Il sole, il mare, la spiaggia...l'estate è tutto questo e tanto altro ancora.
L'estate è anche tanta voglia di forma fisica.....talmente tanta che spesso questo ardente desiderio ci porta a commettere alcuni fatali errori!
Nell'articolo che segue ti elenchiamo i 4 principali: perché maggiormente ricorrenti e più limitanti per la tua forma fisica.
Ma non solo: per ciascuno ti diamo un piccolo pratico consiglio per correggere l'errore. Così, se ne stai commettendo qualcuno, saprai subito cosa fare per correggere il tiro.
ERRORE 1: ACQUA
E' purtroppo un'abitudine comune quella di bere meno di quanto sarebbe necessario fare.
In estate questo problemino diffuso si aggrava semplicemente perché l'aumento delle temperature comporta il conseguente aumento della necessità di acqua da bere.
Purtroppo però all'aumento delle prime quasi mai segue l'aumento delle seconda e il problema del bilancio idrico si aggrava.
Ma ad aggravarlo ulteriormente c'è l'aumento della attività fisica che spesso avviene in estate.
Per cui il primo grande errore che facciamo in estate e che da solo è in grado di far svanire tutti i nostri sforzi è quello di non adeguare l'apporto idrico alle nuove esigenze estive date da: richiesta base del nostro organismo + aumento delle temperature esterne + aumento dell'attività fisica.
Come risolvere questo problema?
Ci sono molti escamotage per risolvere questa questione e garantirsi di soddisfare il proprio fabbisogno idrico durante l'estate.
Ma quello che nella maggior parte dei casi ha aiutato le persone che alleniamo presso il centro fitness Just Wellness è questo: ogni mattina inizia a bere una nuova bottiglia d'acqua da due litri e portala sempre con te durante tutta la giornata. Al tuo rientro in casa la sera devi averla finita. A questo punto tutto quello che berrai in più la sera a casa non farà altro che migliorare ulteriormente le tue entrate idriche e dunque la tua salute.
Inoltre, specialmente durante i primi giorni, puoi aromatizzare l'acqua con un aroma (senza calorie è meglio) o un infuso che ti piaccia particolarmente. Questo ti incentiverà a bere e ti ricorderà con più facilità di doverlo fare.
ERRORE 2: LA DIETA
L'emotività del periodo gioca scherzi davvero brutti!
In estate tutti i sogni e desideri di forma fisica rimasti sopiti nel cassetto si risvegliano all'improvviso.
Questo ci porta a commettere il secondo errore più grave in assoluto per la nostra forma fisica: ridurre drasticamente la nutrizione.
Voler dimagrire, infatti, è uno dei desideri più diffusi in estate.
A nostro modo di vedere è assolutamente legittimo e l'estate è il momento migliore dell'anno per iniziare un programma di rimessa in forma anche di lungo periodo.
Tuttavia non bisogna eccedere!
E così come in inverno è bene non eccedere con l'eccesso di introduzione calorica, in estate è bene non eccedere con la riduzione delle calorie.
Viceversa questo avviane spesso...troppo spesso: spinti dal desiderio di dimagrire e dimagrire in fretta tendiamo a ridurre troppo drasticamente le kcal introdotte con la dieta! Purtroppo però alla quantità di calorie tagliate non corrisponde mai la velocità del dimagrimento!
Come fare, allora, a gestire questo momento emotivo e non vanificare i nostri sforzi?
Ne abbiamo già scritto in alcuni articoli in questo blog (se ti interessa l'argomento scorri gli articoli sotto l'etichetta "nutrizione" e li troverai facilmente), ad ogni modo ecco come fare: è sufficiente ridurre di un 10% l'introito calorico giornaliero!
Per riuscire in questo segui questo consiglio:
1. scarica una App che ti aiuti a tracciare le kcal che introduci giornalmente (noi ti consigliamo Myfitnesspal ma ce ne sono anche tante altre. Le trovi tutte nell'app store del tuo smartphone);
2. per due o tre giorni limitati ad inserire nella App l'esatta quantità di alimenti che introduci normalmente per creare uno standard di riferimento;
3. dopo due o tre giorni, aiutandoti con la App, fai in maniera di introdurre un po' meno alimenti in modo da ridurne la quantità generale di un 10% circa.
E' molto semplice....quasi come fare un videogames ma il bonus che puoi vincere è la tua forma fisica!
ERRORE 3: LA MONOTONIA
Se ti stai allenando, magari anche di più di quanto non ti allenavi fino a qualche giorno fa ma non vedi miglioramenti non stai sbagliando cosa fai ma stai sbagliando come lo fai!
Purtroppo, in base alla nostra esperienza con le persone che frequentano il centro fitness Just Wellness, quando in estate incrementiamo gli esercizi per velocizzare il miglioramento della nostra forma fisica tendiamo a non farlo nel modo corretto.
Gli errori 3 e 4 più gravi che potresti commettere e che possono annullare i tuoi miglioramenti riguardano proprio l'allenamento.
In modo particolare l'errore 3 lo abbiamo intitolato MONOTONIA perché avviene che quando vogliamo migliorare ci autosuggestioniamo e iniziamo a pensare che in modo particolare a farci migliorare siano pochi o anche un solo esercizio e tendiamo a svolgere esclusivamente o prioritariamente solo quello o quelli.
Un esempio per capirci meglio:
"questa estate voglio avere un addome più piatto e scolpito" ...." Benissimo allora da oggi farò tutti i giorni esercizi per addominali"
Anche se questo schema di pensiero sembra essere assolutamente logico, purtroppo nella pratica non funziona così.....ma è vero l'esatto contrario: quando voglio avere un incremento di forma fisica, anche se fosse solamente in un settore del nostro corpo, l'unica cosa corretta da fare è aumentare la varietà del mio allenamento, introdurre esercizi nuovi, aumentare il numero di esercizi diversi presenti nella mia scheda di allenamento...anche se non ci sembrano direttamente correlati al nostro obiettivo specifico, fare esercizi nuovi che non ho mai fatto prima!
ERRORE 4: PARTIRE IN QUARTA
E' cosa comune!
Lo abbiamo visto accadere centinaia di volte!
Quando volgiamo migliorare la nostra forma fisica iniziamo sempre in quarta...ovvero con un livello e una intensità di allenamento decisamente superiore alle nostre attuali capacità.
Ci risulta difficile concederci il tempo necessario per progredire e piano piano intensificare gli allenamenti.
Non sappiamo con certezza perché questo accada: forse ci sembra tempo perduto quello dedicato al lento progresso o forse temiamo che "ci scappi la voglia" prima di essere giunti al nostro obiettivo ma....questo è lo schema di comportamento classico e, naturalmente, l'errore n 4 che può vanificare i nostri sforzi estivi per essere più in forma.
La soluzione agli errori 3 e 4 te la diamo congiuntamente qui: ti parrà banale forse ma l'idea è quella di farti scrivere il programma di allenamento estivo da un Personal Trainer.
Non importa se in inverno non lo hai mai fatto o se non rientra nei tuoi programmi continuare a farlo da settembre in poi.
Il fatto è che adesso hai intenzione di profondere il massimo sforzo possibile per migliorare velocemente durante l'estate!
E allora, solo per questo periodo, avere il supporto di un esperto potrebbe fare la differenza tra centrare il tuo obiettivo o mancarlo clamorosamente.
Non solo, il rischio di far cadere nel vuoto il grande quantitativo di energie che stai investendo per migliorarti è elevatissimo se fai il "fai da te". Viceversa il concentrare tutte le tue energie su di un programma di allenamento fatto apposta per te ti permetterebbe di ottenere in cambio il massimo del risultato.
E' vero! questo comporterebbe di investire una piccola somma di denaro per pagare la consulenza del trainer ma...pensi che questa piccola cifra possa valere la soddisfazione di vederti addosso i risultati che desideri?
Pensaci su: è un argomento che merita sicuramente una breve riflessione!
Una volta fatto poi facci sapere con un commento a questo articolo cosa ne pensi!
Facci sapere anche se commettevi uno o più di questi quattro errori che abbiamo descritto e se le soluzioni proposte ti sono sembrate efficaci. Ci teniamo davvero moltissimo alla tua opinione.
In ultimo dacci un voto per questo articolo! Lo hai trovato utile? Ne vorresti altri simili o ci sono altri argomenti di cui vorresti che scrivessimo!
Dicci la tua, seguiremo con molto piacere le tue indicazioni per i nostri futuri articoli!
Intanto nel blog ne trovi già tanti altri riguardanti Alimentazione, Allenamento e Fitness Lifestyle.
Puoi trovare anche tante info sul nostro sito https://justwellness.co/
In modo particolare sul servizio di Personal Training on-line, sulle testimonianze delle persone che lo stanno già utilizzando e sui risultati che hanno ottenuto!
A presto risentirci!
Ti auguriamo una fantastica estate e, ovviamente......buon workout!
JW
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