Ne abbiamo già parlato sul blog!
Il fatto è che con l'imminenza dell'estate il desiderio del dimagrimento torna ad impazzare!
E tute quelle persone che vogliono perdere velocemente peso adesso si stanno chiedendo: si brucia più calorie con i pesi o con il cardio?
Cosa è meglio fare?
Rispondo a tutti in questo articolo!!
QUANTE CALORIE IN 30 MINUTI?
Ovviamente non è un dato univoco perché dipende da alcuni fattori soggettivi quali: corporatura, intensità dell'esercizio, livello di allenamento e tipologia di attività scelta.
Tuttavia possiamo generalizzare che:
30 minuti di cardio possono far bruciare tra le 250 kcal e le 400 kcal
30 minuti di pesi invece possono far bruciare tra le 100 kcal e le 250 kcal
Questo primo dato porterebbe a pensare che l'attività da prediligere per bruciare calorie e dimagrire sia quella cardio ma.....vai avanti a leggere!
LE COSE CHE NON TUTTI SANNO SUI PESI
Il training con i pesi contribuisce ad aumentare la massa muscolare di più e meglio del training cardio.
Questo comporta una veloce aumento del metabolismo basale, ovvero della quota calorica che bruciamo a riposo e per mantenere le funzioni vitali di base (come il mantenimento della temperatura corporea, la pulsazione cardiaca eccetera…)
In merito a questo fenomeno sono stati condotti numerosi studi.
Tra i tanti, uno ha dimostrato che dopo 24 settimane di allenamento con i soli pesi le donne aumentavano il metabolismo basale del 4% e gli uomini del 9%
In sostanza + muscoli = + metabolismo basale
CHI BRUCIA DI PIU'?
Alla luce di queste considerazioni il bilancio tra cardio e pesi torna in pareggio e....rimarrà tale anche dopo le seguenti.
Possiamo concludere che con il cardio si bruciano più calorie mentre lo si fa ma con i pesi se ne bruciano di più in tutte le restanti ore.
E SE FOSSE POSSIBILE FARLI ENTRAMBI CONTEMPORANEAMENTE?
L'allenamento a fini estetici ideale infatti è quello che combina sia il cardio che i pesi.
Tuttavia non sempre abbiamo il tempo di farli entrambe.
E se fosse possibile farli contemporaneamente per abbinare i benefici?
ALLENAMENTO H.I.I.T.
In realtà questa possibilità c'è ed è offerta dall'allenamento H.I.I.T
L'acronimo sta per High Intensity Interval Training (ovvero, Allenamento Intervallato ad Alta Intensità)
Ne abbiamo già parlato all'interno del blog ma è bene rifrescare la memoria.
L'allenamento HIIT è un allenamento in cui si alternano esercizi ad alta intensità come quello svolto con i pesi a periodi di recupero attivo a più bassa intensità come quella tipica dell'allenamento cardio.
Ecco il mix perfetto di pesi e cardio!
COSA DICONO GLI STUDI
Anche in questo caso sono stati condotti moltissimi studi che hanno paragonato le tre forme di allenamento: pesi, cardio e HIIT.
In uno, in modo particolare, è emerso che sul lungo periodo non c'erano sostanziali differenze in termini di dimagrimento tra le persone che avevano fatto solo cardio con quelle che avevano fatto solo pesi e chi aveva fatto HIIT.
Il vero beneficio però era che il gruppo che aveva fatto solo HIIT aveva generato gli stessi risultati degli altri due gruppi ma in un tempo di allenamento fino a 8 volte inferiore degli altri due.
CONCLUSIONI
Possiamo dunque giungere ad una conclusione e rispondere alla domanda dalla quale siamo partiti: si brucia più calorie con i pesi o con il cardio?
Abbiamo visto che sul lungo periodo i due sistemi e anche il loro mix si equivalgono.
In realtà si equivalgono anche nel breve periodo perché i risultati sono proporzionati al tempo in tutti e tre i casi.
Dunque la cosa più saggia da fare sarebbe saperli alternare nel tempo, facendoli sempre tutti e non escludendo dalla propria routine di allenamento nessuno dei tre.
Si potrebbe, al più, strizzare un'occhio alla forma HIIT quando il tempo da dedicare all'allenamento è molto ridotto!
JUSTWELLNESS.CO
Ti invito a venirci a trovare su justwellness.co perché troverai tanti allenamenti sia cardio che pesi che HIIT.
Non solo, su justwellness.co troverai anche i nostri trainer pronti ad aiutarti a creare il mix dei tre perfetto per te e tanti altri appassionati che già lo stanno facendo.
Se il tempo stringe e vuoi bruciare tante calorie per tornare in forma vai su justwellness.co
Io intanto ti saluto e ti auguro buon workout-
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