mercoledì 8 dicembre 2021

FESTE DI NATALE: ECCO I CONSIGLI PER NON INGRASSARE!

 


Natale è alle porte e già so che in testa, oltre alle campanelle, iniziano a risuonare frasi tipo

 “Ormai è inutile mettersi a dieta”

“A questo punto sospendo l’allenamento”

“Mi rimetterò in forma da Gennaio!”

 

Ma…

Non sarebbe fantastico arrivare a Gennaio con una buona forma fisica?

Come si fa, allora, a non ingrassare durante le festività?

 

Scopriamolo insieme in questo articolo.

 





PERCHÉ INIZIARE ORA?

Dicembre è di certo uno dei momenti più gioiosi dell’anno, caratterizzato anche dalla condivisione di tanti momenti a tavola con parenti e amici, e da un susseguirsi di fiere, feste, in cui il cibo fa sempre da legante.

Di solito è questo il periodo in cui si dedica meno tempo alla propria forma fisica proprio perché ci si concedono più momenti in compagnia.

E’ giustissimo godersi questi attimi perché spesso rappresentano occasioni di Gioia e Felicità condivisa. Per non parlare del dovuto relax fisico e mentale.

Sono però certa che almeno una volta al giorno ci sia una vocina dentro che fa pensare:

“Sto proprio mangiando troppo, da Gennaio mi devo rimettere sotto con dieta e allenamento!”

Ho indovinato?

Insomma, spesso pensiamo che non sia questo il momento giusto per continuare o addirittura iniziare uno stile di vita che preveda dieta e allenamento, mentre da Gennaio tutto sarà diverso.

Ma ecco la domanda:

Non sarebbe meraviglioso ritrovarsi a Gennaio con già un buono stato di forma fisica?

Vediamo come con semplici gesti possiamo ottenere questo risultato.

 

 

DUE MOTIVI PER INIZIARE SUBITO

Sono tanti i motivi per cui in realtà si dovrebbe iniziare o continuare a seguire uno stile di vita salutare a Dicembre.

Mi voglio soffermare in particolare su questi due:

1.      Quando si fanno dei lunghi periodi di interruzione dagli allenamenti, ricominciare risulta molto più faticoso, e la fatica che facciamo dopo un lungo periodo di stop potrebbe essere un deterrente che ci farà interrompere dopo poco tempo i nostri allenamenti.

Dunque, se ci stiamo già allenando… non smettiamo! Più avanti spiego come gestire gli allenamenti.

 

Se invece siamo fermi da tanto tempo, è un momento ottimo per ricominciare con allenamenti più brevi e blandi, così poi da Gennaio, insieme alla motivazione, aumenterà anche l’intensità dei workout (senza che questi ci distruggano!).

 

2.      In assenza di attività motoria rischiamo di accumulare troppi chili in eccesso e quindi sarà più difficile tornare in forma dopo le festività.

Se già abbiamo dei chili che vorremmo perdere, sarebbe meglio non aggiungerne altri, ma piuttosto cercare sin da subito di perseguire questo obiettivo.

 

Ecco qualche dritta che consentirà di passare il periodo di festività natalizie in forma, senza ingrassare o, addirittura, faranno migliorare la forma fisica.

 

ALLENAMENTO

Pensare che servano lunghe e impegnative sessioni di allenamento per “sopravvivere” alle abbuffate di questo periodo ci fa partire con il piede sbagliato e rischiamo di essere già sulla strada dell’abbandono!

Infatti, consiglio di fare esattamente il contrario: se durante questo periodo non si riesce a mantenere una normale routine di allenamento, piuttosto che non allenarsi, basta optare per workout più corti.

Si può eseguire una scheda di allenamento con pochi esercizi oppure, meglio ancora, prediligere in questo periodo dei circuiti ad alta intensità (TABATA, EMOM, HIIT, ecc.), anche della durata di 10,15 o 20 minuti in base al tempo a disposizione.

Questa scelta ha un duplice vantaggio:

1.      Aiuta a non mettere su peso durante le festività in quanto permette di mantenere il metabolismo alto; il corpo è più attivo e continua a bruciare calorie.

 

2.      Aiuta a mantenere o installare una sana abitudine così che sarà molto facile tornare ad allenarsi una volta finite le festività, perché semplicemente siamo già abituati a farlo!

Trovare 10 o 15 minuti al giorno per allenarsi è decisamente semplice rispetto alla classica ora-ora e mezza di allenamento. Non ci sono scuse!

 

ALIMENTAZIONE

Pensare che non sia questo il momento giusto per mettersi a dieta perché tanto vale aspettare a Gennaio, è un altro grande errore!

Il primo concetto da chiarire è che non è corretto parlare di dieta, ma si dovrebbe parlare piuttosto di sana alimentazione. Non c’è quindi un momento giusto per iniziare, ogni momento è quello buono!

Per fare questo non serve stravolgere le proprie abitudini.

Cerchiamo piuttosto, sin da subito, di eliminare alimenti poco salutari: dolci e salatini di vario genere vanno generalmente mangiati in piccole porzioni, in questo periodo potremmo quasi completamente eliminarli dato che andremo incontro a giornate in cui tendenzialmente ne mangeremo in quantità maggiori.

Meglio evitare anche bevande zuccherate e gasate e cibi preconfezionati.

Un’ottima abitudine è quella di consumare una porzione di verdura ad ogni pasto, oltre ad essere salutare per l’apporto di vitamine e minerali, aiuta a sentire il senso di sazietà più velocemente.

Il giorno che precede un pasto importante (ad esempio il giorno prima di Natale) e il giorno successivo, si possono fare delle giornate di scarico andando a ridurre la quantità di calorie introdotte rispetto a ciò che facciamo di solito.

Se poi durante le giornate di festa riuscissimo a non esagerare con la quantità di cibo, ma piuttosto assaggiare tutto ma in piccole quantità, saremmo davvero dei fenomeni!

Inoltre, se possibile, approfittiamo dei giorni di festa per fare delle camminate, anche solo di mezz’ora: camminare aiuterà a digerire meglio e a bruciare qualche caloria in più rispetto che stare sul divano.

Poco movimento è sempre molto meglio di niente!

 

E DOPO?

E’ facile lasciarsi andare per più tempo del previsto e senza accorgersene potremmo ritrovarci a Febbraio senza ancora aver ripreso o iniziato una routine di fitness a pieno regime.

E’ utile allora programmare sin da subito la tua data di ripresa post-vacanze.

Possiamo segnare già da adesso sul calendario il giorno in cui iniziare o ricominciare con uno stile di vita regolare. Per essere maggiormente sicuri di non evadere questa data, possiamo prendere un appuntamento con uno specialista: può essere il Personal Trainer, la nutrizionista, o anche una lezione fitness.

Un appuntamento con un’altra persona aiuterà a mantenere quell’impegno, senza procrastinare.

 

Su justwellness.co sono presenti tutte queste figure di riferimento, pronte ad aiutare nel percorso di remise en form sin da subito!

 

Ti aspettiamo!

Buon Natale e buone feste,

Federica Natale
Fitness Trainer e 
Direttrice Corsi Online 
JUST Wellness & Co.


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