Siamo sicuri che hai già ripreso ad allenarti o forse, magari, stai beneficiando di qualche giorno ancora di riposo per riconciare tra pochissimo.
In ogni caso il programma di allenamento che ti proponiamo oggi potrebbe facilitare la tua ripresa.🚀
Questa sequenza ti esercizi ti servirà infatti per:
👍 riprendere facilmente e velocemente la forma fisica dopo la breve sosta per le festività natalizie
✌ aumentare il tuo dispendio calorico aiutandoti a bruciare una quota extra di calorie
👍 riprendere facilmente e velocemente la forma fisica dopo la breve sosta per le festività natalizie
✌ aumentare il tuo dispendio calorico aiutandoti a bruciare una quota extra di calorie
Ecco dunque come è composto il nostro programma di allenamento che abbiamo intitolato "Benvenuto 2020!"
Comincia col fare 1 km sul run: 330 mt camminando + 330 mt corsa stile jogging + 330 mt corsa aumentando progressivamente la velocità. Devi scendere dal run con un po' di fiatone.
Subito dopo piccolo circuito di addominali:
10-15 crunch gambe alzate + 15"-30" plank laterale (lato destro) + 10-15 estensioni del busto +15"-30" plank laterale (lato sinistro). Ripeti 3 volte con pausa 30"-60" tra le serie.
10-15 crunch gambe alzate + 15"-30" plank laterale (lato destro) + 10-15 estensioni del busto +15"-30" plank laterale (lato sinistro). Ripeti 3 volte con pausa 30"-60" tra le serie.
Continua con un "jump set alto-basso":
10 reps squat (classico o facilitato tipo air squt o con manubri o kettlebell) pausa 30"-60" + 10" Military press. Totale 5 serie aumentando progressivamente il carico fino a raggiungere nell'ultima serie il tuo massimo per le 10 reps.
10 reps squat (classico o facilitato tipo air squt o con manubri o kettlebell) pausa 30"-60" + 10" Military press. Totale 5 serie aumentando progressivamente il carico fino a raggiungere nell'ultima serie il tuo massimo per le 10 reps.
Poi secondo jump set "avanti-dietro":
10 reps distensioni manubri su panca piana pausa 30"-60" + 10 reps row oppure T-bar (se preferisci) pausa 30"-60" e ripeti 5 serie sempre aumentando progressivamente il carico fino a raggiungere il tuo massimo per le 10 reps.
10 reps distensioni manubri su panca piana pausa 30"-60" + 10 reps row oppure T-bar (se preferisci) pausa 30"-60" e ripeti 5 serie sempre aumentando progressivamente il carico fino a raggiungere il tuo massimo per le 10 reps.
Aggiungi 5 minuti di stretching.
Finisci l'allenamento con 1 km sul vogatore al ritmo che preferisci per consumare tutte le energie residue che ti sono rimaste.
STOP!
In meno di un ora così fai un allenamento:
💯 completo e
💦 ad alto consumo calorico
che fa ripartire alla grande la tua forma fisica e la tua saluta nel 2020.
💯 completo e
💦 ad alto consumo calorico
che fa ripartire alla grande la tua forma fisica e la tua saluta nel 2020.
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Buona giornata e buon allenamento!
STAFF JW
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