PERSONAL TRAINER : come fa a insegnare e correggere a distanza?

🤔 Quando si parla di personal trainer on-line molte persone si chiedono:

❓come può il Personal Trainer correggere ed insegnare correttamente gli esercizi a distanza?

❕ E' un dubbio legittimo che tiene molti allievi lontani da questo servizio!

Proprio per questo abbiamo deciso di condividere con te questo breve articolo correlato di video per farti capire come:

👍lavorare a distanza con il Personal Trainer può lo stesso aiutarti tanto a migliorare la tua forma fisica e salute come se vi allenaste insieme in palestra

✌nonostante la distanza, la qualità dell'insegnamento è elevata esattamente come se il workout fosse svolto in palestra

COME AVVIENE L'APPRENDIMENTO MOTORIO?

Quando vuoi imparare un nuovo movimento o esercizio o semplicemente vuoi migliorarlo, ci sono due meccanismi istintivi che metti in atto senza neanche rendertene conto:

1. apprendimento visivo

2. apprendimento per prove ed errori

APPRENDIMENTO VISIVO

Avviene quando impari una cosa semplicemente guardando un'altra persona farla!

Ti è mai capitato di guardare una ricetta in internet e poi ripeterla a casa?

Ecco questo è apprendimento visivo!

Osservi - Copi - Realizzi!

Nell'apprendimento degli esercizi avviene la stessa cosa! Ti basta guardare un Trainer che esegue l'esercizio e, imitandolo, puoi imparare a tua volta il medesimo esercizio.

APPRENDIMENTO PER PROVE ED ERRORI

Tuttavia, a volte, quello che volgiamo imparare a fare è più complesso e il solo guardare qualcun'altro che lo fa non è sufficiente.

Per questo tipo di apprendimento mettiamo però istintivamente in atto un'altra forma di apprendimento, ovvero quella delle prove ed errori.

Riprendiamo l'esempio della video ricetta: immaginiamo che tu veda uno chef che esegue una complicata preparazione che vorresti replicare. Lo osservi, copi i suoi gesti e.....il tuo risultato non è neanche lontanamente avvicinabile a quello dello chef!

Cosa fai?

E' ovvio! Alla prima occasione, o subito, ripeti l'esperimento e vai avanti sino a che il risultato che ottieni non è esattamente quello ottenuto anche dallo chef

LA CORREZIONE

D'accordo, ma se faccio così imparo in una infinità di tempo!

Esatto!

Se il processo di prove ed errori lo fai da solo il tempo pre giungere al risultato desiderato è molto più lungo perché devi fare tutti gli errori possibili prima di imparare l'unico modo corretto di eseguire la ricetta (o l'esercizio)

Ma non se mentre esegui lo Chef (o il Personal Trainer) ha la possibilità di tenerti sotto i suoi occhi e guidare i tuoi gesti verso la corretta esecuzione del tuo gesto!

LA COSA DAVVERO BELLA!

La cosa davvero bella è che,oggi giorno, grazie alle tecnologie le distanze si accorciano e sia l'apprendimento visivo che il più complesso apprendimento per prove ed errori possono avvenire nonostante la distanza!

Non devi stare nella cucina dello chef per imparare da lui le sue ricette e allo stesso modo non devi stare nella palestra del Personal Trainer per imparare da lui la corretta esecuzione degli esercizi.

PROVA CON LO SQUAT

Lo Squat è uno degli esercizi

più complessi da insegnare per il Personal Trainer

più complesso da imparare per l'Allievo.

Per questo motivo nel video che abbiamo allegato a questo articolo ti facciamo vedere come Federica (Personal Trainer) insegna e corregge lo Squat tramite una lezione online e Nadia (Allieva) sia in grado di portare l'esecuzione dell'esercizio ad un ottimo livello in una sola seduta...

DETTO, FATTO!

Ed ecco come puoi beneficiare dell'insegnamento di un Trainer nonostante la distanza e grazie alla sua guida raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

COSA POSSO FARE ADESSO?

Se sei interessato anche tu al servizio di Personal Trainer on-line puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/

Troverai tante informazioni utili e potrai vedere alcuni highlights di lezioni reali e leggere i commenti degli allievi che stanno già beneficiando del servizi PT@Home by Just Wellness

Al prossimo articolo e buon workout.

JW

QUARANTENA: Vantaggio o Svantaggio?

DOVEROSA PREMESSA!

Questo articolo affronta il tema della quarantena vista dalla prospettiva dell'appassionato di fitness che non ha avuto altro problema che la chiusura della propria palestra.

Non vuole essere irrispettoso o irriverente nei confronti di tutte quelle persone, invece,  che hanno subito perdite emotive o sono state toccate nella propria salute dal Covid-19. Tanto meno vuole esserlo nei confronti di tutti i professionisti schierati in prima linea nella lotta contro il Corona-virus per salvare vite umane. A tutte queste persone va il nostro rispetto e la nostra gratitudine.

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⛔ Per alcuni appassionati di fitness la quarantena è stata un grosso problema che ha significato l'interruzione forzata dei propri allenamenti e della propria routine settimanale.

💡 Per altri invece la quarantena è stata un grande opportunità grazie alla quale non solo non ci si è fermati ma addirittura si è migliorata ulteriormente la propria forma fisica.

💻 In questi due mesi di lock-down ci siamo costantemente tenuti in contatto tramite il nostro sito https://justwellness.co/ con tantissimi appassionati e oggi possiamo tracciare le abitudine di chi non si è fatto scoraggiare dalla reclusione in casa e ne ha approfittato per migliorare ulteriormente la propria forma fisica e il proprio benessere durante la quarantena.

🤔 Cosa (e come) stanno facendo gli appassionati di fitness che hanno trovato nella quarantena una opportunità per progredire come mai prima?

👉 Scopriamo tutto in questo articolo.

MIGLIORARE I PUNTI DEBOLI
Una delle ricorrenti intuizioni che abbiamo riscontrato in chi si sta allenamento come o di più di prima che chiudessero le palestra è stata quella di utilizzare questo periodo per colmare le lacune e migliorare i propri punti deboli.
Da cosa è nata questa intuizione?
In primo luogo dalla maggior disponibilità di tempo.
In secondo luogo dal fatto che per concentrarsi su questo obiettivo non richiede avere tantissime attrezzature ma solo lo stretto necessario al proprio scopo.
Tanto tempo e pochi attrezzi sono esattamente le condizioni dell'allenamento domestico a cui tutti noi abbiamo dovuto adattarci da un giorno all'altra: per qualcuno è stata una benedizione!

SPERIMENTARE IL NUOVO
I più curiosi invece hanno approfittato del periodo per imparare ad allenarsi in modo nuovo.
Non male questo approccio per chi non apprezza la monotonia ma al tempo stesso ma è estremamente intelligente per chi vuole integrare il proprio allenamento abitudinario con nuove discipline perché ciò porta senza ombra di dubbio nuovi miglioramenti anche nel proprio allenamento classico.
Infatti, allenamento è per definizione insegnare al nostro corpo cose nuove che sino a ieri non era in grado di fare ed è grazie a queste che possiamo migliorare la nostra forma fisica e la nostra salute.

EQUILIBRIO
Chi in palestra usa prendersi del tempo per allenare l'equilibrio?
Pochi...anzi pochissimi!
Eppure un buon equilibrio è alla base dello sviluppo della forza e del tono muscolare.
Come diceva un famoso spot pubblicitario: " La potenza è nulla senza il controllo"
Chi si è trovato ad allenarsi a casa con il solo pavimento e il proprio corpo ne sta approfittando per sviluppare questa importante capacità.
Il vantaggio di impegnarsi in questo è duplice: uno immediato, poichè maggiore è l'equilibrio migliore sarà il tono muscolare, dunque un evidente vantaggio estetico immediato. In secondo luogo un migliore equilibrio permetterà di aumentare la proprie performance in allenamento una volta riaperte le palestre.

COORDINAZIONE
Va a braccetto con l'equilibrio e si possono fare le stesse considerazioni.
Chi sta utilizzando questo periodo per migliorare la propria coordinazione lo sta facendo perché ha intuito che il vantaggio che ne deriva è duplice: uno immediato ed estetico e uno non appena si potrà tornare ad allenarsi in palestra.
Per farlo non serve altro che un pavimento, un po' di tempo e costanza.
Tutte risorse di cui si può abbondare in quarantena.

STRETCHING

Se c'è una parte dell'allenamento che viene regolarmente saltata in palestra, questa è la sessione finale di stretching.

Ebbene molti praticanti stanno utilizzando questo periodo per migliorare e mettere fieno in cascina sulla flessibilità e la mobilità articolare svolgendo finalmente, in modo regolare stretching e mettendosi in pari con le molte sessioni saltate.
Vantaggi?
Anche qui più di uno di cui sicuramente quello immediato di percepire una grande sensazione di benessere sia generale che specifico per quelle articolazioni che in mancanza di mobilità stavano cominciando ad andare in sofferenza.
Ma anche un vantaggio sul lungo periodo che verrà incassato al rientro in palestra quando gli esercizi che prima risultavano difficoltosi da eseguire saranno diventati più semplici.

BRUCIARE GRASSI

Un fisico in forma non lo è veramente se non è anche magro. 

La quarantena è iniziata nel bel mezzo del periodo di massa e ci ha trovato tutti con quei chiletti in più del bulk period (periodo di aumento massa).

Molti appassionati allora hanno approfittato della circostanza per iniziare prima quest'anno il periodo di definizione e andare subito all'attacco dei grassi accumulati durante il periodo invernale.
Il bodyweight workout infatti con le sue molte metodologie (tabata - h.i.i.t - e.m.o.m - amrap - eccetera) è il miglior allenamento in assoluto per dimagrire e bruciare grassi.

SISTEMARE PICCOLI INFORTUNI
In ultimo, per qualcuno la quarantena è giunta nel momento di apice di intensità dell'allenamento. Spesso questi periodi si accompagnano a piccoli infortuni da over use. Ebbene, molte delle persone che abbiamo contattato in questi due mesi e che si trovavano in questa condizione, stanno approfittando per guarire da piccole sindromi infiammatorie dovute all'allenamento intenso o anche da veri e propri infortuni accorsi incidentalmente poco prima dell'emergenza sanitaria.

MORALE DELLA FAVOLA
Vi sono molte ragioni per considerare la quarantena più una opportunità che non una seccatura per il nostro fitness.

Se sei tra quelli che sta approfittando di questo periodo come descritto dall'articolo facci sapere se sei d'accordo e come lo stai gestendo. Facci sapere se anche tu rientri in queste casistiche oppure hai trovato anche altri modi per ben utilizzare questo tempo. Siamo felicissimi di confrontarci con quante più persone è possibile.

Se viceversa sei tra quelle persone che erano partite vedendo la quarantena come una grande seccatura e uno stop forzato dei tuoi allenamenti, ci auguriamo che questo articolo possa ispirarti una riflessione positiva e che ti possa dare la spinta per iniziare e far buon uso del tempo che manca sino alla sua conclusione.

In ogni caso, sia che tu ti stia già allenando o che tu non lo stia ancora facendo, se pensi che un paio di occhi attenti ed esperti che ti guardano e ti guidano potrebbero essere di grande aiuto visita il nostro sito internet https://justwellness.co/ e scopri i vantaggi e le opinioni di che sta utilizzando il nostro servizio di Personal Training online.

E' come allenarti in palestra, è meglio che allenarti in palestra perché... ti stai allenando a casa!

Buon workout.
JW

ALLENAMENTO A CASA: COME INIZIARE (se non ti sei mai allenato prima!)

❌ Per alcuni appassionati di fitness, la quarantena è stata motivo di interruzione o di stravolgimento delle proprie abitudini di pratica di fitness.

🏁 Per altri invece la chiusura forzata in casa e il maggior tempo disponibile è stato l'opportunità per iniziare per la prima volta nella vita, o dopo molto tempo di inattività, una regolare pratica di attività fisica.

👉 Se anche tu sei in questo secondo gruppo di persone e stai utilizzando la quarantena per iniziare a fare home fitness abbiamo scritto questo articolo proprio per te! Troverai 5 utili consigli e un programma di allenamento completo (tutto a corpo libero, senza nessuna attrezzatura).

INIZIAMO DAI CONSIGLI

Sono quelli che ogni buon Personal Trainer darebbe ai suoi nuovi allievi ma in questo periodo è importante ribadirli e riportarli per iscritto.

Consiglio n°1
Fare male, a volte, è peggio che non fare per nulla!
Per cui la prima cosa sulla quale ti devi concentrare è imparare ad eseguire bene gli esercizi.
Imparare la tecnica! 
Non basta fare per ottenere risultati ma devi fare bene.
Non solo, è importante non infortunarti eseguendo erratamente gli esercizi

Consiglio n°2
Parti piano e progredisci man mano. L'entusiasmo alle volte potrebbe portarti a stra fare! Chi parte troppo veloce, velocemente abbandona! Lo abbiamo visto accadere molto spesso. Non ti consumare nei tuoi primi allenamenti. Deve concludere i tuoi workout iniziali con la sensazione di non vedere l'ora di fare il successivo!

Consiglio n°3
Inizia con esercizi semplici adatti ai principianti. In rete trovi migliaia di proposte di esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi ma nessuno te li cataloga suddividendoli per principianti, intermedi, avanzati.
La scelta dei giusti esercizi è fondamentale per avere risultati e divertimento nel fare home fitness

Consiglio n°4
Non spendere una follia di denaro per allenarti a casa ma anche non pretendere di riuscire a fare un buon lavoro a costo zero. Investi il giusto!
I due estremi sono sempre sbagliati ma sappi che con pochissimi euro puoi dotarti delle giuste cose: piccole attrezzature e consulenze per rendere produttivo il tuo allenamento.

Consiglio n°5
Evita il fai da te e affidati ad un Personal Trainer! L'home fitness può sembrare semplice ed elementare da imparare ma nasconde più insidie dell'allenamento in palestra. Con poche lezioni via web, un bravo professionista saprà insegnarti anche a distanza le basi di questo allenamento e, una volta fatte tue, nessuno più te le potrà portare via.

Internet pullula di offerte in questo periodo ma, se ti fa piacere, consulta senza impegno la nostra proposta di Personal Training online qui sul nostro sito web: https://justwellness.co/

ADESSO IL PROGRAMMA

Quello che segue è un programma tutto a corpo libero (senza nessuna attrezzatura) studiato dei nostri Personal Trainer per iniziare ad allenarti in casa.
Contiene tutte le caratteristiche che ti abbiamo descritto sopra con i consigli!
E' sicuro e se svolto correttamente ti darà degli ottimi risultati.

PROGRAMMA TOTAL BODY. BEGINNERS LIVELLO 1

Riscaldamento: 3 minuti corda oppure saltelli sul posto

Esercizi:

1. Push ups -> 3 serie da 10 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"    
2. Crunch inverso concentrato -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
3. Crunch a terra -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
4. Affondi camminati o sul posto -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
5. Squat ->2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"

Stretching:

1. auto-allungamento 3 serie da 30"
2. ginocchia al petto 3 serie da 30"
3. squadra 3 serie da 30"

Questo è tutto quello che ti serve per iniziare ad allenarti con entusiasmo e risultati in casa!

Provalo e poi facci sapere la tua opinione con un commento qui sotto al post. Saremo felici di leggerla e risponderti.

In ultimo, se oltre a questo, vuoi anche gli occhi di un Personal Trainer puntati addosso e che ti sappiano guidare senza esitazioni lungo il tuo percorso, ti segnaliamo con piacere ancora una volta il nostro servizio on-line.

Sul nostro sito https://justwellness.co/ non solo troverai tutte le info a riguardo ma anche le molte testimonianze delle persone che lo stanno già utilizzando!

Buon workout

JW

 

COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON L'ALLENAMENTO A CASA (anche senza attrezzi)

🤔 QUANDO PENSIAMO ALL'ALLENAMENTO A CASA E ALL'IPERTROFIA MUSCOLARE le prime cose che ci vengono in mente sono:

🤷‍♂️ Con l'allenamento a corpo libero non puoi aumentare i muscoli!

🏃‍♂️ Senza attrezzi puoi tonificare ma non crescere!

🏋️‍♀️Come fai ad aumentare la massa muscolare se non puoi aumentare i carichi di manubri e bilancieri?

💪 Per colpire alcuni distretti muscolari hai bisogno delle macchine!

Ebbene, in questo nuovo articolo ti spieghiamo come AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE a casa:
1️⃣ senza attrezzatura o con soli piccoli attrezzi
2️⃣ allenandoti i salotto (o dove vuoi tu)
3️⃣ progredendo all'infinito (o almeno sino a che sarai soddisfatto del risultato!)


STRESS MECCANICO - STRESS METABOLICO - DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Ci sono tre diversi meccanismi allenanti che producono ipertrofia muscolare:

- lo stimolo meccanico

- lo stimolo metabolico

- il danneggiamento muscolare

Vediamoli uno per uno.

STIMOLO MECCANICO
Cominciamo da questo perché è l'unico che non puoi allenare a corpo libero o con piccoli attrezzi, dunque non ne parleremo in questo articolo.
Infatti questo tipo di stimolo richiede manubri e bilancieri pesanti e la possibilità di progredire nel tempo con i carichi.
Abbiamo accennato a questo sistema solo perché se si pensa che in casa non si possa aumentare la massa muscolare è perché si crede comunemente che questo sia l'unico sistema per far crescere i muscoli.
Fortunatamente non è cosi'...

STRESS METABOLICO
Lo stimolo metabolico è altrettanto efficace per far crescere i muscoli. Secondi alcuni anche di più dello stimolo meccanico.

E sai qual'è la cosa bella di questo sistema di allenamento? Che puoi crearlo anche solo con il peso del tuo corpo!

Come funziona?
Affinché i muscoli crescano con questo sistema devi fare in modo che, tramite l'allenamento, li svuoti della maggior parte delle riserve energetiche (zucchero sotto forma di glicogeno muscolare) che contengono.
Per reagire a questa situazione, che per il nostro corpo è di allarme, i tuoi muscoli diventeranno serbatoi di substrati energetici un pochino più grandi per evitare che un nuovo evento simile all'allenamento che li ha svuotati possa riuscirci nuovamente.
A questo punto tu cosa farai?
Farai un nuovo allenamento un pochino più intenso o un pochino più prolungato che nuovamente svuoterà quasi del tutto le riserve energetiche e nuovamente, anche i muscoli dovranno crescere per aumentare ancora una volta i serbatoi di cui dispongono per proteggersi da questo nuovo evento.
Così via, allenamento dopo allenamento, i tuoi muscoli cresceranno esattamente come se li stessi allenando con manubri e bilancieri pesanti e macchinari da palestra.
Ecco alcuni esempi per generare questo stimolo:
- serie molto lunghe
- molte serie per gruppo muscolare
- accorciare i tempi di recupero
- giocare sul ritmo di esecuzione rallentandolo moltissimo oppure, viceversa, accelerandolo tantissimo
E la lista delle tecniche possibili si potrebbe allungare ancora molto di più rendendoti l'allenamento sempre vario e coinvolgente come quello in palestra e sempre in progressione.

Se questo modo di allenarti ti affascina o se, semplicemente vuoi saperne di più, puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e metterti in contatto con i nostri Personal Trainer, oppure continuare a leggere l'articolo......

DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Devi immaginare le fibre muscolari come avvolte da un sottile strato di domopack che ha la funzioni di proteggerle.

Se qualcosa dovesse rompere questo strato, i muscoli reagirebbero fondendo più fibre muscolari insieme e formando delle maxi-fibre muscolari ipertrofiche in modo che il nuovo strato di domopack diventi più spesso e resistente ai traumi.

Cosa accadrebbe se questo stimolo fosse il tuo allenamento a corpo libero?

Esatto! Avresti un altro sistema per far crescere i tuoi muscoli, anche in questo caso come se li allenassi con manubri e bilancieri pesanti.

Questo è il meccanismo del danneggiamento muscolare!

Hai presente quella sensazione di dolore che insorge il giorno dopo un allenamento? E' esattamente questo!

Come si crea un danno muscolare allenante? Ecco alcuni esempi di esercitazioni:
- pliometria, ovvero movimenti esplosivi come balzi e salti
- lavoro intenso e prolungato sulla fase eccentrica del movimento (quella in cui il muscolo si allunga)
- isometria (ovvero il mantenimento per alcuni secondi di una posizione)
- esecuzione ai limiti del R.O.M.(ovvero allenare la parte del movimento in cui l'articolazione è quasi al massimo della sua possibilità di movimento)

Ma non solo, ci sono anche altri metodi per utilizzare il meccanismo del danneggiamento muscolare e dipendono da cosa disponi per allenarti, dalla tua motivazione e dallo spazio che hai in casa per svolgere esercizio.
Se vuoi ricevere una valutazione di queste varianti puoi contattare i nostri Personal Trainer sul nostro sito https://justwellness.co/ e fare un check di partenza.

Ed ecco il secondo sistema tremendamente efficace per far crescere i tuoi muscoli esattamente come se li stessi allenando in palestra con manubri e bilancieri pesanti. Nessuno noterebbe la differenza e la tua crescita sarebbe evidente settimana dopo settimana.

Non solo!

C'è un altro enorme vantaggio nell'utilizzare queste due tecniche di ipertrofia a casa!

Al rientro in palestra, non solo non avresti perso nulla della tua forza che avevi prima dello stop ma addirittura la troveresti aumentata e con i primi nuovi allenamenti fatti con i pesi avresti degli ulteriori guadagni muscolari tali da sbalordire te e chiunque ti stia intorno.

Allora cosa aspetti?

Inizia subito ad allenarti con questi due sistemi! Hai già tutto quello che serve in casa...non perdere altro tempo!

🧭 Temi di perdere la bussola e di non riuscire ad organizzare tutte queste informazioni come si deve?

Nessun problema! E' normale e lo capiamo!

Per questo ancora una volta ti invitiamo ad andare sul nostro sito per completare tutte le informazioni e chiedere l'aiuto di uno dei nostri Personal Trainer.
Questo è il link: https://justwellness.co/

Buon workout e buona massa muscolare! 💪
JW

BODYWEIGHT WORKOUT: 5 motivi per farlo sempre!

💡 L'emergenza Corona-virus e la quarantena ci stanno facendo scoprire (o riscoprire) l'allenamento a corpo libero -il bodyweight workout.

🤓 Da bravi appassionati di fitness e forma fisica -quali siamo- abbiamo più di un motivo per mantenere in pianta stabile questo allenamento all'interno della nostra routine settimanale!

📅 Anche e soprattutto quando l'emergenza sanitaria sarà finita e si tornerà in palestra!

Ecco allora 5 ottimi motivi per iniziare subito (se non lo hai già fatto!) e non mollare mai più il bodyweight workout!

1. MIGLIORA LA RESISTENZA (fa fiato!)
Non disponendo di pesi, come si aumenta l'intensità dell'allenamento a corpo libero?

Principalmente variando 4 parametri:

1. aumentando numero di esercizi, serie e ripetizioni 

2. accelerando il ritmo esecutivo degli esercizi

3. riducendo il tempo di recupero tra le serie

4. svolgendo l'allenamento un po' più frequentemente.

La cosa davvero interessante è che la variazione di questi parametri è anche la metodologia che si utilizza per migliorare la resistenza, ovvero migliorare "il fiato"

Ebbene allora, perché questo miglioramento è positivo?

I principali risvolti positivi di migliorare la resistenza sono:

- sei più efficace nello svolgere le normali attività quotidiane (come salire una rampa di scale o spostare degli oggetti pesanti)

- migliorerai il tuo rendimento in palestra quando tornerai a frequentarla, ti sarà più semplice ripartire e otterrai più risultati di prima

- ti stanchi di meno durante le tue giornate e arrivi a sera con un residuo di energie 

Ecco il primo ottimo motivo per fare allenamento a corpo libero approfittando di questo periodo e non perdere mai più l'abitudine

2. MAGGIORE COORDINAZIONE
Quando ti alleni a corpo libero, a differenza di quando ti alleni in palestra, non fai un "esercizio" ma svolgi un movimento completo che quasi sempre coinvolge tutto o quasi tutto il corpo.

Questo richiede maggiore coordinazione!

Quindi, per chi non ne ha molta, sarà il momento di migliorarla velocemente, per chi invece ne è già dotato, è il momento di incrementarla ulteriormente.

Risvolti positivi di questo?

Anche qui più di uno:
- al rientro in palestra tutti quegli esercizi che ti risultavano difficili da svolgere ti sembreranno, per magia, semplici
- nella vita di tutti i giorni ti sentirai più fluido, più sicuro, più efficiente con migliore resa nelle tue attività quotidiane e.....maggiore AUTOSTIMA!

3. MIGLIORAMENTO DELLA FLESSIBILITÀ
Come si risolvono i dolori articolari? Mal di schiena, cervicalgia dolori alle spalle, alle anche?

Semplice!

Migliorando la propria flessibilità!

Ma io non soffro di nessuno di questi problemi!

Benissimo! Motivo in più per non conoscerli mai!

Ecco il terzo ottimo motivo per iniziare adesso e non fermarsi più con l'allenamento a corpo libero: basandosi su movimenti ampi e portandoci a svolgere movimenti nuovi, il bodyweight workout è il miglior modo per migliorare la flessibilità articolare e tenere lontani dalla porta di casa dolori e acciacchi articolari.

4. MAGGIORE FORZA

Quando pensiamo alla forza ci viene da pensare alla capacità di spostare grossi pesi!

Questo è vero, anzi verissimo, ma perché questo possa accadere la caratteristica di base che la persona deve possedere è un ottimo controllo del proprio corpo.

E' una forma diversa di coordinazione che si chiama, in gergo tecnico, coordinazione intramuscolare -interna al muscolo -  (la coordinazione più nota- vedi sopra- è detta extra-muscolare ovvero tra muscoli diversi)

Infatti: "la potenza è nulla senza il controllo" - lo recitava anche u  famoso spot televisivo.

L'allenamento a corpo libero allena questa specifica caratteristica!

Vuoi un esempio?

Hai mai provato a fare un "dragon flag"? Oppure un "crucifix push up", un "pistol squat" o una "flessione ad un braccio"?

Sono esercizi facili da eseguire? Sono tutti esercizi che richiedono coordinazione intramuscolare per esprimere la forza,esattamente come ti ho spiegato!

Perché è così importante essere forti?

Tanti motivi che ti potrei spiegare (e sui quali magari riserveremo un futuro articolo del blog) ma che, per adesso, ti  racchiudo in un semplice aneddoto facile da tenere a mente: "ricorda, nella giungla sopravvive sempre solo il più forte!" 

5. IL MIGLIOR BRUCIA GRASSI
Forse quello che sta più a cuore a tutti! Bruciare grassi!

I motivi per i quali è importante farlo in questo caso li conosci benissimo e non mi dilungo!

Mi limito a spiegarti perché avviene.

L'allenamento a corpo libero è un esercizio misto "aerobico-anaerobico lattacido"

Questo tipo di esercitazioni (aerobiche-anaerobiche-lattacide) sono le forme di allenamento migliori per bruciare tante calorie mentre le svolgi + continuare a bruciare una quantità extra nelle ore successive all'esercizio grazie all'aumento del metabolismo che comportano (detto debito di ossigeno)

Basterebbe questo quinto e ultimo motivo per tenere il bodyweight workout in pianta stabile nei nostri allenamento presenti e futuri, no?

Bene! Allora adesso potresti chiederti: come faccio a svolgere in modo efficace l'allenamento a corpo libero?

Semplice! Seguici sui nostri canali Social:

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Ogni giorno, più volte al giorno, postiamo contenuti per aiutarti a svolgere un allenamento a corpo libero sempre vario e coinvolgente e sempre efficace.

Così ti sarà più semplice abituarti a svolgerlo e non mollarlo mai più!

Buon Workout e al prossimo articolo.
JW

COME ALLENARSI A CASA: 3 metodi semplici, veloci, efficaci!

🤔 Mi sto allenando a casa da un po' ma non sento più lavorare i muscoli!

😔 L'allenamento a casa non mi sembra efficace perché dopo un po non senti più gli esercizi!

🤓 L'allenamento a corpo libero va bene per mantenere la forma ma non la puoi migliorare perché non puoi aumentare i pesi degli esercizi!

Tutto questo sarebbe vero se e solo se ti stai allenando a casa senza conoscere i tre metodi che in questo breve articolo ti spiego e che possono rendere il tuo allenamento domestico: semplice, veloce e tremendamente efficace!


METODO 1: SUPER SLOW
Spiegare il metodo super slow è tanto semplice quanto nominarlo. Si tratta infatti, semplicemente, di eseguire gli stessi esercizi che già conosci ma rallentando moltissimo il ritmo di esecuzione.

Quanto tempo ci impieghi a fare un piegamento sulle gambe? Salire e scendere una volta? 1 secondo?
Non credo due!

Bene! Adesso fai un piegamento sulle gambe ma in 10 secondi: 5 secondi a scendere + 5 secondi a salire!

Prova! Fallo ora mentre stai leggendo!

Fatto?

Avrai subito capito che cambia il mondo eseguendo così!

RALLENTARE IL MOVIMENTO E' COME CARICARE DEL PESO SUL TUO ESERCIZIO: più rallenti = più peso metti!

Nota: comincia sempre progressivamente con questa metodologia, come faresti con i pesi, e man mano aumento sempre più.

Applica questo semplice metodo adesso a tutti i tuoi esercizi e vedrai che con molto meno tempo  di allenamento otterrai molto più risultato e ti sentirai più motivato ad allenarti.

METODO 2: PLIOMETRIA
I movimenti pliometrici sono i movimenti esplosivi!

Un balzo in alto è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Un salto in avanti anche.

Eseguire un piegamento sulle braccia (le "flessioni") concludendo il movimento staccando le mani dal pavimento per poi ricadere sui palmi è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Ora che è chiaro il metodo, prova!

Fai prima 10 piegamenti sulle gambe normali e poi 10 piegamenti sulle gambe saltando al termine di ogni piegamento!

Quale dei due è più faticoso? ovviamente il secondo!

Ed ecco il secondo metodo per rendere i tuoi esercizi nuovamente efficaci e coinvolgenti.

METODO 3: COMBO
Diceva un famoso spot televisivo di qualche anno fa: "tu is megl che uan" 
Te lo ricordi?
Nell'allenamento vale la stessa cosa!
Se abbini due esercizi insieme eseguendoli in fila senza sosta crei un nuovo maxi esercizio più complesso, più faticoso dunque più efficace e motivante.

Alcuni esempi:

➡ plank + squat = dalla posizione di plank richiama velocemente le gambe al petto ed esegui subito da questa posizione uno squat. Poi scendi sulle gambe, appoggia le mani per terra e torna immediatamente in posizione di plank.

➡ crunch a terra + skipp ginocchia alte = fai 20 crunch poi ti alzi e subito esegui degli skip a ginocchia alte poi recuperi 30 " e subito ripeti la combinazione di esercizi! Molto più duro vero?

E' esattamente in questo che consiste il metodo combo.

Non solo, pensa che si possono combinare insieme anche più di due esercizi: tre, quattro o anche cinque.

Man mano che il tuo livello di allenamento aumenta ti sarà possibile creare combinazioni con un numero sempre crescente di esercizi ed ecco che tornerai ad avere, anche in questo caso, una progressione come quando ti allenavi in palestra

Come posso fare per vedere in pratica questi metodi e capirli meglio?

Semplice! Ti basta seguire i nostri canali Social sui quali tutti i giorni postiamo esercizi svolti con questi metodi e molto molto altro ancora:

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Buon Workout.
JW

ALLENAMENTO A CASA: 5 motivi per scegliere un Personal Trainer on-line!

ALLENARSI A CASA può diventare l'esperienza di allenamento più piacevole che ci possa essere.

Tuttavia l'allenamento domestico potrebbe trasformarsi anche in una grande trappola "sequestra motivazione".

Questo per tre motivi:
⛔ non siamo abituati a fare allenamento a casa e come sempre la nostra mente è un po' restia ai cambiamenti;
🚫 nella nostra testa associamo l'ambiente domestico al luogo in cui alla fine di tutti gli impegni giornalieri ci rintaniamo per goderci il meritato riposo, per "spegnerci" e lasciare tutte le nostre attività fuori dalla porta
❌ in questo periodo di emergenza sanitaria da corona-virus ci sentiamo costretti a dover fare così perché l'home fitness è rimasta l'unica opzione possibile e in quanto tale ci può essere un rifiuto ad accettarlo

Ma c'è un modo per ovviare a tutto questo e mantenere o riprendere la nostra sana abitudine ad allenaci con costanza e dedizione?

La risposta è ovviamente SI! In modo particolare in questi giorni il web e tutti i social brulicano di proposte.

Tra queste alcune sono davvero lodevoli: Youtube sembra essere diventato una grande enciclopedia interattiva di fitness e anche sui Social ci sono decine di trainer che fanno dirette dei loro corsi e dei loro allenamenti.

Una però le batte tutte ed è la soluzione definitiva per elevare l'allenamento domestico al livello dell'allenamento fatto in palestra: sono le lezioni di Personal Training in video-call!

Ecco i cinque principali motivi per i quali le lezioni di Personal Training in video call sono il miglior modo per vincere l'inerzia da appartamento! 

1. CI VORREBBE UN AMICO....🎶🎵
Per seguire queste lezioni devi fissare un appuntamento con il Trainer. Questo significa assumersi un impegno con se stessi dove però hai un'altra persona ad aiutarti a mantenerlo. Una persona che per certi aspetti ti "costringe" a rispettarlo!

2. NON FARE L'ALLENAMENTO "DI UN ALTRO"
Non ti accontentare! 
Valorizzati sempre, specialmente in un periodo di privazioni come questo! 
Svolgi un allenamento fatto su misura per te! Te lo meriti! 
Goditi un bel workout basato dunque sugli spazi domestici di cui disponi, con gli attrezzi che hai (o che non hai), sul tuo livello di allenamento attuale e finalizzato ai tuoi obiettivi.

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3. MEGLIO FARE POCO FATTO BENE 
Se esegui male gli esercizi hai sempre una persona pronta a correggerti a rimetterti subito nella giusta direzione. Gli errori esecutivi potrebbe, in alcuni casi, causarti infortuni ma nella maggior parte delle circostanze, vanificare i tuoi sforzi

4. E SE C'E' UN IMPREVISTO?
Gli imprevisti, si sa, sono sempre dietro l'angolo, anche per un attività così semplice come il workout domestico e anche in un ambiente così protetto come sentiamo la nostra dimora. Tuttavia, se al tuo fianco hai un esperto che ti guida, saranno pochi gli imprevisti  che potranno fare andare il tuo allenamento a gambe all'aria. Se, invece, fai da te.....🤷‍♂️

5. RISPARMIA TEMPO
Quante cose devi fare un casa in questo periodo?
1️⃣ Lavorare da casa
2️⃣ Dedicarsi ai figli mai come prima perché adesso sei il loro genitore, il loro insegnante, il loro maestro di sport e anche il compagno di gioco
3️⃣ Badare alla casa molto di più di prima perché adesso la viviamo h 24 e necessita di maggiori cure
4️⃣ Cucinare
5️⃣ e chi più ne ha più ne metta

Non so tu ma le nostre giornate, pur vivendole tutte in casa, sembrano essersi accorciate!

Dove lo trovi il tempo per allenarti in tutto questo?

Semplice nella lezione on-line con il tuo PT

RIDUCI E OTTIMIZZA! Questo è quello che il tuo PT può farti fare del tuo tempo da dedicare all'allenamento!

Già ma dove lo trovo allora un PT on-line?

Ti potremmo dire....basta guardarti in giro: il web e i social ne pullulano ma....

....se vuoi dare la tua fiducia a noi saremmo ben lieti di metterti a disposizione il nostro servizi di PT on-line "Just Wellness@Home".

Per maggiori info puoi:
✍ scriverci a info@justwellness.co o justwellness05@gmail.com

Oppure contattarci tramite in nostri profili social con messaggio diretto:

FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/

INSTAGRAM https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/

Contattaci, senza nessun impegno! Sarà un piacere riprendere questa chiacchierata insieme con te!

Buona giornata e al nostro prossimo articolo.

JW

La tua Home Gym in un unico attrezzo

IL PUNTO DELLA SITUAZIONE
L'emergenza sanitaria per il CoronaVirus non accenna a rientrare e la chiusura delle palestra,come di tantissime altre attività, è stata protratta a data da destinarsi.

Questo vuol dire che, per chi come noi ama allenarsi, dover continuare a farlo all'interno delle proprie abitazioni.


DUE DOMANDE MOLTO FREQUENTI!
Le due domande che più frequentemente ci pongono le persone che ci seguono e ci contattato tramite i nostri canali Social sono queste:

➡ Come fare per allenarsi a casa in modo sempre vario e stimolante, sufficientemente intenso da produrre risultati e completo in modo da allenare tutti i gruppi muscolari del corpo, le resistenza aerobica e bruciare calorie?

➡ Per svolgere un allenamento domestico al livello di quello fatto in palestra è necessario dotarsi di molte attrezzature ingombranti, costose e che a fine emergenza magari non si saprà più che farsene e finiranno tutte in cantina?

Ecco dunque che in questo nuovo articolo del Blog ti diamo le nostre risposte. Leggi qui.


LA TUA HOME GYM UN UN UNICO ATTREZZO
Per potersi allenare a casa allo stesso livello di come si era soliti allenarsi in palestra, producendo gli stessi risultati, affrontando allenamenti sempre stimolanti e vari, senza spendere capitali e senza ingombrare casa, è sufficiente dotarsi di un piccolo attrezzo.

Il Trx ™ o anche detto Suspension Training o anche sistema di allenamento in sospensione.

Che cos'è questa diavoleria?

E' l'attrezzo che vedi nella foto in alto. Sono due fibbie molto resistenti che puoi attaccare ad una porta di casa e che trasformano il peso del tuo corpo nel carico necessario per allenarti.

Sono semplicissime da utilizzare, ti permettono di svolgere decine di esercizi diversi di difficoltà crescente, non ingombra spazio in casa e ha un costo molto contenute (poche decine di euro e per la precisione tra le 20 e le 50 euro a seconda delle marche e modelli).


COME IMPARARE AD USARE IL TRX™?
Quasi sempre il sistema di allenamento in sospensione viene venduto completo di guide cartacee o filmati contenenti i tutorial per eseguire li esercizi gli allenamenti.

Inoltre sul nostro canale Youtube trovi già tanti workout ed esercizi che puoi svolgere a casa con questo attrezzo. Ecco un esempio: https://youtu.be/2VSOJqPqdxw


DOVE COMPRARLO?
Fortunatamente online gli shop che vendono e che possono consegnarti questo attrezzo direttamente a casa in tempo di consegna molto brevi non mancano.

Noi abbiamo fatto per te una selezione di 3 siti che lo propongono con un rapporto qualità-prezzo vantaggioso e qui di seguito ti elenchiamo tre link per effettuare il tuo acquisto se vorrai integrare il suspension training all'interno della tua routine di allenamento domestico

1. SIDEA
https://www.sideaita.it/attrezzatura-fitness/2092-flying-suspension-training-allenamento-in-sospensione/

2. DECATHLON
https://www.decathlon.it/cinghie-da-sospensione-strap-training-dst-100-id_8559625.html

3. AMAZON
amzn.to/cinghie_da_sospensione

TE NE INNAMORERAI!
Dotarti di questo piccolo ed economico attrezzo può fare la differenza tra il non allenarsi o allenarsi in modo piatto e monotono e allenarsi in casa in modo intenso e coinvolgente esattamente come facevi in palestra.

Noi lo riteniamo un oggetto indispensabile (sempre) per ogni appassionato di fitness e benessere.

Siamo sicuri che se comincerai ad utilizzarlo te ne innamorerai e non ne vorrai più fare a meno.


NON SEI SOLO
Anche se allenarti a casa, senza compagnia e senza coach potrebbe farti sentire solo e a volte disorientato, volgiamo concludere questo breve articolo ricordandoti che NON SEI SOLO!

Ti supportiamo, tutti i giorni nel tuo allenamento con consigli come questo che hai appena letto, con esercizi pratici da svolgere a casa, con interi workout e con tanta tanta motivazione.

Tutto proveniente dai nostri canali Social. Seguici su:

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SITO WEB https://justwellness.co/


Buon workout!
JW

ALLENAMENTO A CASA: 5 consigli per stabilire un obiettivo motivante

E' TUTTA QUESTIONE DI OBIETTIVO!

La motivazione necessaria per essere sempre costanti nell'allenamento, specialmente in quello fatto tra le pareti di casa, dipende tutta dall'obiettivo che ti prefiggi di raggiungere.

Già ma se questa importante fase non è gestita correttamente, se la salti o la prendi sotto gamba o, al contrario, esageri ecco che sarà l'obiettivo fissato male (o il non obiettivo) ad essere il primo nemico della tua motivazione.

Ecco perché nell'articolo di oggi, ti diamo 5 consigli per gestire bene il tuo obiettivo e trasformarlo in un MAGNETE in grado di trascinare in avanti la tua motivazione giorno dopo giorno!

CONSIGLIO N°1
Ragiona nel breve periodo.
Il tuo obiettivo deve essere qualcosa di raggiungibile in un tempo breve, ad esempio entro fine settimana oppure entro fine mese.
Evita assolutamente di fissarti obiettivi a lungo termine perché ti spingerebbero a rimandare le azioni necessaire al suo raggiungimento, le tue sessioni di allenamento, dandoti la sensazione di avere sempre abbastanza tempo per recuperare sulla tabella di marcia.

CONSIGLIO N°2
Ne troppo grande, ne troppo piccolo.
Probabilmente lo avrai già sperimentato e sicuramente tutti gli studi psicologici sulla motivazione lo dimostrano: obiettivi troppo fuori da ciò che senti essere alla tua portata ti scoraggiano e ti bloccano dall'agire, viceversa obiettivi troppo piccoli non ti stimolano e non ti smuovono da uno stato di pigrizia.
Per essere attraente il tuo obiettivo deve essere appena fuori da ciò che senti raggiungibile con zero sforzo o con uno sforzo minimo. Diciamo che devi percepire che ti basti un 10% di impegno in più rispetto a quanto stai già facendo per raggiungerlo.
Alcuni esempi per spiegarti meglio.
Perdere 100 gr di peso in un mese è banale, porsi di perderne 10 kg in un mese appare come un impresa ciclopica ma porsi di perderne solamente uno in un mese potrebbe essere il giusto che ti spinge a perseguire l'obiettivo.
Ancora: aumentare di una sola ripetizione i tuoi piegamenti sulle gambe in un mese equivale a zero e non ti spinge ad agire, puntare ad aumentare sino a 1.000 in un mese ti potrebbe sembrare da pazzi ma puntare a fare  100 piegamenti sulle gambe senza sosta entro un mese è accettabile e ti da la carica di puntare dritto a questo obiettivo.

CONSIGLIO N°3
Il tuo obiettivo deve essere qualcosa di tangibile. 
Ad esempio perdere un chilo di peso oppure aumentare un chilo di peso oppure riuscire ad eseguire 100 piegamenti sulle gambe senza sosta, saltare la corda per 10 minuti di fila senza fermarsi.
Questi sono tutti esempi di obiettivi espressi in modo tangibile e misurabile che ti possono aiutare a rimanere motivato sempre.

CONSIGLIO N°4 
Fai una tabella di marcia. 
Con l'esempio è più semplice spiegarti anche questo punto: se hai deciso di perdere 1 chilo di peso in un mese, spezzetta questo obiettivo in mini obiettivi settimanali in cui ti prefiggi di perdere 250 gr ogni settimana. Oppure se desideri riuscire a fare i 100 piegamenti sulle gambe entro fine mese e parti - ad esempio - da 40 stabilisci che al fine di ogni settimana devi essere in grado di farne 15 in più rispetto alla precedente, ciò significa che ne devi aggiungere 5 ogni workout (se ti alleni 3 volte a  settimana) oppure 1 al giorno se li provi a fare tutti i giorni.


CONSIGLIO N°5
Monitora i progressi. 
Stabilito l'obiettivo (consiglio n°2 e 3), il quando (consiglio n°1) e le tappe intermedie (consiglio n°4), non devi fare altro adesso che annotare il tutto come su di in diario di bordo.
Per fare questo puoi usare un quaderno o un'agenda, oppure una App (ne trovi tantissime sugli store) oppure creare un apposito file a PC.
L'importante è che tu aggiorni il tuo "diario di bordo" ogni volta che fai un progresso o un azione significativa verso il tuo obiettivo.
Questa semplice abitudine che, come hai visto racchiude in se tutti i consigli della nostra breve guida, ti darà la fortissima sensazione che stai navigando a vele spiegate esattamente verso il tuo obiettivo e non permetterai a nulla di interrompere questa marcia trionfale.
Questa è motivazione pura.

Non ti serve altro per essere sempre motivato e pronto per affrontare il tuo allenamento domestico, nessuna alchimia particolare, nessuna formula magica, nessuna terapia psicologica.

Nient'altro che 5 minuti di sana pianificazione, o auto-pianificazione del tuo percorso.

Ad ogni modo non sei e non sarai mai solo in questo. Noi saremo sempre pronti a sostenerti nel tuo viaggio con tutti gli strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione.

Trovi infatti tutti i giorni spunti di allenamento, nuovi esercizi, consigli e motivazione a tonnellate sui nostri canali social:

YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo

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JUST WELLNESS @HOME
Inoltre puoi contattarci per partecipare alle nostre lezioni di Personal Training a casa tramite video chiamata oppure, allo stesso modo, puoi prendere parte alle nostre classi virtuali di allenamento.

Se sei interessato a questi servizi scrivici a :
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Per ogni altra tua necessità puoi contattarci allo 380.7562925 (anche tramite Whatsapp).

Buon workout.
JW

Allenamento a casa: 7 consigli per trovare sempre la motivazione!

Trovare la motivazione per allenarsi a casa potrebbe essere ancora più complesso che farlo per allenarsi in palestra.

Questo perché cambiando lo scenario, cambiano di pari passo tutte le dinamiche psicologiche dietro questa abitudine.

Non solo, in questo periodo di emergenza corona virus si è aggiunto a questo "quadro psicologico" l'elemento, non di poco conto, che l'allenamento domestico non è più una delle opzioni possibili per mantenersi in forma, ma l'unica praticabile.

Sentirsi disorientati dunque è normale, sia per chi sta decidendo in questi giorni di iniziare ad allenarsi disponendo di più tempo rispetto a qualche settimana fa, sia per chi da un giorno all'altro si è visto cambiare le proprie abitudini e la propria routine di allenamento all'aria aperta o in palestra.

Per questo motivo, nell'articolo di oggi, ti diamo 7 consigli per trovare o ritrovare la motivazione per iniziare o continuare ad allenarti a casa.

Ti saranno utilissimi in questo periodo di emergenza corona virus ma ne potrai fare tesoro anche dopo.


CONSIGLIO N°1: STABILISCI LA TUA ROUTINE QUOTIDIANA

La regola numero uno per far fronte ad un impegno che prendiamo con noi stessi è stabilire esattamente quando lo affronteremo. Per questo motivo il primo consiglio della nostra breve guida è quello di stabilire con esattezza i giorni della settimana e l'orario nei quali vuoi allenarti e tenere sempre questi.

L'allenamento non è l'unico impegno della giornata dunque, per essere certo che questo impegno non si vada a sovrapporre con altri che senti ugualmente importanti, puoi organizzare allo stesso modo tutti i restanti impegni della giornata: stabilire, ad esempio, l'orario della sveglia, l'orario dei pasti, da che ora a che ora lavorare (se stai lavorando a casa in smart working) e così via per tutti gli impegni giornalieri.

Mantenere, man mano che la giornata scorre, tutti gli impegni che ti sei prefissato ti preparerà a sostenere con prontezza anche quello dell'allenamento e ben presto diventerà una abitudine irrinunciabile della quale non vorrai e potrai più fare a meno.

CONSIGLIO N°2: STABILISCI UN LUOGO

Creare un angolo di casa che adibisci a palestra domestica è il secondo trucco per "ingannare" la tua mente e spingerla a non voler rinunciare ai tuoi allenamenti domestici.

Tutto ciò che è vago ti distoglie, viceversa, tutto ciò che è stabilito con precisione, anche le piccole cose, ti spinge a fare quello a cui tieni.

Scegli se svolgere le tue sedute di allenamento domestico in camera da letto, piuttosto che in soggiorno oppure in cucina o in corridoio ma vanno anche bene cantine e box. L'importante è che il luogo eletto a "palestra" domestica, una volta scelto, rimanga sempre quello.

In questo modo potrai dire alla tua mente, quando arriveranno i giorni  e gli orari che hai stabilito seguendo il consiglio 1: "ora vado in palestra!"

CONSIGLIO N°3: STABILISCI COME ALLENARTI

Le tipologie di allenamento che possiamo svolgere in casa sono molteplici.

Vanno tutte bene ma quella che va meglio per te è quella che senti più coinvolgente e più affine alla tue corde. Non ti forzare a fare qualcosa che non senti tuo ma fai solo quello che ti piace fare.

Puoi decidere, ad esempio, di limitare il tuo allenamento domestico al solo saltare la corda, oppure fare lavoro a corpo libero -body weight-, o magari ti senti stimolato ad utilizzare piccoli attrezzi di fortuna come bottiglie d'acqua, manici di scopa e sedie o, infine, potrebbe piacerti l'idea di attrezzarti una vera e proprio home gym dotata di manubri, bilancieri, dischi per caricarli, piccoli attrezzi isotonici per uso domestico. Le possibilità non si esauriscono qui, non te le elenco tutte per non annoiarti ma ti voglio ripetere ancora una volta il prezioso terzo consiglio per tenere sempre alta la tua motivazione ad allenarti in casa: scegli la tipologia di allenamento che ami e che preferisci fare.

CONSIGLIO N°4: STABILISCI UN OBIETTIVO

Darsi un obiettivo tangibile è il miglior modo per spingersi oltre e per essere costanti. Viceversa "navigare a vista" senza una meta è il modo migliore per perdersi.

Quando ti alleni, il perseguimento di un obiettivo è la forza più grande che hai per non mollare mai e sentire ogni allenamento come un passo in avanti verso il tuo tanto desiderato obiettivo.

A maggior ragione se ti stai allenando in casa dove l'unica persone a cui devi dare conto del tuo allenamento sei tu stesso.

Il tuo obiettivo diventa il tuo capo, diventa il tuo generale, un qualcuno a cui ti sarà impossibile dire di no e ti spingerà a mantenere fede al tuo impegno con il workout.


CONSIGLIO N°5: UTILIZZA LA TUA MUSICA PREFERITA

La musica è una vera e propria "droga" motivazionale e un altro efficace trucco per "ingannare" il tuo cervello e spingerlo a fare allenamento senza battere ciglio: trasforma il tuo allenamento in un momento in cui puoi ascoltare la tua musica preferita.

Non farti mai mancare la musica durante i tuoi workout e se hai possibilità mettila a volume bello alto, piuttosto utilizza delle cuffie se temi che possa disturbare qualcuna'altro.
Fai una playlist dei brani che ti danno la carica e utilizza sempre quella, falla diventare la colonna sonora dei tuoi allenamenti.

Pensa che il potere della musica di migliorare la performance sportive e fare aumentare la motivazione è talmente noto in ambito sportivo che a quasi tutte le maratone è proibito agli atleti di correre con la musica nelle orecchie!

CONSIGLIO N°6: SCEGLI UNA GUIDA

Evita il fai da te. La sensazione di non sapere esattamente cosa devi fare e come lo devi fare potrebbe essere un grande scoglio da superare per la tua motivazione. Fortunatamente le possibilità anche in questo caso sono molteplici per cui non ti sarà difficile seguire anche questo consiglio ed effettuare la tua scelta.

Ti faccio alcuni esempi:
- potresti scegliere uno o più canali Youtube per ispirarti nei tuoi workout o addirittura pre avere degli allenamenti da seguire passo passo;
- oppure ci sono tantissime App sia gratuite che a pagamento che puoi utilizzare;
- potresti scegliere di essere seguito da un coach on-line, ce ne sono tantissimi alcuni molto bravi (altri meno, dunque stai attento se scegli per questa opzione);
- oppure potresti partecipare ad alcune classi virtuali e seguire un corso di gruppo esattamente come se stessi frequentando una palestra;

Scegli quello che è meglio per te in base a quanto hai stabilito nei punti precedenti, dunque in base al tuo obiettivo al tipo di attività che hai deciso di svolgere in casa e in base agli spazi e agli attrezzi di cui hai deciso di dotarti ma.....SCEGLI UNA GUIDA!

E' la tua garanzia 100% per rimanere sempre motivato nello svolgere il tuo allenamento domestico.

CONSIGLIO N°7: CONDIVIDI

Ultimo ma non per ultimo il consiglio che ha cambiato la vita a tanti appassionati e li ha resi dei veri e propri addicted all'attività fisica.

Condividere il proprio percorso. Oggi farlo non è affatto difficile, scegli un social (o più di uno) e comincia a condividere con dei post tutto il tuo percorso: il tuo obiettivo, il tuo spazio, i tuoi workout, i tuoi risultati e così via. Entra nei gruppi, segui le pagine degli appassionati, tagga gli amici, i coach e chiunque condivide con te la stessa passione. Gioca a questo grande gioco on-line di condivisione della passione per la forma fisica e il benessere. Ben presto non ne potrai più fare a meno e la tua motivazione a fare ogni giorno un altro passo in avanti non ti mancherà mai più.


Tutto ma proprio tutto quello che hai letto su questa breve guida e utile a trovare la tua motivazione e mantenerla sempre ai massimi livelli, lo puoi trovare quotidianamente su tutti i canali Social del nostro Centro fitness Just Wellness.

Ci puoi trovare infatti, oltre che su questo BLOG, anche su:

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SITO WEB https://justwellness.co/

MAIL info@justwellness.co oppure justwellness05@gmail.com

WHATSAPP 380.

Buon workout e al prossimo articolo.

JW

EMERGENZA CORONAVIRUS: Ecco tre allenamenti che puoi fare nel salotto di casa!

In questi tempi di emergenza Coronavirus siamo tutti (o quasi tutti) costretti a rimanere in casa per, l'ormai nota, quarantena necessaria a sconfiggere il virus.

I sacrifici sono tanti per tutti e per qualcuno è particolarmente pesante dover rinunciare all'allenamento in palestra.

Proprio per questo motivo nel nuovo articolo di oggi sul nostro blog abbiamo deciso di omaggiarti di tre programmi completi da fare a corpo libero per i quali avrai bisogno solo un pavimento e che potrai fare "comodamente" (si fa per dire) nel salotto di casa tua.

Sono suddivisi su tre livelli di difficoltà. Puoi consultarli tutti e svolgere quello che più si addice al tuo attuale livello di allenamento.

Allora, ecco i 3 programmi a corpo libero by Just Wellness che puoi fare a casa

BODY WEIGHT. LIVELLO BASE

BODY WEIGHT. LIVELLO INTERMEDIO

BODY WEIGHT. LIVELLO AVANZATO

Inoltre per aiutarti nei tuoi allenamenti domestici, in queste settimane, abbiamo avviato tante altre iniziative.

Sul nostro canale YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo puoi trovare tanti video workout a corpo libero da fare a casa e ne troverai altri due nuovi ogni settimana.

Sulla nostra pagina FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/ puoi metterti in contatto con i nostri Personal Trainer Federica e Matteo per organizzare le tue lezioni di Personal Training tramite video chiamata: tu da casa tua e il tuo PT da casa sua.
Non solo potrai partecipare anche alle nostre classi virtuali dove potrai seguire LIVE  tutti i nostri corsi di gruppo tenuti sempre tramite video chiamata.

In ultimo sulla nostra pagina INSTAGRAM  https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/  postiamo tutti i giorni contenuti per aiutarti a rimanere sempre UP, farti stare di buon umore e a fare aumentare la tua voglia di fitness e Salute ogni giorni di più, nonostante il particolare momento che stiamo vivendo tutti.

SEGUICI SEGUICI SEGUICI e ricorda.......

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