QUALI SONO I TUOI BUONI PROPOSITI PER IL 2020?...

Anche noi come te ne abbiamo tanti 📋e tra questi c'è anche quello di realizzare il nostro canale di Youtube📹 con il quale portarti tantissimi video per:

✅i tuoi allenamenti dentro e fuori dalla palestra,
✅consigli alimentari,
✅informazioni sul fitness sul benessere e sulla bellezza

....e tanto tanto ancora!!

Per essere sicuri di rispettare il nostro proposito abbiamo fatto quello che ti consigliamo sempre di fare: ABBIAMO INIZIATO SUBITO💪 , anche se il 2020 non è ancora iniziato.

Qui trovi il nostro primo video, siamo ancora dei principianti quindi è ancora un po' così così.

https://youtu.be/oSXMP9azIA4

🤦‍♂️ Non ci fare caso ma.....

...ci piacerebbe che lo guardassi e ci dicessi cosa ne pensi! 🙏

Se poi ci vuoi dare anche un piccolo incoraggiamento te ne saremmo grati! 😘

Intanto da parte di tutto lo staff JUST WELLNESS

AUGURI PER UN 2020 IN FORMA SMAGLIANTE E RICCO DI TUTTO CIO' CHE AMI!

CONOSCI LA POLE DANCE?

Ti piacerebbe svolgere un’attività fisica che ti appassioni e che contemporaneamente ti aiuti a tonificare il tuo corpo e migliorare la tua postura? 🧐
Allora devi provare la POLE DANCE! 🤩
Ecco alcuni benefici di questo fantastico Sport:
-TONIFICAZIONE 💪🏼 durante le lezioni di pole dance attivi tutta la muscolatura del tuo corpo andando a tonificare tutti i muscoli
-POSTURA 🧘🏽‍♂️ molti esercizi vanno svolti con la parte superiore del corpo (schiena e spalle) ciò contribuisce notevolmente a migliorare la postura e a risolvere i dolorini a spalle e cervicale di cui spesso si soffre
-FORZA 🏋🏻‍♀️ grazie agli esercizi tecnici migliorerete la vostra forza… insomma, aprire i barattoli a casa diventerà un gioco da ragazzi!
-ELASTICITA’ 🤸🏻‍♂️ se ti capita di sentirti “legato”, hai sicuramente bisogno di fare STRETCHING che, guarda caso, è uno degli elementi principali nella pole dance
-UMORE 😄 le lezioni di pole dance ti caricano di adrenalina e serotonina (ormone del buonumore)… dopo 1 ora ti sentirai carico e felice! Le ragazze in foto ne sono la testimonianza 😍
Insomma… cosa aspetti?
Vieni a provare una lezione da JustWellness!
Intanto… le nostre ragazze del corso Base ti augurano buon fine 2019 e uno scoppiettante inizio 2020 🧡💙
#jwlovers #jwfamily

QUANTE VOLTE MI DEVO ALLENARE?

Uno degli errori 🚫 più comuni quando si frequenta la palestra è quello di passare bruscamente da un numero molto basso o nullo ad un numero eccessivo di allenamenti settimanali, specialmente in periodi di buoni propositi come questo.✍

❓ Come mai ciò accade?

Il motivo è molto semplice! Quando decidiamo di voler ottenere un risultato fisico ma non sappiamo esattamente come fare a ottenerlo, per non rischiare di sbagliare siamo portati a pensare "di più e meglio!" e anche "con più allenamento il risultato arriva prima"

❓ Ma è così che vanno le cose?

Per nulla! Infatti il troppo sortisce gli stessi effetti nulli o scarsi del poco! 😭

Ed ecco come vanno le cose in realtà!

Passare troppo velocemente da pochi o nessun allenamento settimanale a tanti o costringersi a sostenere un numero di allenamenti maggiore di quelli realmente necessari per il raggiungimento del proprio obiettivo sortisce come unico effetto quello di abbandonare precocemente la pratica regolare e costante dell'allenamento.😱

Tutto ciò porta ad ottenere:
✅ piccoli risultati veloci e passeggeri nel breve periodo
❌ ma a non ottenere risultati più cospicui e duraturi nel medio e lungo periodo
🤷‍♀️perché sopraggiunge prima l'abbandono degli allenamenti per accumulo di stress. 🧨

❓ Allora cosa fare?

Semplice! Segui queste linee guida che ti permetteranno di: 👍non esaurire le tue energie e la tua motivazione prima di aver ottenuto i tuoi tanto desiderati obiettivi
✌prolungare la tua pratica di attività fisica per mesi se non per anni.

Modula così il numero dei tuoi allenamento settimanali in base all'obiettivo che ti prefiggi di raggiungere:
2️⃣ volte alla settimana se ti alleni per la salute e l'efficienza fisica (del tuo sistema cardio-circolatorio od osteo-articolare ad esempio o di qualsiasi altro);
3️⃣ volte alla settimana se ti alleni con finalità estetiche, ovvero per diminuire la massa grassa e aumentare tono o massa muscolare
4️⃣ o 5 volte alla settimana se ti alleni per migliorare le tue performance, quindi nel caso in cui tu pratichi uno sport.

❓ Tutto qui?

SI! Semplice ma tremendamente efficace. Provare per credere! Non te ne pentirai! 😉

Domande o dubbi? Contattaci qui o vieni a trovarci!

Intanto, buona penultima giornata dell'anno. 😘

JW

BRUCIARE TANTE CALORE IN POCO TEMPO È POSSIBILE?

JW lover se anche tu credi che per bruciare kcal sono necessarie ore e ore di tapis roulant o bike guarda questo video.

Ci sono esercizi che in pochissimi minuti ti permettono di bruciare le stesse calorie di un ora di tapis roulant.💦

Un ora hai detto? 😲

Si esatto! Pochi minuti contro un'intera ora!⏱️

Sono esercizi ad alta intensità ed intervallati!

Esattamente come il "burpee" che vedi in questo video estratto dalla nostra master classe "brucia panettone" (appunto) di ieri.

Provalo subito e ti renderai conto da te!😉

Non solo! Esercizi come questi ti fanno aumentare anche il tono e massa muscolare! 💪🏻

Fantastico no?

E adesso ti dico una cosa che ti farà volare a farli subito: quando fai esercizi come questi il tuo metabolismo rimane accelerato fino a72 ore dopo averli svolti! Non ti alleni più e per tre giorni bruci comunque molte più calorie! 🔥🔥

Ecco perché questi esercizi battono 10 a 0 il tradizionale cardio! 🏃‍♀️

Ma adesso li voglio fare anche io!😭

Tranquillo, non ti preoccupare! Il 3 gennaio ore 19:30 ci sarà la seconda (e ultima) masterclass "bruciapanettone". Sono disponibili gli ultimi posti e puoi ancora prenotare e partecipare anche tu! Ti basta contattarci in privato per riservare il tuo posto...

... intanto ti auguriamo un ottimo sabato sera anche ad alto contenuto calorico se preferisci. Tanto l'eccedenzaa poi la smaltiamo insieme un Just Wellness!🤣

COSA FACCIO OGGI? CARDIO o PESI?

JW Lover oggi è il giorno di "dieta.....depurativa fino a capodanno" e "oggi devo subito allenarmi!"

Già ma...cosa è meglio fare per bruciare le calorie in eccesso del primo turno di banchetti natalizi?

🏃‍♀️ Cardio?

oppure

🏋️ Pesi?

🙄Siamo tutti portati a credere che per bruciare calorie sia indubbiamente meglio fare cardio: correre, pedalare, vogare, ecc..

🤓Tuttavia gli studi dimostrano il contrario ed evidenziano come sia l'esercizio contro resistenza, quindi i pesi a..."fare bruciare di più"!

Il cuore ci dice "corri"💦, la testa ci dice "spingi" 💪

🤔Allora come fare a controllare quella irrefrenabile voglia di salire sul tapis roulant, sudare e vedere così bruciare via le calorie introdotte in eccesso con i banchetti natalizie?

Te lo dicano noi!😉

Quando vuoi allenarti per bruciare calorie su calorie tonificando i muscoli e senza rinunciare a quella piacevole sensazione di aver sudato e bruciato puoi svolgere un allenamento misto, in gergo tecnico "aerobico -anaerobico" per intenderci pesi+cardio!😄

Fanno parte di questa tipologia di allenamenti workout tipo: circuit training, Tabata training, h.i.i.t eccetera eccetera!

👏👏👏

Bello ma non ci ho capito nulla!😭

Infatti è più semplice fare un allenamento di questo genere che spiegarlo!😁

Per intenderci: sono tute tipologie di allenamento in cui alterni un momento aerobico tipo corsa oppure saltare la corda o pedalata ad un momento di lavoro con i pesi liberi o macchine. Pause brevi e ....sudore a profusione!

👌Ora è più chiaro ma non ancora abbastanza!

Giusto!

Proprio per questo questa sera abbiamo organizzato la Masterclass brucia panettone.....per farti bruciare e sudare e insegnarti ad utilizzare questo modo di allenarti tutte le volte che ne avrai bisogno ( speriamo poche) oppure piacere (speriamo tante)!

Non ti sei ancora iscritto?

Nessun problema! Contattaci in privato per aggiungerti alla classe!👍

Ci vediamo sta sera alle 19:30.

Buona giornata!
JW.

5 CONSIGLI PER PASSARE INCOLUMI LE ABBUFFATE DI NATALE

Oggi e i prossimi 2 saranno i giorni a più alto apporto calorico dell'anno! 🤦‍♂️

Cosa possiamo fare per superare indenni questa maratona delle calorie? 💡

Seguire questi semplici e pratici consigli! ✅
1. FAI UNO SCARICO PREVENTIVO DELLE CALORIE! Oggi e fino a che i bagordi abbiano inizio introduci meno calorie possibili. Mangia meno del tuo solito e scegli alimenti magri e integrali (cereali, legumi, verdura, carni magre, ecc..)
2. DEGUSTARE E NON MANGIARE! Quando sarai alle tavolate natalizie osserva solo la regola della quantità. Puoi mangiare tutto quello che vuoi senza dolorose rinunce ma contieni sempre le dosi.Fai come se assaggiassi gli alimenti, non come se te ne volessi ingozzare! 😉
3. FAI UN PICCOLO DIGIUNO INTERMITTENTE! Tra un banchetto e l'altro allunga di un poco il fisiologico periodo di digiuno che è sempre presente tra i pasti. Per farlo può bastare saltare il pasto successivo al banchetto. Con ciò non ti sarà difficile prolungare il periodo di digiuno depurativo ad almeno 12 ore.
4. BRUCIA SUBITO LE CALORIE! Non aspettare il 2 gennaio o la Befana. Comincia subito a bruciare le calorie in più che hai introdotto. Non devi scalare l'Everest per farlo⛰. Ti sarà sufficiente fare una passeggiata sempre tra un banchetto e l'altro. 30 minuti sono più che sufficienti.
5. ULTIMO MA NON PER ULTIMO! Il più prezioso dei consigli.......suspance.....partecipa alla nostra MASTER CLASS BRUCIA PANETTONE del 27 Dicembre! 💪 💦 L'abbiamo fatta apposta per questo 😃! Per azzerare il tuo bilancio calorico e rimetterti in perfetta forma..... per il secondo round di abbuffate di fine anno! 🤣
Se vuoi partecipare anche tu contattataci qui oppure presentati puntuale il 27 Dicembre.🕢

Adesso hai tutto per goderti le tue tavolate e tutte le persone ate care con cui le condividerai. 🥂

A noi non resta allora che augurarti un Felice e Sereno Natale con tutti i tuoi cari e ricco di tutto ciò che ami e che desideri.💕

Ci vediamo in JW Venerdì 27, intanto......

AUGURI DA TUTTA LA JW FAMILY
🎄🎅