giovedì 28 gennaio 2021

STRETCHING | Farlo per il benessere del sistema linfatico!!

 


Vuoi dimagrire? Devi migliorare la tua elasticità!

Vuoi aumentare tono e massa muscolare? Devi aumentare la tua elasticità!

Vuoi praticare uno sport? Devi aumentare la tua elasticità!

Vuoi migliorare la postura e liberarti da quei fastidiosi doloretti? ……..

Ed è così anche per la pratica della Pole Dance, dello Yoga, del Pilates e qualsiasi altra disciplina tu stia praticando o stia prendendo in considerazione di praticare!

C'è un filo rosso che accomuna tutti gli sport, tutte le discipline e tutti gli obiettivi di forma e salute: è lo stretching!

Per questo, nell'articolo di oggi, ti parlo di un aspetto che devi assolutamente conoscere dello stretching!





TUTTI I BENEFICI DELLO STRETCHING

Partiamo subito dal nocciolo della questione!

Si perché quasi sempre abbiamo un'immagine troppo limitata dello stretching e crediamo serva solo ad alcuni tipi di sport ma non a tutti, ad alcuni tipi di persone ma non a tutte e in alcuni tipi di situazioni ma non in tutte.

Questo ci conduce a pensare: "si ma a me non serve!" e a dimenticarlo o a segregarlo negli ultimi second del workout….sempre che ne rimangano!

E' sbagliato!

Per l'innumerevole quantità di benefici che ha lo stretching serve a tutti e sempre. 


NON SOLO MUSCOLI

Quando pensiamo allo stretching lo associamo subito ai muscoli! 

Se facessi questa domanda a brucia a pelo: "a cosa serve lo stretching?" la maggior parte delle persone risponderebbe "ad allungare i muscoli!"

Questo è dovuto al fatto che quando lo pratichiamo sentiamo, infatti,  i muscoli allungarsi e pensiamo che i benefici si fermino li.

Invece NO! 

Devi sapere che quando facciamo stretching sentiamo, si, il punto da cui iniziano i benefici (ovvero nei muscoli) ma poi non percepiamo minimamente né dove continuano né, tantomeno, dove finiscono!

E scoprirlo adesso ti farà molto piacere!


IL PUNTO PIU' LONTANO

In realtà è vero il contrario: l'ultimo parte del corpo che ci verrebbe in mente quando pensiamo allo stretching è quella che più di ogni altra, ancor più che i muscoli, riceve benefici dallo stretching!

E' un po' come se paragonassimo lo stretching ad un viaggio in cui non riusciremmo mai ad immaginare quanto lontano possa essere il punto più lontano in cui questo viaggio ci porterà!

Ebbene questo punto forestiero è il sistema circolatorio linfatico!

Più che ad ogni altra funzione lo stretching dona benefici a quella linfatica!


IL SISTEMA LINFATICO

Al malfunzionamento del sistema circolatorio linfatico sono riconducibili un sacco di problemi estetici e un sacco di malesseri anche se non sempre associamo tali fenomeni ad esso!

Questo perché il sistema linfatico agisce in modo molto silenzioso sia quando è sano che quando è malato o comincia ad esserlo!

Ad esempio, il sistema linfatico è direttamente connesso con il sistema immunitario: quindi le probabilità di ammalarci aumentano se il primo è compromesso; non solo, il decorso delle malattie è più veloce se il sistema linfatico è sano e la sintomatologia o la gravità della malattia si riduce se abbiamo la circolazione linfatica nel pieno delle sue funzioni

Tante problematiche estetiche dipendono dal sistema linfatico: prima tra tutte la cellulite, tipica nelle donne ma che comincia a comparire anche in alcuni uomini quando in sovrappeso e con il sistema linfatico compromesso, appunto.

La flogosi, ovvero il gonfiore alle gambe che affligge tanto le donne quanto gli uomini, dipende al 100% dal sistema linfatico.

L'apparato digerente svolge meglio le sue funzioni se supportato da una circolazione linfatica ottimale e così via.

La linfa è ovunque (come il sangue!) dunque la sua circolazione linfatica rende migliori tutte le funzioni organiche quando è buona, viceversa, può farle peggiorare tutte se è compromessa!


STRETCHING E SISTEMA LINFATICO

Come lo stretching può aiutare il sistema linfatico?

Devi sapere che i poveri vasi linfatici scorrono all'interno di un tessuto che è chiamato tessuto connettivale o connettivo.

Quando a causa di rigidità questo tessuto diventa duro e spesso comincia ad opprimere i vasi  linfatici. 

A questo punto accade quello che accadrebbe ad un tubo dell'acqua se lo strizzassimo: l'acqua continuerebbe a scorrere ma con più difficoltà, assisteremmo a dei ristagni se nel tubo fossero presenti delle sacche, il flusso sarebbe rallentato e le possibilità di fuoriuscite di acqua dal tubo sarebbe più probabile.

Queste stesse cose accadono ad un sistema linfatico che deve scorrere all'interno di un tessuto connettivo rigido e ad ognuna di queste eventualità è legata una diversa patologia.

Lo stretching, rendendo il tessuto connettivo più elastico e "ammorbidendolo", permette ai vasi linfatici di svolgere la loro funzione senza nessun intoppo!

Anzi, quando il tessuto connettivo è molto elastico comincia anche ad offrire uno spazio maggiore ai vasi linfatici che a loro volta, trovando un alloggiamento migliore al suo interno, offrono ancor meno attrito alla linfa che vi scorre dentro!

Sai cosa accade a molte persone dopo aver svolto una sessione di stretching?

Che devono correre al bagno a fare una lunga pipi!

Questo è il segnale che l'allungamento ha subito dato beneficio al sistema linfatico e lo ha aiutato a liberarsi di liquidi stagnanti in eccesso!


IN CONCLUSIONE

Lo stretching ha molti più benefici di quelli che immaginiamo.

I muscoli sono solo il primo tessuto che ne trae giovamento ma non l'unico.

Ancor più dei muscoli, a trarre benefici dallo stretching è il sistema circolatorio linfatico.

Grazie allo stretching dunque puoi risolvere svariati problemi a carico del sistema linfatico quali: cellulite, flogosi, disturbi dell'apparato digestivo e potenziare il sistema immunitario.

Per tale motivo è bene svolgere regolarmente stretching sia alla fine dei nostri workout tradizionali che con specifiche sessioni ad esso dedicate!


JUSTWELLNESS.CO

Per aiutarti in questo puoi raggiungerci su justwellness.co dove troverai tantissimi contenuti gratuiti riguardanti lo stretching

>> schede di lavoro, 

>> registrazioni di video lezioni, 

>> video tutorial dei principali esercizi di stretching 

>> e lezioni live in presa diretta con i nostri trainer che possono guidarti e correggerti mentre esegui gli esercizi.

Trovi tutto su justwellness.co oppure nella specifica sezione del sito corsi on-line just wellness dedicata alle attività di gruppo tra le quali anche e soprattutto stretching.


Ti aspettiamo,


Andrea Natale
Trainer e Direttore 
JUST Wellness & Co.


lunedì 25 gennaio 2021

DATTERI | Il frutto del Paradiso!


Per molte persone il frutto dello sportivo per eccellenza è la banana date le sue numerose proprietà e benefici per l'apparato muscolare.

Anche io ero di questa opinione sino a che il mio amore per i datteri mi ha spinto ad approfondire la loro conoscenza!

Ancor di più della banana, infatti, se tieni alla tua forma fisica e alla tua salute il dattero deve diventare il tuo frutto preferito.

Come è per me!

Te ne parlo in questo articolo!





CURIOSITA' SUI DATTERI

Il principale produttore al Mondo di datteri è l'Egitto. Tuttavia il 90% della sua produzione rimane in patria per soddisfare la richiesta interna.

Di conseguenza i principali esportatori mondiali di questo amabilissimo frutto sono l'Algeria e la Tunisia.

Quasi sempre, infatti, i datteri che troviamo nei nostri supermercati hanno questa origine.

Esistono diverse specie di dattero ma le più diffuse sono la Deglet nour e la Medjool

La prima è molto più comune ed economica la seconda viceversa, più rara, più pregiata e decisamente più costosa.

Difficilmente in Italia arrivano altre varietà di dattero.

Nella cultura islamica il dattero è noto e molto apprezzato per le sue proprietà energetiche, infatti viene usato per interrompere il digiuno durante il Ramadan.

La raccolta del frutto avviene tra agosto e ottobre ma quelli che giungono sulle nostre tavole sono essiccati. Per tale motivo il dattero torna puntualmente copioso nei nostri supermercati in concomitanza delle festività natalizie di cui ne è diventato quasi un simbolo.


IL FRUTTO DEL PARADISO

Viceversa dovremmo consumare i datteri per periodi ben più lunghi di quello festivo e farne scorta fino a che sono disponibili.

Le virtù dei datteri infatti sono numerosissime.

Tra queste la prima che merita di essere menzionata è la loro grandissima capacità energetica: i datteri sono un frutto molto zuccherino in grado di fornire circa 250 kcal per 100 gr di cui fino al 70% da carboidrati. Per tale motivo è il primo alimento che i mussulmani mangiano dopo le lunghe ore di digiuno del Ramadan e per lo stesso motivo lo sportivo dovrebbe utilizzarli come serbatoio extra di energie pronte all'uso da consumare prima, durante o subito dopo l'allenamento! 

L'energia è nulla senza i sali minerali potremmo dire parafrasando il celebre spot pubblicitario.

Infatti faremmo un uso molto meno buono delle kcal contenute nei datteri se essi stessi non fossero anche una ricchissima fonte di vitamine e sali minerali indispensabili per trasformare quelle kcal in energia pronta all'usa.

Magnesio, ferro, potassio, zinco, calcio, manganese, tirosina, aminoacidi essenziali e vitamine del gruppo B sono tutti contenuti in grandi misure in questo Frutto del Paradiso (come appunto viene chiamato nella Cultura Islamica).


LE MILLE VIRTU' DEL DATTERO

Per tali ragioni il dattero sortisce una vasta gamma di benefici nelle persone che lo consumano, sportivi e non.

A livello energetico sostiene lo sforzo muscolare sia prolungato che breve-intenso e aiuta a recuperare velocemente la fatica degli allenamenti e delle competizioni.

A livello intestinale, grazie alla sua ricchezza di fibre, migliora il transito e la salute del microbiota.

A livello del sistema nervoso centrale riduce il rischio di malattie neurodegenerative, migliora la memoria, le capacità cognitive e riduce l'ansia.

A livello dell'apparato osteo-articolare migliora la robustezza delle ossa e la salute delle articolazioni.

A livello del sistema cardio-circolatorio riduce il rischio di patologie cardio-vascolari. Più in generale, contrastando l'azione dei radicali liberi, riduce l'invecchiamento cellulare e tumori.

A livello metabolico previene l'insorgenza del diabete, specialmente quello di tipo 2.

A livello di palato, aggiungo io, sono dolcissimi e morbidissimi tanto da farsi preferire a dolci di origine industriale e con molti meno benefici.


LA MIA OPINIONE SUI DATTERI

Per questo ultimo motivo non condivido la raccomandazione che molti nutrizionisti danno di farne un uso moderato a causa del loro elevato apporto energetico. 

Infatti soddisfacendo la propria voglia di dolce con i datteri piuttosto che con i dolci si riesca a contenere l'introito calorico in modo molto più "istintivo".

Inseriti in una alimentazione sana e bilanciata e accompagnati della giusta dose di attività motoria, ne puoi mangiare a sazietà ben sapendo che la sazietà giungerà prima che tu sfori drammaticamente il tuo tetto calorico giornaliero.

La raccomandazione che ti posso dare io però è quella di preferire le forme "al naturale" o anche dette "ramate" ovvero quelle in cui il dattero è ancora attaccato al suo ramo di origine a quelle glassate in cui il dattero è stato staccato dal suo ramo e cosparso di glucosio per prolungarne i tempi di conservazione.


JUSTWELLNESS.CO

Come sempre, in chiusura di articolo, ti rivolgo il mio migliore invito di venire su justwellness.co dove puoi trovare oltre che tantissimi programmi alimentari in cui mettiamo in pratica consigli come questi sui datteri ma anche tanti programmi di allenamento, video tutorial di esercizi e la #FitnessFamily.

Quest'ultima è una community di persone accomunate tutte dalla passione per il fitness fatto con il sorriso sulle labbra e senza alcuna forma di rinuncia.

Ci trovi tutti insieme ai nostri migliori programmi e consigli di fitness su justwellness.co

Ti aspettiamo!


Andrea Natale
Trainer e Direttore
JUST Wellness & Co.





giovedì 21 gennaio 2021

PERCHE' DORMIAMO? 10 cose molto importanti che devi sapere sul sonno


Una volta al mese, da tre mesi a questa parte, dedico un articolo del blog all'importanza del sonno!

Il motivo è che, sebbene a livello generico siamo tutti consapevoli della questione, quasi sempre sacrifichiamo il sonno per fare spazio agli impegni della nostra Vita sempre più frenetica!

Un po' come se, trovandoci alle strette, decidiamo di andare a prelevare presso la nostra banca delle ore un po' di tempo che abbiamo depositato sul nostro conto corrente per riuscire a coprire  tutte le spese urgenti che dobbiamo sostenere.

E' un'abitudine, questa, più pericolosa di quello che immaginiamo e che sottostimiamo solo perché nel breve periodo sembra darci grossi vantaggi, ma nel lungo periodo?...…





IL MIO GURU DEL SONNO

Come per gli altri articoli su questo argomento, anche quanto leggerai in questo è tratto principalmente dal libro "Perché dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice" di Matthew Walker che è il mio guru (non soltanto mio ovviamente) del Sonno!

Anzi nell'articolo di oggi ti riporto solo alcune delle informazioni che ho appreso da questo libro e che mi hanno lasciato più impressionato!


ALCUNE COSE IMPORTANTI CHE DOVRESTI SAPERE SUL SONNO

La prima cosa che dovremmo sapere sul sonno è che:

"Dormire abitualmente meno di sei o sette ore per notte distrugge il sistema immunitario e aumenta di oltre il doppio il rischio di ammalarsi di cancro."

Già solo questo dovrebbe bastare per tornare tutti immediatamente a letto ma c'è altro:

"...i problemi del sono contribuiscono a tutti i principali disturbi psichiatrici, comprese la depressione, l'ansia e le tendenze suicide."

Ma è solo la salute ad essere compromessa o anche la nostra forma fisica rischia di risentire delle nostre cattive abitudini di sonno?

"Se dormite poco per una settimana, i livelli di glucosio nel sangue saranno così alterati che il vostro medico potrebbe pensare a una condizione prediabetica…"

E sappi che a tali condizioni è impensabile sperare di perdere peso o aumentare la massa muscolare o migliorarne il tono. Con i livelli di glucosio fuori controllo non possiamo fare altro che ingrassare aumentando la massa grassa e diminuendo la massa magra.

Ad aggravare questa situazione poi c'è un altro fattore che incide terribilmente sulla tua forma fisica!

"Se non dormite abbastanza, aumenta la concentrazione di un ormone che incrementa la sensazione di fame e, allo stesso tempo, diminuisce quella di un ormone che favorisce il senso di sazietà...…mettersi a dieta in un periodo in cui siete a corto di sonno è del tutto inutile, perché la maggior parte del peso perso sarebbe massa magra, non grasso corporeo."


RICAPITOLANDO

Dunque riassumiamo in punti salienti quello che sta dietro a quanto detto in queste poche frasi!

Il sonno:

1. aiuta a combattere le lesioni maligne

2. aiuta a prevenire le infezioni

3. in generale aiuta a tenere lontano ogni genere di malattia

4. migliora lo stato metabolico del corpo

5. equilibra insulina e glucosio nel sangue

6. regola l'appetito

7. aiuta a controllare il peso corporeo

8. aiuta a compiere scelte alimentari sane contrastando l'impulsività e la compulsività alimentare

9. aiuta a mantenere sano il microbiota intestinale

10. abbassa la pressione e mantiene il cuore in buone condizioni


LA TRIADE DELLA SALUTE E FORMA FISICA

Da questa puntuazione emerge una grande verità:

"L'esercizio fisico e una dieta equilibrata sono d'importanza vitale, senza dubbio, ma oggi vediamo il sonno come la forza predominante in questa triade della salute."

Ed ecco perché non posso fare a meno di scrivere un articolo ogni tanto su questo argomento: i nostri sforzi di mantenerci in forma e sani basandoci solo su allenamento e alimentazione sarebbero totalmente vani se non migliorassimo nel contempo anche le abitudini relative al sonno!


JUSTWELLNESS.CO

Infine, come sempre, a fine articolo ti rivolgo lo stesso invito perché se vuoi trovare un ambiente dove puoi mettere in pratica tutte queste utili nozioni per migliorare la tua salute e forma fisica questo posto è justwellness.co

Infatti su justwellness.co puoi trovare programmi di allenamento, consigli alimentari, di lifestyle e tanto altro ancora per aiutarti ad imparare a mettere in pratica tutto quello che leggi nel blog e, se già lo sai fare, aiutarti a rispettarle sempre per garantirti i risultati di forma fisica e salute che desideri.

I contenuti sono gratuiti, justwellness.co è già una community di persone molto ampia che ne sta beneficiando e dunque non rimane che ti aggiungi anche tu a noi!

Ti aspettiamo!


Andrea Natale
Trainer e Direttore
JUST Wellness & Co.



 

lunedì 18 gennaio 2021

BLUE MONDAY | Non è il giorno più triste se fai Fitness

 


Secondo gli studi di uno psicologo di nome Cliff Arnal, il terzo lunedì di gennaio è il giorno più triste dell'anno.

Verità o Bufala?

Non si sa ma si sa per certo che se fai Fitness e ti alleni regolarmente sei immune da tutte quelle circostanze che possono farti abbassare l'umore e in questo articolo ti spiego il perché!!









IL BLUE MONDAY

Prima di procedere, due curiosità su questa ricorrenza.

In primo luogo è basata su di una formula matematica, elaborata appunto dallo psicologo Cliff Arnal,  che tiene conto di tutti i fattori che rendono tristi le persone più tutti quelli che viceversa le rendono allegre.

La formula ha calcolato che nel terzo lunedì di gennaio la concentrazione dei fattori che rattristano le persone raggiunge i massimi livelli mentre i fattori che le rendono felici sono al minimo.

Da qui il meritato titolo del giorno più triste dell'anno, ovviamente.

Infatti "blue", in inglese, oltre che significare di colore blu, significa triste e per assonanza nella cultura anglosassone il colore della tristezza è ovviamente il blu.


BUFALA O VERITA'?

Molti criticano la formula del Dott. Arnal poiché basata su criteri troppo generalistici.

Tuttavia c'è un fondo di verità incontrovertibile!

Nel mese di gennaio tantissime persone sperimentano un senso di tristezza persistente che dura anche alcuni giorni (e non uno solo) e che apparentemente non ha giustificazioni.

In realtà, i motivi di questo malessere diffuso in parte sono spiegati dagli psicologi con gli stessi criteri sui quali si basa la formula del Blue Monday.

Ovvero, a metà gennaio l'euforia delle festività di Natale è svanita, i buoni propositi di inizio anno cominciano già a vacillare a causa della fatica da sostenere necessaria per realizzarli, non c'è in vista nessun ponte o vacanza per rompere la monotonia e il clima è tremendamente freddo!

Questo è un sentiment che io stesso mi sono sentito spesso raccontare da amici, clienti e frequentatori del centro fitness nei vari mesi di gennaio!

La cosa che fa sorridere della formula è solo l'esattezza con la quale si vuole collocare questo diffuso stato mentale ad un solo giorno dell'anno, per il resto la trovo molto fondata e più diffusa di quanto si pensi.


IL FITNESS CI RENDE IMMUNI

Fortunatamente la pratica regolare dell'allenamento e la sana alimentazione ci aiutano a bypassare anche queste problematiche psicologiche in grande slancio.

Come faccia il fitness a immunizzarci da questo si può sintetizzare in pochi semplici concetti!

Punto numero uno: l'allenamento è un piacevole momento della nostra quotidianità. Chi è abituato a praticare la propria attività fisica preferita lo fa con piacere e non ha bisogno di dover attendere il prossimo ponte o vacanza per fare qualcosa di cool perché l'allenamento è già abbastanza cool. Questo è già sufficiente per rimuovere dalla nostra mente uno dei principali motivi di tristezza di questo periodo di pieno inverno.

Punto numero due: chi pratica la propria attività fisica preferita si è già autodisciplinato a mantenere i propri intendimenti positivi. Per cui non è così gravoso per gli appassionati di fitness mantenere in questo periodo i propri propositi, sia che riguardino la propria forma fisica sia che siano relativi ad altre aree della Vita. Altro bel gancio destro della tristezza schivato.

Punto numero tre: le feste natalizie sono amate da tutti ma per chi pratica fitness sono semplicemente una piacevole pausa dalla propria routine di allenamento e dieta per cui che ben vengano ma....dopo un po'…meno male che anche quest'anno ce le siamo tolte dai xxxxx (come direbbe il Milanese Imbruttito!) 😉. A parte le battute, chi pratica fitness vive in modo molto meno nostalgico il ricordo delle recenti festività non appena concluse! E anche il terzo caposaldo del lunedì più triste dell'anno lo abbiamo neutralizzato!

Punto numero quattro: infine, la pratica regolare di attività fisica ci porta ad elevare la percezione del nostro ambiente interno e a ridurre la nostra attenzione da quello esterno. Per cui siamo un po' meno sensibili ai cambiamenti climatici o, quantomeno, è molto più difficile che ad essi corrisponda il cambiamento anche del nostro umore. Il disturbo della metereopatia infatti è molto meno diffuso tra le persone che hanno uno stile di vita attivo e praticano regolarmente attività fisica. 


Fitness batte tristezza 4 a zero, vittoria schiacciante, vittoria su tutti i fronti!


IL NUOVO BLUE MONDAY

La conclusone di questo articolo è un consiglio che potrebbe cambiare il significato del Blue Monday: se oggi ti senti triste, se oggi lo senti come il giorno più triste dell'anno, se in questo periodo ti capita di sentirti triste....il tuo nuovo Blue Monday deve diventare il giorno in cui inizi a fare fitness per allontanare per sempre queste brutte sensazioni dalla tua vita!


JUSTWELLNESS.CO

E se poi questo non ti riesce da solo, nessun problema!

Raggiungici su justwellness.co dove, oltre che trovare tantissime risorse gratuite e divertenti con cui intraprendere il tuo nuovo percorso di Fitness, incontrerai tantissime persone che lo praticano principalmente per essere felici, vivere con gioia, allontanare le cattive emozione e usare il fitness come diversivo e fuga dalle tante rinunce che la Vita ci porta a fare.

Sono questi i principi ispiratori della #FitnessFamily che è la community di appassionati di fitness che stiamo raggruppando su justwellness.co

Vai sul sito, renditi conto con i tuoi occhi e poi raggiungici anche tu!

Ti aspettiamo per festeggiare un nuovo Blue Monday tutti insieme!


Andrea Natale
Traine e Direttore
JUST Wellness & Co.





giovedì 14 gennaio 2021

CARISMA. Come il Fitness può farlo aumentare!

 


Alla fine del 2020 avevo promesso che con l'anno nuovo avrei iniziato a trattare in modo "soft" alcuni argomenti di crescita personale.

Il motivo della decisione nasce dalla consapevolezza che non possiamo scindere il corpo dalla mente e se ambiamo ad essere sani (wellness) e in forma (fitness) dobbiamo saper far seguire ad ogni miglioramento fisico un miglioramento psicologico ( in realtà sarebbe più corretto dire che dovremmo sempre far antecedere un miglioramento psicologico per ottenerne uno fisico)

Esattamente come durante una marcia dove ad ogni passo destro deve seguire un passo sinistro e se così non fosse ci dovremmo fermare subito dopo aver mosso il primo passo.

Con l'articolo di oggi partiamo dalle basi. Parliamo del carisma!

Perché partire dal carisma?

Perché nessun uomo o donna è un isola e senza feedback provenienti dalle persone che ci circondano la nostra esistenza perderebbe subito significato!





COS'E' IL CARISMA?

In primo luogo dobbiamo definire cose intendiamo per carisma perché, a questo stesso termine, corrispondono più concetti e, spesso, lo stesso concetto è spiegato in modalità molto differenti tra loro.

Volendo semplificare, il carisma è la capacità innata che abbiamo di attirare l'attenzione altrui su di noi.

Tutti abbiamo un carisma, diversamente saremmo una specie di ectoplasma.

Tuttavia alcune persone hanno un carisma poco sviluppato che le porta ad essere notate solo in alcune circostanze e non in altre, altre hanno un carisma talmente sviluppato da attirare all'istante l'attenzione su se stessi in ogni circostanza e di tutte le persone presenti.


ESPANDERE IL PROPRIO CARISMA

Fino a quanto fare crescere il proprio carisma è una decisione strettamente personale.

Non tutti si sentono a proprio agio ad essere sempre al centro delle attenzioni.

Tuttavia se hai intenzione di incidere di più nelle vite delle persone che ti circondano o se anche ti da fastidio non avere le attenzioni che vorresti in determinate circostanze, le informazioni che seguono potrebbero esserti utili!


LA BUONA NOTIZIA

Fortunatamente il carisma è come un muscolo e in quanto tale lo possiamo allenare e lo possiamo fare crescere sino alle dimensioni che ci soddisfano.


LE RADICI DEL CARISMA

Per capire questo dobbiamo prima capire da dove nasce il carisma e di cosa di nutre.

Anche qui voglio un po' semplificare!

Il carisma nasce in primo luogo dalla percezione che ognuno di noi ha di se stesso.

Da questo punto di partenza poi si nutre e cresce grazie a tutte le esperienze positive che viviamo. Viceversa, le situazioni negative dalle quale non riusciamo ad uscire lo fanno un po' retrocedere.


IL FITNESS DEL CARISMA

Tutto ciò serve per capire come il fitness può aiutarti a far crescere il tuo carisma.

Quello che segue è un elenco delle quattro principali azioni che, se le compi, possono far crescere il tuo carisma ad un ritmo vertiginoso:

1. migliorare l'immagine che abbiamo di noi

2. migliorare ed aumentare le interazioni con altre persone

3. imparare cose nuove

4. rendersi utili al prossimo

La domanda che ci dobbiamo porre adesso è se il fitness è in grado di "allenare" queste attività e dunque aiutarci ad espandere il proprio carisma.


FITNESS E IMMAGINE DI SE

L'immagine di noi che abbiamo nella testa (immagine interiore) potrebbe essere diversa dell'immagine di noi che riflettiamo all'esterno (immagine esteriore).

Generalmente le persone molto carismatiche hanno nella loro testa un immagine di se anche migliore di quella che viene vista all'esterno.

Viceversa le persone poco carismatiche hanno un immagine di se meno positiva di come l'ambiente esterno le percepisce.

Il fitness è indubbiamente un disciplina che fa velocemente migliorare la nostra immagine esteriore ma la pratica costante di fitness ha anche il potere di far migliorare di pari passo l'immagine interiore conferendoci un maggiore senso di autostima, autorealizzazione, felicità ed efficienza.

In questo il fitness è certamente un buon esercizio psicologico (oltre che fisico) per migliorare la nostra emotività e il nostro carisma.

Sottolineo ancora una volta come sia la pratica costante del fitness a possedere questo miracolo, non certamente quella saltuaria che viceversa potrebbe sortire proprio l'effetto opposto (imprimendo feed back negativi nella nostra memoria).


FITNESS E INTERAZIONI PERSONALI

La pratica di fitness ci porta ad allargare il giro di persone con le quali interagiamo quotidianamente che altrimenti resterebbe ristretto alla cerchia dei colleghi di lavoro, dei familiari e degli amici intimi.

L'allargamento della cerchia delle conoscenze è già di per se positivo.

Lo è ancor di più quando questo numero maggiore di persone condivide con noi un qualcosa che ci sta a cuore, come il fitness in questo caso.

Avviene dunque che da queste persone provengano tutta una serie di feedback positivi che contribuiscono a migliorare ancor di più la nostra immagine interiore e a potenziare il meccanismo benefico del fitness sul carisma.


FITNESS E APPRENDIMENTO

Allenarci ci porta inevitabilmente su di un percorso di apprendimento. Nello specifico è apprendimento motorio ma anche apprendimento di nuove abitudini di vita, nuovi termini con i quali esprimerci in questo contesto, nuove abilità ad utilizzare attrezzi, apparecchiature e tecnologie nuove, eccetera.

Ogni volta che ci confrontiamo con una esperienza che in principio non sappiamo gestire ma che alla fine impariamo a dominare vinciamo una piccola battaglia dell'apprendimento.

Questo senso di vittoria e di efficacia è un fertilizzante naturale potentissimo per il nostro carisma.

La nostra mente non distingue se la conquista è piccola come aver imparato a fare un burpee o grande come aver conquistato la cime del monte Everest. La etichetta sempre e comunque come vittoria e questo è sufficiente per nutrire la nostra psicologia e fare espandere il nostro carisma.


RENDERSI UTILI AL PROSSIMO

Nel gran numero di maggiori interazioni che avvengono quando allarghiamo il giro delle nostre conoscenze c'è senz'altro quella di voler insegnare a chi viene dopo di me ciò che ho finito di imparare da poco.

Alla fine della fiera noi esseri umani siamo e saremo sempre dei cantastorie con l'istinto di tramandare ciò che impariamo.

L'ho visto accadere moltissime volte al centro fitness: insegnare un esercizio ad un nuovo cliente e poi compiacermi di vederglielo insegnare a sua volta mesi dopo ad un  nuovo frequentatore.

Questo senso di essere utile a qualcuno nella condivisione di una passione fa letteralmente esplodere il proprio carisma!

E' un super nutrimento per la nostra vita ed è una esperienza che si raccoglie copiosa quando pratichiamo fitness!


LA PALESTRA DEL CARISMA

Potremmo concludere che il fitness è una palestra del carisma ancora prima di esserlo per i muscoli vista l'influenza positiva che ha su tutti e quattro i principali nutrimenti del carisma.

Il fitness stesso è crescita personale! Ti ricordi?

Lo avevo scritto nel primo articolo del blog su questo argomento, lo ripeto oggi e lo ripeteremo sempre in tutti gli articoli di questa serie: per essere persone più sane e in forma dobbiamo essere anche persone migliori!

E lo ripetiamo tutti i giorni su justwellness.co che è il sito dove stiamo raccogliendo esperienze e persone intorno a questi concetti: un fitness che ci faccia migliorare nel corpo e nelle emozioni, un fitness fatto con gioia e leggerezza, un fitness senza sacrifici e che ci faccia crescere!

Se anche per te questi valori sono importanti, ti invito con molto piacere, a raggiungerci su justwellness.co e ad interagire con la community che abbiamo amichevolmente soprannominato #FitnessFamily.

Ti aspetto e ti aspettiamo!


Andrea Natale
Trainer e Direttore
JUST Wellness & Co.


lunedì 11 gennaio 2021

CROMO PICOLINATO: fa dimagrire?


Le generalizzazioni sono sempre "false e tendenziose"!

Tuttavia dietro alle generalizzazioni ci può essere una verità utile da conoscere.

Come nel caso del cromo picolinato!

Per questo motivo nell'articolo di oggi ti spiego i veri motivi per i quali dovresti cominciare ad assumerlo, e se c'è un modo in cui potrebbe tornarci utile per dimagrire.





CROMO PICOLINATO

Non sono ancora note tutte le funzioni che il cromo picolinato svolge a livello organico.

Alcune sono solo supposte. Altre sono state smentite. Poche altre sono certe.

Tra queste c'è quella di essere in grado di modulare la risposta insulinica quando mangiamo, soprattutto quando ingeriamo carboidrati e zuccheri.


LA RISPOSTA INSULINICA

A questo punto vanno spese due parole su cosa sia la risposta insulinica e sul perché è così importante che sia il più efficiente possibile.

Quando ingeriamo un alimento, specialmente se questo alimento è ricco di carboidrati (=zuccheri),  il livello di zuccheri nel sangue aumenta naturalmente.

Alcuni specifici recettori registrano questo aumento avvenuto nel nostro flusso sanguigno ed inviano un segnale al pancreas.

Il pancreas è l'organo deputato per produrre l'insulina e quando viene raggiunto da questo specifico segnale ne aumenta immediatamente la produzione e la invia nel circolo ematico.

A sua volta l'insulina nient'altro è che una specie di guida turistica che, partendo dal pancreas, va ad incontrare gli zuccheri appena liberatisi nel flusso ematico e gli accompagna alle cellule che più hanno bisogno proprio di quello zucchero (cellule celebrali, cellule muscolari, eccetera).

E' evidente che più questa guida, ovvero l'insulina, è efficiente maggiore sarà la precisione con la quale saprà accompagnare gli zuccheri alla loro meta di destinazione.

Viceversa, quando l'insulina non è efficiente una certa parte di zuccheri assunta ad ogni pasto rischia di smarrirsi e di non raggiungere mai la sua destinazione.

In questo secondo caso il rischio che ne consegue è l'instaurarsi di problematiche quali sovrappeso, diabete di tipo 1 e di tipo 2, pressione alta e altre malattia dismetaboliche.

Mantenere efficiente la risposta insulinica è una priorità per il mantenimento di uno stato di buona salute, per mantenere stabile il peso corporeo, per migliorare la performance sportiva e per aumentare la massa muscolare e il tono muscolare e per dimagrire.


RISPOSTA INSULINICA E CROMO

Dal fatto che il cromo migliori la risposta insulinica  dal quale dipendono tutti questi processi (e altri) nascono i miti secondo i quali  il cromo "aiuti a non ingrassare" o addirittura che "faccia dimagrire" che "faccia aumentare i muscoli" e quant'altro

Questo non è esatto ed esprimersi o pensarla così è sbagliato.

Sicuramente, tuttavia, possiamo dire che se inserito in un contesto di dieta controllata, il cromo picolinato, contribuendo a migliorare la risposta insulinica, contribuisce a migliorare indirettamente tutte le attività che derivano da questa importantissima funzione, ovvero:

- il dimagrimento

- il miglioramento della performance sportiva

- la crescita muscolare

- il recupero degli sforzi fisici


FONTI NATUARALI DI CROMO

In natura il cromo si trova negli stessi alimenti ricchi di carboidrati e zucchero.

Questo perché Madre Natura mette sempre il rimedio vicino alla potenziale causa.

Quindi in origine i cereali, lo zucchero di canna, la barbabietola, il riso eccetera sono le fonti principali di questo importante oligoelemento.

Purtroppo però i processi di raffinazione e sbiancatura riduco quasi del 100% l'apporto che questi alimenti potrebbero darne.


COME RIMEDIARE A QUESTO?

Ci sono solo due modi!

Il primo e tornare a mangiare più alimenti integrali, quindi: riso e cereali integrali, zucchero di canna grezzo (ma quello vero!! La maggior parte dello zucchero integrale è un finto integrale, ne parleremo magari in un altro articolo), eccetera.

Il secondo è fare una leggera ma continuativa integrazione di cromo picolinato.


QUANTO CROMO INTEGRARE?

Io consiglio un approccio misto.

Sia adottare un'alimentazione in cui le fonti integrali e non integrali siano egualmente presenti, sia fare una leggera e continuativa integrazione di cromo.

In questo caso, la quantità di cromo da assumere giornalmente è di soli 20-200 mcg/al giorno a seconda del proprio: sesso, età, peso, livello di attività fisica.


LA DIFFERENZA CHE FA LA DIFFERENZA

Questa quantità giornaliera di cromo è davvero una minimezza ma è una minimezza che nel lungo periodo può fare la differenza.

Sottolineo lungo periodo perché questo concetto contribuisce a slegare l'utilizzo del cromo picolinato delle diceria che sia un integratore dimagrante e che, come tale, lo si possa assumere attendendosi un risultato immediato.

In realtà i suoi benefici (tra i quali certamente quelli di contribuire ai processi che possono collaborare al controllo del peso) si manifestano in periodi medio-lunghi.

Inutile aspettarsi alcunché prima dei sei mesi di assunzione continuativa ma sciocco anche non iniziare subito a fare una integrazione di cromo come te l'ho descritta, data l'importanza della sua presenza.


JUSTWELLNESS.CO

Le accortezze da adottare come quella di assumere cromo per ottenere di più dal nostro allenamento e dalla nostra nutrizione sono tantissime e il nostro fisico ci ripaga sempre adeguatamente per ognuna di esse.

Per aiutarti a conoscerle tutte e a integrarle nelle tue abitudini di vita abbiamo creato il sito justwellness.co dove puoi trovare tantissimi programmi di allenamento, consigli alimentare e schede tecniche di approfondimento per ogni integratore.

Non solo su justwellness.co puoi trovare la community #FitnessFamily composta da tutte le persone che stanno facendo esattamente questo, ovvero migliorare la proprio forma fisica e la proprio salute tramite la conoscenza esatta e non con inutili rinunce e sacrifici.

Aspettiamo anche te su justwellness.co


Andrea Natale
Trainer e Direttore
JUST Wellness & Co.




giovedì 7 gennaio 2021

POLE DANCE | Perché dovresti praticarla!


Il nemico numero 1 di chi ama allenarsi è la monotonia.

Anno dopo anno, pur avendo continuamente risultati, il dover ripetere sempre la stessa routine di allenamento può piegare anche le volontà più solide.

Ma...il nemico numero 1 di chi vuole iniziare ad allenarsi è il non trovare una disciplina che abbini divertimento e coinvolgimento con benefici fisici e miglioramento estetico.

Fortunatamente oggi possiamo contare su di una alleata potente che può aiutare sia chi ha bisogno di un diversivo dopo tanti anni di allenamento monotoni, sia chi vorrebbe iniziare se solo trovasse un qualcosa di stimolante: è la Pole Dance.

E ai suoi benefici e ai motivi per cui dovresti iniziare subito a praticarla dedichiamo l'articolo di oggi!!





COS'E' LA POLE DANCE

Se dovessi descriverla con il minimo delle parole possibili ti direi che il suo nome stesso ne definisce la natura.

Infatti la parola pole rappresenta la sua parte "che sa di" ginnastica artistica fatta con un attrezzo (in questo caso il palo appunto) e la parola dance rappresenta la sua parte artistica e spettacolare che deriva dalla danza.

Ciò che mi fa ammirare tantissimo questa disciplina infatti è il suo perfetto connubio tra la fisicità tipica della ginnastica artistica e la sensualità tipica dell'arte della danza!

Forte e sensuale: se è così che ti piacerebbe essere continua a leggere l'articolo e poi...corri ad iscriverti al corso di pole dance!


TONIFICAZIONE

Il beneficio più evidente anche all'occhio del profano è che la Pole Dance è uno sport in grado di darti un livello di tonificazione muscolare difficilmente raggiungibile con altri sport.

Questo è dovuto principalmente a due sue componenti essenziali.

La prima sono le contrazioni isometriche che bisogna esercitare per eseguire le figure tipiche di questa arte.

In alcune di esse tutti i muscoli del corpo si devono contrarre all'unisono per permettere alla praticante di bloccarsi nella figura che sta eseguendo.

In altre sono solo alcuni muscoli che devono bloccarsi (tipicamente quelli del busto o anche detti del core) per permettere ad altri di far fluttuare elegantemente braccia e gambe nell'area e dare forma alle meravigliose coreografie di cui è tipica questa disciplina.

La seconda caratteristica della Pole Dance che permette a chi la pratica di sviluppare un tono muscolare sodo come la roccia è la necessità di migliorare la coordinazione (sia intra che inter muscolare direi da studioso della fisiologia muscolare).

Come la coordinazione influisca positivamente sulla tonificazione muscolare te lo spiego così: più del 60% del tono muscolare è dato dalla connessione che il muscolo ha con il sistema nervoso per il controllo dei movimenti (coordinazione appunto). Più eserciti questa funzione più migliori l'innervazione muscolare (ovvero il link tra sistema nervoso e muscoli) e più migliori l'innervazione più i muscoli saranno tonici.


BRUCIARE GRASSI

Se hai già provato a fare una lezione di Pole Dance lo avrai capito da te quanto sia elevato il dispendio calorico che si ha quando la si pratica.

Viceversa se non ti ci sei ancora cimentata te lo spiego brevemente qui.

Dipende sempre dalle contrazioni isometriche che, oltre a tonificare i muscoli a livelli estremi come dicevamo sopra, costano anche un sacco di calorie al nostro corpo per produrle.

Per farti capire il concetto prova a fare questo esperimento: prendi un oggetto pesante tipo un vaso o una cassetta d'acqua o un manubrio. Afferralo con tutte due le mani e allontanalo dal busto fino a raggiungere la posizione di braccia tese dritte davanti a te! Mantieni la posizione fino a che non giungi ad esaurimento e devi mollare!

Hai il fiatone? Ti batte forte il cuore? Si?

Questi sono tutti segnali che il tuo dispendio di calorie è schizzato alle stelle per quei pochi secondi.

Adesso moltiplica questo per un'intera ora di lezione di Pole dance e avrai capito che valanga di calorie può farti bruciare questa disciplina per ogni allenamento.


MOTIVAZIONE

Non c'è nulla che motiva di più che darsi un piccolo obiettivo e raggiungerlo subito!

Così si svolge l'apprendimento della Pole Dance!

Ogni lezione hai una nuova piccola capacità da apprendere che all'inizio della lezione ti sembra impossibile e a fine lezione la sai fare.

Lezione dopo lezione il numero delle cose che sai fare inizia a diventare cospicuo ed ecco che l'adrenalina di imparare cose nuove diventa una "droga" positiva di cui non vorrai più fare a meno!

Provare per credere....non puoi immaginare altrimenti di quanto possa essere coinvolgente questa disciplina!


AUTOSTIMA

Se ti vuoi bene e se te ne vuoi volere sempre di più devi fare Pole Dance!

Perché la Pole Dance ti farà schizzare alle stelle la tua autostima!

Come?

Semplice! 

Il fatto stesso di constatare che stai imparando cose nuove e che la facilità con cui trasformi cose inizialmente difficili in cose semplici la fa aumentare.

Ma la vera botta di autostima arriva quando a questo abbini la nuova immagine di te: forte, tonica, più asciutta e sensuale quando performi le tue figure atletiche al palo!

Ti inizierai a sentire più sicura di te sempre: sia mentre svolgi le tue lezioni di Pole Dance che durante tutto il resto delle tue giornate!


MOLTO DI PIU'!

Ti posso garantire che i benefici non si limitano a questi.

Ce ne sono altri a carico delle ossa e delle articolazioni, a carico della postura e del sistema cardio circolatorio e davvero molti altri ancora.

Magari, anzi sicuramente, te ne scriverò in seguito con altri articoli.


CURIOSA?

Se con questo articolo ti ho incuriosita e adesso vorresti vedere più da vicino questa disciplina e magari anche provarne una lezione non devi fare altro che andare sul nostro sito JUST Wellness & Co.

La Pole Dance fa parte sia delle nostre attività offline ma, come novità 2021, anche delle nostre attività online.

Dal 08 Gennaio 2021 infatti abbiamo fatto partire il corso online di preparazione alla Pole Dance dove alleniamo tutte le capacità di forza e coordinazione di cui ti ho parlato nell'articolo e che sono necessarie per imparare a fare le figure al palo! Su JUST Wellness & Co. trovi tutte le info in merito, ci puoi contattare per maggiori informazioni e soprattutto puoi prenotare una lezione di prova gratuita.


Ti aspettiamo!

Buona giornata intanto!

Al prossimo articolo,

Andrea Natale.
Trainer e Direttore
JUST Wellness & Co.




 


lunedì 4 gennaio 2021

La Dieta Detox comincia dalla colazione


Per qualcuno è oggi (primo lunedì dell'anno nuovo) l'inizio della dieta depurativa dopo i banchetti festivi.

Qualcun altro aspetta che l'Epifania tutte le feste porti via.

E poi ci sono altri di noi che attenderanno ancora fino a lunedì prossimo per iniziare.

Ad ogni modo, chi prima chi dopo, ben presto vorremo tutti concederci un periodo di dieta detox per depurarci dagli eccessi alimentati delle festività.

Per questo motivo, nell'articolo di oggi ti racconto come iniziarla bene...dunque cominciamo dalla colazione!!






CRUSCA DI FRUMENTO

Uno dei più potenti alleati che possiamo avere in un periodo di depurazione è proprio la crusca di frumento.

Perché questo?

Semplicemente perché la crusca accelera il transito intestinale, ovvero riduce il tempo di percorrenza necessario al cibo per uscire dal nostro organismo.

Questa funzione intestinale è importante tutto l'anno tant'è che viene presa come indice di salute del nostro intestino.

In modo particolare è importante nel periodo che segue le feste.

Infatti gli alimenti tipici delle festività (molto ricchi di lipidi = grassi e proteine) hanno anche in generale la caratteristica di avere tempi di transito molto lunghi e dunque di ingolfare il nostro intestino.

Quando le festività si susseguono così rapidamente dunque non è così improbabile che sul fondo dell'intestino si sedimentino rimasugli di cibo in lenta putrefazione vecchi di alcuni giorni.

Fin tanto che l'intestino non si alleggerisce di questo fardello non può ripristinare le sue normali funzionalità e fino a che non ripristina le sue funzionalità è impensabile sperare di iniziare a dimagrire e perdere peso.

In questo ci può venire in aiuto proprio la crusca di fumento che funge da vero e proprio spazino intestinale, andando a rimuovere in pochi giorni di assunzione tutti gli avanzi e rimettere il nostro intestino nelle migliori condizioni possibili di funzionare.


PERCHE' A COLAZIONE

Non c'è un vero e proprio momento ideale per assumere la crusca di frumento, l'importante è farlo nella misura idonea nel corso della giornata.

Tuttavia quando viene assunta al mattino come primo alimento i suoi benefici giungono in modo più rapido e numeroso.

Questo perché già il riposo notturno è un ottimo rimedio per la depurazione dell'intestino.

Dunque, se appena svegli, assumiamo come primo alimento la crusca questa dovrà lavorare solo su i resti di cibo vecchi.

Viceversa se dovessimo assumerla nel corso della giornata dovrà prima ripulire l'intestino dagli scarti recenti e solo dopo potrà effettuare una ripulitura più profonda degli scarti ancora presenti nell'intestino.

In generale, l'abitudine di assumere un alimento che vada a nutrite il macrobiota intestinale è un ottima abitudine da mantenere per tutto l'anno e che da sola potrebbe garantite salute ed efficienza al nostro intestino (vero e proprio secondo cervello del nostro corpo!)


KELLEGS ALL BRAN

La cosa davvero interessante è che questo prezioso alimento non lo si deve andare a comprare in farmacia o in erboristeria o chissà dove!

Lo si trova comodamente sugli scaffali di ogni supermercato.

Infatti quella che secondo me è la fonte n°1 di crusca di frumento sono i cereali Kellog's All Bran (non ho nessun interesse commerciale a dirlo, non sono stato assunto dall'azienda!)

Li considero così da svariati anni e ogni anno me innamoro sempre di più.

I motivi per cui la penso così sono molteplici e sono tutti semplicissimi.

In primo luogo i cereali Kellogg's All Bran sono composto al 87% da crusca di frumento per cui basta una mini dose di 30 gr per soddisfare il nostro fabbisogno di crusca (ovvero di fibra alimentare)

Punto numero due, il restante 13% non è affatto da buttare via poiché è in parte costituito da alcune importanti vitamine e minerali aggiunti come quelle del gruppo B e il Ferro.

Terzo punto: la crusca di frumento avrebbe un sapore e una consistenza non tanto gradevole (se l'hai mai mangiata pura avrai notato che sembra di ingerire segatura!) ma nella formulazione degli All Bran assume tutto un altro sapore, molto più gradevole (io amo metterli sul fondo di una tazza, aggiungere un cucchiaio di miele e versarci sopra caffè bollente! Colazione pronta!)

quest'ultimo non è affatto un aspetto da poco per motivarti a mangiare questo tipo di alimento, specialmente dopo un periodo in cui hai viziato il tuo palato con le prelibatezze più sublimi che si possano mettere in tavola.


UN SAGGIO CONSIGLIO

Non mangiare crusca di frumento è certamente un problema.

Ma...mangiarne troppa è un problema molto maggiore!

L'ho provato sulla mia pelle: ho pensato in passato che se una cosa funziona, mangiandone molto di più funzionerà anche molto di più.

Non è così quasi mai e non lo è specialmente nel caso della crusca che, se ingerita in quantità eccessive, sortisce l'effetto esattamente opposto: invece che pulire l'intestino lo infiamma, lo fa gonfiare e ne riduce le funzioni drasticamente per molti e molti giorni!

La dose "standard" consigliata di fibre alimentari giornaliere è di 35 gr al giorno. Per qualcuno vanno bene anche meno e per qualcun altro poco di più ma dobbiamo rimanere li.

30-40 gr di All Bran al mattino ci portano già molto vicino al soddisfare questa necessità di assunzione. Un paio di porzioni di frutta e verdura da assumere nella restante parte della giornata faranno il resto e non serve davvero altro.

Non superare mai questa dose, anche se gli All Bran sono davvero godibili e invogliano a mangiarli. 


Per quanto riguarda la dieta detox con questo primo passo fatto bene siamo già a metà dell'opera.

Per la restante parte invece puoi fare riferimento al sito Just Wellness 

Qui trovi programmi di allenamento, programmi alimentari, schede tecniche su integratori, video tutorial sulla corretta esecuzione degli esercizi e molto altro ancora 

Tutti questi contenuti di Just Wellness sono GRATUTI e ti saranno utili sia per superare bene il periodo di detox che per tutto il resto dell'anno e tutti gli altri obiettivi di fitness e salute fisica.


Non mi resta che augurarti buon inizio di un super anno di Forma Fisica e Salute.

Al prossimo articolo.


Andrea Natale
Traine e Direttore
JUST Wellness & Co.