Chi dorme non piglia pesci!! Verissimo ma anche….
Chi dorme troppo poco poco ne prende pochi o non ne prende affatto!!
Ho riscoperto e rivalutato l'importanza del sonno da poco con somma meraviglia perché ormai avevo catalogato la cosa come una abitudine da pigri e fannulloni!!
"Perché dormire 8 ore quando posso farlo solo per 4 o 5 e vivere le restanti 3 o 4??" Mi dicevo spesso!!
Credo sia un errore a cui tutti andiamo in contro perché le cose da fare sono sempre tante e dormire ci sembra una perdita di tempo!
Eppure le cose non stanno affatto così!
Per questo motivo ho deciso di scrivere questo articolo (ma anche qualcun altro in seguito) per raccontarti tutto quello che sto imparando (e riscoprendo) sull'importanza del sonno!!
QUANTE ORE DORMIRE?
Primo punto e prima domanda che tutti ci facciamo!
Quante ore devo dormire?
C'è chi dice otto!! Chi sostiene che ne bastino anche solo 6!
A qualcuno piacciano i numeri dispari per cui l'esatto numero di ore di sonno sono 7 o 9!!
Poi ci sono gli eroi e sostenitori del dormire poco che si vantano delle pochissime ore di sonno che si concedono e adducono a motivazione di questa abitudine che le menti più straordinarie dell'umanità erano e sono famose per quanto poco dormivano.
Come Leonardo da Vinci che -si dice- dormisse sole quattro ore per notte, Tesla anche meno, sole due o tre, Churchill 5 per notte e così via!
Dove sta la verità?
La verità è che ognuno ha una esigenza di sonno diversa!!
Esattamente come ognuno ha una esigenza calorica diversa: c'è chi vive bene con 2000 Kcal, chi con meno di 3000 kcal sta male, chi riesce a fare tutto e bene anche solo con 1500 kcal!!
Così è per il sonno!!
C'è la persona che vive bene dormendo solo 5 ore per notte ma starebbe male con 8 e chi deve dormire 8 e sta male se per troppe notti di fila dorme solo 5!
Il trucco sta nel capire a quale fenotipo apparteniamo e poi regolare le nostre abitudini di sonno di conseguenza
TROPPO O TROPPO POCO?
E' incredibile per me constatare come anche nell'abitudine del sonno torna il vecchio, caro e noto principio della giusta dose di cui ho scritto tante volte su questo blog!
Il sonno non fa eccezione: dormire troppo poco arreca gli stessi danni che dormire troppo.
Lo ha dimostrato uno studio di un istituto di ricerca che si occupa di indagare proprio sul sonno, i suoi benefici e i disturbi causati da una sua mancanza!
E' emerso che i danni cognitivi causati da un eccesso di sonno sono gli stessi di quelli causati da troppo poco sonno!!
Per questo ancora una volta sottolineo che è importantissimo capire quale sia la dose esatta di sonno che ci dobbiamo concedere e fare di tutto per rispettarla sempre!
COME CAPIRE LA GUISTA QUANTITA'?
Detto questo allora è importante capire come fare ad individuare la giusta quantità di sonno per ciascuno di noi!
La questione è talmente soggettiva ed individuale che non ci sono linee guida da suggerire o da applicare in questa importante decisione.
L'unica cosa possibile da fare ma anche molto saggia è quella di imparare a captare i segnali che il nostro corpo e la nostra mente ci inviano per farci capire se stiamo dormendo troppo o troppo poco.
Bisogna sapersi osservare e ascoltare e in base a questo capire e decidere quanto dormire!
L'unica cosa che mi sento però senz'altro di dirti è che il primo passo è smettere di farti influenzare in questa scelta dalle opinioni altrui: non è importante quanto dorme lo scienziato più brillante del Mondo o l'imprenditore più ricco della Terra! E' importante capire quanto tu devi dormire per te stesso!
EMOZIONI E SONNO
Il vero problema è quando viviamo in un periodo talmente carico di emozioni sia negative che positive da "distrarci" letteralmente dalla buona abitudine del riposo notturno.
Il caso in cui siano le emozioni positive a toglierci il sonno è un po' più raro e magari ne parlerò in un prossimo articolo su questo argomento.
Il caso invece che siano emozioni negative come ansia, stress, eccetera a toglierci il sonno è molto più frequente dunque mi soffermo su questo adesso.
Se tali emozioni sono in atto nella nostra vita è proprio il momento in cui abbiamo bisogno di essere al top per affrontarle. Perdere ore di sonno prezioso ci mette in scacco perché meno dormiamo più fatica accumuliamo e più fatica accumuliamo più si ingigantiscono nella nostra mente i pensieri che generano tali emozioni sino ad uscire dal nostro controllo.
Dovremmo fare l'esatto contrario: al crescere delle ansie e dello stress dovremmo, sopra ogni altra cosa, prenderci cura del nostro riposo notturno per ripristinare tutte le energie nervose necessarie e rompere il circolo vizioso in cui le emozioni negative possono tenerci prigionieri.
COME "PRODURRRE" UN BUON SONNO
Siamo portati a pensare che dormire bene, addormentarsi e aver un sonno ristoratore siano capacità scontate e naturali.
In un certo senso è così infatti i nostri meccanismi di sonno sono sincronizzati sui ritmi della natura.
Il problema è che il vivere moderno ci ha fatto perdere questa simbiosi al punto tale da renderci "sordi alla ninna nanna che Madre Natura ci può cantare tutte le sere"!
E' una metafora ma esprime il concetto!
Allora che fare?
Dobbiamo ricostituire "artificiosamente" dei meccanismi che ci inducano il sonno!
Infatti l'errore è quello di pretendere di passare da uno stato totalmente vigile a quello addormentato da un secondo all'altro.
E' l'esatto opposto di chi pretende di essere immediatamente desto al suono della sveglia la mattina e si stupisce di come gli ci vogliano, invece, alcuni minuti per riprendersi.
Io per esempio mi sveglio veramente solo sotto la doccia, la sveglia da sola non è in grado di farmi destare!
IL RITO DELLA BUONA NOTTE
Il problema si risolve così!
Devi trovare alcuni gesti che inducano uno stato di relax prima di addormentarti e che facciano da spartiacque tra lo stato di totale vigilanza tipica di quando siamo svegli e lo stato di totale relax necessario per addormentarsi e dormire bene le ore che ci servono.
Questo è quello che viene chiamato "rito della buona notte"
Ognuno deve scoprire il suo e farlo prima di addormentarsi!
Il mio, ad esempio, è leggere ma ho sentito di persone che hanno come rito della buona notte quello di prepararsi una tisana, chi ascolta un certo tipo di musica, chi mangia un alimento "coccola", chi ha bisogno dell'abbraccio di qualcuno, chi della compagnia del proprio animale domestico e così via!!
I FALSI RITI DELLA BUONA NOTTE
C'è il rischio, però, che alcune attività rilassanti vengano confuse con riti della buona notte.
L'esempio più tipico è quello di voler guardare la televisione!
Potrebbe essere una trappola perché invece che far rilassare la mente, la televisione potrebbe sortire l'effetto opposto e eccitarla destando l'attenzione e la soglia di allerta.
Dunque, pur essendo un'attività passiva, per la nostra mente potrebbe essere confusa con una totalmente attiva poiché lo stimolo captato dall'occhio è lo stesso che percepirebbe se fossimo noi stessi all'interno delle scene del film.
Nulla in contrario nel vedere la televisione la sera ma se ti rendi conto che dopo averla guardata fai fatica ad addormentarti vuol dire che tra la visione del film e l'addormentamento devi svolgere il tuo vero rito della buona notte.
WHY WE SLEEP
Sul sonno, la sua importanza nella nostra vita specialmente se siamo in un periodo molto intenso, sul rischio invece di consumare proprio a questa riserva per superare certe situazioni di vita e su cosa fare per "allenare" la capacità di dormire bene ci sarebbe tanto altro da dire.
Per approfondire l'argomento sto leggendo il libro "Perché dormiamo" (Why we sleep in lingua originale) del guru del sonno Matthew Walker.
Conto dunque di scrivere ancora sull'argomento ben presto.
Intanto mi interesserebbe avere un tuo feed back su questo articolo: se l'argomento ti è interessato e se hai domanda in merito che vuoi farmi. Sarei felice di darti risposta.
Prima di salutarti voglio anche invitarti ad andare sul sito justwellness.co dove puoi trovare tantissimo materiale gratuito per il tuo allenamento, la tua forma fisica e la tua salute.
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Ti aspettiamo tutti… ti aspetto anche io intanto buon workout e al prossimo articolo.
