Se anche tu hai tra i tuoi tre desideri da chiedere al Genio della Lampada quello di poter mangiare senza ingrassare......leggi queste poche righe qui sotto!
Leggi perché scoprirai che per realizzare questo desiderio non ti serve trovare la Lampada di Aladino ma solo adottare alcuni semplici trucchetti.
Infatti puoi, compiendo le giuste azioni, liberarti anche tu delle privazioni senza rinunciare alla forma fisica.
Come?
Ecco cosa devi fare per riuscirci!
Le cosa sono sostanzialmente due (qui non ti insegno nulla di nuovo):
1. devi bruciare più calorie durante il giorno
2. devi "allenare" il tuo fisico a disperdere le eventuali calorie in accesso anziché accumularle sotto forma di grasso
2. devi "allenare" il tuo fisico a disperdere le eventuali calorie in accesso anziché accumularle sotto forma di grasso
Continua a leggere e vediamo come riuscire semplicemente in entrambe le cose!
Per bruciare più calorie senza neanche accorgertene puoi prendere spunto da queste TRE indicazioni:
1. ALLENATI IN PALESTRA REGOLARMENTE
Tre allenamenti alla settimana di circa 1 ora ciascuno sono più che sufficienti. Non mollare mai. Sii costante, senza eccessi, né nel fare troppo né nel fare troppo poco. E' la somma delle calorie bruciate annualmente in ogni singolo allenamento che si contrappone a quelle delle calorie date dai tuoi alimenti preferiti, non certo le Kcal di un singolo allenamento o di pochi. Più costantemente ti alleni, più puoi mangiare senza perdere la forma fisica.
Tre allenamenti alla settimana di circa 1 ora ciascuno sono più che sufficienti. Non mollare mai. Sii costante, senza eccessi, né nel fare troppo né nel fare troppo poco. E' la somma delle calorie bruciate annualmente in ogni singolo allenamento che si contrappone a quelle delle calorie date dai tuoi alimenti preferiti, non certo le Kcal di un singolo allenamento o di pochi. Più costantemente ti alleni, più puoi mangiare senza perdere la forma fisica.
2. CAMMINA
Cerca di totalizzare almeno 10.000 passi al giorno. Per conteggiarli, oggi giorno, ci sono tantissime app che possono aiutarti. Scaricane una e utilizzala per raggiungere quotidianamente quota 10.000 passi. Non ci vuole molto, 10.000 passi distribuiti nell'arco della giornata si compiono senza nessuno sforzo e la somma delle calorie bruciate ogni anno grazie a questa semplice abitudine potrebbe essere pari a quella...... di molti vasetti di Nutella, ad esempio! 😉😄
Cerca di totalizzare almeno 10.000 passi al giorno. Per conteggiarli, oggi giorno, ci sono tantissime app che possono aiutarti. Scaricane una e utilizzala per raggiungere quotidianamente quota 10.000 passi. Non ci vuole molto, 10.000 passi distribuiti nell'arco della giornata si compiono senza nessuno sforzo e la somma delle calorie bruciate ogni anno grazie a questa semplice abitudine potrebbe essere pari a quella...... di molti vasetti di Nutella, ad esempio! 😉😄
3. ABOLISCI ASCENSORI E SCALE MOBILI
Non hai idea di quante calorie in più consumeresti in un anno se tutte quelle volte che ci troviamo davanti ad un ascensore o una scala mobile preferiresti utilizzare le tue gambe per salire. Qui ti guadagni tante fette di torta e alcuni buoni gelati.....
Non hai idea di quante calorie in più consumeresti in un anno se tutte quelle volte che ci troviamo davanti ad un ascensore o una scala mobile preferiresti utilizzare le tue gambe per salire. Qui ti guadagni tante fette di torta e alcuni buoni gelati.....
Per trasformare il tuo fisico in una fornace che brucia calori 24 ore su 24 invece acquisisci queste DUE abitudini:
1. QUANDO TI ALLENI IN PALESTRA
Svolgi esercizi con in pesi abbinati ad esercizi aerobici, "cardio", per intenderci. Non solo uno o solo l'altra tipologia. Puoi svolgere le due fasi dell'allenamento in modo separato tra loro oppure utilizzare tipologie di allenamento che le abbinano tipo "Tabata training" oppure "H.I.I.T" oppure "Circuit Training". Il concetto è quello di alzare l'intensità di allenamento in modo da contrarre il cosiddetto "debito di ossigeno" che poi il tuo fisico lo ripaga con un innalzamento del metabolismo che può durare anche alcuni giorni. Lo potrai così ripagare con i tuoi biscottini o cioccolatini preferiti! 😋
Svolgi esercizi con in pesi abbinati ad esercizi aerobici, "cardio", per intenderci. Non solo uno o solo l'altra tipologia. Puoi svolgere le due fasi dell'allenamento in modo separato tra loro oppure utilizzare tipologie di allenamento che le abbinano tipo "Tabata training" oppure "H.I.I.T" oppure "Circuit Training". Il concetto è quello di alzare l'intensità di allenamento in modo da contrarre il cosiddetto "debito di ossigeno" che poi il tuo fisico lo ripaga con un innalzamento del metabolismo che può durare anche alcuni giorni. Lo potrai così ripagare con i tuoi biscottini o cioccolatini preferiti! 😋
2 "AFFAMA" UN POCO IL TUO FISICO
Crea una piccola deplezione di calorie quando questo non ti pesa psicologicamente e rinunciando solo a quegli alimenti ai quali puoi rinunciare senza soffrire. Fai una specie di banca delle Kcal, un deposito sul tuo conto corrente delle calorie che andrai a prelevare quando ti troverai al cospetto del tuo dolce preferito. 📉
Crea una piccola deplezione di calorie quando questo non ti pesa psicologicamente e rinunciando solo a quegli alimenti ai quali puoi rinunciare senza soffrire. Fai una specie di banca delle Kcal, un deposito sul tuo conto corrente delle calorie che andrai a prelevare quando ti troverai al cospetto del tuo dolce preferito. 📉
Ed ecco che se ti atterrai a queste semplici abitudini potrai anche tu mangiare i tuoi dolci preferiti, quando desideri mangiarli senza rinunciare alla forma fisica.
Non c'è davvero altro da fare per realizzare questo grande desiderio!
Ma prima di salutarti lascia che ti segnali che.....
Se vuoi vedere due esempi di allenamenti ad alta intensità come ti ho descritto poco sopra, puoi dare un'occhiata a questi due video sul canale Youtube del centro fitness
TABATA TRAINING
https://youtu.be/oSXMP9azIA4
https://youtu.be/oSXMP9azIA4
H.I.I.T
https://youtu.be/ir7hGaxHfoY
https://youtu.be/ir7hGaxHfoY
Inoltre, all'interno del canale trovi anche tante altre utili informazioni su allenamento e nutrizione.
Ecco qui l'indirizzo per accedere:
https://www.youtube.com/c/JustwellnessCornaredo
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https://justwellness.co/
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