Specialmente per tutte quelle persone che sino a qualche giorno fa erano abituate ad allenarsi in palestre super attrezzate di tutto e di più.
Ma è anche vero che non saremo mai quelli che ti diranno: "se vuoi allenarti bene a casa devi comprare complesse e costose attrezzature da home fitness!"
Diciamo che in questo articolo ti indichiamo 5 (soli 5!) attrezzi molto semplici da reperire e a budget davvero ridotto per trasformare casa...…ehm...una stanza di casa...…ehm....no! pochi metri quadri di casa in una vera e propria palestra professionale.
QUELLO CHE DAVVERO CONTA
In realtà la cosa principale da fare e che davvero conta e che davvero può fare la differenza nei tuoi risultati con l'home fitness ma anche nel piacere che puoi provare a farlo non sono certamente le attrezzature.
Certo la buona volontà gioca la sua parte, non ci stancheremo mai di ripeterlo, ma per fare buon uso delle attrezzature da home fitness e destare la tua buona volontà è essenziale trovare una guida, ovvero un trainer o un esperto, un guru se volgiamo chiamarlo così, che sappia ispirarti, motivarti, capire le tue esigenze ed aiutarti a metterti sulla strada giusta.
Nel settore del fitness lo si è sempre detto da quando abbiamo memoria: la differenza tra una buona palestra e una non buona non sono le attrezzature ma gli istruttori.
Oggi come prima la differenza rimane la stessa: un buon home fitness non è dato dalle attrezzature che decidi di comprare ma dalla guida che ti scegli di seguire.
Poche e semplici attrezzature nelle mani del trainer giusto faranno miracoli per te.
Viceversa, anche le più sofisticate e costose attrezzature nelle mani sbagliate non combineranno nulla di nuovo.
Ti troverai ad avere la stessa forma fisica di prima, la stessa poca voglia di fare e....le tasche un po' più vuote.
LA LISTA DELLA SPESA
Fatta questa doverosa premessa, ecco dunque la nostra lista dei 5 attrezzi che possono trasformare casa tua in una vera e propria palestra professione.
Iniziamo con l'elencarli tutti, poi ne daremo per ciascuno una breve descrizione e qualche consiglio.
Ecco dunque "la lista della spesa":
1 fit ball
1 coppia di manubri oppure 2 kettlebell
1 corda per saltare
2 elastici di diverse tensioni
1 rotella per gli abbominali
LA FIT-BAL
Partiamo dalle basi.
La fit-ball è un attrezzo importantissimo da avere perché ti può aiutare sia a fare esercizi di stretching che di mobilità articolare.
E' fondamentale in tantissimi esercizi in cui vuoi allenare la forza tramite l'equilibrio ed è super indispensabile per esercizi posturali, specialmente quelli definiti "anti scrivania" che in questi tempi di smart working sono utilissimi.
La trovi facilmente in tutti i negozi che trattano attrezzature sportive perché è diffusa sia nelle palestre che nelle case già da tempo. Al Decathlon per esempio la trovi sicuramente. Costa pochissimo ed è eterna.
Una piccola curiosità sulla fit-ball: la puoi usare anche come sedia.
In questo caso ti aiuterà a mantenere la corretta postura di spalle, schiena e collo. Non solo ti aiuterà a mantenere leggermente attivi i muscoli addominali e delle gambe mentre sei al pc a lavorare e questo ti farà risparmiare un sacco di tempo perché starai facendo un esercizio importantissimo proprio mentre sei al lavoro.
MANUBRI o KETTLEBELL
A seconda di quelli che ti stanno più simpatici e ti stimolano di più.
Ciò non toglie che puoi averli tutti e due.
Perché portarseli in casa?
Perché in alcuni esercizi potrai aggiungere al peso del tuo corpo il peso di questi attrezzi rendendo il lavoro ancora più efficace ed allungando le progressioni di allenamento.
Non solo, ci sono alcuni movimenti che a corpo libero è un po' difficile allenare: pensa al curl per bicipiti oppure alle alzate laterali per le spalle.
In questi casi una coppia di manubri può colmare quei pochi buchetti che il corpo libero puro ha, rendere il tuo allenamento completo al 100% e molto ma molto più vario e motivante.
Tutte e due le coppie di attrezzi si vendono al kg. Ciò vuol dire che maggiore è il peso della coppia che vuoi comprare maggiore sarà il costo. In questo caso è un buon prezzo quello di 3€/kg di peso dell'attrezza.
Per l'home fitness opta per coppie di peso medio-basso: con una coppia da 10 kg un uomo può fare decine di esercizi efficaci per mesi e lo stesso discorso vale per la donna con una coppia da 4-6 kg.
Anche questi attrezzi hanno una durata pressoché eterna. Li potrai lasciare in eredità ai tuoi figli!
CORDA PER SALTARE
Stretching Si
Tonificazione SI
Ma la terza cosa più importante da fare con l'home fitness è bruciare calorie e allenare il cuore. Meglio se riusciamo a fare tutt'e due le cose contemporaneamente.
Servono tapis roulant o bike o vogatori costosissimi per fare questo?
Assolutamente no!!
Basta una semplice corda per saltare del costo di pochissimi euro. Se hai un poco di manualità la potresti facilmente costruire pure tu un casa.
Non è necessario essere esperti saltatori per beneficiare di questa esercizio, anche pochi balzi per volta all'inizio danno enormi benefici. La pratica poi ci renderà più bravi di Rocky.
Questo attrezzo si trova praticamente ovunque. Non è trattato solo dai negozi di articoli sportivi ma è facile trovarlo anche al supermercato, nelle edicole o regalato come gadget dalle più svariate aziende.
Per andare sul sicuro comunque: Amazon e Decathlon.
Costo: pochissimi euro.
Durata: infinita.
DUE ELASTICI DI DIVERSE TESIONI
Un po' meno noti degli attrezzi che abbiamo descritto sopra.
Effettivamente anche nelle palestre li si usava poco. Forse nelle sale corsi erano più utilizzati ma di certo nelle sale pesi quasi per nulla.
Eppure, sapendoli usare bene, una coppia di elastici che oppongono due resistenze diverse possono letteralmente sostituire un intera rastrelliera di pesi.
Nello spazio di un paio di calzini e anche al costo di un paio di calzini -molto probabilmente- possiamo portarci a casa due attrezzi talmente duttili che potrebbero costituire da soli la nostra home gym.
Adatti all'allenamento di qualunque distretto muscolare. Utili sia per gli esercizi "mono-articolari" che "multi-articolari" (quindi Squat, Stacchi, Panca piana, Military Press, ecc..) sarebbe da pazzi non portarseli a casa.
Amazon, Decathlon e la maggior parte si negozi di articoli sportivi sia online che offline ne propongono un ampissima gamma.
Una annotazione importante: il colore degli elastici corrisponde alla tensione che possono opporre paragonata in kg di peso. Non sceglierli in base alla tua preferenza cromatica ma bada bene di acquistarli in base alle tue reali capacità di allenamento.
LA ROTELLA PER GLI ADDOMINALI
Impropriamente detta tale.....la rotella in un unico movimento allena tutto il corpo: addominali si ma anche braccia, pettorali e tricipiti; dorsali e lombari; quadricipiti, avambracci, eccetera.
Dovrebbe essere chiamata rotella per tutto il corpo….
….viene chiamata per gli addominali perché il giorno dopo averla fatta sentirai gli addominali (principalmente)!
Il motivo di ciò è che gli addominali sono i muscoli che tengono uniti tutti gli altri gruppi muscolari che si attivano nella parte bassa e alta del corpo per svolgere questo movimento.
Ti possiamo garantire, però, che tutti i muscoli che non si lamenteranno il giorno dopo hanno lavorato altrettanto.
Anche in questo caso: un solo attrezzo allena tutto (o quasi), costa davvero poco (la fascia di prezzo dovrebbe essere tra le 15€ e le 30€ a secondo di modello e marca) ed è facilissimo da reperire negli store online e offline.
E con la rotella il tuo kit per home fitness super professionale può dirsi completo.
HOME WORKOUT
Non chiamarlo più home workout....chiamalo workout e punto perché con questa attrezzatura puoi ottenere gli stessi risultati attendibili con l'allenamento in palestra e puoi anche variare le schede con la stessa frequenza con le quali le cambiavi in palestra senza mai annoiarti.
Non sentirai la mancanza della palestra di certo e....non è escluso, che un domani ti possa piacere anche di più!
FONTI DI ISPIRAZIONE
Una volta che avrai queste 5 attrezzature a casa potresti avere bisogno di spunti per comporre i tuoi allenamenti e consigli pratici per farne buon uso.
Per tanto ti suggeriamo di andare su https://justwellness.co/ ed entrare nella #FitnessFamily dove troverai tantissimi contenuti gratuiti per gestire il tuo home workout ma anche tantissime altre persone che come te e noi si allenano a casa e con le quali scambiarsi opinioni e consigli.
Vai su https://justwellness.co/ dai un occhiata al sito e renditi conto con i tuoi occhi.....non costa davvero nulla!
Intanto non ci rimane che salutarti, ci vediamo al prossimo articolo sul blog e augurarti
BUON WORKOUT (….home workout!)
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