTERVENIRE?</span></b></p><p>In tutti gli altri casi, ovvero nei casi di dolore cronico o ripetuto, si possono assumere farmaci ma ovviamente <b>l’effetto duraturo è dato dalla manipolazione osteopatica</b>. </p><p>La ragione è semplice: riusciamo a far lavorare meglio il collo togliendo le cause (muscolari, strutturali) che limitano la sua mobilità dando sollievo immediato ma soprattutto mantenendolo nel tempo, quindi riduciamo la probabilità che un episodio acuto possa ripresentarsi.</p><p>Il farmaco agisce sicuramente sul dolore, spegnendolo, non modificando però le cause che lo scatenano. </p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">IN TUTTO CIO' SONO FONDAMENTALI</span></b></p><p>Prevenire è meglio che curare.</p><p>Per cui è bene non aspettare di soffrire di cervicalgia o cervicobrachialgia prima di intervenire.</p><p>In forma preventiva possiamo fare:</p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>lo sport e gli esercizi mirati per migliorare la mobilità anche dopo la manipolazione </p><p>-<span style="white-space: pre;"> </span>mantenere posture corrette soprattutto quando si lavora. </p><p><br /></p><p>Per questo ti invito a seguire il sito <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> sul quale trovi altri miei consigli sull'osteopatia e su come può esserti utile per prevenire e curare problemi articolari.</p><p>Inoltro su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> puoi venirmi a trovare e se necessario fissare un consulto gratuito per approfondire le tue esigenze.</p><p>Ti aspetto presto.</p><p>Ciao</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjxTtmh_VrHTSHBv0qY4_T7K193sgoZXTmVQVmnvEnReObxiIO6tDbJiqBIOKR1wO1i8FrJitELmEEdeuz5liWG1JuICj6Bbc7uAH_xygCvnQts6ixKufxFP8663PCwzfLcKGGpWFEpl-03otyXWS9StZMdVkbGeOMyfbb06Ol4BdkgZQoDzBkirz7C4w=s2048" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1150" data-original-width="2048" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjxTtmh_VrHTSHBv0qY4_T7K193sgoZXTmVQVmnvEnReObxiIO6tDbJiqBIOKR1wO1i8FrJitELmEEdeuz5liWG1JuICj6Bbc7uAH_xygCvnQts6ixKufxFP8663PCwzfLcKGGpWFEpl-03otyXWS9StZMdVkbGeOMyfbb06Ol4BdkgZQoDzBkirz7C4w=s320" width="320" /></a></div><b>Dott.sa Marta Vimercati</b><div><b>Osteopata Team JUST Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p><div><br /></div></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-79340845431617766732021-11-01T02:22:00.006-07:002021-11-01T04:24:32.296-07:00 COME MIGLIORARE LA SOCIALIZZAZIONE? L'ALLENAMENTO AIUTA!<p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjhI-bS7_1WUu0ZlGCy4-R7lZQOMYqqVPQniwJIap9Kh3S2cevhh0M0uB3SBMiSPXgVWPPdtHxCaPGPdHhSzcBBh-AE0bWG0Jb8SOkraX2fDqudHUqWCBbBWtMpHQd_CB2hSLNbtQcsXIc58vPvuqRxcJIOxjW4VYzCxPwDCXjZe1keT8OLZ43zOVH91Q=s450" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="450" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjhI-bS7_1WUu0ZlGCy4-R7lZQOMYqqVPQniwJIap9Kh3S2cevhh0M0uB3SBMiSPXgVWPPdtHxCaPGPdHhSzcBBh-AE0bWG0Jb8SOkraX2fDqudHUqWCBbBWtMpHQd_CB2hSLNbtQcsXIc58vPvuqRxcJIOxjW4VYzCxPwDCXjZe1keT8OLZ43zOVH91Q=w640-h426" width="640" /></a></b></div><b><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />La socialità è un bisogno</b>: i bambini nascono, crescono e si sviluppano grazie a e all’interno di una relazione sociale, che, in età precoce, è fondamentale per la loro sopravvivenza al pari della nutrizione.<p></p><p>Anche in età adulta, poi, le relazioni sociali mantengono un ruolo centrale nel benessere dell’individuo: nei momenti di difficoltà cerchiamo spontaneamente l’altro e, viceversa, condizioni di isolamento sociale aggravano stati di stress e depressione. </p><p>Gli esseri umani, infatti, sono animali sociali che hanno bisogno di stare in gruppo per aumentare le chance di sopravvivenza: per questo <b>i nostri cervelli si sono evoluti in modo tale da rendere le situazioni sociali piacevoli</b>; vi sono, infatti, specifiche aree e circuiti cerebrali deputati alla comprensione degli altri e alla comunicazione con loro e il contatto fisico stimola la produzione di sostanze che agiscono sulla sensazione di benessere psicologico.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiEZYdwYqSAVVvlREi84ytyxyQ1KBunDsuAR5DQsdU_YjOKFHNt2pTSCxKZyKFvOBhEA38Lm3ctHU5rpoHbwa85qxtT4YsrtLhli6_i77iVrS2eMz6mhjsqzxPaMVCy48IPg1D7xUNSZluu2uQ0VLZxwQjiCsThYz8sNuVZR16UZB2OfSVxdjMTslkNug=s975" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="547" data-original-width="975" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiEZYdwYqSAVVvlREi84ytyxyQ1KBunDsuAR5DQsdU_YjOKFHNt2pTSCxKZyKFvOBhEA38Lm3ctHU5rpoHbwa85qxtT4YsrtLhli6_i77iVrS2eMz6mhjsqzxPaMVCy48IPg1D7xUNSZluu2uQ0VLZxwQjiCsThYz8sNuVZR16UZB2OfSVxdjMTslkNug=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">A VOLTE NON CI È POSSIBILE O NON SIAMO IN GRADO DI SODDISFARE IL BISOGNO DI SOCIALITÀ</span></b></p><p>A volte, tuttavia, non siamo in grado di soddisfare il nostro bisogno di instaurare e mantenere relazioni soddisfacenti con gli altri:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Non abbiamo tempo o modo di incontrare gli altri e trascorrere del tempo con loro (perché i numerosi impegni ci lasciano poco tempo libero per uscire, perché ci siamo trasferiti da poco in una nuova città, ecc.).</li><li>Siamo particolarmente timidi e, seppur desidereremmo tantissimo la vicinanza dell’altro, ci teniamo a distanza perché troppo insicuri e poco a nostro agio nelle relazioni sociali </li><li>Riusciamo facilmente a ingaggiarci in situazioni sociali, ma le nostre relazioni non ci soddisfano appieno</li></ul><p></p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">MIGLIORARE LA SOCIALITA’</span></b></p><p>Migliorare la socialità, allora, può voler dire:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>in alcuni casi aumentare la frequenza con cui prendiamo parte a situazioni sociali</li><li>in altri casi migliorarne la qualità </li></ul><p></p><p>spesso passando per il recupero di un rapporto più sereno con noi stessi e con l’altro.</p><p><br /></p><p style="text-align: center;"><b><span style="color: #ffa400;">IL RUOLO DELL’ATTIVITA’ FISICA NEL MIGLIORAMENTO DELLE NOSTRE RELAZIONI SOCIALI</span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Attività di gruppo</span></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhZpAcj-TDYAjEaRb0GhD5Qde4VW2UhYr8wlXwPFZDUQkfe38gjbUvWV4PyX0Apz-lqlIOKRpGy0wYEJQxETu7vqbMFVPbek53Pf2ZIcD-fxFE7eWJtbxb8Ue8UGh_yfqDq3u8n4NJIFkC6kXwNnGuCcEn5yDVdVoxiGhir0NJ1-U_mPr_28GybR2q0fQ=s1024" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="512" data-original-width="1024" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhZpAcj-TDYAjEaRb0GhD5Qde4VW2UhYr8wlXwPFZDUQkfe38gjbUvWV4PyX0Apz-lqlIOKRpGy0wYEJQxETu7vqbMFVPbek53Pf2ZIcD-fxFE7eWJtbxb8Ue8UGh_yfqDq3u8n4NJIFkC6kXwNnGuCcEn5yDVdVoxiGhir0NJ1-U_mPr_28GybR2q0fQ=s320" width="320" /></a></div>Quando svolgiamo attività fisica in gruppo l’attività motoria stessa costituisce un momento sociale. <br /><p></p><p>In questo caso, quindi, svolgere attività fisica risponde al bisogno di creare occasioni sociali e di prendervi parte.</p><p>Inoltre, per quanto riguarda le persone che si sentono particolarmente timide e a disagio nelle situazioni sociali, ma che allo stesso tempo le desiderano fortemente, praticare attività fisica in gruppo può costituire un momento sociale in cui l’incontro e lo scambio con le altre persone è facilitato e mediato dall’attività motoria da svolgere: questa fornisce una cornice e una struttura che fa da intermediario tra i vari componenti del gruppo e (letteralmente!) può aiutare le persone a muoversi al suo interno, riducendo l’ansia dei partecipanti più timidi (vs, ad esempio, un’uscita con gli amici, in cui non c’è niente “in mezzo” alle varie persone, stare insieme e interagire è l’unica finalità dell’incontro). </p><p><b><span style="color: #ffa400;">Anche on-line?</span></b></p><p>Ma questo vale anche per l’attività fisica di gruppo svolta online?</p><p>Assolutamente sì!</p><p>I centri fitness sono da sempre concepiti non solo come luoghi di allenamento, ma anche come luoghi di incontro e scambio con altre persone. Negli ultimi tempi moltissime società sportive, adattandosi alle nuove esigenze di una società in continua e rapida evoluzione (e, nondimeno, all’emergenza sanitaria dell’ultimo anno e mezzo), hanno trasferito online l’erogazione dei propri servizi: sono moltissimi ormai i corsi di fitness di gruppo in cui l’istruttore e i vari partecipanti si collegano da casa propria in una stanza virtuale e… Si allenano, insieme. Ormai anche i più scettici hanno osservato che allenarsi da casa propria è una soluzione percorribile ed efficace… </p><p>Ma è socializzante? </p><p>Per rispondere a questo interrogativo basta riportare la nostra memoria al primo lock-down che la situazione pandemica ci ha imposto: in quel periodo difficile in cui l’isolamento ha fatto soffrire molti di noi, tanti professionisti hanno organizzato momenti di incontro online (in cui praticare fitness o altre attività) che hanno costituito un momento prezioso che ha alleviato il senso di solitudine di molti di noi. Tali momenti, infatti, hanno restituito a chi vi ha preso parte la sensazione di essere parte di un gruppo, un insieme di persone, un’organizzazione, una comunità, che è un aspetto fondamentale della socialità e che prescinde dalla presenza di una struttura fisica.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEizXCSkB5fmpxWEeJG21lz8J6QfKSeMEB-iCaudUw2BuLx_TMpZYhmhZRKp8RZJedOhoRH6sEqd6ieoLcrLoHguGKd8BtqMt8XajaOW6ExTmPD1CtYf1JLvZHKmaDMijBKiMIZSZH-qqQvDuv1SKBWITpoiH8eK6de9JFxRCuYmVqxPIzdn7PGMDYHq_Q=s450" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="450" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEizXCSkB5fmpxWEeJG21lz8J6QfKSeMEB-iCaudUw2BuLx_TMpZYhmhZRKp8RZJedOhoRH6sEqd6ieoLcrLoHguGKd8BtqMt8XajaOW6ExTmPD1CtYf1JLvZHKmaDMijBKiMIZSZH-qqQvDuv1SKBWITpoiH8eK6de9JFxRCuYmVqxPIzdn7PGMDYHq_Q=w200-h133" width="200" /></a></div><p></p><p><br /></p><p>Infine, <b>incontrarsi online per praticare fitness insieme può costituire un primo momento di conoscenza</b><br /> dal quale poi creare altri momenti di incontro (perché no una gita fitness –ma non solo- fuori porta!).</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;"><br /></span></b></p><p><b><span style="color: #ffa400;">Attività individuale</span></b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhsk7QtXE2t4HEAfqqHvImV-lY6u53CIU5apF7V481xn-W-H11tzRI4NTlZEoobms8kl-mL5n7KxiYwGZCLff5w-1iVM2tfmfpibijludG0u8pOnROrmRTBCFefJ1kfCyyi5-dFiogxWIEy_utGEgPpThqcyvHfL8hnlgKFHoLUZWQjwdh9RqashHYirw=s1600" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1114" data-original-width="1600" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhsk7QtXE2t4HEAfqqHvImV-lY6u53CIU5apF7V481xn-W-H11tzRI4NTlZEoobms8kl-mL5n7KxiYwGZCLff5w-1iVM2tfmfpibijludG0u8pOnROrmRTBCFefJ1kfCyyi5-dFiogxWIEy_utGEgPpThqcyvHfL8hnlgKFHoLUZWQjwdh9RqashHYirw=s320" width="320" /></a></div>E l’attività fisica individuale? <p></p><p>Potrà sorprenderti, ma l’attività motoria facilita le relazioni sociali anche quando queste non sono implicate nel momento stesso dell’allenamento.</p><p>In che modo?</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Praticare regolarmente attività fisica aumenta i livelli di energia e di attivazione del nostro organismo, aiutando quindi quelle persone che sentono di non avere tempo o energie sufficienti da dedicare alle proprie relazioni sociali (provare per credere!)</li><li>Svolgere attività fisica in modo costante restituisce una sensazione di maggiore autoefficacia, autostima e di fiducia in se stessi… utilissime a tutti e in particolare a quelle persone per cui l’insicurezza costituisce il principale ostacolo alle relazioni con gli altri</li><li>La pratica costante di attività fisica migliora il tono dell’umore e la sensazione di benessere, favorendo la predisposizione all’altro.</li></ul><p></p><p>Fra questi tre effetti si instaura un circolo virtuoso che ha un risultato positivo sul nostro funzionamento generale, favorendo un maggiore ingaggio in diverse attività e migliorando anche il nostro funzionamento sociale (grazie al fatto che ci sentiamo meglio con noi stessi e con più energie ci ingaggiamo più facilmente in nuove attività piacevoli, le quali fungono da rinforzo e incoraggiano alla ricerca di nuove energie da impiegare in ulteriori attività).</p><p>E per quelle persone che riescono senza difficoltà a dedicarsi alle proprie relazioni sociali, ma che poi non ne sono pienamente soddisfatte?</p><p>Ricordiamo che praticare attività fisica </p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Aiuta a scaricare nervosismo e tensione</li><li>Aumenta la consapevolezza di sé</li></ul><p></p><p>diminuendo, così, il rischio di comportarsi e reagire in modo poco opportuno all’interno delle nostre relazioni sociali, migliorando quindi la loro qualità.</p><p><b><span style="color: #ffa400;">Anche on-line?</span></b></p><p>Tutto questo vale anche se ci si allena online, ad esempio collegandosi su una piattaforma con il proprio personal trainer o svolgendo a casa propria degli esercizi precedentemente studiati insieme a lui?</p><p>Ancora una volta la risposta è: assolutamente sì!</p><p>I benefici dell’attività fisica svolta individualmente hanno un effetto indiretto sulle relazioni sociali, facilitandole attraverso un miglioramento del nostro funzionamento individuale: in questo caso, dunque, i primi effetti sono individuali e non richiedono un diretto incontro con gli altri nel momento stesso dell’allenamento. Dunque, allenarti online, da casa tua, ti porterà a raggiungere esattamente gli stessi risultati.</p><p><br /></p><p><b><span style="color: #ffa400;">UNIRE L’UTILE AL DILETTEVOLE</span></b></p><p>La pratica di attività fisica e la socialità sono due aspetti centrali del nostro benessere psicofisico (pensa che alcune delle sostanze chimiche prodotte nel nostro cervello a seguito di un’attività motoria sono le stesse che vengono rilasciate dal contatto fisico): entrambe sono utili a restituirci una sensazione di benessere, entrambe possono (o, almeno, dovrebbero) essere piacevoli e <b>l’una può essere utile all’altra, potenziando a vicenda i loro benefici.</b></p><p><br /></p><p>Se pensi che approfondire questo argomento possa esserti utile e desideri parlarne con me puoi contattarmi tramite il sito <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a></p><p><br /></p><p>A presto,</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgMjmFo6CpqtqMFk5XpNfNBZZ_tVtiooAO1A1PHQKJs9S6i4-PscKPdjZzLdh4nhbL2Pa0cTl1-5LVGGsk_QvvV0VoklbMVekkRJrdDGAB_PMy0UA3Y907F7AX_7g76DuoN0mgSbeL1qhkiWzOY1hfd8TiOwZa55yhnSYclJGc-j59UPF_t47UQwqQnvQ=s911" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="911" data-original-width="786" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgMjmFo6CpqtqMFk5XpNfNBZZ_tVtiooAO1A1PHQKJs9S6i4-PscKPdjZzLdh4nhbL2Pa0cTl1-5LVGGsk_QvvV0VoklbMVekkRJrdDGAB_PMy0UA3Y907F7AX_7g76DuoN0mgSbeL1qhkiWzOY1hfd8TiOwZa55yhnSYclJGc-j59UPF_t47UQwqQnvQ=w173-h200" width="173" /></a></div><b>Teresa Sassetti</b><div><b>Psicologa Team</b></div><div><b>JUST Wellness & Co.</b><br /><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><div><br /></div></div>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5838788845519284306.post-66166534528343316082021-10-28T07:23:00.001-07:002021-11-04T08:05:44.248-07:00TABATA, EMOM, AMRAP: COSA SONO E A COSA SERVONO GLI ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITA'!<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhSHvYvSXp71cAHdCsQ2gznZUy9qxOOKh78jVXJku4ebUJpYy3EZVvUIgPlgGpiw17r9sOCmpKLNUm7ccl4Ur6R0iVxNp6HI93KVVz9X4JzpoI2GvIrbpNe01tENJklFc-5bLseKNC4gCjzH21zfW-qt1wCAofCTXWzxH8K1vFBO3-OHD3DtNuu9dv3NA=s1155" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="604" data-original-width="1155" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhSHvYvSXp71cAHdCsQ2gznZUy9qxOOKh78jVXJku4ebUJpYy3EZVvUIgPlgGpiw17r9sOCmpKLNUm7ccl4Ur6R0iVxNp6HI93KVVz9X4JzpoI2GvIrbpNe01tENJklFc-5bLseKNC4gCjzH21zfW-qt1wCAofCTXWzxH8K1vFBO3-OHD3DtNuu9dv3NA=w640-h334" width="640" /></a></div><br />EMOM, AMRAP, HIIT: no, non sono le nuove maschere da cui ti
puoi travestire ad Halloween!<p></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Stiamo parlando di tipologie diverse di Allenamenti ad Alta
Intensità:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">se ora sei curioso di sapere come si svolgono, continua a
leggere perché oggi te li presento tutti e soprattutto ti racconto come possono
essere i migliori amici della tua forma fisica!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjwD-JJX1Xb-wvsBUn5fVUsplVz-EOnOvBakvEmYbgR-2k6U9IPf6c7NjmdoH0LA3ARbprS1k25JXK3Bp2AmdhWJSMs3A2UY4-bAQ-oQpvz7ig32GnspG_EJAJDglmk6r-8nXaK94ccYI212DNQlobZk80vWciWjVHP6mAR194JP8Qq_P1_d0PvoAY9SQ=s979" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="550" data-original-width="979" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjwD-JJX1Xb-wvsBUn5fVUsplVz-EOnOvBakvEmYbgR-2k6U9IPf6c7NjmdoH0LA3ARbprS1k25JXK3Bp2AmdhWJSMs3A2UY4-bAQ-oQpvz7ig32GnspG_EJAJDglmk6r-8nXaK94ccYI212DNQlobZk80vWciWjVHP6mAR194JP8Qq_P1_d0PvoAY9SQ=w200-h113" width="200" /></a></div><br /><p></p>
<p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITA’</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">EMOM, AMRAP e HIIT: abbiamo detto che queste 3 tipologie di
allenamento rientrano tutte nella famiglia degli allenamenti ad alta intensità.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cosa si intende?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Gli allenamenti ad alta intensità, lo dice la parola stessa,
sono allenamenti molto intensi, che concentrano tanto lavoro (tanti esercizi e
ripetizioni) in poco tempo.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ognuno di essi si svolge in maniera differente, ma
l’obbiettivo rimane lo stesso: farti sudare molto, farti bruciare tante calorie
e allenare tutto il corpo!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Vediamo le differenze tra l’uno e l’altro.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">EMOM </span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">L’acronimo sta per Each Minute On Minute. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">In pratica, hai un certo numero di ripetizioni da svolgere
di un determinato esercizio. Fai partire il cronometro e inizi con
l’esecuzione; quando hai finito, il tempo rimanente al minuto corrisponde alla
pausa che puoi fare.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ad esempio, devi fare 15 squat: se ci impieghi 40’’ avrai i
20’’ rimanenti del minuto per recuperare. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Quindi, più esegui velocemente le ripetizioni, più tempo ti
rimarrà per recuperare.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Allo scoccare del minuto, ripeti l’esercizio per le serie
impostate.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Detto così sembra un allenamento innocuo, ma prova a farlo
per 10 o 15 minuti e capirai che, in effetti, ha qualcosa a che fare con il
periodo di Halloween…<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Mostruoso!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">AMRAP</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La sigla sta per As Many Round As Possible.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Qui hai una sequenza formata da più di un esercizio, anche qui
le ripetizioni sono definite e c’è un tempo complessivo in cui svolgere tutto.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Inizia a svolgere tutte le ripetizioni degli esercizi
assegnati, una volta concluse, hai finito il primo round. Ricomincia subito da
capo con il secondo round.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Nel tempo di lavoro impostato devi cercare di fare più giri
possibili.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Esempio:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">10 squat + 10 sit up + 10 push up. Tempo totale 10 minuti.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Inizia ad eseguire le 10 ripetizioni di squat, senza pausa
passa ai 10 sit up e subito dopo i 10 push up.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Hai concluso 1 round. Parti subito con il secondo,
ricominciando dai 10 squat, poi 10 sit up e 10 push up e così via.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Devi cercare di fare più round possibili nei 10 minuti.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Anche qui, se credi che sia facile ti sfido a provarlo!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">HIIT</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Significa High Intensity Interval Training.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">In questo caso si scelgono una serie di esercizi ad alto
impatto che vengono svolti con delle piccole pause tra l’uno e l’altro.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La pause possono essere anche “attive”, quindi non ti fermi
del tutto, ma passi da un esercizio più intenso ad un altro a basso impatto.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Facciamo anche qui un esempio per rendere la spiegazione più
chiara:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Esercizi: squat jump – trazioni – skip alto – side climber .
30’’work / 15’’ rest<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Fai partire sul cronometro i primi 30’’ ed inizia a svolgere
gli squat jump, non c’è un numero impostato di ripetizioni in questo caso, ma
ti fermerai quando finiranno i 30’’. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Quando i 30’’ di lavoro finiscono puoi fermarti oppure fare
una marcia sul posto molto blanda per i 15’’ di recupero; quando ripartono i
30’’ passi all’esercizio successivo, le trazioni, e così via.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Alla fine dei 4 esercizi puoi osservare 1’ di recupero e poi
ripetere lo stesso circuito anche 3,4,5 volte in base al tuo livello di
allenamento e energia.<br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Scommetto che anche qui ci lasci la lingua a terra!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">I BENEFICI DEGLI ALLENAMENTI AD ALTA INTENSITA'</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Perché dovremmo scegliere questo tipo di workout?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Nonostante sembrino delle torture cinesi, trovo questi
allenamenti in realtà molto divertenti e soprattutto efficaci.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">I motivi principali per i quali io stessa li scelgo e
consiglio sono 4:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->In poco tempo ti aiutano a fare un allenamento
efficace e completo. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Questi workout infatti hanno una durata che
varia dai 30 ai 45 minuti, ma riescono comunque ad essere completi ed efficaci
sia per dimagrire, che per tonificare tutti i muscoli del corpo. Inoltre, sono
dei potenti alleati anche per il nostro cuore: lo rinforzano migliorando anche
il nostro sistema cardio respiratorio e circolatorio.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Puoi svolgerli ovunque<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">In palestra ma anche in casa, ma perché no
in ufficio, al parco o al mare, in hotel quando sei in trasferta o in vacanza.
Sono allenamenti molto versatili che puoi svolgere tranquillamente a corpo
libero e necessitano di pochissimo spazio, dunque li puoi fare davvero dove
vuoi.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Non ti annoi mai!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Se la tua classica routine di allenamento
ti inizia ad annoiare, devi assolutamente provarli!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Gli allenamenti ad alta intensità sono
estremamente vari: si possono cambiare gli esercizi, si possono cambiare le
combinazioni di esercizi, puoi provarli a corpo libero, oppure con gli
attrezzi, oppure ancora puoi alternare esercizi a corpo libero con esercizi con
gli attrezzi.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle">Usando fantasia e creatività, il
divertimento sarà assicurato per ogni allenamento!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Puoi coinvolgere i tuoi amici<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Se ti alleni in compagnia non c’è nulla di meglio: imposta
con il tuo partner di workout un circuito AMRAP che sia fattibile per entrambi
e sfidatevi a chi fa più giri.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Puoi usare lo stesso approccio della sfida anche se vuoi
coinvolgere un amico o un parente pigro: il primo allenamento può nascere quasi
come un gioco tra voi, e se ci prende gusto il gioco è fatto!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b><span style="color: #ffa400;">TRE CONSIDERAZIONI IMPORTANTI</span></b><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Sarò di parte ma trovo questi workout davvero incredibili.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Tre cose però ci tengo a sottolinearle:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Lo sforzo cardiaco a cui ci sottoponiamo è maggiore
rispetto ai workout classici, dunque svolgi regolarmente una visita medica per
accertare che tu possa svolgerli serenamente <o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Questi allenamenti puntano a farti fare più
ripetizioni possibili in poco tempo, dunque dovrai eseguirle in maniera molto
veloce. Ricorda però di non sacrificare la tecnica esecutiva degli esercizi per
andare più veloce, ma svolgi ogni ripetizioni in maniera corretta.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18pt;"><!--[if !supportLists]--><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3-<span style="font: 7pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]-->Adegua le ripetizioni, le serie e il tempo di
allenamento al tuo livello: se i workout sono troppo blandi saranno poco
efficaci, se viceversa sono troppo intensi rischi di incappare in spiacevoli
infortuni di vario genere.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Per essere certo di svolgere al meglio i tuoi allenamenti ad
alta intensità, puoi andare su <a href="http://justwellness.co" target="_blank"><b>justwellness.co</b></a> dove troverai tanti contenuti
gratuiti che ti aiuteranno a prendere più confidenza con questi workout ma
soprattutto un team di trainer specializzati pronto a consigliarti
l’allenamento più giusto per te!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ti aspettiamo nella nostra #fitnessfamily!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal">A presto e… buon workout intenso!!!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p> </o:p></p>
<p class="MsoNormal"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj74yoPxPNy5eO06pyOSfKviYHvTHykALhBeYEtUBH0EyrqfCsEeFe4SltlhTBp1Lp60H_x9eTEA29FVXHQTRQENhI5FuaS4wlL7zFAUBceP0xiPF-PUoVVsy4gLURsfel-9T0PXZxHcHVjMaeohcZWrVt9itZ9UnCekKE3ebhB8vMNeh_g6hxWaFYNyQ=s1328" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1328" data-original-width="641" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEj74yoPxPNy5eO06pyOSfKviYHvTHykALhBeYEtUBH0EyrqfCsEeFe4SltlhTBp1Lp60H_x9eTEA29FVXHQTRQENhI5FuaS4wlL7zFAUBceP0xiPF-PUoVVsy4gLURsfel-9T0PXZxHcHVjMaeohcZWrVt9itZ9UnCekKE3ebhB8vMNeh_g6hxWaFYNyQ=s320" width="154" /></a></div><h4 style="text-align: left;">Federica Natale<br /> Trainer e Direttrice Corsi Online<br />JUST Wellness & Co.</h4><o:p></o:p><p></p>Just Wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10778102247079451324noreply@blogger.com0