La ritrovata forma fisica esibita dalla cantante Noemi sia sulla copertina di Vanity Fair che sul palco dell'Ariston per il Festival di Sanremo ha fatto tornare a parlare del Tabata.
Infatti la stessa cantante nella sua intervista per la rivista ha dichiarato di aver usato questo metodo di allenamento per tornare in forma.
Nulla di nuovo per noi ma cogliamo la palla al balzo per fare un bel ripassone di quello che da sempre è uno dei nostri metodi di allenamento preferito.
COS'E' IL TABATA
Il Tabata è un metodo di allenamento intervallato ad alta intensità (una variante dell' H.I.I.T - High Intensity Interval Training).
Questo significa che il metodo Tabata prevede dei momenti di allenamento durante i quali si svolgono esercizi molto intensi a brevi pause di riposo.
Nello specifico si alternato 20" di allenamento ad altissima intensità a corpo libero o con attrezzi a 10" di riposo totale. Un giro, o in gergo un round, di Tabata dura 4 minuti.
Dunque in un round di Tabata si eseguono 8 break di allenamento ad alta intensità e altrettante pause da 10"
Il metodo prende il nome del suo inventore il Dott. Tabata appunto, uno scienziato giapponese che ne ideò il protocollo negli anni '90.
COME FUNZIONA
L'allenamento con il metodo Tabata prevede che si svolga un riscaldamento inziale che prepari il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio a sottoporsi ad uno sforzo davvero molto intenso.
A seguito del riscaldamento si svolgono uno, due o più round di Tabata in base al proprio livello di allenamento.
In fine è raccomandabile un defaticamento per accompagnare le pulsazioni sino al livello di partenza.
Queste raccomandazione sono valide per chiunque si voglia sottoporre a questo allenamento.
Sono, personalmente, meno d'accordo con chi sostiene che il Tabata sia un metodo ideale solo per chi è già in forma o per atleti e che i neofiti lo debbano evitare.
Infatti, a mio modo di vedere, il Tabata può essere adattato anche al neofita che lo vuole iniziare ad usare per riprendersi la propria forma fisica (come ha fatto Noemi appunto) dopo un lungo periodo di inattività o per iniziare da zero il proprio percorso di fitness.
In questo caso bisogna solo essere molto bravi a dosare l'intensità inziale dei workouts, scegliere con accuratezza gli esercizi con i quali eseguirlo e strutturare una progressione personalizzata sulle proprie caratteristiche individuali.
Se sei un neofita o stai pensando di ricominciare ad allenarti con il Tabata il mio consiglio, viste le indicazioni che ho annotato qui sopra, è quello di farlo sotto la supervisione di un Trainer o di un Personal Trainer che lo sappia impostare correttamente per te.
La cosa davvero interessante del Tabata è che a nessun livello necessità di attrezzature per essere svolto.
Può, infatti, essere praticato totalmente a corpo libero o adattato a qualsiasi attrezzo: manubri, bilancieri, kettlebell, vogatore, run, bike, corda per saltare, eccetera o anche ad un mix di tutti questi.
Ciò lo rende un metodo di allenamento estremamente vario e coinvolgente.
PERCHE' E' STATO SCELTO DA NOEMI
In realtà non so perché Noemi lo abbia scelto!
Posso solo immaginare che lo abbia fatto per i suoi innumerevoli benefici ed aspetti pratici.
Proviamo ad elencarli tutti o almeno i principali!
Tra i benefici vanno senz'altro riconosciuti al Tabata quelli di:
- far "aumentare il fiato" meglio che qualsiasi altro metodo di allenamento H.I.I.T,
- abbinare i benefici del lavoro aerobico (dimagrimento) a quelli del lavoro con i pesi (aumento del tono e della massa muscolare),
- migliorare la coordinazione sia che i workouts si svolgano a corpo libero che con attrezzi,
- far scaricare incredibilmente bene lo stress e le tensioni.
A questa lunga lista di benefici (ti sfido a trovare un altro metodo che li abbia tutti!) si aggiunge tutta una seria di aspetti pratici molto positivi:
- il workout, essendo molto intenso, ha una durata ridotta (circa 20" tra riscaldamento, fase centrale e defaticamento),
- come abbiamo visto può essere adattato anche ad un livello di allenamento da neofita e fatto progredire all'infinito,
- non richiede attrezzatura ma al tempo stesso non ne esclude l'utilizzo,
- non richiede grandi spazi per essere eseguito,
- è incredibilmente vario e motivante,
- è incredibilmente efficace, i risultati si cominciano a vedere subito dopo le prime sedute.
TABATA, LOCKDOWN E SMART WORKING
In realtà non si è dovuto aspettare Noemi per tornare a parlare di Tabata.
A riportare in auge questo sistema di allenamento ci aveva già pensato circa un anno fa il primo lockdown e le conseguenti nuove abitudini di smart working.
Questo perché, le caratteristiche del Tabata che abbiamo descritto, lo hanno reso il sistema di allenamento che meglio si presta a questi nostri nuovi ritmi di vita e disponibilità di attrezzi e spazi.
Ad oggi è uno dei sistemi di allenamento che più utilizziamo durante le nostre attività di fitness on-line con le persone che stanno seguendo i nostri programmi!
JUSTWELLNESS.CO
Se te ne vuoi fare un'idea, ti invito ad andare subito sul nostro sito justwellness.co
Troverai tante storie di persone che, come Noemi, hanno ritrovato la propria forma fisica.
Nella maggior parte dei casi nei loro programmi di allenamento è presente il Tabata.
Non solo, su justwellness.co puoi trovare programmi di allenamento gratuiti che possono aiutare anche te a ritrovare o migliorare la tua forma fisica.
Tra questi, senz'latro, anche quelli strutturati sul metodo Tabata.
Non mi resta che salutarti, augurarti buon workout e buon Tabata!
Al prossimo articolo.
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