SOMATOTIPO: cos'è e a che cosa serve?

 

HO LE OSSA GROSSE PER QUESTO NON VADO GIÙ' DI PESO!

Ti è mai capitato di sentire qualcuno che dicesse questa frase?

🤔

Magari è proprio una tua convinzione!

Chi dice questo lo fa come una banale scusa per giustificarsi oppure dietro questa credenza c'è della verità?

🤷‍♂️

Lo scopriamo in questo nuovo articolo in cui parliamo del SOMATOTIPO: cosa è e a cosa ti serve conoscerlo!

COSA E' IL SOMATOTIPO

Le persone sono tutte uguali tra di loro?

Assolutamente no!

Ognuna ha delle proprio caratteristiche fisiche specifiche!

E' dunque possibile fare una classificazione di tutte le caratteristiche per creare delle tipologie di persone?

Assolutamente si!

Infatti, ad esempio, potremmo facilmente classificare le persone in base al loro colore dei capelli e le potremmo facilmente suddividere in biondi castani, mori, rossi, eccetera

Ci sono infiniti modi di classificare le persone. 

Quando però si parla di fitness, i modi utili di classificarle si ristringe moltissimo!

Non è certamente l'unico infatti, ma la classificazione in base al somatotipo è certamente il più preciso e il più facile da utilizzare in merito a tutte le questione legate al fitness!

ECTOMORFO - MESOMORFO - ENDOMORFO

Forse ti è già capitato di sentire queste termini!

Forse già qualcuno si è rivolto a te dandoti dell'ectomorfo o endomorfo o mesomorfo

Non erano offese!

Queste tre aggettivi descrivono le tre categorie nelle quali è possibile suddividere le persone quando si analizza il loro somatotipo.

(Esattamente come potremmo fare, appunto, suddividendole in base al colore dei loro capelli!)

Suddividere  le persone in base al colore dei capelli è più semplice, farlo in base al loro somatotipo lo è un po' meno ma....proviamo a vedere le caratteristiche di ciascuno dei tre somatotipi e tutto ciò dovrebbe diventare molto più comprensibile!

L'ECTOMORFO

Le persone con questo somatotipo normalmente sono molto alte, sono magre, hanno muscoli allungati, dita delle mani e dei piedi affusolati, una vita stretta ma anche le spalle e ciò conferisce al loro busto una forma a rettangolo.

Le braccia e le gambe sono molto lunghe, quasi sempre più lunghe e, in proporzione, più lunghe del busto,

Ingrassano difficilmente, ma fanno anche tanta fatica ad aumentare i muscoli.

IL MESOMORFO

Meso vuol dire "nel mezzo", infatti il mesomorfo ha caratteristiche a metà tra gli altri due somatotipi.

E' anche quello più equilibrato, altra ragione per la quale è indicato come "a metà".

Infatti i mesomorfi sono persone di altezza nella media, con massa muscolare e grasso ben bilanciati tra di loro. Braccia e gambe ben proporzionati 

al busto. 

Il punto vita più stretto delle spalle che conferisce al busto una forma a triangolo.

Ingrassano facilmente ma altrettanto facilmente dimagriscono. Aumentano la massa muscolare con facilità e lentamente la perdono. E' il somatotitpo ideale per la maggior parte degli sport. Nel bodybuilding generalmente sviluppano il fisico più armonioso ed equilibrato.

ENDOMORFO

Ti ricordi la frase con la quale abbiamo iniziato l'articolo?

Ebbene, l'endomorfo è l'unico che la può pronunciare senza temere di mentire!

Infatti l'endo ha una struttura ossea imponente!

Le misure di larghezza prevalgono su quelle di lunghezza e questo conferisce all'endomorfo un'aspetto "quadrato".

Gli endo sono fortissimi e sono predisposti agli sport di forza. Tendono ad ingrassare molto facilmente ma altrettanto facilmente aumentano la massa muscolare. Viceversa sono restii a perdere grasso e muscolo. Quasi sempre infatti presentano un aspetto "muscoloso" anche quando non si allenano o sono fermi da tanto tempo.

A COSA SERVE CONOSCERE IL TUO SOMATOTIPO?

Come hai letto, ognuno dei tre somatotipi ha una diversa risposta alla dieta (ingrassano e dimagriscono diversamente!) ma anche all'allenamento!

Conoscere il somatotipo è sempre il passo numero uno per impostare correttamente i tuoi programmi!

Infatti se tu fossi un endomorfo e adottassi strategie di allenamento e alimentazione da ectomorfo, ad esempio, evidentemente non otterresti i risultati desiderati. Questo esempio vale ovviamente per tutti i casi possibili!

Se non conosci il tuo somatotipo rischi anche di frustarti nel vedere un amico o amica con un somatotipo diverso dal tuo ottenere risultati da un dato programma di allenamento o alimentazione e tu non ottenere nulla, o peggio, avere dei regressi! 

Non sarebbe una situazione così rara!

TU CHE SOMATOTIPO SEI?

Quasi sempre è sufficiente l'osservazione per capire il tuo somatotipo.

Ti basta notare a quale descrizione che abbiamo fatto nell'articolo ti avvicini di più!

Quasi certamente sei esattamente quel somatotipo.

Non solo, puoi aiutarti con le immagini che abbiamo inserito nell'articolo.

Tuttavia se vuoi andare più nello specifico ed essere certo di non sbagliarti, devi eseguire un somatogramma!

COSA E' IL SOMATOGRAMMA

E' un test che incrocia i dati provenienti da diverse misurazioni quali:

- plicometria

- circonferenze corporee

- diametri ossei

- rapporto peso/altezza

- osservazione dell'operatore

per andare a posizionarti sulla somatocarta (vedi prima immagine in alto a sinistra)

Eseguito questo test preliminare il Personal Trainer sa esattamente come formulare i tuoi programmi di allenamento e alimentazione per farti raggiungere i tuoi obiettivi.

Uno dei motivi per i quali i personal trainer Just Wellness riescono così frequentemente a portare al risultato le persone che si affidano a loro è proprio perché partiamo sempre dall'analisi del somatotipo che subito ci indirizza sulla strada giusta da seguire.

Puoi vedere alcune storie di successo sul nostro sito https://justwellness.co/

Partire con il piede giusto è sempre metà del lavoro!

PRIMA DI SALUTARCI!

1. Scopri qual'è il tuo somatotipo e se ti va scrivicelo con un commento qui sotto!

2. Se non sei sicuro inviaci una tua foto e ti aiuteremo a scoprirlo!

3. Infine, lasciaci un feedback su questo articolo. Siamo curiosi di sapere se ti è stato utile, se hai domande in merito. Scrivi tutto in un commento direttamente qui sotto e saremo ben lieti di rispondere alle tue domande e osservazioni

AL PROSSIMO ARTICOLO

Solo adesso possiamo accomiatarci (ti piace questo temine?😆).... 

Ci vediamo giovedì con il secondo articolo della settimana. 

Intanto ti auguriamo buon workout!

JW

QUANTE CALORIE HA LA PIZZA (di pizzeria)?

La pizza viene considerata un alimento tabù per chi ha necessità di stare a dieta per perdere peso!

😭

Ma.... ricordi? NON ESISTONO ALIMENTI CHE FANNO INGRASSARE NÉ ALIMENTI CHE FANNO DIMAGRIRE!

Esiste solo la quantità: lo stesso alimento che, introdotto in quantità eccessive, ti fa ingrassare, consumato in quantità modeste ti fa dimagrire!

Devi solo imparare a conoscere gli alimenti, quante calorie apportano e farti i debiti calcoli in merito alla giusta quantità che ne puoi mangiare.

La pizza non fa eccezione in questo. 

Quindi nell'articolo di oggi scopriamo quante calorie ha la pizza... gusto per gusto!

Così troverai certamente anche la tua preferita!

TUTTE LE CALORIE PIZZA PER PIZZA...

Prima di scoprire l'apporto energetico delle pizze più famose bisogna fare due precisazioni.

La prima: ogni pizzaiolo ha la sua ricetta "segreta", il suo modo di condire la pizza e il suo criterio nello scegliere le materie prime.

Dunque c'è una grande variabilità negli apporti energetici. La stessa pizza preparata da due pizzaioli diverse darà certamente due apporti energetici diversi.

La seconda: tuttavia abbiamo fatto una lunga ricerca on-line e nei database più accreditati e i valori riportati sono la media di tutti quelli che abbiamo consultato. Rappresentano pertanto un valore molto prossimo a qualsiasi pizza tu possa gustare.

....E ADESSO I NUMERI

In ordine, dalla più light alla più strong ecco le pizze:

Marinara 700-720 kcal

Ortolana 730-750 kcal

Margherita 780-800 kcal

Prosciutto 850-870 kcal

Tonno e cipolla 860-880 kcal

Prosciutto e funghi 900-920 kcal

Quattro stagioni 930-960 kcal

Salame piccante 950-980 kcal

Quattro formaggi 1000-1100 kcal

La tua preferita è presente? 

Immaginavi questi dati o ti aspettavi qualcosa di diverso?

UN ALIMENTO NOBILE

C'è un motivo per il quale la pizza possiede così tante kcal ed è perché è un alimento che apporta, e anche in ottime proporzioni, tutti i macro-nutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e moltissimi micro-nutrienti (vitamine e sali minerali).

Questo rende la pizza un alimento nobile al quale, non solo non dovremmo rinunciare, ma addirittura potremmo e dovremmo farne un uso più frequente!

Bella questa notizia vero?

PRIMA DI SALUTARCI...

Ora che hai scoperto tutte queste belle informazioni sulla pizza puoi farne un ottimo uso. 

Viceversa se preferisci avere una supervisione da parte di un trainer esperto che ti aiuti a gestire la tua nutrizione e il tuo allenamento puoi andare sul nostro sito e scoprire tutte le informazioni e le testimonianze del servizio di personal trainer online.

...E ADESSO I SALUTI

Come sempre lascia un commento su questo articolo, dicci la tua. Siamo davvero interessati a conoscerla.

Noi intanto ti auguro un buon appetito😆...

...buon workout e...a presto risentirci con il prossimo articolo!

SQUAT: 9 varianti e come imparare a farlo da zero!

 

Do you squat?

Sii?? 

Bene allora! Nell'articolo di oggi ti suggeriamo 9 varianti di squat per rendere più vario e produttivo il tuo workout a base di squat!

Noo??

Nessun problema! Le 9 varianti te le descriviamo a partire dalla più semplice sino alla più complessa per guidarti in un veloce apprendimento di questo importante esercizio!

Non saltare l'articolo, leggilo tutto e......don't skip leg day!

😉👍

LE 9 VARIANTI DI SQUAT

In primo luogo le 9 varianti in ordine dalla più semplice da eseguire a quella più complessa.

Poi un suggerimento per gli esperti su come utilizzarle tutte

Infine un suggerimento per i neofiti per utilizzarle in progressione e apprendere il movimento base dello squat ed evolverlo al livello degli esperti.

1. bodyweight squat o anche detto air squat. Ovvero lo squat eseguito con il solo peso del corpo. Non avere il carico lo rende più leggero e dunque lascia più energie all'apprendimento. Non solo, non dovendo gestire nessun attrezzo, tutte la concentrazione va sul movimento puro del corpo e dunque è la base di partenza per imparare ad eseguire lo squat.

2. goblet squat. Appreso l'air squat il passo successivo è il goblet in cui il peso (un manubrio o una kettlebel) viene tenuto con entrambe le mani vicino al petto. Questa posizione rende semplice controllare il baricentro del movimento. E' solamente un po' più complesso del precedente, ti aiuta ad iniziare a sovraccaricare l'esercizio e ti prepara ad andare alla forma successiva.

3. zercher squat. E' lo squat con il bilanciere incastrato tra braccio-avambraccio e appoggiato sulla pancia. Il difficile dello squat è imparare a gestire il bilanciere dietro sulle spalle. Lo zercher invece ti permette di iniziare ad utilizzare il bilanciere sulle braccia ed è il giusto passaggio di mezzo (tra no carico o solo manubrio e la forma base dello squat) che ti insegna a familiarizzare con il bilanciere e ti permette di progredire nella capacità di sovraccaricare l'esercizio.

4. box squat. Iniziamo a mettere il bilanciere sulle spalle. Si ma facciamo solo metà del movimento e soprattutto la più semplice. Sediamoci su di un box come fosse una sedia e mettiamo il bilanciere sulle spalle. Fare questo movimento (mezzo movimento) ti permette di imparare a gestire bene il bilanciere senza avere l'ansia di dover imparare subito anche a gestire la posizione bassa dello squat (ovvero la parte più complessa). Superato questo scoglio siamo quasi pronti per imparare a fare lo squat....

5. split squat. ....ma prima iniziamo anche a prendere confidenza con la posizione bassa, no? Facciamolo raggiungendo la posizione bassa con solo una gamba per volta. Lo split squat è una specie di affondo in avanti con il bilanciere sulle spalle. E' il migliore inizio per imparare ad "uscire dalla buca" (è il termine tecnico con il quale si indica il punto più basso dello squat dal quale si fa ripartire il movimento di ritorno in alto)

6. back squat. Ed eccoci già arrivati allo squat nella sua forma più classica e completa. Il back squat, ovvero lo squat con il bilanciere sulle spalle. L'esercizio che per brevità chiamiamo semplicemente squat. Se hai fatto tutta la progressione di esercizi non ti sarà difficile iniziare a fare anche questo con facilità. Se lo senti difficile torna uno, due o anche tutti gli esercizi indietro e ripeti la progressione.

7. front squat. come lo zercher ma questa volta il bilanciere poggia sulle spalle davanti alla tua testa e all'altezza del collo (sulle clavicole, sulle spalle e, infine, sui palmi della mani poste di fianco alle spalle). Cosa lo rende particolarmente difficile? Allenare la mobilità articolare dei polsi per impugnare correttamente il bilanciere in questa posizione. Non solo, il baricentro dell'esercizio, con il bilanciere avanti, è tutto in un altro punto. Hai appena imparato a gestire il baricentro con il bilanciere dietro....adesso ti tocca rifare tutto da capo per gestirlo avanti.

8. over-head squat. Qui il gradiente di difficoltà sale parecchio. Braccia bene tese sula testa, bilanciere impugnato in mano e oppp...vai di squat! In questa versione hai il doppio delle articolazioni da controllare perché non ci sono incastri e ogni segmento corporee è tenuto nella sua posizione dal tuo controllo. Una minima distrazione e...vai col sedere per terra. Solo dopo aver ben appreso la tecnica del back squat e del front inizia a cimentarti in questa...mai prima! Rischi anche gravi infortuni alle spalle se acceleri inutilmente i tempi di apprendimento.

9. pistol squat. Se lo squat è difficile su due gambe figuriamo su di una sola gamba. Basta dire questo per far capire anche al profano che il pistol squat è la versione più difficile dello squat. Si chiama pistol perché la posizione delle due gambe (quella che appoggia a terra e l'altra tesa davanti a te quasi parallela al suolo per tutta la durata dell'esercizio) ricorda la sagoma di una pisola! Quando passi a questa forma esecutiva, inizia prima a farla senza carico, magari anche con il box ad aiutarti (come nel box squat) poi quando padroneggi la tecnica inizia pure ad utilizzare i pesi.

SUGGERIMENTO PER I PRO

Se sei un PRO...un esperto di back squat.....non limitarti mai ad eseguire per tutto l'anno solo questa forma anche se è la più classica, quella in cui facilmente si esprime il massimo della propria forza nonché la forma di riferimento di questo esercizio.

Fai back squat tutto l'anno si ma affianca a questo sempre almeno una delle altre 8 varianti alternandole nel tempo (una diversa ogni mese, ad esempio, finché non le hai fatte tutte e poi riprendi il giro)

In modo indiretto questa pratica farà migliorare molto di più la qualità di esecuzione del tuo back squat e ti darà anche un gran mano a far aumentare la forza nell'esercizio base molto più velocemente.

SUGGERIMENTO PER I NEOFITI

Magari sei all'inizio in generale della palestra. O magari hai sempre saltato lo squat perché prima che l'esercizio diventi produttivo di risultati visibili devono passare settimane o mesi nell'impararne la tecnica.

Il consiglio per te è questo: non sostituire lo squat e il suo apprendimento con le macchine (più facili da eseguire e con risultati iniziali più immediati). Segui la progressione suggerita nell'articolo. Siccome tiene conto delle tue capacità man mano che le ampli, non solo ti porterà velocemente ad eseguire molto bene il back squat ma ti pagherà in termini di risultati sin dal primo allenamento. 

Non dovrai aspettare di imparare a fare il back squat per vedere le tue gambe che migliorano esteticamente e che diventano più forti!

PRIMA DI SALUTARCI

Come sempre nei nostri articoli ti chiediamo un feedback: 

sull'argomento se ti è stato utile oppure no, 

se hai domande in merito, 

oppure se vorresti leggere sul blog di un argomento in particolare.

In qualunque caso lascia il tuo commento, saremo felici di leggerlo e risponderti.

JUST WELLNESS.CO

Se invece vuoi allenarti con gli occhi di un Personal Trainer esperto puntati solo su di te per velocizzare i tuoi risultati, motivarti maggiormente e non mollare mai un colpo, vai su https://justwellness.co/ e scopri tutte le informazioni sul nostro servizio di PT on line e cosa ne pensano le tante persone che già lo hanno scelto per migliorare la propria forma fisica.

Al prossimo articolo, buon workout.

JW

YOGURT GRECO e YOGURT CLASSICO: quale scegliere?

 

Qual'è il tuo yogurt preferito?

Quello colato greco oppure quello classico?

Ci siamo resi conto nel tempo e parlando con le persone che frequentano il centro fitness Just Wellness (https://justwellness.co/) che spesso questa preferenza viene accordata ad uno piuttosto che all'altro in base a convinzioni non sempre vere.

Nell'articolo di oggi quindi cercheremo di fare chiarezza su questo argomento: yogurt greco oppure classico, quale scegliere?

INTERO, PARZIALMENTE OPPURE MAGRO?

Sia lo yogurt greco che quello scremato esistono in commercio nelle loro rispettive forme intere (ovvero con l'intero apporto di grassi), parzialmente scremato e anche magro (ovvero con i grassi totalmente rimossi dall'alimento)

Uno degli errori più comuni ad esempio è quello di paragonare la forma magra dello yogurt greco con la forma intera dello yogurt classico.

E' ovvio che da questo confronto lo yogurt greco può uscire come un alimento molto più nobile rispetto al suo omologo classico. Ma il paragone è errato.

COME PROCEDIAMO OGGI?

In questo articolo invece prenderemo in considerazione tutte le 6 forme di yogurt (tre per tipo) e cercheremo di capire come orientare la nostra scelta quando vogliamo mangiare uno yogurt.

BIANCO..... COME IL LATTE!

Ma prima una puntualizzazione: nell'intero articolo parleremo sempre dello yogurt bianco, ovvero quello a cui non è stato addizionato nessun altro ingrediente. Dunque fatto solo del buon latte da cui proviene.

COMINCIAMO DAI NUMERI

Nella tabella sopra abbiamo riportato tutti i principali valori nutrizionali delle sei forma di yogurt*

*sono una media dei tanti valori nutrizionali che abbiamo consultato prelevandoli dalle etichette nutrizionali degli alimenti e nel web

CHI E' IL MIGLIORE?

Come puoi vedere ognuno di loro spicca per essere il migliore per almeno una caratteristica (che nella tabella abbiamo evidenziato riportando il valore in blu scuro)

Allora come fare a stabilire chi è il migliore in assoluto?

Molto semplice! Non c'è modo!

L'APPROCCIO CORRETTO

L'approccio nutrizionale corretto è quello di scegliere lo yogurt migliore in base alle specifiche esigenze personali del momento.

Facciamo alcuni esempi per comprendere meglio questo principio!

Se oggi sono basso con l'apporto proteico, quale sarà il "migliore" tre gli yogurt che posso scegliere?

Certamente in questa particolare condizione il migliore è lo yogurt greco scremato

Ma se il giorno dopo invece ho introdotto troppo pochi grassi nella dieta e ho bisogno di un alimento che mi aiuti ad alzarli, quale scelgo?

Altrettanto certamente, in questo secondo caso la scelta più opportuna sarà quella di un yogurt greco intero!

In ultimo, se invece sono una persona che ha bisogno di un apporto di calcio elevato per ragioni svariate (menopausa, osteoporosi, elevata attività fisica, ecc..) quale yogurt sarebbe meglio che scegliessi?

Ma sicuramente lo yogurt classico magro con ben 145 mg di calcio ogni 100 gr di prodotto

Così via caso per caso, momento per momento.

Riassumendo non c'è uno yogurt migliore in assoluto, ma sicuramente c'è il miglior yogurt da scegliere in base alle esigenze del momento!

UNA SCELTA PER TUTTI!

Se invece non volessimo complicazioni, non volessimo tutte le volte ragionare su quale yogurt scegliere o, più semplicemente, non volessimo occupare tutto il nostro frigo con mille diversi vasetti di yogurt quale potremmo scegliere?

Ci siamo divertiti a fare un gioco...

..abbiamo assegnato a ciascun valore un "voto" da 1 a 6  dove:

6 allo yogurt meno calorico e 1 al più calorico

6 al minor apporto di carboidrati e 1 al maggiore

6 al minore apporto di grassi e 1 al maggiore

6 al maggiore apporto proteico e 1 al minore

6 al maggiore apporto di calcio e 1 al minore

Credimi è un vero e proprio gioco e non ha nessun valore scientifico ne nessun significato nutrizionale.

E' un espediente pratico per provare a rispondere insieme alla domanda (leggermente mal posta come abbiamo visto) che tutti ci poniamo: "qual'è il migliore degli yogurt?"

Stando alla nostra tabella-gioco la graduatoria è la seguente:

al 6° posto con 13 punti lo YOGURT CLASSICO INTERO

al 5° posto con 15 punti lo YOGURT CLASSICO PARZIALMENTE

al 4° posto con 16 punti lo YOGURT GRECO PARZIALMENTE

al 3° posto con 16 punti lo YOGURT GRECO INTERO (pari merito ma abbiamo penalizzato il minor apporto proteico)

al 2° posto con 20 punti lo YOGURT CLASSICO MAGRO

Si aggiudica il trono di re degli yogurt, con ben 23 punti della nostra speciale classifica-gioco, lo YOGURT GRECO MAGRO

Verrebbe da concludere di tenere in frigo il solo yogurt greco magro che rappresenta una media di tutti i benefici apportati dei vari yogurt ma.....

...I NOSTRI DUE CONSIGLI!

Ci piace unire ciò che è giusto in senso assoluto con ciò che è pratico e che la vita quotidiana impone di avere. 

Dunque ecco i nostri due consigli:

1° se vuoi restringere la cerchia degli yogurt per non impazzire e non occupare tutto lo spazio del frigo abbina l'utilizzo, alternandoli, dello YOGURT GRECO MAGRO con uno YOGURT CLASSICO INTERO

2° se il consiglio n°1 non ti piace puoi, in alternativa, non fare altro che comprare sempre un solo tipo di yogurt per volta ma ogni volta cambiare tipologia spaziando tra tutte e 6 gli yogurt diversi ed allargando il giro anche ai non bianchi (dunque quelli arricchiti con frutta, frutta secca e vari altri ingredienti naturali)

PRIMA DI SALUTARCI

Come sempre prima di passare ai saluti ti chiediamo il tuo prezioso feedback su questo articolo: se ti è piaciuto oppure no, se lo hai trovato utile oppure no, se hai domande in merito a questo argomento o se vorresti che scrivessimo di argomenti che ci vuoi suggerire.

Scrivici tutto in un commento! Per noi è davvero molto importante!

JUST WELLNESS.CO

Ti ricordiamo che per aver indicazioni ancora più specifiche alle tue esigenze alimentari e di allenamento puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ dove trovi:

- tutte le info 

- ed alcune testimonianze 

sul nostro servizio di personal training on line e come potrebbe esserti utile per migliorare la tua salute e forma fisica comodamente da casa tua...

Non ci resta che salutarti, augurarti buona continuazione di estate, buon allenamento e a risentirci con il prossimo articolo.

JW

QUANTE CALORIE HA IL GELATO ARTIGIANALE?

NON ESISTONO ALIMENTI CHE FANNO INGRASSARE COME NON ESISTONO ALIMENTI CHE FANNO DIMAGRIRE.

Questo è un principio centrale di questo blog e della filosofia lavorativa con la quale ci prendiamo cura delle persone che frequentano Just Wellness (https://justwellness.co/).

L'unico elemento in grado di stabilire se dimagriremo o ingrasseremo è LA QUANTITÀ del cibo che ingeriamo.

Dunque per:

💦 imparare a dimagrire 

⚖  sapere come mantenere il nostro peso stabile nel tempo

🤩 piacerci 365 giorni all'anno

DOBBIAMO DIVENTARE MAESTRI NEL CONOSCERE IL CONTENUTO ENERGETICO DEGLI ALIMENTI.

Specialmente quelli buoni, specialmente quelli che amiamo e che vorremmo mangiare spesso.

Infatti è sufficiente gestire con maggiore attenzione gli alimenti ad alto contenuto energetico, ma essere più di manica un po' più larga con gli alimenti a minor densità energetica (ovvero poche calorie per 100 gr di prodotto)per poter avere il fisico che desideriamo senza rinunciare a nessuno degli alimenti che amiamo.

UNA NUOVA RUBRICA

Per aiutarti in questo abbiamo deciso di avviare sul blog una nuova rubrica intitolata: "Quante calorie ha....." in cui possiamo insegnarti a familiarizzare con le kcal contenute negli alimenti.

DA DOVE INIZIAMO?

Siamo in estate, uno degli alimenti più amati in questo periodo è senz'altro il GELATO, per cui in questo primo articolo vedremo quante calorie ha il gelato...... gusto per gusto!

Quale sarà quello con le maggiori kcal?....e quale quello più light?

Abbiamo analizzato 8 gusti, quelli più tradizionali e più comuni. Poi li abbiamo messi in ordine dal più calorico al minore...

Scorriamo insieme questa nostra speciale graduatoria (valori per 100 gr di prodotto)*:

Gelato al cioccolato             216 kcal

Gelato alla vaniglia              207 kcal

________________________________

Gelato alla stracciatella      193 kcal

Gelato alla fragola              192 kcal

Gelato alla nocciola            183 kcal

Gelato allo zabaione           181 kcal

________________________________

Gelato/sorbetto alla frutta   120-130 kcal 

Gelato allo yogurt               105 kcal

Come vedi abbiamo suddiviso i vari gusti in tre fasce: alto apporto calorico - intermedio - basso.

Questo potrebbe aiutarti ancor di più a memorizzare questa informazione e a gestire l'inserimento del gelato nella tua nutrizione anche se in questo momento la tua priorità è quella di dimagrire o non aumentare di peso.

PRIMA DI SALUTARCI

Che te ne pare? 

E' quello che ti aspettavi? Oppure ti eri fatto un'idea diversa?

Facci sapere la tua opinione con un commento qui sotto ma soprattutto scrivici se questa nuova rubrica ti sembra utile!

C'è qualche alimento di cui vorresti conoscere il contenuto calorico e come gestirlo nella tua alimentazione?

Segnalaci anche questo con un commento e provvederemo a scrivere un articolo nel quale approfondiamo l'argomento che ci proponi.

Se invece vuoi avere consigli personalizzati su alimentazione e allenamento puoi consultare il nostro sito https://justwellness.co/ e scoprire come i nostri personal trainer possono aiutarti a centrare i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.

Per oggi è tutto, non ci resta che augurarti buona estate, buon workout e di goderti il tuo gelato preferito.

Al prossimo articolo.

JW

*Note: 

I valori si riferiscono al gelato artigianale (e senza considerare il cono) ma non a quello industriale (al quale dedicheremo un articolo a parte). 

I dati riportati sono una media di tutti i valori che si possono trovare i rete effettuando questo tipo di ricerca.

La seconda palestra più bella d'Italia.....la montagna!

 

Nello scorso articolo abbiamo parlato dei benefici dell'allenamento in spiaggia e quali esercizi svolgere per sfruttarne al meglio i vantaggi. Se te lo sei perso lo trovi all'interno del blog oppure vai direttamente a questo link https://bit.ly/palestra_piu_bella

La montagna non è affatto da meno in termini di apporto positivo ai risultati del tuo allenamento e della tua forma fisica.

Dunque nell'articolo di oggi parliamo della seconda (solo in ordine temporale) palestra più bella d'Italia: la Montagna.

AD OGNI PALESTRA I SUOI PERSONAL TRAINER

Come la collega spiaggia anche la montagna ha i suoi Personal Trainer in grado di massimizzare i tuoi sforzi.

Conosciamoli meglio: le pendenze, l'altura e la temperatura.

LE PENDENZE

Tutto quello che facciamo con facilità su un terreno pianeggiante diventa molto più pesante se fatto su di un piano inclinato.

Questo perché, per ogni grado di pendenza che si aggiunge, la forza di gravità agisce in modo più marcato sul peso del nostro corpo rendendolo letteralmente più pesante.

E' un po' come se per ogni grado di pendenza che si aggiunge il nostro corpo pesasse un kg in più!

Questa cosa è fantastica perché pur non avendo pesi con noi possiamo fare un allenamento contro resistenza....la resistenza del nostro corpo maggiorata dalla forza di gravità.

L'ALTURA

A mano a mano che saliamo di quota, la percentuale di ossigeno presente nell'aria diminuisce.

Di conseguenza per estrarne la quantità necessaria dall'aria, il nostro organismo deve fare più fatica, deve lavorare di più.

Questo surplus di lavoro comporta miglioramenti aggiuntivi per il nostro organismo a parità di esercizio fisico svolto.

Infatti in alta montagna migliorano sempre: tutte le capacità polmonari, la densità del sangue e la sua capacità di trasportare ossigeno e aumenta la capillarizzazione ovvero vengono creati nuovi e maggiori capillari per permettere all'ossigeno di raggiungere più facilmente le cellule.

LE TEMPERATURA

Pur essendo in estate, la temperature in montagna sono mediamente più basse e a volte anche di parecchi gradi; specialmente al mattino presto, la notte e con il maltempo.

Quando il nostro corpo è esposto a temperature più rigide deve lavorare maggiormente per mantenere stabile la propria temperatura corporea. Sostanzialmente brucia più calorie per rimanere caldo.

Questo comporta che a parità di allenamento svolto all'area aperta brucerai una quota di calorie aggiuntive per mantenere la temperatura corporea di partenza.

Dunque meno sforzo (o pari sforzo) più risultato....e specialmente se il risultato desiderato è quello di perdere peso.

COME ALLENARSI IN MONTAGNA.

Tutto ciò potrebbe far pensare che la montagna sia un luogo più adatto ad allenamenti di tipo aerobico.

In parte ciò è vero infatti le cime delle montagne sono le mete preferite di tutti gli appassionati di attività tipo mountain bike, trekking, corsa in salita, walking, eccetera.

Tuttavia la montagna con le sue caratteristiche (che abbiamo elencato sopra) si presta benissimo anche per allenamenti di tipo anaerobico, ovvero finalizzati al tono e all'aumento della massa muscolare.

Come nell'articolo precedente facciamo la lista di tutte le molteplici attività che puoi svolgere in montagna per migliorare il tuo fitness e la tua forma fisica.

IMPOSSIBILE ANNOIARSI:

Trekking. Forse è la più famosa per la facilità che questa disciplina offre sia ad iniziare che a continuare a praticarla. Inoltre è un tipo di allenamento davvero bello ed amato perché ci porta a visitare posti meravigliosi e a stare a stretto contatto con la natura.

Walking. Simile al trekking ma praticato in città o piccoli centri urbani. Quasi tutte le località di montagna offrono piste ciclabili bellissime che collegano tra loro i piccoli centri urbani. Percorrerle è bellissimo perché, pur essendo a valle, le montagne rimangono sullo sfondo e rendono questa attività molto piacevole.

Corsa. Che sia jogging o vera e propria corsa, la montagna offre dei percorsi unici in cui si alternano paesaggi diversi e pendenze del suolo diverse rendendo questo allenamento molto più motivante ed efficace. La forma più estrema di questo sport è il cross training, ovvero una corsa che si pone l'obiettivo di iniziare a valle o a bassa quota ma di finire sulla cima più alta possibile e fatta su percorsi quasi sempre accidentati e sconnessi. Attività ad altissimo impatto aerobico, ottimo impegno muscolare e molto ma molto coinvolgente dal punto di vista della motivazione.

Body-weight workout. Il blog è pieno di articoli su questo tipo di allenamento. Non solo, puoi trovare tantissimi esercizi ed allenamenti sul nostro canale Youtube. Lo puoi raggiungere tramite questo link https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo . 

Vediamo però come rendere più piacevole e produttivo questo allenamento in montagna:

1. esegui questo tipo di esercizi su di una salita, li renderai più intensi e quindi più produttivi

2. eseguili in alta montagna, non solo godrai di un panorama mozza fiato mentre li esegui - e questo ti darà una bella carica - ma usufruirai dei benefici dell'alta quota che abbiamo descritto sopra

3. prova a fare un allenamento di questo tipo in un boschetto di montagna. Vedrai che Madre Natura ci mette generosamente a disposizione una serie numerosa di manubri, bilancieri e varie attrezzature con le quali potrai rendere ancor più vario e motivanti il tuo workout 

Sperimenta. Le strutture sportive in montagna abbondano: piscine all'aperto e scoperte, campi da tennis, noleggio bici, tiro con l'arco e molto altro ancora. Il nostro consiglio è quello di provarne qualcuna anche se non potrai continuare a farla in città. Praticare qualcosa di nuovo ti darà benefici aggiuntivi a livello fisico ma anche a livello psicologico e ti metterà nelle condizioni di ottenere molti più risultati quando tornerai a casa e riprenderai le tuoi allenamenti abitudinari.

PRIMA DI SALUTARCI

Come sempre ti chiediamo un feedback su questo articolo. Per noi è importantissimo per scrivere articoli che ti siano davvero piacevoli e utili. 

Scrivi nei commenti cosa ne pensi dell'argomento trattato e come lo abbiamo esposto. 

Se hai domande in merito non esitare a farcele e se hai un argomento di cui vorresti leggere proponicelo senza nessun indugio. Partiremo dai tuoi spunti per scrivere i prossimi articoli del blog.

In ultimo se vuoi ricevere indicazioni più personalizzate e specifiche per la tua situazione di forma, i tuoi obiettivi e i luoghi in cui ti puoi allenare vai sul nostro sito https://justwellness.co/ e scopri il nostro servizio di Personal Training on-line.

Sempre più persone si stanno affidando a noi e potrai trovare tante testimonianze su questo servizio.

AL PROSSIMO ARTICOLO...

Per oggi è tutto, non ci rimane che salutarti e augurarti un bellissimo workout ovunque tu stia trascorrendo le tue meritate vacanze.

JW

Ad Agosto apre la palestra più bella d'Italia:.....la spiaggia!

 

Dove trascorrerai il ferragosto?

🏖 Mare

🏔 o montagna?

Nel prossimo articolo del blog scriveremo di come trasformare la montagna in una grande palestra a cielo aperto ma in questo, preparati se sei al mare, ti spiegheremo come trasformare l'amata spiaggia e la sua sabbia dorata nella palestra più bella d'Italia.

UN SOLO LUOGO MILLE ESERCIZI

La nuda spiaggia con la sola sabbia potrebbe apparire ad un primo sguardo un posto unicamente di relax e che non può offrire in nessun modo opportunità di allenamento.

Ma non è affatto così!

In spiaggia puoi fare una moltitudine di esercitazioni fisiche sia che il tuo obiettivo sia quello di dimagrire e bruciare calorie, sia che sia quello di tonificare o aumentare forza e massa muscolare.

Se, poi, vuoi sfruttare le vacanze estive per perseguire tutti e due gli obiettivi sappi che ti trovi nel luogo in cui in assoluto è più facile riuscirci.

Ecco perché....

I TUOI PERSONAL TRAINER IN SPIAGGIA

Quando ti alleni in spiaggia (in realtà anche solo quando trascorri del tempo in spiaggia ma quando ti alleni molto ma molto di più) puoi avvalerti del supporto di due trainer di eccezioni a cui difficilmente puoi rivolgerti quando sei in città!

A chi ci stiamo rivolgendo?

Ma certamente al sole in primo luogo e subito dopo dallo iodio proveniente dall'acqua di mare!

Che benefici possono dare questi due elementi al tuo fisico e al tuo miglioramento?

Beh non ci allontaniamo di molto dicendo che sono come due veri personal trainer.

Infatti il loro intervento nel tuo allenamento in spiaggia lo renderà molto ma molto più efficace e adesso ti spieghiamo perché.

FRATELLO SOLE

Il sole ha la capacità di stimolare la produzione endogena (ovvero interna) di Vitamine D.

Questa vitamina ha un ruolo centrale nella densificazione delle ossa ma in realtà ha a che fare con tutto il metabolismo del calcio.

Tra le altre azioni di questo importante minerale c'è quello di promuovere la lipolisi, ovvero l'utilizzo dei grassi si deposito a fini di produzione di energia.

Ciò vuol dire che un allenamento fatto in spiaggia produrrà a parità di impegno molto più risultato di uno fatto in città

Il sole serve solo ad accelerare il metabolismo?

Assolutamente no! 

Infatti il calcio interviene anche come potente regolatore delle funzioni muscolari, in particolar modo accelera il recupero della fatica a livello muscolare.

Con ciò le tue capacità di allenarti intensamente aumenteranno in spiaggia e si accorceranno i tempi di recupero necessari per svolgere un'altro allenamento intenso. 

Ne gioverai anche provando una piacevole sensazione di crescenti energie.

Tutte queste condizioni possono favorire un veloce aumento del tono muscolare, della forza e dalla massa a seconda del tipo di allenamento che svolgerai in spiaggia.

LO IODIO

E' un minerale che interviene in modo particolare sulle funzioni tiroidee.

Pensiamo che per introdurre nel nostro organismo un qualche nutriente lo si debba per forza ingerire.

Tuttavia non è così perché alcuni nutrienti possono essere assunti anche per inalazione.

E' il caso dello iodio marino che entra nel nostro organismo semplicemente respirando.

Ergo più respiriamo più iodio entra. 

Più iodio entra più migliorano le funzioni tiroidee. 

Più le funzioni tiroidee migliorano più dimagrirai ma anche aumenterà il tuo tono, forza e massa muscolare. 

Ma prima di tutto più ci alleniamo in spiaggia più aumentiamo la respirazione così il circolo virtuoso dello iodio può partire a spron battuto.

LA SABBIA

Ma cosa sarebbe un Personal Trainer pur bravo che sia senza adeguati attrezzi per allenarti?

Fortunatamente Madre Natura ha pensato pure a questo e ha dotato i nostri amici Personal Trainer SOLE e Personal Trainer IODIO del migliore attrezzo che ci sia, ovvero la sabbia.

La sabbia ha caratteristiche uniche nel suo genere che si prestano particolarmente bene per trasformarla in un grande attrezzo d'allenamento.

In modo particolare la sua bassa densità e il suo alto attrito la trasformano in una zavorra permanente e naturale.

Ergo tutto ciò che farai sulla sabbia, anche una semplice passeggiata, sarà farlo come se ti legassi dei pesi alle caviglie o alle braccia.

Ciò renderà due volte più efficaci tutti i classici esercizi che sei solito fare anche a casa o in palestra.

Non ti stupire infatti se lo stesso esercizio che facevi in città, fatto sulla sabbia ti pesa il doppio.

Doppia fatica = doppio risultato.

GLI ESERCIZI

Torniamo agli esercizi e chiudiamo il cerchio di come trasformare la spiaggia nella palestra più bella (ed efficace) d'Italia.

Ti faccio un semplice elenco così poi ti puoi sbizzarrire nella scelta e nel palinsesto dei tuoi allenamenti vacanzieri:

- camminata sulla spiaggia o con l'acqua alle caviglie o alle ginocchia o alla vita. Ovviamente più l'acqua è alta più alla resistenza della sabbia si somma quella dell'acqua. Ciò renderà la camminata oltre che un esercizio aerobico anche un grande esercizio di tonificazione e auto massaggio per le gambe.

- jogging sulla sabbia o sul bagnasciuga....non oltre però perché nell'acqua troppo alta questa attività diventa troppo traumatica per le articolazioni.

- corsa lenta anche questa sulla sabbia o sul bagnasciuga per le stesse motivazioni di sopra.

- corsa veloce, sprint, scatti, allunghi o fartlek sulla sabbia se ci sono le dune è 1000 volte più intenso come allenamento e 1000 volte più efficace. Per questo tipo di allenamento usa però un paio di scarpe e non a piedi nudi.

- acquagym. Ma per questa sarebbe meglio usufruire dei servizi di spiaggia di alcuni lidi attrezzati che mettono a disposizione una insegnante qualificata oppure avvalendoti dell'assistenza di un nostro Personal Trainer tramite il nostro sito https://justwellness.co/ ...come ti spiegheremo più avanti. Ti sconsigliamo il fai da te se vuoi fare acquagym.

- nuoto va quasi da se

- bodyweight workout. Se vuoi qualche spunto puoi cercare tra gli articoli di questo blog oppure andare sul nostra canale Youtube al seguente link https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo dove troverai decine di allenamenti completi e veloci che potrai replicare anche sulla spiaggia (SPOILER ALERT: a fine agosto caricheremo su Youtube veri e propri allenamenti registrati proprio in spiaggia!)

ULTIMO CONSIGLIO

C'è un ultima cosa che puoi fare per rendere il tuo allenamento in spiaggia produttivo al 100% !

E' quella di andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e scoprire il servizio di Personal Training online fatto apposta per portare con te il tuo personal trainer. Ovunque tu sia!

Ti basta avere anche solo un cellulare e possiamo raggiungerti sulla tua spiaggia e costruire per te il miglior allenamento su misura che tua possa fare....risultati garantiti!

Vai su https://justwellness.co/ e vedi cosa dicono di questo servizio le persone che lo stanno già utilizzando!

BUONE VACANZE

Non ci resta che salutarti, augurarti di cuore buone vacanze insieme ai tuoi cari,

un buon relax ma anche e soprattutto.....un buon workout!

JW

LA DIETA IPOCALORICA SPORCA

E' un termine che abbiamo inventato noi.

🤓

E' un approccio nutrizionale che utilizziamo al centro fitness Just Wellness (https://justwellness.co/) già da qualche anno per aiutare i nostri allievi a perdere peso e tornare in forma senza dover rinunciare a nessuno degli alimenti amati.

😎

Oggi ne scriviamo sul blog così nessuno ci potrà mia rubare il termine e ti spieghiamo come funziona la DIETA IPOCALORICA SPORCA

😉

QUAL'E' LA MIGLIORE DIETA PER DIMAGRIRE?

Digiuno intermittente, 

Dieta Paleo, 

Keto Diet

...sono solo alcuni dei termine che sono in voga in questo periodo ma se li prendessimo in considerazione tutti e a questi aggiungessimo tutti gli approcci nutrizionali inventati negli ultimi anni per perdere peso la lista probabilmente supererebbe i 100 nomi in pochissimi minuti.

Funzionano queste diete?

Certo funzionano tutte e aiutano tutte a farti perdere peso ma hanno tutte lo stesso problema!

Per riuscire ad aiutarti ti costringono o a rinunciare ad alcuni (o la maggior parete) degli alimenti a cui sei abituato e che ami oppure ti incastrano in uno stile alimentare scomodo che non senti tuo e ti fa stare in forte disagio.

se ne hai provata anche solo una sai di che cosa sto parlando

Va da se che questa sensazione spiacevole è la causa n°1 di abbandono di tutti questi approcci nutrizionali.

LA DOMANDA GIUSTA DA FARSI!

La domanda giusta da farsi non è "quale dieta è la migliore per dimagrire?" ma "qual'è il migliore (ma anche l'unico) modo per dimagrire?"

Infatti se ci facessimo questa domanda l'unica risposta che ne seguirebbe sarebbe quella corretta, ovvero:

l'unico e migliore modo per dimagrire è creare un deficit calorico, ovvero introdurre con l'alimentazione meno calorie di quante non se ne brucino durante il giorno.

Dunque vivere in un regime alimentare ipocalorico

ALIMENTI PULITI - ALIMENTI SPORCHI

Questo è un altro concetto fuorviante della cultura alimentare fitness.

Si è pensato, e si continua a pensare, che ci siano alcuni alimenti in grado di far ingrassare e per questo definiti sporchi e altri viceversa in grado di farci dimagrire e pertanto elevati al rango di alimenti puliti.

Alcuni esempi secondo questa classificazione di alimenti puliti e sporchi

PULITI: riso, pasta integrale, carni bianche, albumi d'uovo, latticini magri, legumi,eccetera

SPORCHI: biscotti, cioccolato di tutti i generi, olio, burro, formaggi saporiti, pizza, eccetera

Ti trovi? Hai sicuramente visto tabelle di questo genere. Il web ne è pieno ancora oggi.

LA QUANTITÀ' DOMINA L'EFFETTO

In realtà le cose non stanno così.

Non esistono alimenti che da soli fanno ingrassare come non esistono alimenti in grado di farci dimagrire.

E' sempre e solo la quantità di ciascuno alimento che ingeriamo in grado di determinare se ingrasseremo o dimagriremo.

Il poco non ha fatto ingrassare mai nessuno.....il troppo ha sempre fatto ingrassare chiunque!

IPOCALORICA.....

Detto ciò abbiamo tutti gli elementi per capire in cosa consista la dieta ipocalorica sporca.

Si basa sostanzialmente sul seguire un regime alimentare in cui introduciamo quotidianamente un po' meno calorie di quante ne avremmo bisogno (IPOCALORICA).

Non tante in meno, in generale circa un 10% meno del fabbisogno giornaliero.

Un esempio: se il tuo fabbisogno è di 2000 kcal, allora la tua dieta "ipocalorica sporca" dovrà apportarti 1800 kcal (ossia 200 kcal meno del tuo fabbisogno, esattamente il 10%)

...SPORCA

A questo punto non fa nessuna differenza da quale alimento decidi di prelevare le kcal.

Per meglio dire, non fa nessuna differenza cosa decidi di mettere nel tuo piatto (e nella tua bocca) sia che la tua scelta ricada su alimenti "puliti" sia che vada su alimenti "sporchi"

Hai la libertà di mangiare anche solo alimenti "sporchi" (pizza, cioccolato, gelato, biscotti, eccetera)....purché la quantità totale di questi non ti porti a superare le tue kcal necessarie per farti dimagrire!

Il termine sporca lo abbiamo inserito nel nome della dieta come provocazione: l'approccio alimentare in base al quale cataloghiamo alimenti puliti e sporchi è errato.

Non esistono alimenti puliti come non esistono alimenti sporchi! Esistono solo alimenti che amiamo mangiare e alimenti che viceversa non ci piacciono!

ALCUNI ESEMPI

Nei link che vedi qui sotto puoi trovare alcuni esempi di diete di questo genere.....ipocaloriche sporche

IPOCALORICA SPORCA 1800 KCAL

IPOCALORICA SPORCA 2300 KCAL

Consultale con tutta calma per farti un'idea!

PRIMA DI SALUTARCI

Che ne pensi?

Ha senso questo approccio per te?

Al centro fitness Just Wellness abbiamo aiutato decine di persone a dimagrire e stare in forma con questo approccio!

Siamo però molto interessati a conoscere la tua opinione: scrivicela con un commento sotto al post!

LA TUA DIETA IPOCALORICA SPORCA

Vorresti approfondire?

Puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e contattare i nostri personal trainer per ulteriori spiegazioni su questo approccio alimentare e come possiamo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza sacrifici e rinuncia.

Trovi anche le storie di alcune persone che stiamo aiutando proprio adesso mentre leggi l'articolo

Non ci resta che salutarci....

Ci auguriamo che l'articolo ti sia piaciuto, di avere un buon workout oggi e di risentirci presto!

JW

VACANZE FITNESS-GASTRONOMICHE: come andare in vacanza, mangiare e tornare a casa più in forma di prima!

Domani parto per le vacanze!
😊
Che bello non vedevo l'ora......peccato solo che so già che ingrasserò un pò!
😢
Sai la vacanza, il relax, il buon cibo del posto, gli amici, le cene i parenti.....impossibile non tornare con qualche chiletto in più!
🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️

Uhm mm....
🤔
...e se ci fosse il modo di andare in vacanza, rilassarsi lo stesso o anche di più, non rinunciare a nulla di quanto di buono il posto ha da offrire e tornare a casa più in forma di prima? Interessante?

NELL'ARTICOLO DI OGGI ALLORA VEDIAMO COME ANDARE IN VACANZA, MANGIARE LIBERAMENTE E TORNARE A CASA PIÙ' IN FORMA DI PRIMA: 4 STEP!

Prima di svelarti quali sono queste quattro semplici e piacevolissime cose da fare, voglio che tu sappia una grande verità in merito alla forma fisica.

Forse la conoscerai già ma è giusto puntualizzarla.

La condizione n°1 in assoluto per migliorare la nostra forma fisica è poter essere in uno stato mentale di totale relax e tranquillità.

Infatti quello che ci rende difficile ottenerla durante la nostra vita quotidiana non è il non sapere o il non fare le cose giuste ma doverle fare in condizioni di frenesia e stress.

Viceversa le condizioni della vacanza sono le migliori per avere miglioramenti rapidi e addirittura.... sbalorditivi. In vacanza potresti ottenere in una settimana i risultati che a casa otterresti in due o tre mesi.....Non ci credi?

Allora non ci resta che svelarti i nostri 4 step per riuscirci.

Non dovrai fare altre che seguirli, provare e....vedrai da te che funzionano!

STEP 1: il walking

Galleria Umberto I. Napoli

Logicamente per poter andare in vacanza, mangiare le bontà del luogo e tornare a casa più in forma di prima dobbiamo mantenere uno stile di vita attivo.
Come fare però a farlo senza annoiarsi e rimanendo costantemente motivati e stimolati?

Beh è semplice! Praticando walking ovvero camminare ma...in città d'arte e culturali!

La camminata è una attività aerobica in grado di farci bruciare diverse centinaia di calorie all'ora.

L'unico suo problema è che potrebbe risultare molto noiosa (specialmente quando fatta su di un tapis roulant). Ma quando siamo in posti nuovi, belle Città d'arte e Cultuali o, quantomeno, luoghi non usuali il camminare per visitarli rende il walking un'esperienza del tutto nuova, stimolante, e coinvolgente.

La curiosità di vedere cose nuove, specialmente cose belle ci distoglie totalmente dalla monotonia del camminare e......dalla fatica.

Non è inusuale sentirsi pieni di vita per tutta la giornata e poi....crollare ritornati in albergo la sera!

Non solo...c'è un altro trucco che può spingerci a fare qualche kilometro di camminata in più in questi posti e a bruciare molte calorie pronte per essere subito reintrodotte....te lo svelo allo step due!

STEP 2: la banca delle calorie.

Il panino "caprese" a....Capri!

Il cibo buono locale, sapori di altri tempi, ingredienti genuini, gusti a cui non siamo abituati....una profusione di calorie!
🤣
A chi non piace tutto questo?
Ogni posto nuovo che visitiamo ha le sue bontà locali da offrirci e gustare.
Quasi sempre il buon cibo ha un contenuto calorico elevato ma....noi ci siamo già premuniti e lo abbiamo scovato tramite un walking lungo e stimolante che ci ha portati sino al ristorante migliore della città o al baracchino da street food più famoso!

Basta solo questo per poter mangiare ciò che volgiamo e tornare a casa più in forma di prima?

Ovviamente no! Abbiamo ancora due trucchi da svelarti ma prima lascia che ti sveliamo ancora meglio con quale accortezza gestire la tua alimentazione in vacanza per mangiare tante cose buone ma  non ingrassare!

Adotta questo escamotage: scegli in quale pasto del giorno concentrerai la maggior parte delle calorie. Ad esempio ci sono Città che offrono prodotti mitici per fare colazione, altre in cui lo street food per un pranzo veloce è fantastico e altri dove ci sono ristoranti che meritano di essere frequentati la sera. Sarà in questo pasto che ti concederai le migliori cose del posto.
Per i restanti pasti.....stai a basse calorie. Mangia con molta moderazione. Questo è un compromesso  che non ti peserà dover gestire! E' una specie di conto corrente delle calorie in cui le lasci depositate per potertele sfruttare al momento buono|
😉

STEP 3: TREKKING

Toscana. Trekking tra uliveti e vitigni

La dove non c'è una Città d'arte e culturale da visitare c'è un percorso naturalistico mozzafiato lungo il quale fare trekking.

Per questa attività valgono tutte le considerazioni che abbiamo fatto per il walking, ovvero:
1. è una attività aerobica ad alta spesa energetica
2. il panorama inusuale e bellissimo è in grado distoglierci della monotonia e dalla fatica.

Tuttavia il trekking ha una caratteristica che il walking non ha.

Poiché viene praticato generalmente su terreni sconnessi, questo richiede ai muscoli delle gambe ma anche dell'addome e a volte anche delle braccia un lavoro supplementare. Dunque una spesa energetica superiore al walking per chilometro percorso ma anche un azione letteralmente tonificante dei muscoli coinvolti (in questo caso quasi tutti quelli del corpo e con maggior intensità tanto più è sconnesso il terreno sul quale lo pratichiamo).
Un attività aerobica-anaerobico se volessimo usare un termine tecnico. Un lezione di Total Body a cielo aperto, invece, se volessimo fare una similitudine!

STEP 4: BODYWEIGHT WORKOUT

Un circuito bodyweight fatto su una terrazza panoramica 

Durante la quarantena siamo diventati tutti esperti dell'allenamento a corpo libero (il bodyweight workout). Praticamente abbiamo capito come trasformare un pavimento -il solo pavimento- in una vera e propria palestra completa!

Si ma....ci sono pavimenti e pavimenti...no?

E allora cosa c'è di più bello che non andare a fare un po' di allenamento a corpo libero in location suggestive il cui ricordo ce lo vorremo portare nel cuore per tutto l'anno di lavoro che segue?

Questa è la ciliegina sulla torta della nostra vacanza fitness-gastronomica!
Questo è il piccolo trucco che ci può permettere di tornare a casa anche molto più tonici (oltre che più magri grazie al walking e al trekking) di come siamo partiti!

Valgono le stesse considerazioni fatte prima: ovvero fare un'attività usuale in una location inusuale renderà l'attività come totalmente nuova, dunque molto più stimolante e motivante.

Qualche piccolo consiglio per svolgere anche questo allenamento in vacanza senza ansia e senza stress:
1. ti basterà fare pochi minuti al giorno. Un circuito di 5-10 minuti in stile "Tabata" o "HIIT" vanno più che bene. In alternativa, se preferisci va bene anche qualche minuto in più -magari stai tra i 10 e i 15- ma fatti un giorno si e uno no.
2. puoi seguire di volta in volta uno dei tanti tutorial che trovi su Youtube (magari sul nostro canale, ad esempio...ti lascio qui di seguito il link:  https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo ). Così non avrai l'ansia di doverti inventare nulla, saprai esattamente cosa fare e potrai concentrarti esclusivamente sull'esercizio e su tutto il meraviglioso contesto che hai in torno.
3. puoi fare anche di più se vuoi. Puoi farti seguire con una lezione online da un Personal Trainer che si collega con te e può crearti un programma di allenamento fatto a posta per te in base al luogo in cui sei, agli spezi che hai in torno e....a quante calorie vuoi bruciare! 😜 E' il nostro servizio servizio di punta e puoi vedere come funziona, cosa ne dicono le persone che lo stanno utilizzando e come te lo potresti portare in vacanza con te proprio sul nostro sito https://justwellness.co/
3. Fatti un sacco di foto mentre lo fai....saranno ricordi indimenticabili in grado di ricaricare le tue batterie ogni volta che ti sentirai un po' giù durante il nuovo anno


E QUESTO E' TUTTO!

Non c'è altro da fare per andare in vacanza, mangiare tutte le cose buone che il luogo offre e tornare a casa più in forma di come si è partiti!

Piaciuto? Hai trovato utile le nostre indicazioni?

Facci sapere con un commento cosa ne pensi e dai un voto a questo articolo!

Ci sono altri argomenti di cui vorresti leggere sul nostro blog? Non esitare a segnalarcelo, faremo una ricerca per te e scriveremo dell'argomento che ti interessa con molto piacere!

Prima di salutarti però oggi ti faccio un'altra domanda: cosa ne pesi se come centro fitness organizzassimo un vera e propria VACANZA FITNESS-GASTRONOMICA? Ti piacerebbe? Parteciperesti con noi? Dove vorresti che andassimo?
Facci sapere...stiamo già iniziando a fantasticare!

E adesso non ci resta che salutari.
Al prossimo articolo, buon workout.

JW