Natale è alle porte e già so che in testa, oltre alle
campanelle, iniziano a risuonare frasi tipo
“Ormai è inutile
mettersi a dieta”
“A questo punto sospendo l’allenamento”
“Mi rimetterò in forma da Gennaio!”
Ma…
Non sarebbe fantastico arrivare a Gennaio con una buona
forma fisica?
Come si fa, allora, a non ingrassare durante le festività?
Scopriamolo insieme in questo articolo.
PERCHÉ INIZIARE ORA?
Dicembre è di certo uno dei momenti più gioiosi dell’anno,
caratterizzato anche dalla condivisione di tanti momenti a tavola con parenti e
amici, e da un susseguirsi di fiere, feste, in cui il cibo fa sempre da
legante.
Di solito è questo il periodo in cui si dedica meno tempo
alla propria forma fisica proprio perché ci si concedono più momenti in
compagnia.
E’ giustissimo godersi questi attimi perché spesso
rappresentano occasioni di Gioia e Felicità condivisa. Per non parlare del
dovuto relax fisico e mentale.
Sono però certa che almeno una volta al giorno ci sia una
vocina dentro che fa pensare:
“Sto proprio mangiando troppo, da Gennaio mi devo rimettere
sotto con dieta e allenamento!”
Ho indovinato?
Insomma, spesso pensiamo che non sia questo il momento
giusto per continuare o addirittura iniziare uno stile di vita che preveda
dieta e allenamento, mentre da Gennaio tutto sarà diverso.
Ma ecco la domanda:
Non sarebbe meraviglioso ritrovarsi a Gennaio con già un
buono stato di forma fisica?
Vediamo come con semplici gesti possiamo ottenere questo
risultato.
DUE MOTIVI PER INIZIARE SUBITO
Sono tanti i motivi per cui in realtà si dovrebbe iniziare o
continuare a seguire uno stile di vita salutare a Dicembre.
Mi voglio soffermare in particolare su questi due:
1.
Quando si fanno dei lunghi periodi di
interruzione dagli allenamenti, ricominciare risulta molto più faticoso, e la
fatica che facciamo dopo un lungo periodo di stop potrebbe essere un deterrente
che ci farà interrompere dopo poco tempo i nostri allenamenti.
Dunque, se ci stiamo già allenando… non
smettiamo! Più avanti spiego come gestire gli allenamenti.
Se invece siamo fermi da tanto tempo, è un
momento ottimo per ricominciare con allenamenti più brevi e blandi, così poi da
Gennaio, insieme alla motivazione, aumenterà anche l’intensità dei workout (senza
che questi ci distruggano!).
2.
In assenza di attività motoria rischiamo di
accumulare troppi chili in eccesso e quindi sarà più difficile tornare in forma
dopo le festività.
Se già abbiamo dei chili che vorremmo perdere,
sarebbe meglio non aggiungerne altri, ma piuttosto cercare sin da subito di perseguire
questo obiettivo.
Ecco qualche dritta che consentirà di passare il periodo di
festività natalizie in forma, senza ingrassare o, addirittura, faranno
migliorare la forma fisica.
ALLENAMENTO
Pensare che servano lunghe e impegnative sessioni di
allenamento per “sopravvivere” alle abbuffate di questo periodo ci fa partire
con il piede sbagliato e rischiamo di essere già sulla strada dell’abbandono!
Infatti, consiglio di fare esattamente il contrario: se
durante questo periodo non si riesce a mantenere una normale routine di
allenamento, piuttosto che non allenarsi, basta optare per workout più corti.
Si può eseguire una scheda di allenamento con pochi esercizi
oppure, meglio ancora, prediligere in questo periodo dei circuiti ad alta
intensità (TABATA, EMOM, HIIT, ecc.), anche della durata di 10,15 o 20 minuti
in base al tempo a disposizione.
Questa scelta ha un duplice vantaggio:
1.
Aiuta a non mettere su peso durante le festività
in quanto permette di mantenere il metabolismo alto; il corpo è più attivo e
continua a bruciare calorie.
2.
Aiuta a mantenere o installare una sana abitudine
così che sarà molto facile tornare ad allenarsi una volta finite le festività,
perché semplicemente siamo già abituati a farlo!
Trovare 10 o 15 minuti al giorno per allenarsi è decisamente
semplice rispetto alla classica ora-ora e mezza di allenamento. Non ci sono
scuse!
ALIMENTAZIONE
Pensare che non sia questo il momento giusto per mettersi a
dieta perché tanto vale aspettare a Gennaio, è un altro grande errore!
Il primo concetto da chiarire è che non è corretto parlare
di dieta, ma si dovrebbe parlare piuttosto di sana alimentazione. Non c’è quindi un momento giusto per iniziare,
ogni momento è quello buono!
Per fare questo non serve stravolgere le proprie abitudini.
Cerchiamo piuttosto, sin da subito, di eliminare alimenti
poco salutari: dolci e salatini di vario genere vanno generalmente mangiati in
piccole porzioni, in questo periodo potremmo quasi completamente eliminarli
dato che andremo incontro a giornate in cui tendenzialmente ne mangeremo in
quantità maggiori.
Meglio evitare anche bevande zuccherate e gasate e cibi
preconfezionati.
Un’ottima abitudine è quella di consumare una porzione di
verdura ad ogni pasto, oltre ad essere salutare per l’apporto di vitamine e
minerali, aiuta a sentire il senso di sazietà più velocemente.
Il giorno che precede un pasto importante (ad esempio il
giorno prima di Natale) e il giorno successivo, si possono fare delle giornate
di scarico andando a ridurre la quantità di calorie introdotte rispetto a ciò
che facciamo di solito.
Se poi durante le giornate di festa riuscissimo a non
esagerare con la quantità di cibo, ma piuttosto assaggiare tutto ma in piccole
quantità, saremmo davvero dei fenomeni!
Inoltre, se possibile, approfittiamo dei giorni di festa per
fare delle camminate, anche solo di mezz’ora: camminare aiuterà a digerire
meglio e a bruciare qualche caloria in più rispetto che stare sul divano.
Poco movimento è sempre molto meglio di niente!
E DOPO?
E’ facile lasciarsi andare per più tempo del previsto e
senza accorgersene potremmo ritrovarci a Febbraio senza ancora aver ripreso o
iniziato una routine di fitness a pieno regime.
E’ utile allora programmare sin da subito la tua data di
ripresa post-vacanze.
Possiamo segnare già da adesso sul calendario il giorno in
cui iniziare o ricominciare con uno stile di vita regolare. Per essere
maggiormente sicuri di non evadere questa data, possiamo prendere un
appuntamento con uno specialista: può essere il Personal Trainer, la
nutrizionista, o anche una lezione fitness.
Un appuntamento con un’altra persona aiuterà a mantenere
quell’impegno, senza procrastinare.
Su justwellness.co sono presenti tutte queste figure di
riferimento, pronte ad aiutare nel percorso di remise en form sin da subito!
Ti aspettiamo!
Buon Natale e buone feste,
Federica Natale
Fitness Trainer e
Direttrice Corsi Online
JUST Wellness & Co.
