ALLENAMENTO A CASA: COME INIZIARE (se non ti sei mai allenato prima!)

❌ Per alcuni appassionati di fitness, la quarantena è stata motivo di interruzione o di stravolgimento delle proprie abitudini di pratica di fitness.

🏁 Per altri invece la chiusura forzata in casa e il maggior tempo disponibile è stato l'opportunità per iniziare per la prima volta nella vita, o dopo molto tempo di inattività, una regolare pratica di attività fisica.

👉 Se anche tu sei in questo secondo gruppo di persone e stai utilizzando la quarantena per iniziare a fare home fitness abbiamo scritto questo articolo proprio per te! Troverai 5 utili consigli e un programma di allenamento completo (tutto a corpo libero, senza nessuna attrezzatura).

INIZIAMO DAI CONSIGLI

Sono quelli che ogni buon Personal Trainer darebbe ai suoi nuovi allievi ma in questo periodo è importante ribadirli e riportarli per iscritto.

Consiglio n°1
Fare male, a volte, è peggio che non fare per nulla!
Per cui la prima cosa sulla quale ti devi concentrare è imparare ad eseguire bene gli esercizi.
Imparare la tecnica! 
Non basta fare per ottenere risultati ma devi fare bene.
Non solo, è importante non infortunarti eseguendo erratamente gli esercizi

Consiglio n°2
Parti piano e progredisci man mano. L'entusiasmo alle volte potrebbe portarti a stra fare! Chi parte troppo veloce, velocemente abbandona! Lo abbiamo visto accadere molto spesso. Non ti consumare nei tuoi primi allenamenti. Deve concludere i tuoi workout iniziali con la sensazione di non vedere l'ora di fare il successivo!

Consiglio n°3
Inizia con esercizi semplici adatti ai principianti. In rete trovi migliaia di proposte di esercizi a corpo libero o con piccoli attrezzi ma nessuno te li cataloga suddividendoli per principianti, intermedi, avanzati.
La scelta dei giusti esercizi è fondamentale per avere risultati e divertimento nel fare home fitness

Consiglio n°4
Non spendere una follia di denaro per allenarti a casa ma anche non pretendere di riuscire a fare un buon lavoro a costo zero. Investi il giusto!
I due estremi sono sempre sbagliati ma sappi che con pochissimi euro puoi dotarti delle giuste cose: piccole attrezzature e consulenze per rendere produttivo il tuo allenamento.

Consiglio n°5
Evita il fai da te e affidati ad un Personal Trainer! L'home fitness può sembrare semplice ed elementare da imparare ma nasconde più insidie dell'allenamento in palestra. Con poche lezioni via web, un bravo professionista saprà insegnarti anche a distanza le basi di questo allenamento e, una volta fatte tue, nessuno più te le potrà portare via.

Internet pullula di offerte in questo periodo ma, se ti fa piacere, consulta senza impegno la nostra proposta di Personal Training online qui sul nostro sito web: https://justwellness.co/

ADESSO IL PROGRAMMA

Quello che segue è un programma tutto a corpo libero (senza nessuna attrezzatura) studiato dei nostri Personal Trainer per iniziare ad allenarti in casa.
Contiene tutte le caratteristiche che ti abbiamo descritto sopra con i consigli!
E' sicuro e se svolto correttamente ti darà degli ottimi risultati.

PROGRAMMA TOTAL BODY. BEGINNERS LIVELLO 1

Riscaldamento: 3 minuti corda oppure saltelli sul posto

Esercizi:

1. Push ups -> 3 serie da 10 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"    
2. Crunch inverso concentrato -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
3. Crunch a terra -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
4. Affondi camminati o sul posto -> 2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"
5. Squat ->2 serie da 15 ripetizioni. Tempo di recupero tra le serie 60"

Stretching:

1. auto-allungamento 3 serie da 30"
2. ginocchia al petto 3 serie da 30"
3. squadra 3 serie da 30"

Questo è tutto quello che ti serve per iniziare ad allenarti con entusiasmo e risultati in casa!

Provalo e poi facci sapere la tua opinione con un commento qui sotto al post. Saremo felici di leggerla e risponderti.

In ultimo, se oltre a questo, vuoi anche gli occhi di un Personal Trainer puntati addosso e che ti sappiano guidare senza esitazioni lungo il tuo percorso, ti segnaliamo con piacere ancora una volta il nostro servizio on-line.

Sul nostro sito https://justwellness.co/ non solo troverai tutte le info a riguardo ma anche le molte testimonianze delle persone che lo stanno già utilizzando!

Buon workout

JW

 

COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE CON L'ALLENAMENTO A CASA (anche senza attrezzi)

🤔 QUANDO PENSIAMO ALL'ALLENAMENTO A CASA E ALL'IPERTROFIA MUSCOLARE le prime cose che ci vengono in mente sono:

🤷‍♂️ Con l'allenamento a corpo libero non puoi aumentare i muscoli!

🏃‍♂️ Senza attrezzi puoi tonificare ma non crescere!

🏋️‍♀️Come fai ad aumentare la massa muscolare se non puoi aumentare i carichi di manubri e bilancieri?

💪 Per colpire alcuni distretti muscolari hai bisogno delle macchine!

Ebbene, in questo nuovo articolo ti spieghiamo come AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE a casa:
1️⃣ senza attrezzatura o con soli piccoli attrezzi
2️⃣ allenandoti i salotto (o dove vuoi tu)
3️⃣ progredendo all'infinito (o almeno sino a che sarai soddisfatto del risultato!)


STRESS MECCANICO - STRESS METABOLICO - DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Ci sono tre diversi meccanismi allenanti che producono ipertrofia muscolare:

- lo stimolo meccanico

- lo stimolo metabolico

- il danneggiamento muscolare

Vediamoli uno per uno.

STIMOLO MECCANICO
Cominciamo da questo perché è l'unico che non puoi allenare a corpo libero o con piccoli attrezzi, dunque non ne parleremo in questo articolo.
Infatti questo tipo di stimolo richiede manubri e bilancieri pesanti e la possibilità di progredire nel tempo con i carichi.
Abbiamo accennato a questo sistema solo perché se si pensa che in casa non si possa aumentare la massa muscolare è perché si crede comunemente che questo sia l'unico sistema per far crescere i muscoli.
Fortunatamente non è cosi'...

STRESS METABOLICO
Lo stimolo metabolico è altrettanto efficace per far crescere i muscoli. Secondi alcuni anche di più dello stimolo meccanico.

E sai qual'è la cosa bella di questo sistema di allenamento? Che puoi crearlo anche solo con il peso del tuo corpo!

Come funziona?
Affinché i muscoli crescano con questo sistema devi fare in modo che, tramite l'allenamento, li svuoti della maggior parte delle riserve energetiche (zucchero sotto forma di glicogeno muscolare) che contengono.
Per reagire a questa situazione, che per il nostro corpo è di allarme, i tuoi muscoli diventeranno serbatoi di substrati energetici un pochino più grandi per evitare che un nuovo evento simile all'allenamento che li ha svuotati possa riuscirci nuovamente.
A questo punto tu cosa farai?
Farai un nuovo allenamento un pochino più intenso o un pochino più prolungato che nuovamente svuoterà quasi del tutto le riserve energetiche e nuovamente, anche i muscoli dovranno crescere per aumentare ancora una volta i serbatoi di cui dispongono per proteggersi da questo nuovo evento.
Così via, allenamento dopo allenamento, i tuoi muscoli cresceranno esattamente come se li stessi allenando con manubri e bilancieri pesanti e macchinari da palestra.
Ecco alcuni esempi per generare questo stimolo:
- serie molto lunghe
- molte serie per gruppo muscolare
- accorciare i tempi di recupero
- giocare sul ritmo di esecuzione rallentandolo moltissimo oppure, viceversa, accelerandolo tantissimo
E la lista delle tecniche possibili si potrebbe allungare ancora molto di più rendendoti l'allenamento sempre vario e coinvolgente come quello in palestra e sempre in progressione.

Se questo modo di allenarti ti affascina o se, semplicemente vuoi saperne di più, puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e metterti in contatto con i nostri Personal Trainer, oppure continuare a leggere l'articolo......

DANNEGGIAMENTO MUSCOLARE
Devi immaginare le fibre muscolari come avvolte da un sottile strato di domopack che ha la funzioni di proteggerle.

Se qualcosa dovesse rompere questo strato, i muscoli reagirebbero fondendo più fibre muscolari insieme e formando delle maxi-fibre muscolari ipertrofiche in modo che il nuovo strato di domopack diventi più spesso e resistente ai traumi.

Cosa accadrebbe se questo stimolo fosse il tuo allenamento a corpo libero?

Esatto! Avresti un altro sistema per far crescere i tuoi muscoli, anche in questo caso come se li allenassi con manubri e bilancieri pesanti.

Questo è il meccanismo del danneggiamento muscolare!

Hai presente quella sensazione di dolore che insorge il giorno dopo un allenamento? E' esattamente questo!

Come si crea un danno muscolare allenante? Ecco alcuni esempi di esercitazioni:
- pliometria, ovvero movimenti esplosivi come balzi e salti
- lavoro intenso e prolungato sulla fase eccentrica del movimento (quella in cui il muscolo si allunga)
- isometria (ovvero il mantenimento per alcuni secondi di una posizione)
- esecuzione ai limiti del R.O.M.(ovvero allenare la parte del movimento in cui l'articolazione è quasi al massimo della sua possibilità di movimento)

Ma non solo, ci sono anche altri metodi per utilizzare il meccanismo del danneggiamento muscolare e dipendono da cosa disponi per allenarti, dalla tua motivazione e dallo spazio che hai in casa per svolgere esercizio.
Se vuoi ricevere una valutazione di queste varianti puoi contattare i nostri Personal Trainer sul nostro sito https://justwellness.co/ e fare un check di partenza.

Ed ecco il secondo sistema tremendamente efficace per far crescere i tuoi muscoli esattamente come se li stessi allenando in palestra con manubri e bilancieri pesanti. Nessuno noterebbe la differenza e la tua crescita sarebbe evidente settimana dopo settimana.

Non solo!

C'è un altro enorme vantaggio nell'utilizzare queste due tecniche di ipertrofia a casa!

Al rientro in palestra, non solo non avresti perso nulla della tua forza che avevi prima dello stop ma addirittura la troveresti aumentata e con i primi nuovi allenamenti fatti con i pesi avresti degli ulteriori guadagni muscolari tali da sbalordire te e chiunque ti stia intorno.

Allora cosa aspetti?

Inizia subito ad allenarti con questi due sistemi! Hai già tutto quello che serve in casa...non perdere altro tempo!

🧭 Temi di perdere la bussola e di non riuscire ad organizzare tutte queste informazioni come si deve?

Nessun problema! E' normale e lo capiamo!

Per questo ancora una volta ti invitiamo ad andare sul nostro sito per completare tutte le informazioni e chiedere l'aiuto di uno dei nostri Personal Trainer.
Questo è il link: https://justwellness.co/

Buon workout e buona massa muscolare! 💪
JW

QUANDO RIAPRIRANNO LE PALESTRE?

📅 Una data certa di riapertura delle palestra, ancora oggi, nessuna la sa.

Neanche le autorità hanno ancora ben chiara come evolverà l'emergenza sanitaria, pertanto le uniche cose certe a questo momento sono solo delle ipotesi! 😣

Giunti a fine Aprile-o quasi- sembrerebbe infatti che gli sviluppi più probabili siano di una riapertura delle palestre e dei centri fitness a Settembre, in contemporanea con la riapertura delle scuole.

🤕 Tuttavia gli scenari potrebbero ancora cambiare, più difficilmente anticipando questa data, più probabilmente spostandola ancora più in la!

❓ Cosa ci dobbiamo aspettare allora?

Abbiamo provato a fare il punto della situazione, per quel che ci è noto, in questo nuovo articolo!

IPOTESI RIAPERTURA A SETTEMBRE
Ad oggi questa resta l'ipotesi più accreditata. E' quello che hanno fatto intendere le autorità ed è l'orizzonte temporale che tutto il settore fitness ha assunto per programmare la ripartenza.

Si pensa con la riapertura delle scuole, dunque intorno al 10 settembre, non all'inizio del mese.

Perché settembre e non prima?

In Italia, si sono catalogate le attività commerciali in base al rischio di contagio che potrebbero comportare. Si sono creati tre scaglioni: attività a basso rischio di contagio, attività a medio rischio e attività ad alto rischio.

Con i primi giorni di maggio sarà concesso alle attività considerate a basso rischio di riaprire gradualmente, via via le altre appartenenti ai due restanti scaglioni. Le palestre e i centri fitness sono stati inseriti nell'ultimo: quello ad alto rischio e per queste attività è difficile, se non impossibile, ipotizzare una riapertura prima di metà settembre.

RITORNERÀ' TUTTO COME PRIMA?
Nonostante la prospettiva lunga per la riapertura, non è detto che poi sarà concesso alle palestre di riaprire alle stesse condizioni di prima dell'emergenza Corona-virus.

Anche qui non vi è certezza di nulla e siamo ancora nel campo delle ipotesi e voci di corridoio.

Lo scenario che si sta delineando, tuttavia, è che si riaprirà con alcune limitazione, tra le quali le principali saranno:
1. obbligo di utilizzo della mascherina per tutti i componenti dello staff e tutti i frequentatori
2. obbligo di igienizzazione di tutte le superfici di contatto (obbligo per i titolari ma anche per gli utilizzatori che dovranno igienizzare gli attrezzi ogni volta dopo averli usati)
3. misurazione della temperatura corporea all'ingresso in palestra
4. norme particolari di utilizzo delle zone spogliatoi
5. accesso contingentato alle sale di allenamento per garantire il distanziamento sociale
6. corsi di gruppi a numeri inferiori e molti ridotti (sempre per l'esigenza delle distanze)

APERTI MA SOLO SU APPUNTAMENTO
Purtroppo per la maggior parte -se non per la totalità- delle strutture, per garantire tutte queste condizioni sarà necessario aprire al pubblico ma con l'obbligo di andare per appuntamenti.

Altrimenti risulterebbe impossibile, negli spazi di cui si è dotati, garantire le distanze minime richieste dalle norme (si parla ancora del famoso metro o al massimo 1,5 mt).

Dunque addio abbonamenti Open "vieni quando vuoi, quanto vuoi"

IO NON CI STO!
Se lo stai pensando ti comprendiamo!

Abbiamo già dialogato con alcuni nostri frequentatori storici e per alcuni queste condizioni, unite alla paura di contrarre comunque e nonostante tutto il virus, portano a pensare di non riprendere più la frequentazione della palestra -o almeno per un periodo molto più lungo-

"Normalità totale o nulla!" Questo è un po' il feeling che iniziamo a percepire da parte di molte persone.

UN MONDO FATTO DI DISTANZE
Gli esperti di economia sostengono a gran voce che, cessata l'emergenza, il tessuto sociale sarà profondamente cambiato nella maggior parte delle abitudini di consumo.

Le persone vorranno sempre più sentirsi protetti nel proprio ambiente domestico, consumare i servizi e i prodotti direttamente a casa e l'abitudine di intrattenere i propri rapporti inter-personali via web diventerà sempre meno alienante e sempre più gradita.

Di conseguenza subiranno una impennata gli e-commerce, il food delivery e tutti quei servizi on-line che le persone potranno sfruttare stando "isolati" nelle proprie dimore.

Di contro, ristoranti, pub, discoteche, palestre, piccoli negozi, eccetera potrebbero subire un colpo tale da portare addirittura alla scomparsa.

LE PALESTRE SOPRAVVIVERANNO O SI ESTINGUERANNO?
Il modo del fitness no farà eccezione!

Si amplierà il "partito dei: Io me lo faccio a casa per cavoli miei"

L'allenamento domestico diventerà giorno dopo giorno sempre più gradito ed è possibile ipotizzare che a breve questa abitudine supererà quella di recarsi in un centro fitness per allenarsi.

Dunque, a nostro modo di vedere sopravviveranno tutte quelle palestra che sapranno adattarsi a questa "evoluzione digitale" iniziando a fornire, affiancati ai servizi tradizionali, anche servizi di allenamento a distanza on-line.

Si estingueranno, invece, quelle che  si ostineranno a voler tornare alle condizioni pre emergenza.

JUST WELLNESS SOPRAVVIVERÀ?
Con questa chiave di lettura siamo sicuri che Just Wellness sarà tra quelle che sopravviveranno perché, sin dai primi giorni dell'emergenza sanitaria (24 febbraio 2020), abbiamo subito iniziato a proporre ai nostri iscritti e a tutte le persone "rimasta a piedi" di altre palestre i nostri allenamento on-line via web.

E oggi sono tantissime le nostre iniziative per supportare gli allenamenti domestiche delle persone.

PERSONAL TRAINER VIRTUALE  A DOMICILIO
Se lo scenario che abbiamo appena descritto ti spaventa

Se hai provato ad allenarti a casa ma..."niente, non ce la faccio proprio!"

Se sei partito a bomba ma adesso non sai più cosa e come fare per continuare ad allenarti a casa.

Se ti stai allenando a casa ma la comodità di avere due occhi di un trainer puntati addosso non ti dispiace.

Ecco cosa, più di ogni altra nostra iniziativa in corso fa per te: PT@Home by Just Wellness

I nostri migliori Personal Trainer, quelli che da 15 anni allenano i nostri clienti, organizzati on-line per entrare nella tua dimora -virtualmente- e allenarti esattamente come se foste entrambi in palestra!

Interessante? Se si, trovi tutte le info utili sul nostro sito internet https://justwellness.co/

QUANDO RIAPRIRANNO LE PALESTRE ALLORA?....

Potremmo concludere dunque che, quelle che hanno chiuso riapriranno a settembre (probabilmente) ma alcune altre......NON HANNO MAI CHIUSO!

Buon workout!

JW

BODYWEIGHT WORKOUT: 5 motivi per farlo sempre!

💡 L'emergenza Corona-virus e la quarantena ci stanno facendo scoprire (o riscoprire) l'allenamento a corpo libero -il bodyweight workout.

🤓 Da bravi appassionati di fitness e forma fisica -quali siamo- abbiamo più di un motivo per mantenere in pianta stabile questo allenamento all'interno della nostra routine settimanale!

📅 Anche e soprattutto quando l'emergenza sanitaria sarà finita e si tornerà in palestra!

Ecco allora 5 ottimi motivi per iniziare subito (se non lo hai già fatto!) e non mollare mai più il bodyweight workout!

1. MIGLIORA LA RESISTENZA (fa fiato!)
Non disponendo di pesi, come si aumenta l'intensità dell'allenamento a corpo libero?

Principalmente variando 4 parametri:

1. aumentando numero di esercizi, serie e ripetizioni 

2. accelerando il ritmo esecutivo degli esercizi

3. riducendo il tempo di recupero tra le serie

4. svolgendo l'allenamento un po' più frequentemente.

La cosa davvero interessante è che la variazione di questi parametri è anche la metodologia che si utilizza per migliorare la resistenza, ovvero migliorare "il fiato"

Ebbene allora, perché questo miglioramento è positivo?

I principali risvolti positivi di migliorare la resistenza sono:

- sei più efficace nello svolgere le normali attività quotidiane (come salire una rampa di scale o spostare degli oggetti pesanti)

- migliorerai il tuo rendimento in palestra quando tornerai a frequentarla, ti sarà più semplice ripartire e otterrai più risultati di prima

- ti stanchi di meno durante le tue giornate e arrivi a sera con un residuo di energie 

Ecco il primo ottimo motivo per fare allenamento a corpo libero approfittando di questo periodo e non perdere mai più l'abitudine

2. MAGGIORE COORDINAZIONE
Quando ti alleni a corpo libero, a differenza di quando ti alleni in palestra, non fai un "esercizio" ma svolgi un movimento completo che quasi sempre coinvolge tutto o quasi tutto il corpo.

Questo richiede maggiore coordinazione!

Quindi, per chi non ne ha molta, sarà il momento di migliorarla velocemente, per chi invece ne è già dotato, è il momento di incrementarla ulteriormente.

Risvolti positivi di questo?

Anche qui più di uno:
- al rientro in palestra tutti quegli esercizi che ti risultavano difficili da svolgere ti sembreranno, per magia, semplici
- nella vita di tutti i giorni ti sentirai più fluido, più sicuro, più efficiente con migliore resa nelle tue attività quotidiane e.....maggiore AUTOSTIMA!

3. MIGLIORAMENTO DELLA FLESSIBILITÀ
Come si risolvono i dolori articolari? Mal di schiena, cervicalgia dolori alle spalle, alle anche?

Semplice!

Migliorando la propria flessibilità!

Ma io non soffro di nessuno di questi problemi!

Benissimo! Motivo in più per non conoscerli mai!

Ecco il terzo ottimo motivo per iniziare adesso e non fermarsi più con l'allenamento a corpo libero: basandosi su movimenti ampi e portandoci a svolgere movimenti nuovi, il bodyweight workout è il miglior modo per migliorare la flessibilità articolare e tenere lontani dalla porta di casa dolori e acciacchi articolari.

4. MAGGIORE FORZA

Quando pensiamo alla forza ci viene da pensare alla capacità di spostare grossi pesi!

Questo è vero, anzi verissimo, ma perché questo possa accadere la caratteristica di base che la persona deve possedere è un ottimo controllo del proprio corpo.

E' una forma diversa di coordinazione che si chiama, in gergo tecnico, coordinazione intramuscolare -interna al muscolo -  (la coordinazione più nota- vedi sopra- è detta extra-muscolare ovvero tra muscoli diversi)

Infatti: "la potenza è nulla senza il controllo" - lo recitava anche u  famoso spot televisivo.

L'allenamento a corpo libero allena questa specifica caratteristica!

Vuoi un esempio?

Hai mai provato a fare un "dragon flag"? Oppure un "crucifix push up", un "pistol squat" o una "flessione ad un braccio"?

Sono esercizi facili da eseguire? Sono tutti esercizi che richiedono coordinazione intramuscolare per esprimere la forza,esattamente come ti ho spiegato!

Perché è così importante essere forti?

Tanti motivi che ti potrei spiegare (e sui quali magari riserveremo un futuro articolo del blog) ma che, per adesso, ti  racchiudo in un semplice aneddoto facile da tenere a mente: "ricorda, nella giungla sopravvive sempre solo il più forte!" 

5. IL MIGLIOR BRUCIA GRASSI
Forse quello che sta più a cuore a tutti! Bruciare grassi!

I motivi per i quali è importante farlo in questo caso li conosci benissimo e non mi dilungo!

Mi limito a spiegarti perché avviene.

L'allenamento a corpo libero è un esercizio misto "aerobico-anaerobico lattacido"

Questo tipo di esercitazioni (aerobiche-anaerobiche-lattacide) sono le forme di allenamento migliori per bruciare tante calorie mentre le svolgi + continuare a bruciare una quantità extra nelle ore successive all'esercizio grazie all'aumento del metabolismo che comportano (detto debito di ossigeno)

Basterebbe questo quinto e ultimo motivo per tenere il bodyweight workout in pianta stabile nei nostri allenamento presenti e futuri, no?

Bene! Allora adesso potresti chiederti: come faccio a svolgere in modo efficace l'allenamento a corpo libero?

Semplice! Seguici sui nostri canali Social:

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Ogni giorno, più volte al giorno, postiamo contenuti per aiutarti a svolgere un allenamento a corpo libero sempre vario e coinvolgente e sempre efficace.

Così ti sarà più semplice abituarti a svolgerlo e non mollarlo mai più!

Buon Workout e al prossimo articolo.
JW

COME ALLENARSI A CASA: 3 metodi semplici, veloci, efficaci!

🤔 Mi sto allenando a casa da un po' ma non sento più lavorare i muscoli!

😔 L'allenamento a casa non mi sembra efficace perché dopo un po non senti più gli esercizi!

🤓 L'allenamento a corpo libero va bene per mantenere la forma ma non la puoi migliorare perché non puoi aumentare i pesi degli esercizi!

Tutto questo sarebbe vero se e solo se ti stai allenando a casa senza conoscere i tre metodi che in questo breve articolo ti spiego e che possono rendere il tuo allenamento domestico: semplice, veloce e tremendamente efficace!


METODO 1: SUPER SLOW
Spiegare il metodo super slow è tanto semplice quanto nominarlo. Si tratta infatti, semplicemente, di eseguire gli stessi esercizi che già conosci ma rallentando moltissimo il ritmo di esecuzione.

Quanto tempo ci impieghi a fare un piegamento sulle gambe? Salire e scendere una volta? 1 secondo?
Non credo due!

Bene! Adesso fai un piegamento sulle gambe ma in 10 secondi: 5 secondi a scendere + 5 secondi a salire!

Prova! Fallo ora mentre stai leggendo!

Fatto?

Avrai subito capito che cambia il mondo eseguendo così!

RALLENTARE IL MOVIMENTO E' COME CARICARE DEL PESO SUL TUO ESERCIZIO: più rallenti = più peso metti!

Nota: comincia sempre progressivamente con questa metodologia, come faresti con i pesi, e man mano aumento sempre più.

Applica questo semplice metodo adesso a tutti i tuoi esercizi e vedrai che con molto meno tempo  di allenamento otterrai molto più risultato e ti sentirai più motivato ad allenarti.

METODO 2: PLIOMETRIA
I movimenti pliometrici sono i movimenti esplosivi!

Un balzo in alto è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Un salto in avanti anche.

Eseguire un piegamento sulle braccia (le "flessioni") concludendo il movimento staccando le mani dal pavimento per poi ricadere sui palmi è un movimento esplosivo, dunque pliometrico.

Ora che è chiaro il metodo, prova!

Fai prima 10 piegamenti sulle gambe normali e poi 10 piegamenti sulle gambe saltando al termine di ogni piegamento!

Quale dei due è più faticoso? ovviamente il secondo!

Ed ecco il secondo metodo per rendere i tuoi esercizi nuovamente efficaci e coinvolgenti.

METODO 3: COMBO
Diceva un famoso spot televisivo di qualche anno fa: "tu is megl che uan" 
Te lo ricordi?
Nell'allenamento vale la stessa cosa!
Se abbini due esercizi insieme eseguendoli in fila senza sosta crei un nuovo maxi esercizio più complesso, più faticoso dunque più efficace e motivante.

Alcuni esempi:

➡ plank + squat = dalla posizione di plank richiama velocemente le gambe al petto ed esegui subito da questa posizione uno squat. Poi scendi sulle gambe, appoggia le mani per terra e torna immediatamente in posizione di plank.

➡ crunch a terra + skipp ginocchia alte = fai 20 crunch poi ti alzi e subito esegui degli skip a ginocchia alte poi recuperi 30 " e subito ripeti la combinazione di esercizi! Molto più duro vero?

E' esattamente in questo che consiste il metodo combo.

Non solo, pensa che si possono combinare insieme anche più di due esercizi: tre, quattro o anche cinque.

Man mano che il tuo livello di allenamento aumenta ti sarà possibile creare combinazioni con un numero sempre crescente di esercizi ed ecco che tornerai ad avere, anche in questo caso, una progressione come quando ti allenavi in palestra

Come posso fare per vedere in pratica questi metodi e capirli meglio?

Semplice! Ti basta seguire i nostri canali Social sui quali tutti i giorni postiamo esercizi svolti con questi metodi e molto molto altro ancora:

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Buon Workout.
JW

5 consigli che (da domani) possono aiutarti a rimetterti in forma!

Buon Lunedì dell'Angelo!

Anche se oggi non sarà possibile fare la classica grigliata di Pasquetta, è comunque probabile che in questi ultimi giorni qualche eccesso alimentare lo abbiamo fatto.

🙋🏻‍♂️

Da domani però possiamo subito sbarazzarcene seguendo questi 5 semplici consigli alimentari!

⚖️

CONSIGLIO 1: BEVI DI PIÙ

🔥Lo sapevi che bere acqua fa bruciare calorie? 

È proprio così! 

Questo avviene perché ogni volta che beviamo la nostra temperatura corporea di abbassa di un po' e il nostro organismo deve lavorare per ripristinare la temperatura di partenza.

💧Non solo, è importante bere di più per espellere gli acidi urici che abbiamo accumulato per aver mangiato più carne (o comunque più proteine) del solito e che quindi ci fanno sentire "più gonfi".Bere di più ti aiuterà a "sgonfiarti" nell'arco di alcune ore.

CONSIGLIO 2: RIDUCI LE CALORIE

❌ Non fare l'errore di digiunare o ridurre drasticamente le calorie.

Con questo otterresti l'effetto opposto.

Devi si mangiare meno del tuo solito ma poco dimeno e solo per 4-5 giorni. Poi tornare subito alla tua normalità.

Quanto meno allora corrisponde al giusto?

Dalla nostra esperienza e dai nostri studi è ottimale circa un 10% meno.
Se sei abituato a monitorare le calorie regolati con queste altrimenti ti basterà modulare le quantità degli alimenti.

CONSIGLIO 3: AGGIUNGI 5 MINUTI DI WORKOUT
💪E' sempre meglio aumentare le spese che restringere le entrate!

Per questo, per rientrare degli eccessi ti basterà aggiungere 5 minuti al tuo workout ogni workout della settimana.

Puoi fare 5 minuti extra di cardio, oppure aumentare di una serie ogni tuo esercizio o anche fare un Tabata in più per ogni workout della settimana.

Ma io no mi alleno?!

Meglio così! Allora non c'è momento migliore per iniziare a farlo e basterà questo! 

CONSIGLIO 4:NIENTE DI DRASTICO
❗ Ricorda questo:

"Quello che accumuliamo in un giorno lo dobbiamo smaltire in una settimana;
 quello che accumuliamo in una settimana lo dobbiamo smaltire in un mese;
quello che accumuliamo in un mese lo dobbiamo smaltire in un anno!"

Bruciare le calorie in eccesso è come correre una maratona non i 100 mt: tieni il giusto passo!

CONSIGLIO 5: MOTIVAZIONE
❗❗ Ricorda anche questo:

"Meglio un piano imperfetto tenacemente eseguito che non un piano perfetto inadempiuto!"

Per questo ciò che più di ogni altra cosa ti farà bruciare le calorie in eccesso di Pasquetta ma di tutta la tua vita è e sarà sempre la tua motivazione.

Più di ogni altra cosa prenditi cura della tua Motivazione...ti porterà sulle cime delle montagne più alte sempre!

Questo è tutto!

Per bruciare la grigliata di oggi e il pranzo pasquale di ieri non ti serve altro!

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Auguri di Buona Pasquetta!
JW

ALLENAMENTO A CASA: 5 motivi per scegliere un Personal Trainer on-line!

ALLENARSI A CASA può diventare l'esperienza di allenamento più piacevole che ci possa essere.

Tuttavia l'allenamento domestico potrebbe trasformarsi anche in una grande trappola "sequestra motivazione".

Questo per tre motivi:
⛔ non siamo abituati a fare allenamento a casa e come sempre la nostra mente è un po' restia ai cambiamenti;
🚫 nella nostra testa associamo l'ambiente domestico al luogo in cui alla fine di tutti gli impegni giornalieri ci rintaniamo per goderci il meritato riposo, per "spegnerci" e lasciare tutte le nostre attività fuori dalla porta
❌ in questo periodo di emergenza sanitaria da corona-virus ci sentiamo costretti a dover fare così perché l'home fitness è rimasta l'unica opzione possibile e in quanto tale ci può essere un rifiuto ad accettarlo

Ma c'è un modo per ovviare a tutto questo e mantenere o riprendere la nostra sana abitudine ad allenaci con costanza e dedizione?

La risposta è ovviamente SI! In modo particolare in questi giorni il web e tutti i social brulicano di proposte.

Tra queste alcune sono davvero lodevoli: Youtube sembra essere diventato una grande enciclopedia interattiva di fitness e anche sui Social ci sono decine di trainer che fanno dirette dei loro corsi e dei loro allenamenti.

Una però le batte tutte ed è la soluzione definitiva per elevare l'allenamento domestico al livello dell'allenamento fatto in palestra: sono le lezioni di Personal Training in video-call!

Ecco i cinque principali motivi per i quali le lezioni di Personal Training in video call sono il miglior modo per vincere l'inerzia da appartamento! 

1. CI VORREBBE UN AMICO....🎶🎵
Per seguire queste lezioni devi fissare un appuntamento con il Trainer. Questo significa assumersi un impegno con se stessi dove però hai un'altra persona ad aiutarti a mantenerlo. Una persona che per certi aspetti ti "costringe" a rispettarlo!

2. NON FARE L'ALLENAMENTO "DI UN ALTRO"
Non ti accontentare! 
Valorizzati sempre, specialmente in un periodo di privazioni come questo! 
Svolgi un allenamento fatto su misura per te! Te lo meriti! 
Goditi un bel workout basato dunque sugli spazi domestici di cui disponi, con gli attrezzi che hai (o che non hai), sul tuo livello di allenamento attuale e finalizzato ai tuoi obiettivi.

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3. MEGLIO FARE POCO FATTO BENE 
Se esegui male gli esercizi hai sempre una persona pronta a correggerti a rimetterti subito nella giusta direzione. Gli errori esecutivi potrebbe, in alcuni casi, causarti infortuni ma nella maggior parte delle circostanze, vanificare i tuoi sforzi

4. E SE C'E' UN IMPREVISTO?
Gli imprevisti, si sa, sono sempre dietro l'angolo, anche per un attività così semplice come il workout domestico e anche in un ambiente così protetto come sentiamo la nostra dimora. Tuttavia, se al tuo fianco hai un esperto che ti guida, saranno pochi gli imprevisti  che potranno fare andare il tuo allenamento a gambe all'aria. Se, invece, fai da te.....🤷‍♂️

5. RISPARMIA TEMPO
Quante cose devi fare un casa in questo periodo?
1️⃣ Lavorare da casa
2️⃣ Dedicarsi ai figli mai come prima perché adesso sei il loro genitore, il loro insegnante, il loro maestro di sport e anche il compagno di gioco
3️⃣ Badare alla casa molto di più di prima perché adesso la viviamo h 24 e necessita di maggiori cure
4️⃣ Cucinare
5️⃣ e chi più ne ha più ne metta

Non so tu ma le nostre giornate, pur vivendole tutte in casa, sembrano essersi accorciate!

Dove lo trovi il tempo per allenarti in tutto questo?

Semplice nella lezione on-line con il tuo PT

RIDUCI E OTTIMIZZA! Questo è quello che il tuo PT può farti fare del tuo tempo da dedicare all'allenamento!

Già ma dove lo trovo allora un PT on-line?

Ti potremmo dire....basta guardarti in giro: il web e i social ne pullulano ma....

....se vuoi dare la tua fiducia a noi saremmo ben lieti di metterti a disposizione il nostro servizi di PT on-line "Just Wellness@Home".

Per maggiori info puoi:
✍ scriverci a info@justwellness.co o justwellness05@gmail.com

Oppure contattarci tramite in nostri profili social con messaggio diretto:

FACEBOOK https://www.facebook.com/justwellnesscentrofitness/

INSTAGRAM https://www.instagram.com/justwellness_centrofitness/

Contattaci, senza nessun impegno! Sarà un piacere riprendere questa chiacchierata insieme con te!

Buona giornata e al nostro prossimo articolo.

JW

La tua Home Gym in un unico attrezzo

IL PUNTO DELLA SITUAZIONE
L'emergenza sanitaria per il CoronaVirus non accenna a rientrare e la chiusura delle palestra,come di tantissime altre attività, è stata protratta a data da destinarsi.

Questo vuol dire che, per chi come noi ama allenarsi, dover continuare a farlo all'interno delle proprie abitazioni.


DUE DOMANDE MOLTO FREQUENTI!
Le due domande che più frequentemente ci pongono le persone che ci seguono e ci contattato tramite i nostri canali Social sono queste:

➡ Come fare per allenarsi a casa in modo sempre vario e stimolante, sufficientemente intenso da produrre risultati e completo in modo da allenare tutti i gruppi muscolari del corpo, le resistenza aerobica e bruciare calorie?

➡ Per svolgere un allenamento domestico al livello di quello fatto in palestra è necessario dotarsi di molte attrezzature ingombranti, costose e che a fine emergenza magari non si saprà più che farsene e finiranno tutte in cantina?

Ecco dunque che in questo nuovo articolo del Blog ti diamo le nostre risposte. Leggi qui.


LA TUA HOME GYM UN UN UNICO ATTREZZO
Per potersi allenare a casa allo stesso livello di come si era soliti allenarsi in palestra, producendo gli stessi risultati, affrontando allenamenti sempre stimolanti e vari, senza spendere capitali e senza ingombrare casa, è sufficiente dotarsi di un piccolo attrezzo.

Il Trx ™ o anche detto Suspension Training o anche sistema di allenamento in sospensione.

Che cos'è questa diavoleria?

E' l'attrezzo che vedi nella foto in alto. Sono due fibbie molto resistenti che puoi attaccare ad una porta di casa e che trasformano il peso del tuo corpo nel carico necessario per allenarti.

Sono semplicissime da utilizzare, ti permettono di svolgere decine di esercizi diversi di difficoltà crescente, non ingombra spazio in casa e ha un costo molto contenute (poche decine di euro e per la precisione tra le 20 e le 50 euro a seconda delle marche e modelli).


COME IMPARARE AD USARE IL TRX™?
Quasi sempre il sistema di allenamento in sospensione viene venduto completo di guide cartacee o filmati contenenti i tutorial per eseguire li esercizi gli allenamenti.

Inoltre sul nostro canale Youtube trovi già tanti workout ed esercizi che puoi svolgere a casa con questo attrezzo. Ecco un esempio: https://youtu.be/2VSOJqPqdxw


DOVE COMPRARLO?
Fortunatamente online gli shop che vendono e che possono consegnarti questo attrezzo direttamente a casa in tempo di consegna molto brevi non mancano.

Noi abbiamo fatto per te una selezione di 3 siti che lo propongono con un rapporto qualità-prezzo vantaggioso e qui di seguito ti elenchiamo tre link per effettuare il tuo acquisto se vorrai integrare il suspension training all'interno della tua routine di allenamento domestico

1. SIDEA
https://www.sideaita.it/attrezzatura-fitness/2092-flying-suspension-training-allenamento-in-sospensione/

2. DECATHLON
https://www.decathlon.it/cinghie-da-sospensione-strap-training-dst-100-id_8559625.html

3. AMAZON
amzn.to/cinghie_da_sospensione

TE NE INNAMORERAI!
Dotarti di questo piccolo ed economico attrezzo può fare la differenza tra il non allenarsi o allenarsi in modo piatto e monotono e allenarsi in casa in modo intenso e coinvolgente esattamente come facevi in palestra.

Noi lo riteniamo un oggetto indispensabile (sempre) per ogni appassionato di fitness e benessere.

Siamo sicuri che se comincerai ad utilizzarlo te ne innamorerai e non ne vorrai più fare a meno.


NON SEI SOLO
Anche se allenarti a casa, senza compagnia e senza coach potrebbe farti sentire solo e a volte disorientato, volgiamo concludere questo breve articolo ricordandoti che NON SEI SOLO!

Ti supportiamo, tutti i giorni nel tuo allenamento con consigli come questo che hai appena letto, con esercizi pratici da svolgere a casa, con interi workout e con tanta tanta motivazione.

Tutto proveniente dai nostri canali Social. Seguici su:

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YOUTUBE https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo

SITO WEB https://justwellness.co/


Buon workout!
JW

ALLENAMENTO A CASA: 5 consigli per stabilire un obiettivo motivante

E' TUTTA QUESTIONE DI OBIETTIVO!

La motivazione necessaria per essere sempre costanti nell'allenamento, specialmente in quello fatto tra le pareti di casa, dipende tutta dall'obiettivo che ti prefiggi di raggiungere.

Già ma se questa importante fase non è gestita correttamente, se la salti o la prendi sotto gamba o, al contrario, esageri ecco che sarà l'obiettivo fissato male (o il non obiettivo) ad essere il primo nemico della tua motivazione.

Ecco perché nell'articolo di oggi, ti diamo 5 consigli per gestire bene il tuo obiettivo e trasformarlo in un MAGNETE in grado di trascinare in avanti la tua motivazione giorno dopo giorno!

CONSIGLIO N°1
Ragiona nel breve periodo.
Il tuo obiettivo deve essere qualcosa di raggiungibile in un tempo breve, ad esempio entro fine settimana oppure entro fine mese.
Evita assolutamente di fissarti obiettivi a lungo termine perché ti spingerebbero a rimandare le azioni necessaire al suo raggiungimento, le tue sessioni di allenamento, dandoti la sensazione di avere sempre abbastanza tempo per recuperare sulla tabella di marcia.

CONSIGLIO N°2
Ne troppo grande, ne troppo piccolo.
Probabilmente lo avrai già sperimentato e sicuramente tutti gli studi psicologici sulla motivazione lo dimostrano: obiettivi troppo fuori da ciò che senti essere alla tua portata ti scoraggiano e ti bloccano dall'agire, viceversa obiettivi troppo piccoli non ti stimolano e non ti smuovono da uno stato di pigrizia.
Per essere attraente il tuo obiettivo deve essere appena fuori da ciò che senti raggiungibile con zero sforzo o con uno sforzo minimo. Diciamo che devi percepire che ti basti un 10% di impegno in più rispetto a quanto stai già facendo per raggiungerlo.
Alcuni esempi per spiegarti meglio.
Perdere 100 gr di peso in un mese è banale, porsi di perderne 10 kg in un mese appare come un impresa ciclopica ma porsi di perderne solamente uno in un mese potrebbe essere il giusto che ti spinge a perseguire l'obiettivo.
Ancora: aumentare di una sola ripetizione i tuoi piegamenti sulle gambe in un mese equivale a zero e non ti spinge ad agire, puntare ad aumentare sino a 1.000 in un mese ti potrebbe sembrare da pazzi ma puntare a fare  100 piegamenti sulle gambe senza sosta entro un mese è accettabile e ti da la carica di puntare dritto a questo obiettivo.

CONSIGLIO N°3
Il tuo obiettivo deve essere qualcosa di tangibile. 
Ad esempio perdere un chilo di peso oppure aumentare un chilo di peso oppure riuscire ad eseguire 100 piegamenti sulle gambe senza sosta, saltare la corda per 10 minuti di fila senza fermarsi.
Questi sono tutti esempi di obiettivi espressi in modo tangibile e misurabile che ti possono aiutare a rimanere motivato sempre.

CONSIGLIO N°4 
Fai una tabella di marcia. 
Con l'esempio è più semplice spiegarti anche questo punto: se hai deciso di perdere 1 chilo di peso in un mese, spezzetta questo obiettivo in mini obiettivi settimanali in cui ti prefiggi di perdere 250 gr ogni settimana. Oppure se desideri riuscire a fare i 100 piegamenti sulle gambe entro fine mese e parti - ad esempio - da 40 stabilisci che al fine di ogni settimana devi essere in grado di farne 15 in più rispetto alla precedente, ciò significa che ne devi aggiungere 5 ogni workout (se ti alleni 3 volte a  settimana) oppure 1 al giorno se li provi a fare tutti i giorni.


CONSIGLIO N°5
Monitora i progressi. 
Stabilito l'obiettivo (consiglio n°2 e 3), il quando (consiglio n°1) e le tappe intermedie (consiglio n°4), non devi fare altro adesso che annotare il tutto come su di in diario di bordo.
Per fare questo puoi usare un quaderno o un'agenda, oppure una App (ne trovi tantissime sugli store) oppure creare un apposito file a PC.
L'importante è che tu aggiorni il tuo "diario di bordo" ogni volta che fai un progresso o un azione significativa verso il tuo obiettivo.
Questa semplice abitudine che, come hai visto racchiude in se tutti i consigli della nostra breve guida, ti darà la fortissima sensazione che stai navigando a vele spiegate esattamente verso il tuo obiettivo e non permetterai a nulla di interrompere questa marcia trionfale.
Questa è motivazione pura.

Non ti serve altro per essere sempre motivato e pronto per affrontare il tuo allenamento domestico, nessuna alchimia particolare, nessuna formula magica, nessuna terapia psicologica.

Nient'altro che 5 minuti di sana pianificazione, o auto-pianificazione del tuo percorso.

Ad ogni modo non sei e non sarai mai solo in questo. Noi saremo sempre pronti a sostenerti nel tuo viaggio con tutti gli strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione.

Trovi infatti tutti i giorni spunti di allenamento, nuovi esercizi, consigli e motivazione a tonnellate sui nostri canali social:

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Inoltre puoi contattarci per partecipare alle nostre lezioni di Personal Training a casa tramite video chiamata oppure, allo stesso modo, puoi prendere parte alle nostre classi virtuali di allenamento.

Se sei interessato a questi servizi scrivici a :
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Per ogni altra tua necessità puoi contattarci allo 380.7562925 (anche tramite Whatsapp).

Buon workout.
JW