ALLENAMENTO CON IL TRX : CHE COS’E' E QUALI SONO I BENEFICI!

 

Sai perché oggi ti voglio parlare dell’allenamento con il TRX?!

Perché rispetta esattamente tutte le caratteristiche dell’allenamento perfetto da fare ovunque!

Veloce, pratico, intenso, fa ottenere grandi risultati in poco tempo.

Scopriamolo meglio insieme.

CHE COS’E' IL TRX

Il Trx è uno strumento composto da un cavo, che si   sdoppia in due cinghie, alle cui estremità si trovano due tipi di maniglie: una coppia rigida, e una coppia morbida.

Ma con il termine TRX si intente anche la tipologia di workout che si può eseguire utilizzando questo attrezzo: un allenamento in sospensione che ci consente di allenare in maniera completa ed efficace il nostro corpo.

Cosa vuol dire allenamento in sospensione?

Vuol dire che una parte del nostro corpo (le mani oppure i piedi) è appunto sospesa: questo crea instabilità e ci porterà ad attivare maggiormente i muscoli e farci lavorare di più, rendendo l’allenamento molto intenso.

Facciamo un esempio pratico con un esercizio:

Nella versione classica del Plank, appoggiamo i piedi e le mani (oppure i gomiti) a terra e teniamo il resto del corpo sollevato. 

Con il Trx, andiamo sempre ad appoggiare le mani o i gomiti a terra, mentre i piedi vanno posizionati all’interno delle maniglie morbide e tenuti, appunto, sospesi.

Questo renderà l’esercizio ancora più difficile in quanto i piedi, sospesi anziché appoggiati a terra, sono liberi di muoversi, dunque la nostra fatica sarà maggiore perché dobbiamo tenere il corpo sollevato e in più dobbiamo attivare maggiormente i muscoli per tenere fermi i piedi e per non farli ondeggiare.

L’allenamento con il TRX, studiato per consentirci di utilizzare come unico peso quello del nostro corpo, è infatti famoso per essere abbastanza intenso da consentire di bruciare tante calorie anche in sessioni brevi.

Basti pensare che è stato inventato da un militare americano per far allenare le sue truppe, e facilmente capiremo di cosa stiamo parlando!

ADATTO A TUTTI

Non spaventiamoci però: come dicevo all’inizio, il TRX è un attrezzo versatile e l’allenamento è adatto a tutti.

Infatti, sicuramente ci consente di rendere alcuni esercizi più difficili, ma ce ne sono molti altri che invece vengono resi più semplici tramite l’utilizzo di questo attrezzo.

Facciamo un altro esempio:

Nell’esecuzione dello squat appoggiamo i piedi a terra e afferriamo con le mani le maniglie rigide, ci sbilanciamo indietro come nell’esecuzione normale, ma la fase di risalita sarà più semplice perché ci tireremo su aiutandoci anche tirando con mani e braccia.

Questa esecuzione renderà lo squat molto più semplice piuttosto che fatto a corpo libero.

Il Trx viene spesso usato anche in fase di riabilitazione, dopo un intervento ad esempio, proprio perché consente di fare dei lavori di allungamento e di potenziamento anche più leggeri e, soprattutto, consente di sgravare il peso dalle articolazioni.

VERSATILE ED ECONOMICO

Altra caratteristica che rende il TRX un attrezzo davvero comodo è che occupa poco spazio.

Aperto, è lungo circa 1 metro e mezzo e per utilizzarlo bastano circa 2mq (lo spazio di un tappetino srotolato). 

Chiuso, ci sta anche all’interno di un sacchetto, e pesa meno di 1 Kg. Questo lo rende pratico da tenere in casa e comodo anche da trasportare se si vogliono fare degli allenamenti outdoor.

E’ anche un attrezzo economico: il prezzo varia da 20€ fino a 130€, in base alla marca che viene scelta.

Ho spesso consigliato ai miei allievi quello da €20 marchio Decathlon, che per un utilizzo casalingo svolge il suo lavoro egregiamente (si trova sul sito ufficiale sotto il nome “cinghie da sospensione”).

Se si punta ad una qualità maggiore, consiglio di provare quello della Sidea (sul sito ufficiale è sotto il nome di Flying). 

Qui il costo si aggira intorno agli 80€.

COME SI UTILIZZA?

In casa, è sufficiente farlo passare sopra una porta, che poi viene chiusa. Il Trx ha un sistema di bloccaggio che consentirà di utilizzarlo in sicurezza (finchè la porta rimane chiusa… assicuratevi che nessuno la apra dalla parte opposta mentre vi state allenando! )

All’aperto, potrete appenderlo semplicemente ad una sbarra per trazioni (se vi trovate in un parco attrezzato) oppure ad un albero: anche in questo caso, assicuratevi che il ramo scelto tenga il vostro peso.

E’ SICURO?

Se utilizzato nella maniera corretta è un attrezzo più che sicuro!

Qualsiasi marca fornisce in dotazione un piccolo libretto d’istruzioni in cui viene spiegato esattamente come bloccare il Trx prima di utilizzarlo.

Infatti ahimè il problema non è tanto per come si blocca… ma per come viene utilizzato durante i workout!

Infatti vedo spesso rivisitazioni piuttosto bizzarre di vari esercizi svolti con il Trx, che spesso fanno tutto tranne che bene al nostro fisico.

IL MIO CONSIGLIO!

Se siete poco pratici, affidatevi ad un Trainer specializzato in allenamento in sospensione, che, almeno nelle prime fasi, vi saprà guidare e spiegare quali sono gli errori più comuni da evitare.

Sul sito justwellness.co c’è un intero team di trainer specializzati pronti a consigliare gli esercizi più giusti in base ad ogni livello di partenza.

Vi assicuro che ne varrà la pena, perché poi l’allenamento diventerà molto più coinvolgente e i risultati saranno davvero incredibili!

Al prossimo articolo e buon allenamento in sospensione,

Federica Natale
Fitness Trainer e 
Direttrice Corsi ONLINE
JUST Wellness & Co.