💡 L'emergenza Corona-virus e la quarantena ci stanno facendo scoprire (o riscoprire) l'allenamento a corpo libero -il bodyweight workout.
🤓 Da bravi appassionati di fitness e forma fisica -quali siamo- abbiamo più di un motivo per mantenere in pianta stabile questo allenamento all'interno della nostra routine settimanale!
📅 Anche e soprattutto quando l'emergenza sanitaria sarà finita e si tornerà in palestra!
Ecco allora 5 ottimi motivi per iniziare subito (se non lo hai già fatto!) e non mollare mai più il bodyweight workout!
1. MIGLIORA LA RESISTENZA (fa fiato!)
Non disponendo di pesi, come si aumenta l'intensità dell'allenamento a corpo libero?
Principalmente variando 4 parametri:
1. aumentando numero di esercizi, serie e ripetizioni
2. accelerando il ritmo esecutivo degli esercizi
3. riducendo il tempo di recupero tra le serie
4. svolgendo l'allenamento un po' più frequentemente.
La cosa davvero interessante è che la variazione di questi parametri è anche la metodologia che si utilizza per migliorare la resistenza, ovvero migliorare "il fiato"
Ebbene allora, perché questo miglioramento è positivo?
I principali risvolti positivi di migliorare la resistenza sono:
- sei più efficace nello svolgere le normali attività quotidiane (come salire una rampa di scale o spostare degli oggetti pesanti)
- migliorerai il tuo rendimento in palestra quando tornerai a frequentarla, ti sarà più semplice ripartire e otterrai più risultati di prima
- ti stanchi di meno durante le tue giornate e arrivi a sera con un residuo di energie
Ecco il primo ottimo motivo per fare allenamento a corpo libero approfittando di questo periodo e non perdere mai più l'abitudine
2. MAGGIORE COORDINAZIONE
Quando ti alleni a corpo libero, a differenza di quando ti alleni in palestra, non fai un "esercizio" ma svolgi un movimento completo che quasi sempre coinvolge tutto o quasi tutto il corpo.
Questo richiede maggiore coordinazione!
Quindi, per chi non ne ha molta, sarà il momento di migliorarla velocemente, per chi invece ne è già dotato, è il momento di incrementarla ulteriormente.
Risvolti positivi di questo?
Anche qui più di uno:
- al rientro in palestra tutti quegli esercizi che ti risultavano difficili da svolgere ti sembreranno, per magia, semplici
- nella vita di tutti i giorni ti sentirai più fluido, più sicuro, più efficiente con migliore resa nelle tue attività quotidiane e.....maggiore AUTOSTIMA!
Quando ti alleni a corpo libero, a differenza di quando ti alleni in palestra, non fai un "esercizio" ma svolgi un movimento completo che quasi sempre coinvolge tutto o quasi tutto il corpo.
Questo richiede maggiore coordinazione!
Quindi, per chi non ne ha molta, sarà il momento di migliorarla velocemente, per chi invece ne è già dotato, è il momento di incrementarla ulteriormente.
Risvolti positivi di questo?
Anche qui più di uno:
- al rientro in palestra tutti quegli esercizi che ti risultavano difficili da svolgere ti sembreranno, per magia, semplici
- nella vita di tutti i giorni ti sentirai più fluido, più sicuro, più efficiente con migliore resa nelle tue attività quotidiane e.....maggiore AUTOSTIMA!
3. MIGLIORAMENTO DELLA FLESSIBILITÀ
Come si risolvono i dolori articolari? Mal di schiena, cervicalgia dolori alle spalle, alle anche?
Semplice!
Migliorando la propria flessibilità !
Ma io non soffro di nessuno di questi problemi!
Benissimo! Motivo in più per non conoscerli mai!
Ecco il terzo ottimo motivo per iniziare adesso e non fermarsi più con l'allenamento a corpo libero: basandosi su movimenti ampi e portandoci a svolgere movimenti nuovi, il bodyweight workout è il miglior modo per migliorare la flessibilità articolare e tenere lontani dalla porta di casa dolori e acciacchi articolari.
Come si risolvono i dolori articolari? Mal di schiena, cervicalgia dolori alle spalle, alle anche?
Semplice!
Migliorando la propria flessibilità !
Ma io non soffro di nessuno di questi problemi!
Benissimo! Motivo in più per non conoscerli mai!
Ecco il terzo ottimo motivo per iniziare adesso e non fermarsi più con l'allenamento a corpo libero: basandosi su movimenti ampi e portandoci a svolgere movimenti nuovi, il bodyweight workout è il miglior modo per migliorare la flessibilità articolare e tenere lontani dalla porta di casa dolori e acciacchi articolari.
Quando pensiamo alla forza ci viene da pensare alla capacità di spostare grossi pesi!
Questo è vero, anzi verissimo, ma perché questo possa accadere la caratteristica di base che la persona deve possedere è un ottimo controllo del proprio corpo.
E' una forma diversa di coordinazione che si chiama, in gergo tecnico, coordinazione intramuscolare -interna al muscolo - (la coordinazione più nota- vedi sopra- è detta extra-muscolare ovvero tra muscoli diversi)
Infatti: "la potenza è nulla senza il controllo" - lo recitava anche u famoso spot televisivo.
L'allenamento a corpo libero allena questa specifica caratteristica!
Vuoi un esempio?
Hai mai provato a fare un "dragon flag"? Oppure un "crucifix push up", un "pistol squat" o una "flessione ad un braccio"?
Sono esercizi facili da eseguire? Sono tutti esercizi che richiedono coordinazione intramuscolare per esprimere la forza,esattamente come ti ho spiegato!
Perché è così importante essere forti?
Tanti motivi che ti potrei spiegare (e sui quali magari riserveremo un futuro articolo del blog) ma che, per adesso, ti racchiudo in un semplice aneddoto facile da tenere a mente: "ricorda, nella giungla sopravvive sempre solo il più forte!"
Questo è vero, anzi verissimo, ma perché questo possa accadere la caratteristica di base che la persona deve possedere è un ottimo controllo del proprio corpo.
E' una forma diversa di coordinazione che si chiama, in gergo tecnico, coordinazione intramuscolare -interna al muscolo - (la coordinazione più nota- vedi sopra- è detta extra-muscolare ovvero tra muscoli diversi)
Infatti: "la potenza è nulla senza il controllo" - lo recitava anche u famoso spot televisivo.
L'allenamento a corpo libero allena questa specifica caratteristica!
Vuoi un esempio?
Hai mai provato a fare un "dragon flag"? Oppure un "crucifix push up", un "pistol squat" o una "flessione ad un braccio"?
Sono esercizi facili da eseguire? Sono tutti esercizi che richiedono coordinazione intramuscolare per esprimere la forza,esattamente come ti ho spiegato!
Perché è così importante essere forti?
Tanti motivi che ti potrei spiegare (e sui quali magari riserveremo un futuro articolo del blog) ma che, per adesso, ti racchiudo in un semplice aneddoto facile da tenere a mente: "ricorda, nella giungla sopravvive sempre solo il più forte!"
5. IL MIGLIOR BRUCIA GRASSI
Forse quello che sta più a cuore a tutti! Bruciare grassi!
I motivi per i quali è importante farlo in questo caso li conosci benissimo e non mi dilungo!
Mi limito a spiegarti perché avviene.
L'allenamento a corpo libero è un esercizio misto "aerobico-anaerobico lattacido"
Questo tipo di esercitazioni (aerobiche-anaerobiche-lattacide) sono le forme di allenamento migliori per bruciare tante calorie mentre le svolgi + continuare a bruciare una quantità extra nelle ore successive all'esercizio grazie all'aumento del metabolismo che comportano (detto debito di ossigeno)
Basterebbe questo quinto e ultimo motivo per tenere il bodyweight workout in pianta stabile nei nostri allenamento presenti e futuri, no?
Bene! Allora adesso potresti chiederti: come faccio a svolgere in modo efficace l'allenamento a corpo libero?
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Ogni giorno, più volte al giorno, postiamo contenuti per aiutarti a svolgere un allenamento a corpo libero sempre vario e coinvolgente e sempre efficace.
Così ti sarà più semplice abituarti a svolgerlo e non mollarlo mai più!
Buon Workout e al prossimo articolo.
JW
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