🤷♂️ Con l'allenamento a corpo libero non puoi aumentare i muscoli!
🏃♂️ Senza attrezzi puoi tonificare ma non crescere!
🏋️♀️Come fai ad aumentare la massa muscolare se non puoi aumentare i carichi di manubri e bilancieri?
💪 Per colpire alcuni distretti muscolari hai bisogno delle macchine!
Ebbene, in questo nuovo articolo ti spieghiamo come AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE a casa:
1️⃣ senza attrezzatura o con soli piccoli attrezzi
2️⃣ allenandoti i salotto (o dove vuoi tu)
3️⃣ progredendo all'infinito (o almeno sino a che sarai soddisfatto del risultato!)
STRESS MECCANICO - STRESS METABOLICO - DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Ci sono tre diversi meccanismi allenanti che producono ipertrofia muscolare:
- lo stimolo meccanico
- lo stimolo metabolico
- il danneggiamento muscolare
STIMOLO MECCANICO
Cominciamo da questo perché è l'unico che non puoi allenare a corpo libero o con piccoli attrezzi, dunque non ne parleremo in questo articolo.
Infatti questo tipo di stimolo richiede manubri e bilancieri pesanti e la possibilità di progredire nel tempo con i carichi.
Abbiamo accennato a questo sistema solo perché se si pensa che in casa non si possa aumentare la massa muscolare è perché si crede comunemente che questo sia l'unico sistema per far crescere i muscoli.
Fortunatamente non è cosi'...
STRESS METABOLICO
Lo stimolo metabolico è altrettanto efficace per far crescere i muscoli. Secondi alcuni anche di più dello stimolo meccanico.
E sai qual'è la cosa bella di questo sistema di allenamento? Che puoi crearlo anche solo con il peso del tuo corpo!
Come funziona?
Affinché i muscoli crescano con questo sistema devi fare in modo che, tramite l'allenamento, li svuoti della maggior parte delle riserve energetiche (zucchero sotto forma di glicogeno muscolare) che contengono.
Per reagire a questa situazione, che per il nostro corpo è di allarme, i tuoi muscoli diventeranno serbatoi di substrati energetici un pochino più grandi per evitare che un nuovo evento simile all'allenamento che li ha svuotati possa riuscirci nuovamente.
A questo punto tu cosa farai?
Farai un nuovo allenamento un pochino più intenso o un pochino più prolungato che nuovamente svuoterà quasi del tutto le riserve energetiche e nuovamente, anche i muscoli dovranno crescere per aumentare ancora una volta i serbatoi di cui dispongono per proteggersi da questo nuovo evento.
Così via, allenamento dopo allenamento, i tuoi muscoli cresceranno esattamente come se li stessi allenando con manubri e bilancieri pesanti e macchinari da palestra.
Ecco alcuni esempi per generare questo stimolo:
- serie molto lunghe
- molte serie per gruppo muscolare
- accorciare i tempi di recupero
- giocare sul ritmo di esecuzione rallentandolo moltissimo oppure, viceversa, accelerandolo tantissimo
E la lista delle tecniche possibili si potrebbe allungare ancora molto di più rendendoti l'allenamento sempre vario e coinvolgente come quello in palestra e sempre in progressione.
Se questo modo di allenarti ti affascina o se, semplicemente vuoi saperne di più, puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e metterti in contatto con i nostri Personal Trainer, oppure continuare a leggere l'articolo......
DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Devi immaginare le fibre muscolari come avvolte da un sottile strato di domopack che ha la funzioni di proteggerle.
Se qualcosa dovesse rompere questo strato, i muscoli reagirebbero fondendo più fibre muscolari insieme e formando delle maxi-fibre muscolari ipertrofiche in modo che il nuovo strato di domopack diventi più spesso e resistente ai traumi.
Cosa accadrebbe se questo stimolo fosse il tuo allenamento a corpo libero?
Esatto! Avresti un altro sistema per far crescere i tuoi muscoli, anche in questo caso come se li allenassi con manubri e bilancieri pesanti.
Questo è il meccanismo del danneggiamento muscolare!
Hai presente quella sensazione di dolore che insorge il giorno dopo un allenamento? E' esattamente questo!
Come si crea un danno muscolare allenante? Ecco alcuni esempi di esercitazioni:
- pliometria, ovvero movimenti esplosivi come balzi e salti
- lavoro intenso e prolungato sulla fase eccentrica del movimento (quella in cui il muscolo si allunga)
- isometria (ovvero il mantenimento per alcuni secondi di una posizione)
- esecuzione ai limiti del R.O.M.(ovvero allenare la parte del movimento in cui l'articolazione è quasi al massimo della sua possibilità di movimento)
Ma non solo, ci sono anche altri metodi per utilizzare il meccanismo del danneggiamento muscolare e dipendono da cosa disponi per allenarti, dalla tua motivazione e dallo spazio che hai in casa per svolgere esercizio.
Se vuoi ricevere una valutazione di queste varianti puoi contattare i nostri Personal Trainer sul nostro sito https://justwellness.co/ e fare un check di partenza.
Ed ecco il secondo sistema tremendamente efficace per far crescere i tuoi muscoli esattamente come se li stessi allenando in palestra con manubri e bilancieri pesanti. Nessuno noterebbe la differenza e la tua crescita sarebbe evidente settimana dopo settimana.
Non solo!
C'è un altro enorme vantaggio nell'utilizzare queste due tecniche di ipertrofia a casa!
Al rientro in palestra, non solo non avresti perso nulla della tua forza che avevi prima dello stop ma addirittura la troveresti aumentata e con i primi nuovi allenamenti fatti con i pesi avresti degli ulteriori guadagni muscolari tali da sbalordire te e chiunque ti stia intorno.
Allora cosa aspetti?
Inizia subito ad allenarti con questi due sistemi! Hai già tutto quello che serve in casa...non perdere altro tempo!
🧭 Temi di perdere la bussola e di non riuscire ad organizzare tutte queste informazioni come si deve?
Nessun problema! E' normale e lo capiamo!
Per questo ancora una volta ti invitiamo ad andare sul nostro sito per completare tutte le informazioni e chiedere l'aiuto di uno dei nostri Personal Trainer.
Questo è il link: https://justwellness.co/
Buon workout e buona massa muscolare! 💪
JW
Nessun commento:
Posta un commento