Te lo sei mai chiesto? O magari lo hai mai chiesto al tuo Personal Trainer?
Quale è stata la risposta?
Se la risposta è stata DIPENDE, era la risposta esatta ma.....da cosa dipende te lo spiego in questo articolo!
La scelta di quante ripetizioni fare infatti dipende da due fattori
🎯 il tuo obiettivo
📈 il tuo livello di allenamento.
🎯 il tuo obiettivo
📈 il tuo livello di allenamento.
Incrociando questi due fattori puoi elaborare il giusto numero da fare per ogni serie del tuo allenamento.
Tuttavia possiamo utilizzare queste semplici indicazioni per cominciare a muoverci quando vogliamo organizzare la nostra scheda di esercizi.
🏋️♀️ Se il tuo obiettivo è quello dell'aumento della forza il numero di ripetizioni che devi svolgere per ogni singola serie è tra 1 e 5.
💪 Se invece vuoi aumentare la massa muscolare, gli studi dimostrano che, il cosiddetto "range ipertrofico" è tra le 8 e le 12 ripetizioni.
🏃♀️Se il tuo obiettivo è la tonificazioni puoi stare intorno alle 15 ripetizioni per serie
🔥 Infine se ti alleni per il dimagrimento e la definizione muscolare, allora il tuo range di ripetizioni dovrà essere molto elevato e andare da 20 in su.
Ed ecco come possiamo fare per iniziare a strutturare il tuo programma di allenamento.
ti serve sapere altro?
Nessun problema! Scrivi la tua domanda nei commenti e ti risponderemo più che volentieri.
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Ciao e al prossimo mini-articolo.
JW
JW
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