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E' un approccio nutrizionale che utilizziamo al centro fitness Just Wellness (https://justwellness.co/) già da qualche anno per aiutare i nostri allievi a perdere peso e tornare in forma senza dover rinunciare a nessuno degli alimenti amati.
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Oggi ne scriviamo sul blog così nessuno ci potrà mia rubare il termine e ti spieghiamo come funziona la DIETA IPOCALORICA SPORCA
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QUAL'E' LA MIGLIORE DIETA PER DIMAGRIRE?
Digiuno intermittente,
Dieta Paleo,
Keto Diet
...sono solo alcuni dei termine che sono in voga in questo periodo ma se li prendessimo in considerazione tutti e a questi aggiungessimo tutti gli approcci nutrizionali inventati negli ultimi anni per perdere peso la lista probabilmente supererebbe i 100 nomi in pochissimi minuti.
Funzionano queste diete?
Certo funzionano tutte e aiutano tutte a farti perdere peso ma hanno tutte lo stesso problema!
Per riuscire ad aiutarti ti costringono o a rinunciare ad alcuni (o la maggior parete) degli alimenti a cui sei abituato e che ami oppure ti incastrano in uno stile alimentare scomodo che non senti tuo e ti fa stare in forte disagio.
se ne hai provata anche solo una sai di che cosa sto parlando
Va da se che questa sensazione spiacevole è la causa n°1 di abbandono di tutti questi approcci nutrizionali.
LA DOMANDA GIUSTA DA FARSI!
La domanda giusta da farsi non è "quale dieta è la migliore per dimagrire?" ma "qual'è il migliore (ma anche l'unico) modo per dimagrire?"
Infatti se ci facessimo questa domanda l'unica risposta che ne seguirebbe sarebbe quella corretta, ovvero:
l'unico e migliore modo per dimagrire è creare un deficit calorico, ovvero introdurre con l'alimentazione meno calorie di quante non se ne brucino durante il giorno.
Dunque vivere in un regime alimentare ipocalorico
ALIMENTI PULITI - ALIMENTI SPORCHI
Questo è un altro concetto fuorviante della cultura alimentare fitness.
Si è pensato, e si continua a pensare, che ci siano alcuni alimenti in grado di far ingrassare e per questo definiti sporchi e altri viceversa in grado di farci dimagrire e pertanto elevati al rango di alimenti puliti.
Alcuni esempi secondo questa classificazione di alimenti puliti e sporchi
PULITI: riso, pasta integrale, carni bianche, albumi d'uovo, latticini magri, legumi,eccetera
SPORCHI: biscotti, cioccolato di tutti i generi, olio, burro, formaggi saporiti, pizza, eccetera
Ti trovi? Hai sicuramente visto tabelle di questo genere. Il web ne è pieno ancora oggi.
LA QUANTITÀ' DOMINA L'EFFETTO
In realtà le cose non stanno così.
Non esistono alimenti che da soli fanno ingrassare come non esistono alimenti in grado di farci dimagrire.
E' sempre e solo la quantità di ciascuno alimento che ingeriamo in grado di determinare se ingrasseremo o dimagriremo.
Il poco non ha fatto ingrassare mai nessuno.....il troppo ha sempre fatto ingrassare chiunque!
IPOCALORICA.....
Detto ciò abbiamo tutti gli elementi per capire in cosa consista la dieta ipocalorica sporca.
Si basa sostanzialmente sul seguire un regime alimentare in cui introduciamo quotidianamente un po' meno calorie di quante ne avremmo bisogno (IPOCALORICA).
Non tante in meno, in generale circa un 10% meno del fabbisogno giornaliero.
Un esempio: se il tuo fabbisogno è di 2000 kcal, allora la tua dieta "ipocalorica sporca" dovrà apportarti 1800 kcal (ossia 200 kcal meno del tuo fabbisogno, esattamente il 10%)
...SPORCA
A questo punto non fa nessuna differenza da quale alimento decidi di prelevare le kcal.
Per meglio dire, non fa nessuna differenza cosa decidi di mettere nel tuo piatto (e nella tua bocca) sia che la tua scelta ricada su alimenti "puliti" sia che vada su alimenti "sporchi"
Hai la libertà di mangiare anche solo alimenti "sporchi" (pizza, cioccolato, gelato, biscotti, eccetera)....purché la quantità totale di questi non ti porti a superare le tue kcal necessarie per farti dimagrire!
Il termine sporca lo abbiamo inserito nel nome della dieta come provocazione: l'approccio alimentare in base al quale cataloghiamo alimenti puliti e sporchi è errato.
Non esistono alimenti puliti come non esistono alimenti sporchi! Esistono solo alimenti che amiamo mangiare e alimenti che viceversa non ci piacciono!
ALCUNI ESEMPI
Nei link che vedi qui sotto puoi trovare alcuni esempi di diete di questo genere.....ipocaloriche sporche
Consultale con tutta calma per farti un'idea!
PRIMA DI SALUTARCI
Che ne pensi?
Ha senso questo approccio per te?
Al centro fitness Just Wellness abbiamo aiutato decine di persone a dimagrire e stare in forma con questo approccio!
Siamo però molto interessati a conoscere la tua opinione: scrivicela con un commento sotto al post!
LA TUA DIETA IPOCALORICA SPORCA
Vorresti approfondire?
Puoi andare sul nostro sito https://justwellness.co/ e contattare i nostri personal trainer per ulteriori spiegazioni su questo approccio alimentare e come possiamo aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza sacrifici e rinuncia.
Trovi anche le storie di alcune persone che stiamo aiutando proprio adesso mentre leggi l'articolo
Non ci resta che salutarci....
Ci auguriamo che l'articolo ti sia piaciuto, di avere un buon workout oggi e di risentirci presto!
JW
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