COME ALLENARSI A CASA: 3 metodi semplici, veloci, efficaci!

🤔 Mi sto allenando a casa da un po' ma non sento più lavorare i muscoli!

😔 L'allenamento a casa non mi sembra efficace perché dopo un po non senti più gli esercizi!

🤓 L'allenamento a corpo libero va bene per mantenere la forma ma non la puoi migliorare perché non puoi aumentare i pesi degli esercizi!

Tutto questo sarebbe vero se e solo se ti stai allenando a casa senza conoscere i tre metodi che in questo breve articolo ti spiego e che possono rendere il tuo allenamento domestico: semplice, veloce e tremendamente efficace!


METODO 1: SUPER SLOW
Spiegare il metodo super slow è tanto semplice quanto nominarlo. Si tratta infatti, semplicemente, di eseguire gli stessi esercizi che già conosci ma rallentando moltissimo il ritmo di esecuzione.

Quanto tempo ci impieghi a fare un piegamento sulle gambe? Salire e scendere una volta? 1 secondo?
Non credo due!

Bene! Adesso fai un piegamento sulle gambe ma in 10 secondi: 5 secondi a scendere + 5 secondi a salire!

Prova! Fallo ora mentre stai leggendo!

Fatto?

Avrai subito capito che cambia il mondo eseguendo così!

RALLENTARE IL MOVIMENTO E' COME CARICARE DEL PESO SUL TUO ESERCIZIO: più rallenti = più peso metti!

Nota: comincia sempre progressivamente con questa metodologia, come faresti con i pesi, e man mano aumento sempre più.

Applica questo semplice metodo adesso a tutti i tuoi esercizi e vedrai che con molto meno tempo  di allenamento otterrai molto più risultato e ti sentirai più motivato ad allenarti.

METODO 2: PLIOMETRIA
I movimenti pliometrici sono i movimenti esplosivi!

Un balzo in alto è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Un salto in avanti anche.

Eseguire un piegamento sulle braccia (le "flessioni") concludendo il movimento staccando le mani dal pavimento per poi ricadere sui palmi è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Ora che è chiaro il metodo, prova!

Fai prima 10 piegamenti sulle gambe normali e poi 10 piegamenti sulle gambe saltando al termine di ogni piegamento!

Quale dei due è più faticoso? ovviamente il secondo!

Ed ecco il secondo metodo per rendere i tuoi esercizi nuovamente efficaci e coinvolgenti.

METODO 3: COMBO
Diceva un famoso spot televisivo di qualche anno fa: "tu is megl che uan" 
Te lo ricordi?
Nell'allenamento vale la stessa cosa!
Se abbini due esercizi insieme eseguendoli in fila senza sosta crei un nuovo maxi esercizio più complesso, più faticoso dunque più efficace e motivante.

Alcuni esempi:

➡ plank + squat = dalla posizione di plank richiama velocemente le gambe al petto ed esegui subito da questa posizione uno squat. Poi scendi sulle gambe, appoggia le mani per terra e torna immediatamente in posizione di plank.

➡ crunch a terra + skipp ginocchia alte = fai 20 crunch poi ti alzi e subito esegui degli skip a ginocchia alte poi recuperi 30 " e subito ripeti la combinazione di esercizi! Molto più duro vero?

E' esattamente in questo che consiste il metodo combo.

Non solo, pensa che si possono combinare insieme anche più di due esercizi: tre, quattro o anche cinque.

Man mano che il tuo livello di allenamento aumenta ti sarà possibile creare combinazioni con un numero sempre crescente di esercizi ed ecco che tornerai ad avere, anche in questo caso, una progressione come quando ti allenavi in palestra

Come posso fare per vedere in pratica questi metodi e capirli meglio?

Semplice! Ti basta seguire i nostri canali Social sui quali tutti i giorni postiamo esercizi svolti con questi metodi e molto molto altro ancora:

FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/

INSTAGRAM https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/

YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo

SITO JUST WELLNESS https://justwellness.co/

Vuoi metterti in contatto con noi per maggiori info e consigli personalizzati?

Scrivi qui:

E-MAIL: info@justwellness.co oppure justwellness05@gmail.com

WHATSAPP: 380.756.2925


Buon Workout.
JW