Allenamento a casa: 7 consigli per trovare sempre la motivazione!

Trovare la motivazione per allenarsi a casa potrebbe essere ancora più complesso che farlo per allenarsi in palestra.

Questo perché cambiando lo scenario, cambiano di pari passo tutte le dinamiche psicologiche dietro questa abitudine.

Non solo, in questo periodo di emergenza corona virus si è aggiunto a questo "quadro psicologico" l'elemento, non di poco conto, che l'allenamento domestico non è più una delle opzioni possibili per mantenersi in forma, ma l'unica praticabile.

Sentirsi disorientati dunque è normale, sia per chi sta decidendo in questi giorni di iniziare ad allenarsi disponendo di più tempo rispetto a qualche settimana fa, sia per chi da un giorno all'altro si è visto cambiare le proprie abitudini e la propria routine di allenamento all'aria aperta o in palestra.

Per questo motivo, nell'articolo di oggi, ti diamo 7 consigli per trovare o ritrovare la motivazione per iniziare o continuare ad allenarti a casa.

Ti saranno utilissimi in questo periodo di emergenza corona virus ma ne potrai fare tesoro anche dopo.


CONSIGLIO N°1: STABILISCI LA TUA ROUTINE QUOTIDIANA

La regola numero uno per far fronte ad un impegno che prendiamo con noi stessi è stabilire esattamente quando lo affronteremo. Per questo motivo il primo consiglio della nostra breve guida è quello di stabilire con esattezza i giorni della settimana e l'orario nei quali vuoi allenarti e tenere sempre questi.

L'allenamento non è l'unico impegno della giornata dunque, per essere certo che questo impegno non si vada a sovrapporre con altri che senti ugualmente importanti, puoi organizzare allo stesso modo tutti i restanti impegni della giornata: stabilire, ad esempio, l'orario della sveglia, l'orario dei pasti, da che ora a che ora lavorare (se stai lavorando a casa in smart working) e così via per tutti gli impegni giornalieri.

Mantenere, man mano che la giornata scorre, tutti gli impegni che ti sei prefissato ti preparerà a sostenere con prontezza anche quello dell'allenamento e ben presto diventerà una abitudine irrinunciabile della quale non vorrai e potrai più fare a meno.

CONSIGLIO N°2: STABILISCI UN LUOGO

Creare un angolo di casa che adibisci a palestra domestica è il secondo trucco per "ingannare" la tua mente e spingerla a non voler rinunciare ai tuoi allenamenti domestici.

Tutto ciò che è vago ti distoglie, viceversa, tutto ciò che è stabilito con precisione, anche le piccole cose, ti spinge a fare quello a cui tieni.

Scegli se svolgere le tue sedute di allenamento domestico in camera da letto, piuttosto che in soggiorno oppure in cucina o in corridoio ma vanno anche bene cantine e box. L'importante è che il luogo eletto a "palestra" domestica, una volta scelto, rimanga sempre quello.

In questo modo potrai dire alla tua mente, quando arriveranno i giorni  e gli orari che hai stabilito seguendo il consiglio 1: "ora vado in palestra!"

CONSIGLIO N°3: STABILISCI COME ALLENARTI

Le tipologie di allenamento che possiamo svolgere in casa sono molteplici.

Vanno tutte bene ma quella che va meglio per te è quella che senti più coinvolgente e più affine alla tue corde. Non ti forzare a fare qualcosa che non senti tuo ma fai solo quello che ti piace fare.

Puoi decidere, ad esempio, di limitare il tuo allenamento domestico al solo saltare la corda, oppure fare lavoro a corpo libero -body weight-, o magari ti senti stimolato ad utilizzare piccoli attrezzi di fortuna come bottiglie d'acqua, manici di scopa e sedie o, infine, potrebbe piacerti l'idea di attrezzarti una vera e proprio home gym dotata di manubri, bilancieri, dischi per caricarli, piccoli attrezzi isotonici per uso domestico. Le possibilità non si esauriscono qui, non te le elenco tutte per non annoiarti ma ti voglio ripetere ancora una volta il prezioso terzo consiglio per tenere sempre alta la tua motivazione ad allenarti in casa: scegli la tipologia di allenamento che ami e che preferisci fare.

CONSIGLIO N°4: STABILISCI UN OBIETTIVO

Darsi un obiettivo tangibile è il miglior modo per spingersi oltre e per essere costanti. Viceversa "navigare a vista" senza una meta è il modo migliore per perdersi.

Quando ti alleni, il perseguimento di un obiettivo è la forza più grande che hai per non mollare mai e sentire ogni allenamento come un passo in avanti verso il tuo tanto desiderato obiettivo.

A maggior ragione se ti stai allenando in casa dove l'unica persone a cui devi dare conto del tuo allenamento sei tu stesso.

Il tuo obiettivo diventa il tuo capo, diventa il tuo generale, un qualcuno a cui ti sarà impossibile dire di no e ti spingerà a mantenere fede al tuo impegno con il workout.


CONSIGLIO N°5: UTILIZZA LA TUA MUSICA PREFERITA

La musica è una vera e propria "droga" motivazionale e un altro efficace trucco per "ingannare" il tuo cervello e spingerlo a fare allenamento senza battere ciglio: trasforma il tuo allenamento in un momento in cui puoi ascoltare la tua musica preferita.

Non farti mai mancare la musica durante i tuoi workout e se hai possibilità mettila a volume bello alto, piuttosto utilizza delle cuffie se temi che possa disturbare qualcuna'altro.
Fai una playlist dei brani che ti danno la carica e utilizza sempre quella, falla diventare la colonna sonora dei tuoi allenamenti.

Pensa che il potere della musica di migliorare la performance sportive e fare aumentare la motivazione è talmente noto in ambito sportivo che a quasi tutte le maratone è proibito agli atleti di correre con la musica nelle orecchie!

CONSIGLIO N°6: SCEGLI UNA GUIDA

Evita il fai da te. La sensazione di non sapere esattamente cosa devi fare e come lo devi fare potrebbe essere un grande scoglio da superare per la tua motivazione. Fortunatamente le possibilità anche in questo caso sono molteplici per cui non ti sarà difficile seguire anche questo consiglio ed effettuare la tua scelta.

Ti faccio alcuni esempi:
- potresti scegliere uno o più canali Youtube per ispirarti nei tuoi workout o addirittura pre avere degli allenamenti da seguire passo passo;
- oppure ci sono tantissime App sia gratuite che a pagamento che puoi utilizzare;
- potresti scegliere di essere seguito da un coach on-line, ce ne sono tantissimi alcuni molto bravi (altri meno, dunque stai attento se scegli per questa opzione);
- oppure potresti partecipare ad alcune classi virtuali e seguire un corso di gruppo esattamente come se stessi frequentando una palestra;

Scegli quello che è meglio per te in base a quanto hai stabilito nei punti precedenti, dunque in base al tuo obiettivo al tipo di attività che hai deciso di svolgere in casa e in base agli spazi e agli attrezzi di cui hai deciso di dotarti ma.....SCEGLI UNA GUIDA!

E' la tua garanzia 100% per rimanere sempre motivato nello svolgere il tuo allenamento domestico.

CONSIGLIO N°7: CONDIVIDI

Ultimo ma non per ultimo il consiglio che ha cambiato la vita a tanti appassionati e li ha resi dei veri e propri addicted all'attività fisica.

Condividere il proprio percorso. Oggi farlo non è affatto difficile, scegli un social (o più di uno) e comincia a condividere con dei post tutto il tuo percorso: il tuo obiettivo, il tuo spazio, i tuoi workout, i tuoi risultati e così via. Entra nei gruppi, segui le pagine degli appassionati, tagga gli amici, i coach e chiunque condivide con te la stessa passione. Gioca a questo grande gioco on-line di condivisione della passione per la forma fisica e il benessere. Ben presto non ne potrai più fare a meno e la tua motivazione a fare ogni giorno un altro passo in avanti non ti mancherà mai più.


Tutto ma proprio tutto quello che hai letto su questa breve guida e utile a trovare la tua motivazione e mantenerla sempre ai massimi livelli, lo puoi trovare quotidianamente su tutti i canali Social del nostro Centro fitness Just Wellness.

Ci puoi trovare infatti, oltre che su questo BLOG, anche su:

FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/

INSTAGRAM https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/?hl=it

YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo

SITO WEB https://justwellness.co/

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WHATSAPP 380.

Buon workout e al prossimo articolo.

JW

EMERGENZA CORONAVIRUS: Ecco tre allenamenti che puoi fare nel salotto di casa!

In questi tempi di emergenza Coronavirus siamo tutti (o quasi tutti) costretti a rimanere in casa per, l'ormai nota, quarantena necessaria a sconfiggere il virus.

I sacrifici sono tanti per tutti e per qualcuno è particolarmente pesante dover rinunciare all'allenamento in palestra.

Proprio per questo motivo nel nuovo articolo di oggi sul nostro blog abbiamo deciso di omaggiarti di tre programmi completi da fare a corpo libero per i quali avrai bisogno solo un pavimento e che potrai fare "comodamente" (si fa per dire) nel salotto di casa tua.

Sono suddivisi su tre livelli di difficoltà. Puoi consultarli tutti e svolgere quello che più si addice al tuo attuale livello di allenamento.

Allora, ecco i 3 programmi a corpo libero by Just Wellness che puoi fare a casa

BODY WEIGHT. LIVELLO BASE

BODY WEIGHT. LIVELLO INTERMEDIO

BODY WEIGHT. LIVELLO AVANZATO

Inoltre per aiutarti nei tuoi allenamenti domestici, in queste settimane, abbiamo avviato tante altre iniziative.

Sul nostro canale YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo puoi trovare tanti video workout a corpo libero da fare a casa e ne troverai altri due nuovi ogni settimana.

Sulla nostra pagina FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/ puoi metterti in contatto con i nostri Personal Trainer Federica e Matteo per organizzare le tue lezioni di Personal Training tramite video chiamata: tu da casa tua e il tuo PT da casa sua.
Non solo potrai partecipare anche alle nostre classi virtuali dove potrai seguire LIVE  tutti i nostri corsi di gruppo tenuti sempre tramite video chiamata.

In ultimo sulla nostra pagina INSTAGRAM  https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/  postiamo tutti i giorni contenuti per aiutarti a rimanere sempre UP, farti stare di buon umore e a fare aumentare la tua voglia di fitness e Salute ogni giorni di più, nonostante il particolare momento che stiamo vivendo tutti.

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#iorestoacasa

#iolofaccioacasa

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CORONAVIRUS: #iorestoacasa

#iorestoacasa
Con l'hastag #iorestoacasa ieri sera il Premier Conte ha annunciato l'ultimo Decreto emesso dal Consiglio dei Ministri per arginare l'emergenza Coronavirus e che sostanzialmente decreta l'estensione delle misure di sicurezza, previste sino a l'altro ieri solo per la Lombardia e le 14 provincie della Zona Rossa, a tutta l'Italia.

Credo abbia voluto così esordire per fare breccia nell'attenzione dei più giovani. Infatti, come ha detto il Premier, è tipico dei più giovani sottovalutare il rischio e dimostrarsi restii ad adeguarsi alle norme del Decreto che impone di chiudersi in casa e non uscire se non per 3 specifici motivi:

- comprovati motivi di lavoro

- fare la spesa alimentare

- motivi di salute

Visto l'evolversi della situazione emergenziale, noi della Just Wellness non possiamo che aggiungerci al coro delle Istituzioni che invitano la popolazione a stare in casa e a non uscire se non per motivi necessari evitando tutti i contatti interpersonali.

Tuttavia comprendiamo anche che per molte persone questa condizione sia difficile da sopportare psicologicamente e rinunciare a cose che fino a ieri erano parte della normalità quotidiana faccia stare male.

Per questo motivo ci siamo subito attivati per fare del nostro meglio e aiutare tutte le persone che nonostante la crisi Coronavirus vogliono continuare a mantenersi in forma.

Per fare questo e contemporaneamente rispettare tutte le norme emanate nel Decreto del Consiglio dei Ministri, in primo luogo è importante rispondere alle domande che più frequentemente ci stanno ponendo in queste ore i nostri clienti ma anche i nostri trainer e alcuni colleghi.

Ecco le principali.

Posso allenarmi al parco?
In base ai Decreti del 8 Marzo e del 9 Marzo non è vietato recarsi nei parchi o all'aperto per fare attività fisica, tutt'altro è consigliato perché si è visto che questo tipo di attività aumenta le difese immunitarie, preziosissime in questo periodo. Non solo se questa attività all'aperto è svolta in giornate assolate, diventa un vero e proprio antidoto al Coronavirus che si è dimostrato particolarmente debole nei confronti delle alte temperature e dei raggi solari.
Dunque attività motoria all'aperto ASSOLUTAMENTE SI.
Cosa invece va evitato? Va evitato di svolgerla in gruppi di persone (anche piccoli e peggio se troppo numerosi) poiché in questo caso non si riuscirebbero a rispettare le distanze di sicurezza e non si potrebbe evitare così il rischio di contagio tra individui.
In ultima analisi quindi: attività motoria all'aperto si ma individuale e non di gruppo. Ecco come fare!

Posso fare le lezioni Personal 1:1 in palestra?
Le palestre devono rimanere chiuse sino al 3 Aprile 2020 e, agli occhi della legge, che la si apra per una, per dieci o cento persone non fa differenza. Dunque il Decreto Ministeriale attualmente in vigore vieta ai gestori di palestre e centri personal di svolgere anche le sessioni individuali che, dal punto di vista del rischio di contagio, sono tanto pericolose quanto sarebbe tenere la palestra aperta all'intera utenza.

Può venire il PT a domicilio ad allenarmi?
Analogamente a quanto detto sopra e rafforzando i motivi richiamando nuovamente il Decreto che impone di non uscire di casa se non per motivi di estrema importanza, è vietato a noi Trainer di spostarci liberamente per la città andando di casa in casa per allenare le nostre persone.
Uno: si rischia di portare comunque in giro il virus come se fosse il cliente a recarsi nello studio personal o nella palestra. Due: si infrange il divieto di uscire di casa solo per motivi di comprovata importanza.

Quindi per un intero mese non ci si potrà allenare?

Non è questo il messaggio che vogliamo dare con questo articolo. Anzi vogliamo esortarvi a fare il contrario: continuare ad allenarvi ma nel rispetto delle norme vigenti e per aiutarvi a fare ciò ecco le iniziative che abbiamo messo a punto per tutte le persone che vogliono continuare ad allenarsi e mantenersi in forma anche in questo periodo di emergenza da Coronavirus.

Attività di contatto sui nostri canali social tutti
Tutti i giorni anche più volte al giorno ci troverete sui nostri canali social

FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/

INSTAGRAM https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/

SITO WEB https://justwellness.co/

Oltre che su questo BLOG con consigli sempre nuovi su allenamenti domestici, gestione della nutrizione in questo periodo, motivazione e positività e tutti i consigli utili che emergono dalla Community Fitness.

Video workout sul canale Youtube 
In modo particolare saremo presenti sul nostro canale Youtube

https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo 

con una serie di nuovi video workout con il titolo "Man (o Woman) Vs Floor" pensati per permetterti di allenarti con a disposizione anche un solo metro quadro di pavimento.

Lezioni Personale via Skype
Ma il fiore all'occhiello che ti proporremo questo mese saranno le lezioni di Personal Training fatte tramite Skype. Ci collegheremo direttamente con te, tu da casa tua noi da casa nostra e ti guideremo in un allenamento dell'intensità e nelle modalità che tu preferirai e per il raggiungimento del tuo obiettivo specifico. Non dovrai fare altro che collegarti tramite Skype con un Trainer e al resto ci penseremo noi: ti guideremo nel miglior percorso, non per farti mantenere la forma fisica in attesa che le palestre riaprano ma per migliorarla come se le palestre non abbiano mai chiuso.

Il Premier Conte, e noi ci aggiungiamo a lui, ha invitato l'intera popolazione italiana a rimanere a casa con l'Hastag #iorestoacasa ma noi della Just Wellness oggi lanciamo il nostro di Hastag per tutti coloro che, nonostante l'emergenza, vogliono continuare ad allenarsi

#iolofaccioacasa

Si può fare, lo devi fare se ci tieni e noi saremo con te ogni giorno (come sempre e come se non fossimo chiusi) per aiutarti a farlo!

❤JW

EMERGENZA CORONAVIRUS: o è inutile o è sbagliata?

Purtroppo ieri è arrivata la tanto temuta notizia che per tutti i Centri Fitness e Palestre della Lombardia, la chiusura andrà prolungata ancora per una settimana e sino a domenica 8 marzo.

A seguito di questa decisione è inevitabile per noi addetti al settore fare alcune considerazioni in merito a questa emergenza Corona-virus.

In realtà se ne potrebbero dire e fare molte e molto diverse tra loro, specialmente perché l'emotività in questo momento è molto elevata.

Tuttavia ragionando a mente lucida ci sono solo due ipotesi in merito a questa emergenza:

IPOTESI 1. Non era necessaria

IPOTESI 2. E' necessaria ma la si sta gestendo male, dunque è sbagliata.

Analizziamole entrambe.

L'emergenza non era necessaria
Stando a sentire alcune virologi e biologi ci sono alcune ragioni in base alle quali risultano inutili le misure di sicurezza adottate in questi giorni dalle autorità.

Chi sostiene questo è convinto infatti che questo virus nient'altro sia che una normale influenza che nella maggior parte della popolazione non genera altro che sintomi simili a quelli di un raffreddore o, addirittura, nessun sintomo.

Non solo si è detto che il sistema immunitario europeo è diverso da quello asiatico pertanto i danni registrati in Cina dal Corona-virus non si potranno mai ripetere in modo così grave anche in Europa.

E' stato detto anche che il virus stesso sia mutato viaggiando da una popolo ad un altro e che il ceppo arrivato in Italia non sia così aggressivo come quello partito dalla Cina settimane fa.

In ultimo si è detto anche che il ceppo del "Covid-19" isolato all'Ospedale Sacco di Milano, dunque il Corona-virus Italiano non abbia nulla a che vedere con quello cinese, che sia, per così dire, autoctono con caratteristiche tutte sue, una infettività inferiore, una mortalità inferiore.

Sembrerebbe che chi di queste cose se ne intende per professione e studi sia del tutto convinto che l'emergenza non aveva e non ha tutto questo fondamento e che dunque era evitabile.

Resta però l'ipotesi che queste persone si sbaglino e che invece abbiano ragione i consulenti scientifici che stanno suggerendo al Governo le linee guida da adottare e che dunque sia giusto effettuare delle restrizioni e procedere con le chiusure.

Ma allora ipotesi 2: siamo sicuro che si stia facendo le cose nel modo corretto?

A nostro modo di vedere NO!

Perché la sensazione è che, se ci trovassimo davvero difronte ad una vera emergenza sanitaria, i provvedimenti restrittivi e di chiusura presi "a macchia di leopardo" non possono essere sufficienti ad arginare il dilagare del virus.

Se di emergenza si tratta o SI CHIUDE TUTTO SENZA DEROGHE O ECCEZIONI O E' INUTILE FARLO.

Che senso  ha infatti chiudere i centri fitness e lasciare aperti i bar e i locali notturni? In cosa i contatti che avvengono tra le persone in questi luoghi sono differenti da quelli che possono avvenire in un centro fitness?

Che senso ha chiudere i centri commerciali solo nel weekend ma in settimana no? Se il virus ha tutta questa infettività che si dice che abbia anche il numero inferiori di frequentatori dei centri commerciali in settimana sarebbe sufficiente a diffondere l'epidemia.

Che senso ha chiudere i negozi ma lasciare aperti i supermercati? Il corona-virus non fa la spesa? Ossia, se vado a comprare un paio di jeans rischio il contagio ma se vado a prendere un litro di latte no? E' questo il senso?

Se vado al ristorante e devo essere obbligatoriamente servito al tavolo (proibito il servizio a buffet) il tavolo del ristorante è diventato improvvisamente una tenda a tenuta stagna? E se al ristorante vado in bagno e in quel momento in questa una piccola stanza convergono più avventori del ristorante qui il contagio è impossibile che avvenga? Il corona virus non fa pipì o non si lava le mani?

La lista delle perplessità in merito ai provvedimenti sarebbe lunghissima e non ci dilunghiamo oltre.

Resta evidente che a rigor di logica, sia per un motivo o per un altro, le ragioni che hanno portato alla chiusura di molte attività tra le quali i centri fitness e le palestre della Lombardia e tra queste Just Wellness siano del tutto inconsistenti 

Detto tutto ciò cosa possiamo e dobbiamo aspettarci noi che non vediamo l'ora di ripartire (chi per tornare ad allenarsi e chi per tornare a lavorare)?

E' improbabile anche se non impossibile che queste ragioni arrivino alle orecchie del Governo e che venga anticipata la riapertura dei centri fitness. Si sta facendo portavoce di questo messaggio ANIF che è una associazione di categoria che raggruppa moltissimi centri fitness e palestre d'Italia (tra le quali sono molto numerose quelle lombarde).

Viceversa, è molto improbabile (anche se non impossibile ahi noi!) che ci sarà una terza settimana di chiusura.

Pertanto lunedì 9 Marzo tutto ritornerà alla normalità!

Cosa farà intanto Just Wellness per voi questa settimana?

Scriveremo.....riporteremo su questo blog tutte le notizie, le sensazioni (anche i mal di pancia) che in questo momento interessano il nostro mondo.

Pubblicheremo sui nostri Social per non farvi sentire e non sentirci soli: ci terremo reciprocamente su il morale.

Vi alleneremo a distanza, noi dal centro fitness voi da casa: in settimana pubblicheremo sul nostro canale Youtube due nuovi video workout da fare a casa in attesa di poter tornare in palestra.

Dunque, seguiteci ovunque e soprattutto dove voi preferite:

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A presto risentirci
JW