😫 E' vero!
Stiamo vivendo in un clima di totale incertezza che ci porta a mettere da parte alcune "preoccupazioni" che facevano parte del nostro stile di vita pre-Covid 19 ma.....
...con l'inoltrarsi della primavera, l'avvicinarsi dell'estate e una seppur minima probabilità di andare al mare il desiderio di avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale è un desiderio che affiora comunque nella mente di molte persone.
➡ Per questo motivo nell'articolo di oggi ti illustriamo
👍 una routine di allenamento e
✌ una semplice strategia alimentare
🎯 Per centrare esattamente questo duplice obiettivo:
👍 avere addominali scolpiti
✌ liberarti dal grasso addominale
IL DUBBIO AMLETICO
Prima di sciogliere il grasso....sciogliamo questo dubbio!
😉
Per avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale, conta più la dieta o l'allenamento?
Risposta? Nessuno te la darà mai. Nemmeno noi! Troppe variabili per esprimere questa proporzione.
😓
Ma ti vogliamo suggerire una chiave di pensiero che potrebbe risolvere questo quesito e mettere la tua anime in pace per sempre:
diciamo che dieta e allenamento contano 50% - 50% e che così suddividendo in egual parti il nostro sforzo su entrambe i fronti possiamo essere sicuri di centrale l'obiettivo tanto desiderato di avere il six pack e zero belly fat
Pensala così :
addominali scolpiti = allenamento
zero grasso addominale = dieta
Se vuoi entrambi....fai entrambi!
ALLENAMENTO
Dunque iniziamo con l'allenamento.
🏋️♀️
Ecco un circuito di esercizi da fare in sequenza uno dopo l'altro fatto apposta per scolpire gli addominali
CRUNCH 30 ripetizioni
PLANK LATERALE (lato destro) 30 secondi
SUPERMAN 15 ripetizioni
PLANK LATERALE (lato sinistro) 30 secondi
CRUNCH INVERSO 30 ripetizioni
RUSSIAN TWIST 30 ripetizioni
(15 per lato o 30 completa contale come preferisci)
"BARCHETTA"
(sono le estensioni della schiena con le braccia dietro e verso i piedi) 20 ripetizioni
Progressione dell'allenamento:
fai 3 giri con recupero di 60"- 90" tra i giri
Man mano che vai in forma aumenta di 5 ripetizioni o 5" gli esercizi.
Quando raggiungi 60 ripetizioni e 60" inizia ad aggiungere giri del circuito (ovviamente 1 giro per volta)
Fai questo allenamento da 2 a 4 volte alla settimana ed è garantito che in breve i tuoi addominali saranno scolpitissimi.
ALIMENTAZIONE
Non devi fare sacrifici!
🤬
Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce ad eliminare il grasso addominale. Perché pensa che debba per forza soffrire e che la privazione sia necessaria.
E' vero il contrario!
Non ti devi privare di nulla e devi tenere il sacrificio lontano dalla porta di casa.
L'unica cosa che conta è il controllo delle calorie!
⚖
Pertanto ti basterà ridurre in generale di poco la quantità di ciò che mangi senza privarti di nulla, specialmente di ciò che ami mangiare!
In linea generale consigliamo una riduzione del 10% dell'introito calorico che puoi gestire semplicemente riducendo del 10% il peso degli alimenti che sei abituato a mangiare.
Questa semplice abitudine, protratta nel tempo giusto, ti permetterà di liberarti del grasso addominale facilmente e per sempre senza nessun sacrificio e privazione.
Non ci sono trucchi né teorie astruse...solo un sano lavoro di bilancia e saggezza!
E non ti serve fare altro per avere addominali scolpiti e liberarti del grasso addominale già da questa estate!
GIOCA IL JOLLY
Vincere una partita a carte è più semplice se hai un jolly in mano questo si sa!
🃏
Allo stesso modo, centrare l'obiettivo di avere addominali scolpiti e liberarsi del grasso addominale è più semplice se hai un jolly nel tuo mazzo di carte!
Qual'è il jolly che ti posso passare? Si chiama Personal Trainer!
Il Personal Trainer è il tuo jolly in questa partita e attenerlo è semplicissimo... sul nostro sito
Dacci un'occhiata!
Intanto....buon workout e al prossimo articolo.
JW
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