NO SQUAT NO ASS è una "triste" verità o un mito da palestra?
🤔 Nessuna delle due ma anche tutte e due....
💡 Capiamo insieme meglio cosa fare per:
👍🏻avere glutei alti e tonici (se sei donna ) ma anche forti e definiti (se sei uomo)
✌🏻evitare di ammazzarti di Squat senza vedere i risultati che desideri vedere
LO SQUAT E' IL RE DEGLI ESERCIZI
Questa è la parte che corrisponde alla triste verità.
Ma un Re senza una Regina, un Alfiere, una Torre e un cavallo non serve a nulla da solo!
Infatti per vedere i tuoi glutei come li vorresti vedere lo Squat deve essere certamente l'esercizio cardine del tuo workout ma devi sempre affiancarlo ad altri esercizi che ne completino i benefici e in parte ne controbilancino gli effetti collaterali, i side effects.
COSA DA E COSA TOGLIE LO SQUAT
Questo esercizio è tra i più completi per allenare in un solo colpo i glutei e i muscoli alleati dei glutei belli (ovvero femorali, adduttori, addominali, lombari eccetera).
Questo grande vantaggio rende lo Squat unico ed insostituibile.
Tuttavia ci sono dei punti in cui lo Squat da solo non arriva e per questo ha bisogno di alcuni potenti alleati.
Non solo: se ci limitassimo a fare solo Squat per migliorare i glutei, ben presto le articolazioni principalmente impegnate in questo esercizio verrebbero stressate da un eccesso di allenamento e inizierebbero a fare male.
L'ALFIERE E LA TORRE
Continuando con la metafora scacchistica due tra i più potenti alleati per lo Squat che ne completano i benefici e ne compensano gli effetti collaterali sono
il Clamshell
il Jumping Jack
IL CLAMSHEL
Il gluteo è un muscolo molto complesso che nel corpo umano svolge molte funzioni diverse.
Per questo motivo è bene allenarlo con movimenti diversi tra loro.
Lo Squat allena i glutei facendo muovere la gamba in un senso avanti-dietro.
Il Clamshell invece allena i glutei facendo muovere la gamba dall'interno verso l'esterno del corpo.
E' così che il Clamshell completa quanto fatto dallo Squat.
Non solo, eseguire il Clamshell permette di continuare ad agire sul gluteo ma cambiando totalmente le articolazioni chiamate in causa e questo le preserva da infortuni da carico eccessivo e troppo uso (si chiama sindrome da over use)
JUMPING JACK
Un piccolo balzo + una veloce apertura delle gambe.
Praticamente i due movimenti più amati del gluteo messi insieme.
Quantomeno, amati tanto quanto il farci abbassare sulle gambe e poi rialzarci (movimento tipico dello Squat)
Non solo,il Jumping Jack rispetto allo Squat è un esercizio più dinamico, più aerobico.
Ed ecco che in abbinamento allo Squat stesso ci permette di fare sia un lavoro di tonificazione ma anche un lavoro si definizione e dimagrimento.
Questa è infatti il modo migliore per avere glutei tonici e levigati!
Al pari del Clamshell poi anche il Jumping Jack, cambiando il modo in cui utilizziamo le articolazioni, ne riduce l'uso e ne alleggerisce lo stress.
UNA OTTIMA ROUTINE PER GLUTEI PERFETTI
Ed ecco come creare una routine allena glutei abbinando questi tre potenti alleati:
1. SQUAT 3 serie x 8-12 ripetizioni con recuperi tra le serie di 60"-90"
2. CLAMSHELL 3 serie da 15-20 ripetizioni alternando le gambe per favorire il recupero
3. JUMPING JACK 3 serie da 30"-40" ciascuna per migliorare la definizione e aumentare il dispendio energetico di questo allenamento
Puoi farlo questo workout sia a casa, che in palestra ma anche all'area aperta come tu preferisci. Va sempre bene ed è sempre efficace!
TUTTO QUI?
Certamente! Prova questo workout per 30 giorni e poi facci sapere con un commento come è andata!
Se poi vuoi allenarti con la nostra supervisione a casa come in palestra o al parco non devi fare altro che andar su
e scoprire come il nostro servizio PT@Home può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness partendo dalla tua attuale condizione di forma fisica ed utilizzando solamente ciò di cui disponi per allenarti.....ah dimenticavamo...facendoti anche divertire!
Buon Workout
JW
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