Hai lavorato sodo per arrivare in vacanza al massimo della tua forma fisica, e ora sei pronta a partire.
Dentro di te c’è però quel timore di ingrassare, e di vanificare i risultati ottenuti fin’ ora.
Del resto, stai andando in località i cui i piatti tipici fanno gola solo a nominarli, senza la possibilità di allenarti, lontano dalla tua routine e della tue abitudini.
Ma non temere!
In questo articolo ti parlo di 3 semplici abitudini da adottare in vacanza che non solo non ti faranno ingrassare, ma addirittura ti faranno tornare ancora più in forma che prima di partire!
I FANTASTICI 3
Innanzitutto ci tengo a tranquillizzarti:
Lo conosci il detto “Non si ingrassa tra Natale e Santo Stefano ma tra Santo Stefano e Natale”?
Ecco, la morale che c’è dietro questa frase è in realtà valida tutto l’anno:
La tua forma fisica è il risultato di mesi di lavoro, se non addirittura anni, e con un minimo di accortezza non potrai vanificare tutti i risultati in pochi giorni di vacanza!
Ma con questo articolo voglio fare molto di più per te:
Ti racconto quelle poche e semplici abitudini che ti permetteranno di mantenere la tua forma fisica, senza ingrassare neanche di un grammo!
Sono solo 3 i fattori a cui prestare attenzione per mantenere la tua forma fisica anche in vacanza:
1. Attività
2. Alimentazione
3. Idratazione
Vediamole meglio insieme.
ATTIVITA’ FISICA
Pensi di aver necessariamente bisogno di una palestra per allenarti?
Oppure credi di aver bisogno di attrezzatura particolare?
Assolutamente no!
In vacanza puoi svolgere degli allenamenti a corpo libero per i quali non servono né attrezzi, né grandi spazi, né troppo tempo.
Ti consiglio, infatti, di svolgere circuiti a corpo libero, brevi e intensi, in modo che un allenamento da 30 minuti ti farà bruciare un elevato numero di calorie e ti permetterà di rimanere in forma.
E poi, vuoi mettere la bellezza di un allenamento in spiaggia?!
Dopo averlo eseguito potrai tuffarti nell’acqua fresca e concederti un bagno corroborante, che ti regalerà una sensazione di relax estremo.
Puoi scegliere le ore più fresche della giornata per svolgere il tuo allenamento (mattina presto o tardo pomeriggio) in modo che anche la temperatura ti faccia da alleata.
Ma se invece non hai voglia di allenarti… è comprensibile!
E anche in questo caso, nessun problema, perché ti basterà scegliere attività motorie che ti entusiasmino di più!
Camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare canoa, fare trekking, giocare a beach volley, e anche, perché no, pedalare sul pedalò, sono tutte attività che vanno benissimo!
Qualsiasi meta turistica offre svariate possibilità per fare del movimento… approfittane!
Cerca di svolgere attività fisica per almeno un’oretta al giorno per mantenerti in forma, puoi anche variare tutti i giorni in modo che risulti sempre divertente e stimolante.
ALIMENTAZIONE
“Ecco che adesso mi dice di non mangiare nulla in vacanza”.
Ma nooo, ti sembro il tipo?
Anzi il consiglio che ti do è esattamente l’opposto:
Goditi tutti i piatti tipici locali e, soprattutto, concediteli senza paranoie e inutili sensi di colpa.
L’unica dritta: non esagerare!
Assaggia ogni prelibatezza, ma se puoi opta per porzioni più piccole oppure dividi i piatti con i tuoi compagni di viaggio.
Cerca di non arrivare mai a riempirti in maniera eccessiva, e rispetta sempre il tuo fabbisogno fisiologico, senza privazioni così come senza eccessi.
Questa piccola accortezza è la più importante per tenerti in forma (non solo in vacanza in realtà, ma sempre!)
IDRATAZIONE
Questo è decisamente il punto più trascurato e a cui si dà veramente poca importanza, ma continuare a idratarsi nella maniera corretta è fondamentale per mantenersi in forma.
In generale, un corpo ben idratato è un corpo che svolge meglio tutte le sue funzioni vitali e rimane ben attivo.
L’acqua, inoltre, stimola un processo chiamato termogenesi, che porta a sua volta ad un dispendio calorico più alto:
Quando bevi acqua fresca, introduci nell’ organismo qualcosa di più freddo della tua temperatura corporea (20 gradi circa dell’acqua contro i 36 circa del corpo), andando a raffreddarlo leggermente.
Il corpo sarà quindi spinto a tornare alla sua temperatura basale e per farlo dovrà consumare un po' più di energia sotto forma di calorie.
Ricorda anche che l’effetto dell’acqua sul metabolismo è di breve durata (da 30 minuti ad un’ora), quindi non solo è importante bere, ma è necessario farlo spesso.
Il problema sorge perchè in vacanza passi tante ore fuori casa e per di più, sei più distratta dalle attività che svolgi, giustamente.
Ti consiglio perciò di portare sempre dietro la tua borraccia d’acqua: averla sempre a portata di mano ti farà ricordare di bere più spesso e ti permetterà di mantenere la giusta idratazione.
Inoltre non sarai vincolata a doverla acquistare nei bar o supermercati, che, tra l’altro, in alcune zone non sono neanche sempre presenti.
BUONE VACANZE!
Come vedi le accortezze da adottare in vacanza sono poche e semplici, ma saranno più che sufficienti per farti mantenere la tua forma fisica, senza privarti del relax da vacanza.
E se vuoi ulteriori consigli oppure se vuoi accedere ai programmi di allenamento pensati per essere svolti in vacanza, vai su justwellness.co e troverai tanti contenuti gratuiti che fanno al caso tuo!
Non mi resta che augurarti buone vacanze!
Al prossimo articolo,
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