Gennaio è il mese della ripresa e dei buoni propositi!
Gennaio 2020 è il nostro 15° gennaio di attività...in questi anni ne abbiamo viste di cotte e di crude.
Questi 5 sono gli errori che tutti gli anni vediamo commettere da chi inizia con i buoni propositi ma che tu devi evitare se vuoi arrivare veramente in forma la prossima estate.
Buona lettura!
❌ ERRORE 1: complementari e non fondamentali
lo sappiamo che ci si iscrive in palestra per migliorare gli addominali, i pettorali (gli uomini), i glutei e l'interno cosce (le donne) ma non è facendo esercizi "settoriali" dedicati a questi gruppi muscolari (o altri) che otterrai i risultati desiderati. Anche se sembra un controsenso, per migliorare nel dettaglio di alcune piccole zone del corpo bisogna svolgere esercizi che coinvolgano contemporaneamente quanti più muscoli possibile, i cosiddetti esercizi fondamentali ovvero Squat, Stacchi, Panca, Military Press e Trazioni.
Inutile, invece, investire tempo ed energie su esercizi come adductor machine, leg extension, pectoral, ecc.. ossia esercizi complementari. Lo dice infatti la parola stessa, sono complementari, ovvero completano quanto viene fatto con gli esercizi fondamentali e non in sostituzione.
❌ERRORE 2: partire a razzo, finire a c--zo 🤬
"Voglio rimettermi in forma....da oggi mi alleno tutti i giorni!!"
NOOOOOO!
Se lo hai pensato o se lo stai facendo non lo fare! Partire a razzo ti porta sempre e solo ad una unica conclusione....finire a c---o!
Quando inizi non sei mai pronto per gestire volumi di allenamento troppo elevati e se ti forzi a farli invece che migliorare perderai le forze e questo ti farà perdere motivazione e interesse per l'allenamento. Il risultato non può che essere l'abbandono anzitempo della palestra senza aver ottenuto nessun risultato positivo.
All'inizio bisogna essere sempre graduali se sei abituato a fare 0 ti basterà iniziare a fare 2. Se fino a dicembre facevi 2 e a gennaio vuoi progredire ti basterà salire a 3 e così via. Quando poi ti abitui a 3, ad esempio, puoi passare a 4.
Ma ricorda ci vogliono mesi non giorni! 😉
❌ERRORE 3: ridurre drasticamente le calorie quando inizi ad allenarti
"Da oggi allenamento e dieta!"
Ok siamo d'accordo ma che dieta pensi di seguire?"
Te lo chiedo perché la tendenza è quella di seguire una dieta estrema tipo zero carb o fortemente ipocalorica.
Le conseguenze di queste scelte sono le stesse di quelle descritte con l'errore due.
Quindi se stai pensando di fare così o addirittura lo stai già facendo......FERMATI SUBITO!
Ricorda sempre: il giusto sta nel mezzo!
❌ERRORE 4: fare il "fai da te"
"Faccio così perché l'ho visto su internet!"
"Faccio così perché lo ha fatto la mia vicina!"
"Faccio così perché si fa così!"
Lo abbiamo sentito dire centinaia di volte ma l'epilogo è stato sempre lo stesso....per chi si è affidato alla "saggezza popolare" nessun risultato, troppa fatica vana, abbandono precoce della palestra e autostima sotto i tacchi.
Non puoi pretendere i risultati giuste se fai le cosa sbagliate.
Come evitare di sbagliare? Come evitare di perdere tempo e forze e abbandonare?
Semplice!... TRAINER...
Ti basta affidarti a chi ogni giorno, tutti il giorno non fa altro che allenare persone come te e fa questo basandosi su studi e ricerche e non sulla "saggezza popolare". Affidarsi ad un Trainer è una garanzia di successo perché sotto la sua guida..... vedrai che la palestra non la abbandoni e arrivi in forma all'estate! 😉👍
❌ERRORE 5: voler vedere i risultati prima che possano arrivare i risultati.
Ma come?
"Mi sto allenando già da un mese, sto attento alla dieta eppure non vedo risultati!"
Ti è capitato?
E' normale perché i miglioramenti fisici avvengono a cavalo di più mesi e in alcuni casi di anni.
Cosa puoi fare per non commettere questo 5° errore?
Semplice!
Ti basta non commettere i 4 errori precedenti e automaticamente non commetterai anche quest'ultimo.
Il quinto errore infatti è sempre una conseguenza dei 4 precedenti
Tutto qui?
SI! Tutto qui...tenendoti alla larga da questi errori che abbiamo visto commettere a centinaia di persone siamo sicuri che arriverai alla prossima estate con la forma fisica e la salute che desideri! Parola di Just Wellness...
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