Estate 2020: 5 ortaggi amici della tua forma fisica

In estate mangio solo insalata!!

Quante volte lo abbiamo detto o sentito dire!

Ovviamente le scelte alimentari troppo drastiche non sono né benefiche per la salute, né funzionali alla forma fisica.

Dunque la dieta dell'insalata non è propriamente il toccasana che ci immaginiamo che sia.

Tuttavia gli ortaggi e in particolar modo alcuni ortaggi, possono essere dei potentissimi alleati della nostra forma fisica e della nostra salute.

Nell'articolo che segue abbiamo stilato una nostra classifica dei 5 ortaggi più benefici dell'estate.....buon appetito.....ehm buona lettura!

AGLIO
Partiamo dall'ultimo posto di questa nostra particolare classifica. Qui troviamo l'aglio. I benefici riconosciuti a questo ortaggio sono principalmente tre.

L'aglio è considerato un antibiotico naturale, dunque un potente stimolatore del sistema immunitario. Argomento quanto mai attuale in questa nostra estate 2020.

In secondo luogo gli è riconosciuta la capacità di fluidificare il sangue. Una cardio aspirina naturale.

In ultimo ma non per ultimo sembrerebbe promuovere la rimozione del grasso nella ragione addominale. Dunque essere d'aiuto nel dimagrimento localizzato. In modo particolare, l'aglio orsino sembrerebbe essere efficace a questo scopo.

BROCCOLI
I broccolo sono ricchissimi di Vitamina E, una dei più potenti antiossidanti esistenti al Mondo.
Gli studi dimostrano che un'introduzione regolare di questa potente vitamina riduce drasticamente il rischio di contrarre tantissime malattie da danneggiamento cellulare e di ridurre l'incidenza di alcune forme di tumore.
Inoltre i broccoli sono ricchissimi di fibre e per questo mangiarli aiuta a raggiungere più velocemente il senso di sazietà durante i pasti. Grazie a questa loro caratteristica sono dei potenti alleati del dimagrimento.

LATTUGA
Ricchissima di sali minerali, vitamine e acqua la lattuga merita il terzo posto di questa nostra speciale classifica degli ortaggi più benefici dell'estate.
E' un ortaggio anti-caldo capace di contrastare efficacemente tutti gli effetti collaterale delle temperature torride. Tanto che meriterebbe di essere sulle nostre tavole ad ogni pasto.
Altra preziosa fonte di fibre, al pari dei broccoli, è una potente alleata dei programmi alimentari finalizzati al dimagrimento.

CIPOLLA
Forte l'ortaggio con il più spiccato potere di drenare i liquidi.
La cipolla è un vero e proprio diuretico naturale.
Consigliata a tutte le persone è però particolarmente adatta a chi soffre di gambe gonfie.
Questi benefici sono tipici di tutte le varietà di cipolle ma in modo particolare è benefica la famosissimo cipolla di Tropea.

CETRIOLO
Il re dell'estate però è il cetriolo. Non a caso la natura ci dona questo potente ortaggio proprio nella stagione più calda.

E' un simbolo delle diete low-cal per il dimagrimento e anche questo non a caso.

Infatti il cetriolo è ricco di fibre ma poverissimo di calorie, quasi nulle per 100 gr. Infatti è composto quasi totalmente da acqua e fibre (oltre che un'ottima quantità di vitamine e sali minerali). E' come se fosse un mini serbatoio d'acqua....arricchita.

Ha un potere saziante immediato che lo rende un ottimo alimento da mettere a tavola ma anche un fantastico spuntino di metà mattina o metà pomeriggio.

JUST WELLNESS CONSIGLIA
L'aperitivo ipo-calorico.

Un'ottima strategia per il controllo del peso ed il dimagrimento è quella di fare un aperitivo a bassissime calorie circa 30 minuti prima dei pasti principali a base di questi 5 ortaggi. Meglio se crudi per sfruttarne al 100% i benefici e per ragioni di praticità.

Questa abitudine ti aiuterà ad arrivare al pasto già parzialmente sazio e a farti contenere le calorie introdotte con più facilità..oltre che donarti un grande senso si soddisfazione e relax.

Inoltre assumendo questi ortaggi a stomaco vuoto, l'assimilazione di tutti i loro potentissimi nutrienti sarà molto maggiore e questo, oltre a far migliorare la tua forma fisica, contribuirà a mantenerti in un grande stato di salute.

ALTRI CONSIGLI ALIMENTARI...MA NON SOLO!
Se desideri avere altri consigli alimentari come questi o anche più specifici per te o se desideri avere anche consigli per il tuo allenamento, vai sul nostro sito

https://justwellness.co/ 

Troverai tante info utili sul servizio di Personal Training online e cosa dicono le persone che già ne stanno facendo uso!


Al prossimo articolo.
JW

CAMMINATA VELOCE: ecco tutti i benefici!

In spiaggia, in montagna, in un parco in città o sulla pista ciclabile....la camminata veloce è lo sport per eccellenza e più diffuso dell'estate.
Vediamo in questo nuovo articolo quali sono i suoi innumerevoli benefici e perché, se non lo stai ancora facendo, devi metterti subito un paio di scarpe e andare a farti quattro passi!

UNO SPORT PER TUTTI
Gratuito e semplice.
La camminata veloce non richiede abbonamenti o attrezzature costose per essere praticata.
Molto coinvolgente se fatta in solitudine e ancor più divertente e motivante se fatta in compagnia

BRUCIARE CALORIE
In primo luogo bruciare calorie. Forse è anche il motivo numero uno per il quale stai già praticando questo sport. Ma la domanda che tutti si pongono è: Quante calorie si possono bruciare?

Fai questo semplice calcolo per rispondere!

Il tuo attuale peso corporeo X i km percorsi camminando

Un esempio?

Ipotizziamo che il tuo peso sia di 70 Kg e fai una camminata veloce di 5 km: il tuo dispendio calorico per questa attività sarà 70 x 5 = 350 kcal.

Sono davvero tante

MENO GRASSO MA NON MENO MUSCOLI
La camminata veloce aumenta la tua spesa energetica SI ma a differenza di tante altre attività aerobiche è "gentile" nei confronti della massa magra. Dunque praticandola non andrai incontro alla perdita di tono muscolare come avviene con altre discipline simili.
Non avrai il classico effetto palloncino sgonfio sulle tue gambe (ma anche sulle braccia e sull'addome)

PER CAMMINARE CI VUOLE...CUORE!
La camminata veloce è forse tra i migliori sport per rendere sano e forte il tuo sistema cardio circolatorio-respiratorio. Cuore, polmoni e vasi sanguigni infatti sono gli organi che maggiormente beneficiano degli effetti positivi di questa attività. Lo sapevi che la salute di questi organi è correlata alla longevità?
Esatto più il tuo cuore è forte più a lungo si vive!

CELLULITE E BUCCIA DI ARANCIA
Mentre si cammina i muscoli delle gambe ricevono un vero e proprio auto-massaggio.
Questo effetto abbinato al miglioramento del capillari (vasi sanguigni come abbiamo visto sopra) è la cura estetica numero uno per i difetti estetici di cellulite e buccia di arancia.

MEGLIO CAMMINARE O CORRERE?
Rispetto alla corsa, la camminata veloce è molto meno traumatica per tutte le articolazioni.
Specialmente per le caviglie, ginocchia, anche e colonna vertebrale.

Non solo l'entry level della camminata veloce è molto più basso di quello della corsa, pertanto ciò la rende più adatta come attività alle persone che vogliono ricominciare a fare attività fisica da zero.

Meno complessa! Anche se la corsa sembra altrettanto semplice, in realtà è infinitamente più complessa della camminata veloce e ciò richiederebbe di essere praticata sotto l'attento sguardo di un allenatore. La camminata veloce, viceversa, è una'attività innata per l'essere umano ed è praticamente impossibile commettere errori nel praticarla anche se nessuno ce l'ha mai insegnata.

SI BRUCIANO PIÙ' CALORIE CORRENDO O CAMMINANDO?
Questo è il motivo (falso) per le quali le persone tendono a preferire la corsa e a snobbare la camminata veloce: pensano che correndo si bruci di più
Ma ciò non è vero!
Le due discipline fanno bruciare lo stesso quantitativo di calorie.
Infatti anche per la corsa la formula per calcolare il dispendio calorico è la stessa: Peso X Km percorsi.


Sei ancora li? SI!
Bhe allora non ti rimane altro che metterti subito un paio di scarpe e andare immediatamente a fare quattro passi!

Hai tutto da guadagnare e nulla da perdere!

Se hai altre domande in merito a questo argomento scrivile nei commenti oppure inviacele tramite mail all'indirizzo justwellness05@gmail.com e ti risponderemo più che volentieri.

Se l'articolo ti è piaciuto e vuoi avere tante altre informazioni sulla salute e la forma fisicia segui il nostro blog e il nostro sito https://justwellness.co/

Al prossimo articolo.
JW

RIAPERTURA PALESTRE. tu cosa fai ricominci o aspetti?

Finalmente tutte le palestre d'Italia hanno riaperto!

Tuttavia...non tutti gli iscritti (a tutte le palestre d'Italia) hanno ricominciato a frequentare!

Perché questo?

Perché per molte persone la scelta migliore è stata quella di rimandare a settembre la ripresa della vecchia abitudine di allenamento in palestra..

Scopriamo insieme nell'articolo di oggi le ragioni che hanno spinto le persone a prendere questa decisione e quali attività si sono riproposte di praticare nel trimestre estivo in sostituzione dell'allenamento in palestra.

COMINCIAMO DALLE MOTIVAZIONI
Sono più di una e alle classiche che ogni anno portano le persone ad interrompere la frequentazione della palestra proprio in corrispondenza del trimestre estivo si sono aggiunte quest'anno quelle nate dall'emergenza sanitaria Covid-19 e dalla conseguente Fase 2 del lock-down.

Storicamente durante l'estate la maggior parte delle persone guardano con più interesse alle attività all'area aperta che non a quelle al chiuso.

Inoltre trimestre estivo vuol dire, da sempre, per molti frequentatori fine dell'anno scolastico dei proprio figli con conseguente cambiamento della routine giornaliera nella quale trova un po' meno spazio la sosta in palestra prima, durante o al termine della giornata lavorativa.

A questi classici deterrenti quest'anno si sono aggiunti i motivi nati dall'emergenza sanitaria.
Leggendo e ascoltando i mezzi di informazione e soprattutto dialogando con le persone iscritte presso il nostro centro fitness abbiamo potuto constate che i motivi aggiuntivi quest'anno sono di tre tipologie.

ABITUDINE
I tre mesi di lock-down sono stati lunghi.
Per molte persone cambiare ritmo di vita all'inizio di questo periodo è stata dura.
Tuttavia dopo pochi giorni tante persone hanno trovato un nuovo equilibrio e un nuovo ritmo di vita.
Il ritorno alla piena normalità tutto di un colpo oggi significherebbe rifare il percorso a ritroso con la conseguente sofferenza patita tre mesi fa.
Per questo, molte persone hanno optato per un ripristino alle vecchie abitudini molto graduale e progressivo che cominci da quelle più impellenti e finisca nell'arco dei tre mesi estivi con quelle più ludiche.
La palestra, per loro, può aspettare a settembre!

PAURA
Qualcuno l'ha scampata. Non si è ammalato e non ha avuto cari che si siano ammalati.

Per qualcun'altro è stato diverso: ha provato sulla propria pelle la sofferenza della malattia e il dolore, in alcuni casi, della perdita di un affetto a causa della malattia.

Per queste persone la cicatrice è ancora fresca e il ritorno a frequentare una palestra fa sorgere la paura di ricadere nell'incubo della malattia e della perdita di una persona cara.

Per loro allenarsi è importante ma non rischiare nuovamente lo è ancora di più

DISAGIO
Tornare in palestra adesso è possibile ma a condizioni ben precise: quelle imposte dal protocollo di contenimento Covid-19

Per la maggior parte delle persone questo significa perdere il gusto di frequentare, perdere quella sensazione di rilassatezza data dall'allenamento in palestra e perdere l'unico momento della giornata in cui si può pensare a null'altro che a se stessi.

Per tutte queste persone ciò è inaccettabile. Meglio attendere tempi e condizioni migliori...meglio attendere settembre!

COSA FARE IN  FINO A SETTEMBRE?
La lista delle attività alternative alla palestra è molto lunga.

Anche questa ne ha alcune più classiche tipiche di tutti gli anni più altre nate dell'ingegno del trimestre dei lock-down.
E anche questa lista l'abbiamo potuta completare seguendo i mezzi di informazione classici più le esperienze riportate dai nostri iscritti.

Corsa, bici e camminate all'aperto sono le attività principali e classiche di questo periodo estivo.

Ma nella hit parade delle attività più gettonate quest'anno hanno esordito al primo posto (per usare termini radiofonici):

L'allenamento a corpo libero primo su tutti. Il bodyweight workout con i suoi sistemi rapidi ed efficaci come il Tabata, l'H.I.I.T, il Circuit Training e il Functional Training.

Al secondo posto però di questa speciale hit parade possiamo notare come si siano inserite numerose home gym. Alcune attrezzate con lo stretto necessario per svolgere ottimi workout domestici (poche coppie di manubri di diverso peso, a volte un bilanciere con alcuni kg di dischi ed elastici), altre invece attrezzate di tutto punto e da fare invidia a quelle professionali (con run, bike, vogatori, stazioni multi esercizi, panche, eccetera a seconda dei gusti)

IL WEB HA FATTO LA SUA PARTE
A questo si sono aggiunti tanti contenuti diventati immediatamente reperibili sul web.
Tanti dei professionisti che hanno iniziato a dare allenamenti ed esercizi tramite il web e i social durante il lock down stanno continuando a farlo anche in questa fase 2 e nonostante la riapertura delle palestre.
Ovviamente questa valida alternativa libera dalle limitazioni imposte dal protocollo di contenimento al quale hanno dovuto adeguarsi le palestre ha incentivato tante persone a posticiparne il ritorno.

IL NOSTRO CONTRIBUTO
Come possiamo dare il nostro contributo in tutto questo?

Come possiamo aiutare le persone ad uscire da questo momento di empasse?

Ce lo siamo chiesto molte volte!

La riapertura immediata non ci è sembrata la migliore risposta che potevamo dare anche se era certamente la più ovvia ad una prima analisi.

Era sicuramente la più semplice perché fa cassetto subito (dunque anche un po' egoistica) ed è....politicaly correct perché quella adottata dalla maggior parte delle altre palestre. A prova di critica e che non richiede spiegazione alcuna.

Decidere di riaprire a settembre invece è la scelta difficile perché richiede uno sforzo economico maggiore, ci "costringe" a dare spiegazioni e dunque ad investire delle ulteriori energie in questo e richiede a chi ci ascolta di prestare attenzione e riflettere e a non reagire di pancia.

Decidere di ripartire a settembre però ci è sembrato il modo migliore per assecondare il ritmo naturale delle persone. Seguirne l'evoluzione emotiva. Lasciarle libere di scegliere e di riabituarsi alla propria vita.

Questo è il nostro contributo!

DUNQUE....TANTI SALUTI CI RIVEDIAMO A SETTEMBRE?
Assolutamente no!

Per noi vale ancora lo slogan "Distanti ma vicini"

Oltre a continuare a fare la nostra opera di informazione su questo blog, infatti, continueremo durante tutta l'estate a proporti allenamenti, esercizi e consigli da seguire a casa, all'aria aperta o ovunque tu voglia allenarti.

Continueremo ad essere presenti sul nostro sito https://justwellness.co/ con tutte le nostre attività di personal training on-line se vorrai essere supportato nei tuoi allenamenti come se fossimo già tornati in tutti in palestra.

Per te ci saremo sempre qui sul Blog, su Instagram, Facebook, Youtube, via Mail, via Whatsapp e su https://justwellness.co/

Settembre arriverà in men che non si dica....e allora si che sarà ri-inizio ma in grande stile, in piena libertà e in ottima forma fisica.

Buon Workout
JW