SQUAT + CLAMSHELL + JUMPING JACK: i tuoi tre alleati per GLUTEI perfetti!

NO SQUAT NO ASS è una "triste" verità o un mito da palestra?

🤔 Nessuna delle due ma anche tutte e due....

💡 Capiamo insieme meglio cosa fare per:

👍🏻avere glutei alti e tonici (se sei donna ) ma anche forti e definiti (se sei uomo)

✌🏻evitare di ammazzarti di Squat senza vedere i risultati che desideri vedere

LO SQUAT E' IL RE DEGLI ESERCIZI
Questa è la parte che corrisponde alla triste verità.
Ma un Re senza una Regina, un Alfiere, una Torre e un cavallo non serve a nulla da solo!

Infatti per vedere i tuoi glutei come li vorresti vedere lo Squat deve essere certamente l'esercizio cardine del tuo workout ma devi sempre affiancarlo ad altri esercizi che ne completino i benefici e in parte ne controbilancino gli effetti collaterali, i side effects.

COSA DA E COSA TOGLIE LO SQUAT
Questo esercizio è tra i più completi per allenare in un solo colpo i glutei e i muscoli alleati dei glutei belli (ovvero femorali, adduttori, addominali, lombari eccetera).
Questo grande vantaggio rende lo Squat unico ed insostituibile.

Tuttavia ci sono dei punti in cui lo Squat da solo non arriva e per questo ha bisogno di alcuni potenti alleati.

Non solo: se ci limitassimo a fare solo Squat per migliorare i glutei, ben presto le articolazioni principalmente impegnate in questo esercizio verrebbero stressate da un eccesso di allenamento e inizierebbero a fare male.

L'ALFIERE E LA TORRE
Continuando con la metafora scacchistica due tra i più potenti alleati per lo Squat che ne completano i benefici e ne compensano gli effetti collaterali sono

il Clamshell

il Jumping Jack

IL CLAMSHEL
Il gluteo è un muscolo molto complesso che nel corpo umano svolge molte funzioni diverse.
Per questo motivo è bene allenarlo con movimenti diversi tra loro.

Lo Squat allena i glutei facendo muovere la gamba in un senso avanti-dietro.
Il Clamshell invece allena i glutei facendo muovere la gamba dall'interno verso l'esterno del corpo.

E' così che il Clamshell completa quanto fatto dallo Squat.

Non solo, eseguire il Clamshell permette di continuare ad agire sul gluteo ma cambiando totalmente le articolazioni chiamate in causa e questo le preserva da infortuni da carico eccessivo e troppo uso (si chiama sindrome da over use)

JUMPING JACK
Un piccolo balzo + una veloce apertura delle gambe.
Praticamente i due movimenti più amati del gluteo messi insieme.
Quantomeno, amati tanto quanto il farci abbassare sulle gambe e poi rialzarci (movimento tipico dello Squat)

Non solo,il Jumping Jack rispetto allo Squat è un esercizio più dinamico, più aerobico.

Ed ecco che in abbinamento allo Squat stesso ci permette di fare sia un lavoro di tonificazione ma anche un lavoro si definizione e dimagrimento.

Questa è infatti il modo migliore per avere glutei tonici e levigati!

Al pari del Clamshell poi anche il Jumping Jack, cambiando il  modo in cui utilizziamo le articolazioni, ne riduce l'uso e ne alleggerisce lo stress.

UNA OTTIMA ROUTINE PER GLUTEI PERFETTI
Ed ecco come creare una routine allena glutei abbinando questi tre potenti alleati:

1. SQUAT 3 serie x 8-12 ripetizioni con recuperi tra le serie di 60"-90"
2. CLAMSHELL 3 serie da 15-20 ripetizioni alternando le gambe per favorire il recupero
3. JUMPING JACK 3 serie da 30"-40" ciascuna per migliorare la definizione e aumentare il dispendio energetico di questo allenamento

Puoi farlo questo workout sia a casa, che in palestra ma anche all'area aperta come tu preferisci. Va sempre bene ed è sempre efficace!

TUTTO QUI?
Certamente! Prova questo workout per 30 giorni e poi facci sapere con un commento come è andata!

Se poi vuoi allenarti con la nostra supervisione a casa come in palestra o al parco non devi fare altro che andar su

https://justwellness.co/ 

e scoprire come il nostro servizio PT@Home può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness partendo dalla tua attuale condizione di forma fisica ed utilizzando solamente ciò di cui disponi per allenarti.....ah dimenticavamo...facendoti anche divertire!

Buon Workout
JW

FASE 2 E RIAPERTURA PALESTRE: aggiornamento.

📅 In alcune Regioni d'Italia già dal 18 Maggio, nelle restanti Regioni da oggi 25 Maggio e per la sola Lombardia dal 1 Giugno sarà possibile riaprire le Palestre e i Centri Fitness.

😳Sembra paradossale ma, man man che il momento tanto atteso si avvicina, invece che avere informazioni via via più chiare, accade il contrario: sembra che il rumore di fondo intensifichi e la confusione in merito a questo argomento aumenti.

🔎 Nel nostro articolo del lunedì', come avviene da alcune settimane, cerchiamo di fare il punto alla data odierna.

UN DUE TRE...STELLA
La corsa alla riapertura ha il sapore del famoso gioco da cortile di qualche anno fa: tutti siamo desiderosi di arrivare per primi a meta e urlare stellone ma sappiamo che una mossa falsa fuori tempo potrebbe costarci di dover tornare al punto di partenza.

Infatti che si sia già aperto da una settimana, che si stia aprendo oggi e che ci si stia preparando ad aprire lunedì 1 giugno non fa la differenza: questa condizione dipenderà se la curva dei contagi continuerà a scendere nonostante le riaperture di tutte le attività o se invece a causa della riapertura tonerà a salire.

VIRTUOSO O VIZIOSO
In realtà il buon prosieguo della fase due non dipenderà dalla riapertura o meno delle attività ma dai comportamenti delle persone.

Se il senso civico prevarrà sulla grande voglia di tornare alla normalità probabilmente i contagi continueranno a diminuire nonostante le riaperture.

Viceversa se il desiderio di lasciarsi tutto alle spalle una volta per tutte ci farà abbassare la soglia di allerta, allora è presumibile che i contagi torneranno a salire e che si dovrà fare la marcia del gambero
e rientrare in regime di fase 1

OTTIMISTI O PESSIMISTI?
Noi siamo degli inguaribili ottimisti e siamo fiduciosi che tutti sapremo ben bilanciare il desiderio con il senso civico, che la curva dei contagi continuerà a scendere e che faciliteremo il lavoro delle Autorità nel decidere di mandare tutto avanti per la ripresa del Paese.

I dati cosa dicono?

I dati tuttavia sembrano dire il contrario: purtroppo in rete si susseguono immagini di piazze gremite ben oltre i limiti di buon senso e nel totale disinteresse delle regole base per il distanziamento sociale.

Le foto della movida milanese del primo weekend in fase due non sono molto incoraggianti.
Da Brescia sono arrivate immagini simili e purtroppo la lista potrebbe allungarsi.
Fontana (Governatore Lombardia) e il Sindaco di Brescia hanno già minacciato coprifuoco forzati e un ritorno alla fase 1 se questo non dovesse essere sufficiente.

TUTTO IN BILICO?
Un poco di trepidazione c'è.
In un quadro in cui i contorni non sono ancora del tutto chiari, la prospettiva di una regressione aggiunge un'ulteriore nota di incertezza e ci tiene tutti con il fiato sospeso.

Saremo in grado di meritarci questa ritrovata libertà?

Oppure rovineremo tutto e saremo costretti a tornare indietro invece che andare avanti?

COSA C'E' DI CERTO!
Una delle poche cose certe è il protocollo da seguire per la riapertura ormai entrato in vigore nelle Regioni che hanno già riaperto le palestre.

I punti principali sono:
Accesso in palestra su appuntamento. Per adeguare il numero di accessi alla grandezza della struttura nel rispetto delle distanze minime richieste.
Permanenza limitata. Questo non è nel protocollo del Governo ma è un adattamento necessario dei gestori per permettere a tutti gli iscritti di poter beneficiare del proprio turno per allenamento.
Arrivare in palestra già cambiati. Per non sovrapporsi in spogliatoio con chi a termine allenamento sta facendo la doccia.
Accesso allo spogliatoio contingentato. Per garantire,a fine allenamento, anche in questo ambiente il distanziamento sociale.
Scarpe ad uso escluso. Della palestra o centro fitness e da cambiarsi all'ingresso sotto la supervisione dello staff.
Distanziamento sociale all'interno. Organizzato mediante il posizionamento delle attrezzature e garantito tramite l'utilizzo di un macchinario per volta, pause tra le serie nella zona di pertinenza del macchinario e corsi collettivi a numero ridotto.
Uso della mascherina. In ingresso, in spogliatoio, negli spostamenti tra le postazioni ma non durante l'esecuzione degli esercizi.
Igienizzazioni frequenti. Delle mani, di tutti gli attrezzi usati dopo averli usati e delle superfici di contatto sui macchinari.
Riporre i propri rifiuti e i propri indumenti usati in appositi sacchetti monouso. Quelli dei rifiuti andranno gettati in appositi contenitori predisposti dalla struttura, i sacchetti degli indumenti invece riposti direttamente nel proprio zaino tramite il quale andranno portati a casa per essere lavati.

PIUTTOSTO CHE NIENTE E' MEGLIO PIUTTOSTO
Così recita il detto popolare.
Condividiamo il punto di vista di chi la pensa così ma non possiamo fare altrettanto con chi la pensa all'opposto, ovvero: "a queste condizioni anche no grazie!"

ALTERNATIVE?
La bella stagione è da sempre l'alternativa naturale dell'attività al chiuso. Storicamente le palestre nel trimestre estivo vanno incontro ad uno spopolamento naturale.

Inoltre molti centri fitness tra i quali Just Wellness manderanno avanti in parallelo alla riapertura della sede fisica anche le proprie attività on-line lanciate durante il lock-down fase 1.

Il panorama delle scelte possibili quest'anno potrebbe essere più ampio che mai!

COSA FARE ALLORA?
Due cose su tutto:

1. Rimanere informato sull'evolversi della situazione. Per aiutarti in questo puoi leggere i nostri articoli del blog che pubblichiamo ogni lunedì e giovedì e seguire tutti i nostri altri canali social.

2. Scegliere cosa è meglio per te: rientrare o prolungare l'allenamento fuori dalla palestra!
Se allenarti da casa o al parco è la tua preferenza puoi consultare il nostro sito https://justwellness.co/ e scoprire come i nostri Personal Trainer possono aiutarti ad allenarti fuori dalla palestra ma con la stessa qualità dell'allenamento in palestra. Il servizio rimarrà attivo sempre sia che si rimanga in fase 2, sia che si torni alla fase 1 ma anche quando si tornerà finalmente tutto alla fase 3!

Ah...ecco ne dimenticavano una: salutarci! L'articolo di oggi finisce qui. Ci vediamo giovedì sul blog e tutti i restanti giorni sugli altri social.

Buon Workout.
JW

LOCKDOWN: cosa abbiamo imparato?

Come saranno le nostre abitudini alla fine del lock down?

Tornerà ad essere tutto come prima?

Oppure la "nuova normalità" sarà molto differente dalla vecchia?

Sarà meglio o sarà peggio?

UNA VISTA DALL'ALTO
Immaginando di osservare i fatti appena accaduti (e non ancora conclusi) come dallo spazio e come se fossimo una specie aliena in osservazione del Pianeta Terra, vediamo insieme cosa questo lock-down può averci insegnato e come fare a conservare questi insegnamenti per trasformare la nostra "nuova normalità" in una normalità migliore della vecchia.


UNA NUOVA PERCEZIONE
Sul nuovo Pianeta Terra post-pandemia è come se la percezione di concetti fondamentali quali tempo e spazio siano profondamente cambiati e che questo abbia cambiato marcatamente come le persone affrontano il lavoro, il tempo libero e i rapporti sociali.

E' cambiato il modo in cui ci si esprime. E' cambiato il modo in cui le persone "consumano" prodotti

E' cambiato il modo in cui le persone cercano informazioni: più di prima e da fonti diverse di prima.

Sul nuovo Pianeta Terra post-pandemia sembra che sia cambiato il modo in cui le persone percepiscono i propri bisogni e le proprie esigenze e soprattutto come le soddisfano.

E' cambiata sicuramente la lista delle priorità: quello che prima era importante oggi appare accessorio e, viceversa, quello che sembrava secondario prima, adesso sembra prioritario.


PIÙ' RIFLESSIVI....PIÙ' SAGGI!
Sul nuovo Pianeta Terra post-pandemia c'è meno frenesia. Le persone si prendono più tempo per se stessi e riflettono di più.

L'abitudine di prendersi del tempo per stare da soli sembra essersi diffusa e gli Esseri Umani sembrano porsi interrogativi che prima erano taciuti.

Condividono tutti meno tempo...ma hanno imparato a condividerlo con maggiore qualità.

Il fermo forzato ha reso tutti più forti....più saggi!


UNA NUOVA IDENTITÀ
Sul Pianeta Terra pre-pandemia le persone apparivano come un essere a due teste: una dedita al lavoro e l'altra alla vita privata. Leggermente orribili da guardare così

Ma sul pianeta Terra post-pandemia le persone sembrano tornate ad avere una sola testa dove lavoro e privato hanno un nuovo equilibrio, confini meno marcati e coesistono in maggiore armonia.


L'OPPORTUNITÀ' DELLA NOIA
Tante persone hanno sperimentato la noia per la prima volta nella propria vita.
Per molti è stato un dramma.....inizialmente!
Poi la noia ha spinto la maggior parte delle persone a porsi una domanda fondamentale: cosa posso fare?


UNA PRIMAVERA CREATIVA
Non se n'è accorto nessuno laggiù ma l'interrogativo cosa posso fare? ha reso la primavera 2020 come la primavera più creativa che si è potuta osservare nell'ultimo secolo.

Tanti hanno scoperto cose di cui non sospettavano neanche l'esistenza prima.

Molti hanno riscoperto e tirato fuori dai cassetti hobbies e sogni dimenticati.

Qualcuno ha trovato il coraggio di iniziare qualcosa che altrimenti non avrebbe mai iniziato a fare.


LA RISCOPERTA PIÙ' BELLA
Le persone hanno imparato a prendersi cura di se stessi.

Hanno capito l'importanza della propria salute e di come sia delicata.

Le persone hanno riscoperto l'importanza dello stare bene e ora danno la priorità alla salute diventando più consapevole dell'importanza dell'attività fisica, del benessere mentale e della cura della persona.


DA SOLI MA IN COMPAGNIA
Nonostante l'isolamento, le cerchie delle conoscenze si sono allargate.

Le persone hanno cominciato a cercare altri esseri umani simili a se stessi per caratteristiche, preferenze e passioni e non per usualità o abitudine.

Quando è iniziato il lock-down le persone dapprima hanno iniziato a sentirsi da soli poi sempre meno soli e in fine hanno iniziato a sentirsi in grande compagnia, più in compagnia di prima o forse....migliore!


AIUTARE E' IMPORTANTE
Gli esseri umani in questo periodo hanno imparato ad aiutare il prossimo, a dedicarcisi e a fare il possibile per alleviare la comune sofferenza.

Molte persone sul Pianeta Terra, durante la pandemia, hanno scoperto la gioia di donare.


UN MONDO MIGLIORE
Come sarebbe questo Mondo se rimanesse per sempre così?

Non credi che sarebbe un Mondo Migliore?

Più' tempo e meno ansia
Meno consumi inutili e più consumi finalizzati alla propria salute e forma fisica
Meno rapporti con le persone ma più rapporti maggiormente veri e profondi
Meno persone vicine ma molte più persone in sintonia
Meno condizionamenti mentali e più cultura delle cose a cui teniamo davvero
Più tempo da dedicare a se stessi e più voglia di dedicare le energie che ne ricaviamo al prossimo


ESSERE DI BUON ESEMPIO
Se anche tu hai risposto SI a questa domanda, l'unica cosa che possiamo fare per te è esserti di buon esempio mettendo in pratica per primi i preziosi insegnamenti provenienti dal lock-down.

Per la piccola particella della tua Vita che riguarda l'attività fisica e l'esercizio ti resteremo sempre vicini per:
- ricordarti quanto questo è importante per la tua salute e quanto la tua salute è importante per te
- proporti un fitness salva tempo, zero stress e che ti metta in contatto con tante altre persone come te
- starti vicino oppure distanti ma uniti come tu preferirai
- donarti conoscenza
- tirare fuori la parte migliore di te e a donarla alle persone a te care


COME FARAI JUST WELLNESS A STARMI SEMPRE VICINO?
Ogni volta che vorrai riflettere con noi ci troverai sempre qui sul blog esattamente dove siamo ora.

Tutte le volte che vorrai allenarti con noi ci troverai sul canale Youtube

Ogni volta che vorrai compagnia ci potrai incontrare sui nostri profili Social Facebook e Instagram

E, infine, ogni volta che vorrai che ci prendiamo cura di te ci potrai chiamare sul nostro sito https://justwellness.co/

Buon ritorno alla "nuova normalità"
JW

CORONAVIRUS E RIAPERTURA DELLE PALESTRE: come sarà la fase due?

⏳ Anche se oramai è molto vicina la fase due del loockdown per le palestre,

😃 nonostante ieri sera sia uscito il nuovo Decreto Ministeriale contenente le linee guida,

😥 la situazione non è del tutto chiara e certa.

Come spesso è accaduto in questo periodo nel nostro articolo del lunedì mattina facciamo il punto della situazione sulla riapertura palestre in base a quanto è successo ieri e negli ultimi giorni.

QUALE E' LA DATA
Nel dpcm del 17 maggio (ieri) la data indicata per la riapertura delle palestre (ma anche piscine e tutte le strutture pubbliche o private nelle quali si pratichi qualsiasi genere di attività sportiva) è stata fissata per il 25 Maggio.

Ma....c'è un ma!

Ovvero il decreto autorizza i Presidenti delle Regioni a valutare se anticipare o posticipare questa data in base all'andamento dei contagi nella propria Regione.

Infatti la curva epidemiologica è molto diversa a seconda delle varie Regioni prese in considerazione. Per esempio in Lombardia la situazione è ancora più grave che in altre.

Dunque, sebbene la data del 25 Maggio sia il riferimento nazionale dobbiamo ancora ragionare su un arco temporale che va da una settimana prima a una due settimane dopo questa data a seconda della regione in cui ci si trova.

PROTOCOLLO DI CONTENIMENTO
Come per la data di ripartenza, anche per il protocollo di contenimento del virus che si chiederà di adottare alle palestre, si è dato ai Presidenti delle Regioni la possibilità di variare le linee guida.

Quello che sta trapelando in queste ore sono voci non ufficiali.

Per le palestre la situazione si farà chiara nelle prossime ore se non giorni.

Bisogna attendere i cosiddetti tempi tecnici.

Sicuramente le linee guida saranno basate sul distanziamento sociale, presumibilmente dunque sull'accesso contingentato ma oltre a questo quello che si vocifera non è certo.

COSA FARA' JUST WELLNESS
1️⃣ Tramite i nostri canali social ufficiali continueremo a passarti informazioni utili sull'evolversi della situazione scremate delle tante voci di corridoi fuorvianti di cui si sente tanto parlare.

2️⃣ Continueremo a condividere con te allenamenti ed esercizi da potere svolgere in questo periodo, più o meno lungo, in modo che ti possa allenare a casa o all'aria aperta

3️⃣ Continueremo ad erogare il nostro servizio di personal training on-line per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness ovunque ti faccia piacere allenarti e comunque preferisci farlo in questo periodo

PT@HOME BY JUST WELLNESS
Se in questo periodo di incertezza e cambiamenti veloci desideri avere una guida che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi lasciandoti tutto alle spalle, vai sul nostro sito

https://justwellness.co/ 

Potrai:
👀 vedere con i tuoi occhi come funziona il nostro servizio di personal training online,
👂🏻👂🏻 sentire cose dicono le persone che lo stanno già utilizzando
🧠 capire se è un tipo di servizio che fa per te

Al prossimo articolo.
JW

PERSONAL TRAINER : come fa a insegnare e correggere a distanza?

🤔 Quando si parla di personal trainer on-line molte persone si chiedono:

❓come può il Personal Trainer correggere ed insegnare correttamente gli esercizi a distanza?

❕ E' un dubbio legittimo che tiene molti allievi lontani da questo servizio!

Proprio per questo abbiamo deciso di condividere con te questo breve articolo correlato di video per farti capire come:

👍lavorare a distanza con il Personal Trainer può lo stesso aiutarti tanto a migliorare la tua forma fisica e salute come se vi allenaste insieme in palestra

✌nonostante la distanza, la qualità dell'insegnamento è elevata esattamente come se il workout fosse svolto in palestra

COME AVVIENE L'APPRENDIMENTO MOTORIO?

Quando vuoi imparare un nuovo movimento o esercizio o semplicemente vuoi migliorarlo, ci sono due meccanismi istintivi che metti in atto senza neanche rendertene conto:

1. apprendimento visivo

2. apprendimento per prove ed errori

APPRENDIMENTO VISIVO

Avviene quando impari una cosa semplicemente guardando un'altra persona farla!

Ti è mai capitato di guardare una ricetta in internet e poi ripeterla a casa?

Ecco questo è apprendimento visivo!

Osservi - Copi - Realizzi!

Nell'apprendimento degli esercizi avviene la stessa cosa! Ti basta guardare un Trainer che esegue l'esercizio e, imitandolo, puoi imparare a tua volta il medesimo esercizio.

APPRENDIMENTO PER PROVE ED ERRORI

Tuttavia, a volte, quello che volgiamo imparare a fare è più complesso e il solo guardare qualcun'altro che lo fa non è sufficiente.

Per questo tipo di apprendimento mettiamo però istintivamente in atto un'altra forma di apprendimento, ovvero quella delle prove ed errori.

Riprendiamo l'esempio della video ricetta: immaginiamo che tu veda uno chef che esegue una complicata preparazione che vorresti replicare. Lo osservi, copi i suoi gesti e.....il tuo risultato non è neanche lontanamente avvicinabile a quello dello chef!

Cosa fai?

E' ovvio! Alla prima occasione, o subito, ripeti l'esperimento e vai avanti sino a che il risultato che ottieni non è esattamente quello ottenuto anche dallo chef

LA CORREZIONE

D'accordo, ma se faccio così imparo in una infinità di tempo!

Esatto!

Se il processo di prove ed errori lo fai da solo il tempo pre giungere al risultato desiderato è molto più lungo perché devi fare tutti gli errori possibili prima di imparare l'unico modo corretto di eseguire la ricetta (o l'esercizio)

Ma non se mentre esegui lo Chef (o il Personal Trainer) ha la possibilità di tenerti sotto i suoi occhi e guidare i tuoi gesti verso la corretta esecuzione del tuo gesto!

LA COSA DAVVERO BELLA!

La cosa davvero bella è che,oggi giorno, grazie alle tecnologie le distanze si accorciano e sia l'apprendimento visivo che il più complesso apprendimento per prove ed errori possono avvenire nonostante la distanza!

Non devi stare nella cucina dello chef per imparare da lui le sue ricette e allo stesso modo non devi stare nella palestra del Personal Trainer per imparare da lui la corretta esecuzione degli esercizi.

PROVA CON LO SQUAT

Lo Squat è uno degli esercizi

più complessi da insegnare per il Personal Trainer

più complesso da imparare per l'Allievo.

Per questo motivo nel video che abbiamo allegato a questo articolo ti facciamo vedere come Federica (Personal Trainer) insegna e corregge lo Squat tramite una lezione online e Nadia (Allieva) sia in grado di portare l'esecuzione dell'esercizio ad un ottimo livello in una sola seduta...

DETTO, FATTO!

Ed ecco come puoi beneficiare dell'insegnamento di un Trainer nonostante la distanza e grazie alla sua guida raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

COSA POSSO FARE ADESSO?

Se sei interessato anche tu al servizio di Personal Trainer on-line puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/

Troverai tante informazioni utili e potrai vedere alcuni highlights di lezioni reali e leggere i commenti degli allievi che stanno già beneficiando del servizi PT@Home by Just Wellness

Al prossimo articolo e buon workout.

JW

CORONA VIRUS E RIAPERTURA PALESTRE: facciamo il punto!

Abbiamo deciso di scrivere nuovamente in merito a questo argomento perché in base

❓ alle domande che stiamo ricevendo

✍🏻 a quanto si legge sui Social 

abbiamo visto che sull'argomento c'è:

🤓molto interesse

🤪 molta confusione

COSA ACCADE IL 18 MAGGIO?

Questa è la prima notizia errata che circola e che genera confusione!

Le palestre riapriranno il 18 maggio?

La risposta è NO! 

Allora cosa?

In base a quanto detto dal Ministro Spadafora in una diretta Facebook dopo l'emanazione dell'attuale decreto ministeriale, il 18 Maggio uscirà il nuovo dpcm,  ovvero l'aggiornamento del decreto attualmente in corso. Quello, per intenderci, che ha permesso la riapertura e linee guida di altre attività a partire dal 4 Maggio.

Nel decreto del 18 Maggio saranno contenute -con molta probabilità- le linee guida con le quali le palestre potranno riaprire. Logicamente la linea guida più attesa è proprio quella relativa alla data di riapertura delle palestre.

ALLORA QUANDO RIAPRIRANNO LE PALESTRE?

Le date che circolano in questi giorni sono pure ipotesi.

In primo luogo perché la data dipenderà dall'andamento della curva dei contagi: se questa dovesse continuare a scendere sarà posta prima, viceversa, se questa dovesse rimanere stazionaria o, peggio, alzarsi, sarà posta più in la.

Nella migliore delle ipotesi - i contagi continuano a scendere- si pensa ad una riapertura con i primi di Giugno. Questo perché si darà alle palestra un tempo cuscinetto necessario per adeguare le struttura al protocollo di igiene che il Governo chiederà di adottare a tutte le palestre per garantire la sicurezza del personale e dei frequentatori.

Due settimane sembrano essere il minimo tempo necessario per svolgere questo adeguamento.

COSA PREVEDE IL PROTOCOLLO?

Anche in questo caso siamo nel campo delle ipotesi.

Ipotesi più o meno credibili ma pur sempre ipotesi.

Alcune sono supposizioni fatte dai gestori stessi, alcune sono probabilmente notizie trapelate dei Palazzi e alcune sono supposizioni fatte sulla base di quanto è stato chiesto ad alte tipologie di attività.

COSA POSSIAMO ASPETTARCI DUNQUE?

Non sapendo noi, come chiunque altro, cosa prevederà il protocollo di igiene emanato dal governo nel prossime decreto del 18 maggio, qui di seguito riportiamo tutte le ipotesi di cui si sta parlando in questi giorni.

Accesso contingentato: per rispettare questa condizione sarà richiesto ai frequentatori di prenotare l'ingresso in palestre e di concludere il proprio allenamento entro un tempo limite.

Utilizzo della mascherina: si spiega da se. Sarà obbligatorio indossare la mascherina durante tutta la permanenza nella palestra.

Rilevazione della temperatura corporea: all'ingresso al centro fitness il personale misurerà la temperatura corporea di ogni frequentatore e qualora questa dovesse superare i 37° sarà chiesto al cliente di tornare subito a casa. 

Sanificazione delle mani: all'ingresso sarà obbligatorio sanificare le mani con i gel specifici e ripetere questa operazione più volte all'interno della palestra utilizzando i presidi messi a disposizione dalla struttura.

Distanze sociali: sarà obbligatorio mantenere una distanza di due metri. Per garantire questo i gestori dovranno distanziare le postazioni di lavoro.

Pannelli divisori: dove non sarà possibile distanziare le macchine, invece, sarà obbligatorio frapporre tra esse dei pannelli divisori.

Spogliatoi interdetti: l'uso degli spogliatoi sarà consentito solo per cambiare le scarpe e nient'altro. Non sarà possibile fare la doccia e non sarà possibile cambiarsi di abito. Dunque i frequentatori dovranno arrivare in palestra già in tenuta da ginnastica.

Sauna e bagno turco: saranno assolutamente proibiti per le ovvie ragioni di impossibilità di mantenere le distanze sociali e in quanto ambienti dove il virus potrebbe propagarsi in modo più agevolato.

Scarpe pulite: l'obbligo delle scarpe pulite è in essere da sempre nelle palestre ma è probabile che si chiederà ai frequentatori di igienizzare le scarpe da ginnastica all'interno degli spogliatoi della palestre prima di entrare nelle sale di allenamento utilizzando appositi presidi messi a disposizione del gestore.

Sanificazione delle attrezzature: questo compito spetterà sia la gestore che dovrà eseguirla a palestra chiusa e con cadenza dettata dal decreto ma anche agli utilizzatori che dovranno pulire ogni attrezzo dopo ogni utilizzo utilizzando i materiali approvati messi a disposizione dalla palestra stessa

Corsi di gruppo: due ipotesi. O del tutto vietati oppure consentiti ma garantendo che al corso possano accedere solamente una persona ogni 16 mq di spazio disponibile nella sala corsi. Ad esempio in una sala corsi di 80 mq potranno accedere massimo 4 clienti + 1 istruttore

UNA - NESSUNA - CENTOMILA

Ci preme sottolineare che il protocollo che stiamo attendendo il 18 maggio potrebbe contenere tutte queste linee guida, solo una parte, nessuna di queste ma altre, oppure queste più altre.

In questi giorni, infatti, si sta riunendo spesso il CTS (ovvero Comitato Tecnico Scientifico) con il compito di studiare appunto i rimedi più sicuri per permettere alle palestre di riaprire quanto prima ma al tempo stesso garantire la sicurezza di tutto il personale e dei frequentatori.

ALCUNI SCENARI POSSIBILI PER LE PALESTRE

A seguito di ciò potrebbero accadere alcune cose:

alcune palestre potrebbero riaprire più tardi perché più lente di altre ad adeguarsi al protocollo;

alcune palestre potrebbero decidere di riaprire solo quando sarà possibile farlo senza limitazioni;

alcune palestre potrebbero non riaprire mai più perché il protocollo di igiene comporta un aumento dei costi di gestione e una diminuzione degli introiti derivanti dagli abbonamenti

ALCUNI SCENARI POSSIBILI PER I FREQUENTATORI

Alcuni frequentatori potrebbero non volere rientrare a queste condizioni perché troppo disagevoli.

Altri potrebbero non voler rientrare sino a che il rischio contagio sia cessato del tutto e non semplicemente contenuto con delle procedure

In ultimo alcuni potrebbero essersi abituati a svolgere allenamento a casa e averlo trovato migliore di quello svolto in palestra.

COSA FARA' JUST WELLNESS?

Noi riapriremo subito non appena sapremo in quale data sarà possibile farlo e ci adegueremo al protocollo nei tempi più brevi possibili.

Pur tuttavia continueremo sempre ad erogare i nostri servizi on-line tramite il nostro sito https://justwellness.co/ per tutte quelle persone che preferiranno svolgere l'allenamento rimanendo al sicuro nelle proprie dimore.

IL NOSTRO INVITO

Non mollare!

Non mollate l'attività fisica proprio ora perché mai come in questo periodo è importante farla per rendere il nostro sistema immunitario ma anche la nostra psicologia forti.

Chiedi aiuto!

Se pensi di non farcela con le tue sole forze e pensi di aver bisogno di un aiuto:

per iniziare se ancora non lo hai fatto, 

o per migliorare se sei già in moto, 

puoi consultare il nostro sito https://justwellness.co/ e vedere con i tuoi stessi occhi come i nostri Personal Trainer potrebbero essere esattamente il supporto di cui hai bisogno.

Tante altre persone lo stanno già utilizzando con grande soddisfazione. Puoi vedere anche le loro testimonianze sul sito https://justwellness.co/

Se hai bisogno di noi, 

noi ci siamo sempre per te!

A presto,

JW.

ADDOMINALI: come liberarsi dal grasso addominale e avere addominali scolpiti

😫 E' vero!
Stiamo vivendo in un clima di totale incertezza che ci porta a mettere da parte alcune "preoccupazioni" che facevano parte del nostro stile di vita pre-Covid 19 ma.....

...con l'inoltrarsi della primavera, l'avvicinarsi dell'estate e una seppur minima probabilità di andare al mare il desiderio di avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale è un desiderio che affiora comunque nella mente di molte persone.

➡ Per questo motivo nell'articolo di oggi ti illustriamo

👍 una routine di allenamento e 

✌ una semplice strategia alimentare 

🎯 Per centrare esattamente questo duplice obiettivo:

👍 avere addominali scolpiti

✌ liberarti dal grasso addominale

IL DUBBIO AMLETICO
Prima di sciogliere il grasso....sciogliamo questo dubbio!
😉
Per avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale, conta più la dieta o l'allenamento?

Risposta? Nessuno te la darà mai. Nemmeno noi! Troppe variabili per esprimere questa proporzione.
😓
Ma ti vogliamo suggerire una chiave di pensiero che potrebbe risolvere questo quesito e mettere la tua anime in pace per sempre:

diciamo che dieta e allenamento contano 50% - 50% e che così suddividendo in egual parti il nostro sforzo su entrambe i fronti possiamo essere sicuri di centrale l'obiettivo tanto desiderato di avere il six pack e zero belly fat

Pensala così :

addominali scolpiti = allenamento

zero grasso addominale = dieta

Se vuoi entrambi....fai entrambi!

ALLENAMENTO
Dunque iniziamo con l'allenamento.
🏋️‍♀️
Ecco un circuito di esercizi da fare in sequenza uno dopo l'altro fatto apposta per scolpire gli addominali

CRUNCH 30 ripetizioni

PLANK LATERALE (lato destro) 30 secondi

SUPERMAN 15 ripetizioni

PLANK LATERALE (lato sinistro) 30 secondi

CRUNCH INVERSO 30 ripetizioni

RUSSIAN TWIST 30 ripetizioni 

(15 per lato o 30 completa contale come preferisci)

"BARCHETTA" 

(sono le estensioni della schiena con le braccia dietro e verso i piedi) 20 ripetizioni

Progressione dell'allenamento: 
fai 3 giri con recupero di 60"- 90" tra i giri
Man mano che vai in forma aumenta di 5 ripetizioni o 5" gli esercizi.
Quando raggiungi 60 ripetizioni e 60" inizia ad aggiungere giri del circuito (ovviamente 1 giro per volta)

Fai questo allenamento da 2 a 4 volte alla settimana ed è garantito che in breve i tuoi addominali saranno scolpitissimi.

ALIMENTAZIONE
Non devi fare sacrifici!
🤬
Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce ad eliminare il grasso addominale. Perché pensa che debba per forza soffrire e che la privazione sia necessaria.

E' vero il contrario!

Non ti devi privare di nulla e devi tenere il sacrificio lontano dalla porta di casa.

L'unica cosa che conta è il controllo delle calorie!
⚖
Pertanto ti basterà ridurre in generale di poco la quantità di ciò che mangi senza privarti di nulla, specialmente di ciò che ami mangiare!

In linea generale consigliamo una riduzione del 10% dell'introito calorico che puoi gestire semplicemente riducendo del 10% il peso degli alimenti che sei abituato a mangiare.

Questa semplice abitudine, protratta nel tempo giusto, ti permetterà di liberarti del grasso addominale facilmente e per sempre senza nessun sacrificio e privazione.

Non ci sono trucchi né teorie astruse...solo un sano lavoro di bilancia e saggezza!

E non ti serve fare altro per avere addominali scolpiti e liberarti del grasso addominale già da questa estate!

GIOCA IL JOLLY
Vincere una partita a carte è più semplice se hai un jolly in mano questo si sa!
🃏
Allo stesso modo, centrare l'obiettivo di avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale è più semplice se hai un jolly nel tuo mazzo di carte!

Qual'è il jolly che ti posso passare? Si chiama Personal Trainer!

Il Personal Trainer è il tuo jolly in questa partita e attenerlo è semplicissimo... sul nostro sito

https://justwellness.co/

ti spieghiamo tutto ma proprio tutto quello che c'è da sapere ma, soprattutto, cosa ne pensano le persone che di questo jolly ne stanno già facendo uso!

Dacci un'occhiata!

Intanto....buon workout e al prossimo articolo.
JW

QUARANTENA: Vantaggio o Svantaggio?

DOVEROSA PREMESSA!

Questo articolo affronta il tema della quarantena vista dalla prospettiva dell'appassionato di fitness che non ha avuto altro problema che la chiusura della propria palestra.

Non vuole essere irrispettoso o irriverente nei confronti di tutte quelle persone, invece,  che hanno subito perdite emotive o sono state toccate nella propria salute dal Covid-19. Tanto meno vuole esserlo nei confronti di tutti i professionisti schierati in prima linea nella lotta contro il Corona-virus per salvare vite umane. A tutte queste persone va il nostro rispetto e la nostra gratitudine.

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⛔ Per alcuni appassionati di fitness la quarantena è stata un grosso problema che ha significato l'interruzione forzata dei propri allenamenti e della propria routine settimanale.

💡 Per altri invece la quarantena è stata un grande opportunità grazie alla quale non solo non ci si è fermati ma addirittura si è migliorata ulteriormente la propria forma fisica.

💻 In questi due mesi di lock-down ci siamo costantemente tenuti in contatto tramite il nostro sito https://justwellness.co/ con tantissimi appassionati e oggi possiamo tracciare le abitudine di chi non si è fatto scoraggiare dalla reclusione in casa e ne ha approfittato per migliorare ulteriormente la propria forma fisica e il proprio benessere durante la quarantena.

🤔 Cosa (e come) stanno facendo gli appassionati di fitness che hanno trovato nella quarantena una opportunità per progredire come mai prima?

👉 Scopriamo tutto in questo articolo.

MIGLIORARE I PUNTI DEBOLI
Una delle ricorrenti intuizioni che abbiamo riscontrato in chi si sta allenamento come o di più di prima che chiudessero le palestra è stata quella di utilizzare questo periodo per colmare le lacune e migliorare i propri punti deboli.
Da cosa è nata questa intuizione?
In primo luogo dalla maggior disponibilità di tempo.
In secondo luogo dal fatto che per concentrarsi su questo obiettivo non richiede avere tantissime attrezzature ma solo lo stretto necessario al proprio scopo.
Tanto tempo e pochi attrezzi sono esattamente le condizioni dell'allenamento domestico a cui tutti noi abbiamo dovuto adattarci da un giorno all'altra: per qualcuno è stata una benedizione!

SPERIMENTARE IL NUOVO
I più curiosi invece hanno approfittato del periodo per imparare ad allenarsi in modo nuovo.
Non male questo approccio per chi non apprezza la monotonia ma al tempo stesso ma è estremamente intelligente per chi vuole integrare il proprio allenamento abitudinario con nuove discipline perché ciò porta senza ombra di dubbio nuovi miglioramenti anche nel proprio allenamento classico.
Infatti, allenamento è per definizione insegnare al nostro corpo cose nuove che sino a ieri non era in grado di fare ed è grazie a queste che possiamo migliorare la nostra forma fisica e la nostra salute.

EQUILIBRIO
Chi in palestra usa prendersi del tempo per allenare l'equilibrio?
Pochi...anzi pochissimi!
Eppure un buon equilibrio è alla base dello sviluppo della forza e del tono muscolare.
Come diceva un famoso spot pubblicitario: " La potenza è nulla senza il controllo"
Chi si è trovato ad allenarsi a casa con il solo pavimento e il proprio corpo ne sta approfittando per sviluppare questa importante capacità.
Il vantaggio di impegnarsi in questo è duplice: uno immediato, poichè maggiore è l'equilibrio migliore sarà il tono muscolare, dunque un evidente vantaggio estetico immediato. In secondo luogo un migliore equilibrio permetterà di aumentare la proprie performance in allenamento una volta riaperte le palestre.

COORDINAZIONE
Va a braccetto con l'equilibrio e si possono fare le stesse considerazioni.
Chi sta utilizzando questo periodo per migliorare la propria coordinazione lo sta facendo perché ha intuito che il vantaggio che ne deriva è duplice: uno immediato ed estetico e uno non appena si potrà tornare ad allenarsi in palestra.
Per farlo non serve altro che un pavimento, un po' di tempo e costanza.
Tutte risorse di cui si può abbondare in quarantena.

STRETCHING

Se c'è una parte dell'allenamento che viene regolarmente saltata in palestra, questa è la sessione finale di stretching.

Ebbene molti praticanti stanno utilizzando questo periodo per migliorare e mettere fieno in cascina sulla flessibilità e la mobilità articolare svolgendo finalmente, in modo regolare stretching e mettendosi in pari con le molte sessioni saltate.
Vantaggi?
Anche qui più di uno di cui sicuramente quello immediato di percepire una grande sensazione di benessere sia generale che specifico per quelle articolazioni che in mancanza di mobilità stavano cominciando ad andare in sofferenza.
Ma anche un vantaggio sul lungo periodo che verrà incassato al rientro in palestra quando gli esercizi che prima risultavano difficoltosi da eseguire saranno diventati più semplici.

BRUCIARE GRASSI

Un fisico in forma non lo è veramente se non è anche magro. 

La quarantena è iniziata nel bel mezzo del periodo di massa e ci ha trovato tutti con quei chiletti in più del bulk period (periodo di aumento massa).

Molti appassionati allora hanno approfittato della circostanza per iniziare prima quest'anno il periodo di definizione e andare subito all'attacco dei grassi accumulati durante il periodo invernale.
Il bodyweight workout infatti con le sue molte metodologie (tabata - h.i.i.t - e.m.o.m - amrap - eccetera) è il miglior allenamento in assoluto per dimagrire e bruciare grassi.

SISTEMARE PICCOLI INFORTUNI
In ultimo, per qualcuno la quarantena è giunta nel momento di apice di intensità dell'allenamento. Spesso questi periodi si accompagnano a piccoli infortuni da over use. Ebbene, molte delle persone che abbiamo contattato in questi due mesi e che si trovavano in questa condizione, stanno approfittando per guarire da piccole sindromi infiammatorie dovute all'allenamento intenso o anche da veri e propri infortuni accorsi incidentalmente poco prima dell'emergenza sanitaria.

MORALE DELLA FAVOLA
Vi sono molte ragioni per considerare la quarantena più una opportunità che non una seccatura per il nostro fitness.

Se sei tra quelli che sta approfittando di questo periodo come descritto dall'articolo facci sapere se sei d'accordo e come lo stai gestendo. Facci sapere se anche tu rientri in queste casistiche oppure hai trovato anche altri modi per ben utilizzare questo tempo. Siamo felicissimi di confrontarci con quante più persone è possibile.

Se viceversa sei tra quelle persone che erano partite vedendo la quarantena come una grande seccatura e uno stop forzato dei tuoi allenamenti, ci auguriamo che questo articolo possa ispirarti una riflessione positiva e che ti possa dare la spinta per iniziare e far buon uso del tempo che manca sino alla sua conclusione.

In ogni caso, sia che tu ti stia già allenando o che tu non lo stia ancora facendo, se pensi che un paio di occhi attenti ed esperti che ti guardano e ti guidano potrebbero essere di grande aiuto visita il nostro sito internet https://justwellness.co/ e scopri i vantaggi e le opinioni di che sta utilizzando il nostro servizio di Personal Training online.

E' come allenarti in palestra, è meglio che allenarti in palestra perché... ti stai allenando a casa!

Buon workout.
JW